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Mais de 18 milhões de americanos sofrem de apnéia do sono , e muitas pessoas não sabem que têm.
Essa condição é um distúrbio do sono que faz com que a respiração de uma pessoa pare e comece de forma incontrolável. Às vezes, a pessoa acorda totalmente, mas na maioria das vezes, a pessoa nem mesmo percebe que está sendo despertada por dezenas, e até centenas, de vezes por noite.
Essas interrupções são chamadas de “micro-despertares” e podem roubar aproximadamente um terço do seu descanso de beleza todas as noites.
Você pode imaginar como isso afetaria negativamente seus hábitos de sono e saúde. É ainda mais problemático do que ronco!
Existem várias maneiras de tratar esse transtorno e minimizar seus efeitos em sua vida. Um dos truques mais rápidos e fáceis é simplesmente certificar-se de que está dormindo na cama certa e na posição correta.
Neste artigo, vamos compartilhar nossas principais opções para os melhores colchões para apnéia do sono .
Tabela de conteúdo
5 principais opções de cama para apnéia do sono
Zenhaven – Latex Dual-Sided
Zenhaven é uma marca de látex totalmente natural de dupla face da Saatva, uma empresa que começou em 2010 para lançar uma linha de colchões de luxo que seriam vendidos online.
O látex da Zenhaven é fabricado usando o processo Talalay de ponta, que normalmente produz um material de sensação mais consistente e leve que embala seu corpo de maneira agradável.
O que se destaca? Existem várias características do Zenhaven que podem atrair alguém que sofre de apneia do sono, incluindo materiais hipoalergênicos, alívio de pressão zoneado e bom alinhamento da coluna. O látex é naturalmente resistente a fungos, crescimento de bactérias e ácaros, que podem desencadear o ronco, e o processo de ventilação do Zenhaven tem orifícios estrategicamente perfurados em cinco zonas diferentes para garantir que você receba o alívio de pressão certo onde precisa, enquanto mantém uma posição confortável para seu coluna.
A pesquisa indica que dormir de lado ou de estômago é o melhor para pessoas com apnéia do sono, mas as necessidades de suporte e conforto dessas duas posições podem ser muito diferentes porque as travessas laterais tendem a preferir colchões mais macios, enquanto as travessas de estômago normalmente gravitam em torno de camas mais firmes. Se você não tiver certeza de qual posição funcionará melhor para você, Zenhaven pode ajudá-lo a experimentar uma e virar a cama para experimentar a outra, se quiser comparar.
Loom & Leaf – Compatível com Base Ajustável
A espuma viscoelástica de luxo percorreu um longo caminho nas últimas décadas, e a marca de espuma viscoelástica da Saatva Loom & Leaf oferece alguns recursos excepcionalmente sofisticados que você não encontraria em uma cama viscoelástica há 20 anos.
A empresa também projetou uma base ajustável chamada Lineal para complementar sua linha de colchões, que pode proporcionar o sono perfeito para quem tem apneia do sono.
O que o torna especial? Os hábitos de sono podem ser muito difíceis de quebrar, e se você adormece exclusivamente nas costas, converter durante a noite para dormir de lado ou de estômago pode ser quase impossível. A base ajustável para dormir pode ser a direção a seguir, pois abre uma nova variedade de posições que podem ajudar a manter suas vias respiratórias abertas, e o design do Loom & Leaf funciona muito bem com bases ajustáveis, mantendo um sistema de suporte excepcional para o alinhamento da coluna.
Aqueles preocupados com o superaquecimento ou afundando muito na espuma da memória devem adorar a abordagem atualizada do Loom & Leaf para uma cama da memória. A espuma da memória com infusão de gel, um painel de gel que absorve o calor e materiais mais respiráveis devem ajudá-lo a se refrescar, e o afundamento geral da cama é atenuado um pouco pela capa acolchoada bem esticada que embala seu corpo mais perto da superfície para que você não deve desaparecer na espuma ou sentir que está preso.
Descubra mais sobre Loom e Leaf em nossa análise completa que você pode ver aqui.
The Casper – Alinhamento da coluna
O alinhamento excelente da coluna é outro recurso que deve estar na lista de compras de colchões de qualquer pessoa com apnéia do sono.
Casper é um colchão bem conhecido na indústria de bed-in-a-box que visa fornecer o que muitas vezes é denominado como uma “sensação mais universal”, e sua adição mais recente ao seu design principal visa diretamente promover um bom alinhamento da coluna vertebral , independentemente da sua forma.
Qual é a sua melhor característica? O design totalmente de espuma de Casper começa com uma camada macia de espuma de desempenho que envolve seu corpo, seguida por uma camada de espuma de memória que deve contornar a sua forma. A terceira camada, que faz a transição das camadas de conforto para a base, é zoneada para que haja um toque de firmeza extra no centro da cama, onde seus quadris repousam.
Muitos designs de colchões compensam o peso extra que muitas pessoas carregam no meio, tornando todo o colchão mais firme, o que pode fazer com que os pontos de pressão se acumulem em torno dos ombros e quadris, especialmente para travessas laterais. O design versátil de Casper deve funcionar tanto para dormentes de estômago quanto laterais, e ambas as posições são consideradas ideais para pessoas com apnéia do sono.
Precisa saber mais? Veja nossa análise completa do Casper .
Layla – Espuma de Memória Dual-Sided
Se você gosta da ideia da espuma viscoelástica, mas não tem certeza de quão profundo gostaria que seu corpo fosse embalado, você pode considerar uma escolha de dois lados como Layla para que você possa experimentar as duas e comparar.
O lado mais suave oferecerá um abraço mais profundo, enquanto a mira do lado mais firme é um berço suave, mas ambos são projetados para mantê-lo fresco e ajudá-lo a acordar revigorado.
O que o torna único? Para auxiliar no controle da temperatura, o colchão Layla incorporou uma infusão de cobre, que possui excelente capacidade de condução de calor, além de propriedades antimicrobianas que podem ajudar a reduzir o ronco desencadeado por alergias. Para maior controle de temperatura, a capa é integrada com um produto patenteado que também ajuda a dissipar o calor e o excesso de umidade, e este tecido pode ser retirado com zíper e limpo a seco.
O lado confortável para dormir e o estômago para dormir devem ser acomodados pelas diferentes sensações de Layla, embora você possa ter que virá-lo para testar os dois lados para encontrar o melhor ajuste. Se você muda muito de posição e a facilidade de reposicionamento é importante para você, talvez descubra que o lado mais firme de Layla se adapta melhor às suas preferências.
Veja mais detalhes em nossa visão geral detalhada aqui .
WinkBed Plus – Projetado para Pessoas Pesadas
A apneia do sono é uma condição comum entre indivíduos mais pesados, e os colchões que não foram feitos para acomodar e suportar um peso adicional podem desenvolver quedas e quedas que podem agravar sua condição.
WinkBeds Plus, uma reimaginação de seu colchão WinkBed carro-chefe, foi projetado com as necessidades específicas de indivíduos mais pesados que pesam mais de 300 libras.
Este colchão foi projetado para proporcionar uma sensação versátil de média-empresa para pessoas com sono mais pesado, que muitas vezes experimentam outros colchões na faixa de média-empresa muito mais macios do que pessoas cujo peso está na faixa média. Esta versatilidade permite que a cama seja desfrutada com conforto tanto de lado como de barriga, dependendo da sua preferência pessoal. As camadas de látex de conforto sobre um sistema de suporte zoneado devem ajudar sua coluna a permanecer bem alinhada.
Por que é especial? A empresa WinkBeds se orgulha de seu design artesanal e durabilidade testada. Na própria pesquisa da empresa, suas camas perderam apenas cerca de 1% do loft durante uma simulação de 1 ano de uso consistente. Essa longevidade ajuda a garantir que o excepcional sistema de suporte da cama não desenvolva afundamentos que possam afetar o alinhamento da coluna.
Precisa saber mais sobre o sistema de suporte do Winkbed Plus? Confira aqui .
Considerações sobre a compra de colchões para apnéia do sono
Material de construção e construção
Se você está lidando com essa condição todas as noites, provavelmente está se perguntando se há um colchão perfeito para aliviar seus sintomas ( talvez você tenha visto nossa melhor lista geral e encontrou uma seção que fala sobre isso? ). A boa notícia é que existem soluções com maior probabilidade de ajudar, sem necessidade de maquinário.
Antes de chegarmos a isso, vamos revisar rapidamente as opções disponíveis e discutiremos como cada uma pode afetar você.
- Espuma viscoelástica: este material é cada vez mais popular devido ao alívio superior do ponto de pressão. Quando você se deita, especialmente de lado, o peso de seus ombros e quadris afunda mais profundamente na cama do que as outras partes do corpo. Por isso, você precisa de uma cama que absorva o peso e proporcione um conforto. Camas firmes e colchões de molas internas tendem a não ter alívio de pressão, o que os torna a escolha menos ideal para essa finalidade.
Uma palavra de cautela sobre a espuma da memória, no entanto. Deve ser de alta qualidade para evitar que você caia na superfície da cama. Se você conseguir uma cama de barganha por um preço mínimo, ela provavelmente começará a afundar dentro de um ou dois anos, prejudicando o alinhamento do seu corpo e agravando sua condição. Sugerimos que você verifique nossas melhores opções de viscoelástica aqui e aprenda mais sobre esse material e suporte.
- Látex: a primeira escolha de muitos é o látex , especificamente o natural, não o sintético. A razão é que o látex natural é feito da seiva da seringueira, então é totalmente natural. Também é hipoalergênico. A prevenção de alergias é crucial porque facilita a respiração durante a noite. O motivo pelo qual algumas pessoas evitam o látex sintético é que ele é feito de uma base de petróleo e os compostos químicos podem afetar a respiração.
- Híbrido: esses tipos de colchões combinam uma base ou núcleo de molas internas com uma espuma de memória ou superfície de látex. Existem várias camas de alta qualidade nesta categoria (você pode ver nossos melhores híbridos aqui ). Além disso, se você quiser uma cama ajustável, lembre-se de que nem todos os híbridos podem ser usados em uma estrutura ajustável.
Materiais Naturais e Orgânicos
Se você já tem problemas respiratórios, a última coisa de que precisa é de um colchão que cause alergias e torne a respiração ainda mais difícil. É por isso que recomendamos materiais naturais e orgânicos em vez de variedades sintéticas para essa necessidade específica ( você pode ver nossas escolhas orgânicas mais votadas aqui ).
Eis o motivo: colchões sintéticos geralmente contêm produtos químicos conhecidos como VOCs (compostos orgânicos voláteis). Eles são liberados no ar e estão relacionados a alergias, asma e problemas respiratórios. Se você já ouviu o termo liberação de gases, é o que acontece quando você compra um colchão sintético e ele libera esses compostos no ar.
Se orgânico está acima do seu orçamento, verifique a descrição do produto para algo que é hipoalergênico. Existem vários colchões de espuma de médio porte que se enquadram nessa categoria.
Outras fontes de alergia escondidas em seu colchão incluem fezes de ácaros (nojentas, certo?) E mofo e bolor. Embora muitas camas de espuma e látex sejam naturalmente resistentes aos ácaros, os colchões de molas internas fornecem um terreno fértil favorável para essas criaturas. Mais uma razão para escolher espuma ou látex!
Firmeza
A maioria das pessoas com apnéia dorme de lado, especialmente se tiver uma máquina de CPAP. Esta posição requer um colchão que ofereça amplo apoio, mas também contornos suficientes para aliviar os pontos de pressão nos quadris e ombros.
Normalmente recomendamos algo bem no meio para firmeza . A cama deve ser firme o suficiente para protegê-lo e evitar que você afunde muito no colchão, mas deve ser macia o suficiente para mantê-lo confortável e alinhado corretamente.
Apnéia do sono Dicas para dormir
Se você não está descansando o suficiente devido à sua condição, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas e, com sorte, diminuir o número de episódios que você experimenta a cada noite.
Use a terapia CPAP
CPAP significa “Pressão positiva contínua nas vias respiratórias”. Basicamente, isso significa que o paciente usa uma máscara que aplica a quantidade ideal de pressão de ar aos pulmões do paciente. Para determinar essa configuração, o paciente deve visitar um laboratório do sono e, em seguida, obter uma máquina de CPAP.
O aparelho funciona ajudando a manter as vias aéreas abertas, já que o tipo mais comum de apnéia é a AOS, que é o relaxamento dos músculos da garganta, causando um colapso das vias aéreas. Ao fornecer um fluxo de ar a uma pressão ideal para o paciente, a força do ar mantém o caminho aberto.
Esse tipo de terapia existe há cerca de 30 anos e faz você se perguntar como as pessoas sobreviviam antes desta invenção. Com o passar dos anos, as máquinas se tornaram mais modernas e com aparência de alta tecnologia e, quando alguém investe em um desses dispositivos, fica maravilhado com a forma como jamais viveu sem ter um.
Use uma estrutura de cama ajustável
Embora seja geralmente recomendado dormir de lado se você tiver alguma dificuldade respiratória, algumas pessoas preferem fortemente deitar-se de costas. Como você pode imaginar, essa posição pode ser problemática. No entanto, uma estrutura de cama ajustável ajuda a tornar essa posição factível.
Ao elevar a cabeça e a parte superior do corpo, você permite que as vias aéreas permaneçam abertas durante a noite. Se você não tem uma estrutura de cama ajustável e é resistente a investir em uma, um travesseiro de cunha apoiado sob seus ombros também pode ajudar.
Durma de lado
Dormir de lado é benéfico, mesmo se você não sofrer de um distúrbio do sono. Não apenas diminui as chances de ronco e refluxo ácido, mas também reduz o número de episódios de apnéia pela metade.
Se você preferir dormir de costas, consulte a seção anterior sobre como fazer essa posição funcionar para você. Dormir nas costas traz alguns benefícios à saúde, mas mesmo as pessoas sem AOS ou CSA podem acordar de problemas respiratórios ou do próprio ronco quando se deitam nessa posição.
perguntas frequentes
Uma cama ajustável ajudará na apnéia do sono?
Sim, uma cama ajustável pode ajudar porque mantém a parte superior do corpo, a cabeça e o pescoço elevados. Ao elevar a parte superior do corpo acima do tronco, reduz as chances de os músculos da garganta relaxarem e obstruírem o fluxo de ar.
Outro benefício de uma cama ajustável é que ela pode ajudar na digestão . Se você tem o hábito de ir para a cama logo após o jantar, ter uma estrutura que se ajusta pode ajudar a colocar seu corpo em uma posição elevada para estimular a digestão e prevenir azia e refluxo ácido.
Se decidir adquirir uma cama ajustável, certifique-se de que o colchão e a estrutura são compatíveis.
Dormir na posição vertical é bom para quem sofre de apnéia do sono?
Sim! Um estudo publicado no PubMed analisou o efeito da elevação do colchão na cabeceira da cama na apnéia obstrutiva do sono. Eles descobriram que houve uma melhora significativa na quantidade de saturação de oxigênio nos pacientes estudados, juntamente com o aumento da eficiência do sono e uma diminuição no número de apneias (pausas na respiração) em uma determinada noite.
Devo escolher um colchão firme ou macio para a apnéia do sono?
Recomendamos algo intermediário. Se o colchão for muito firme, pode causar desconforto, especialmente quando você se deita de lado. Mas, se a superfície for muito macia, você afundará muito profundamente e isso também afetará negativamente o seu sono.
Ao fazer compras online e ler as descrições dos produtos, procure um nível de firmeza de cerca de 5.
Existem diferentes tipos de apnéia do sono?
Sim, existem três tipos diferentes :
- Obstrutivo (AOS): o tipo mais comum, afetando 4% dos homens e 2% das mulheres. É caracterizada pelos músculos da garganta relaxarem a ponto de obstruir fisicamente a respiração.
- Central (CSA): Em vez de um problema físico ou mecânico acontecendo com o corpo, central tem a ver com o sistema nervoso e é o efeito do cérebro não sinalizar aos músculos do corpo que controlam a respiração.
- Misto: essa condição ocorre quando um paciente tem os dois tipos de apnéia. Não foi feita muita pesquisa para determinar a causa, mas há uma ligação entre as pessoas que usam máquinas CPAP e depois desenvolvem o CSA. Existem configurações recomendadas que seu médico discutirá com você para garantir que sua máquina de CPAP não contribua para o CSA.
A insônia está conectada?
Cálculos de pesquisas sugerem que mais de 22 milhões de americanos têm apnéia do sono, mas 80% desses casos não são diagnosticados, o que pode ter consequências graves para os doentes. Embora muitos dos sintomas dessa condição ocorram durante o sono, um possível indicador é a insônia crônica ou dificuldade consistente em adormecer à noite.
Fazer pequenas correções no seu espaço de dormir para melhor se adequar ao seu corpo e condição pode definitivamente ajudar muito a aliviar os sintomas. Colchões ajustáveis podem manter sua cabeça erguida e diminuir a probabilidade de uma pausa na respiração o acordar à noite. Camas que acomodam melhor o sono de lado também podem ser uma direção que você pode considerar, já que essa posição deve ajudar a reduzir os episódios e melhorar seu descanso (você pode verificar nossas camas de cima para pessoas que lidam com insônia aqui ).
Uma hérnia de disco pode causar essa condição?
Existem dois tipos diferentes de apnéia do sono, obstrutiva e central. O mais comum é o primeiro, que normalmente é causado pelos músculos da garganta que relaxam e bloqueiam as vias aéreas. A apneia central do sono, menos comum, é causada por danos nos nervos, em que o cérebro não se comunica adequadamente com os músculos que controlam os processos respiratórios durante o sono.
Esse dano ao nervo pode ter várias causas diferentes, e hérnia de disco é apenas uma delas. O tratamento dessa condição ou o manejo adequado de seus sintomas podem reduzir a probabilidade de você desenvolver apneia do sono.
Saiba mais: Nosso guia e leitos bem avaliados para pessoas com hérnia de disco
O ronco é um sintoma potencial?
Todos os roncadores têm apnéia do sono? Resumindo, não. Nem todas as pessoas que roncam sofrem dessa condição, mas as que roncam quase sempre roncam.
A pesquisa indica que cerca de metade dos roncadores tem uma condição mais séria que pode exigir intervenção médica. Se o seu ronco for alto o suficiente para perturbar o sono do seu parceiro, pode ser um indicativo de um problema muito maior, e você pode querer falar com um profissional de saúde para receber um diagnóstico mais definitivo.
Leia mais: nosso guia completo e opções de cama para pessoas que roncam
A apnéia do sono está relacionada às alergias?
Quando as vias nasais ficam inflamadas durante uma reação alérgica, você pode sentir dificuldade para respirar naturalmente. Se sua respiração for obstruída de forma consistente e repetida enquanto você dorme, isso pode ser caracterizado como uma condição chamada Apnéia do Sono e pode ser ainda mais agravada por alergias. A pesquisa estabeleceu que existe uma ligação definitiva entre as duas condições e que reduzir a inflamação nas cavidades nasais pode diminuir o risco de desenvolver AOS e sentir fadiga diurna.
Saiba mais: nossas opções de cama para pessoas com alergias
Conclusão
Os cientistas concordam em geral que a apnéia do sono está aumentando. Parte do aumento se deve a taxas mais altas de obesidade, mas também existem outros fatores que contribuem para isso. Por exemplo, algumas condições dentais, como uma grande sobremordida, também podem causar essa condição. Também há a crença de que melhores ferramentas de rastreamento levaram a mais pessoas sendo diagnosticadas.
Se não for tratada, essa condição pode causar doenças cardíacas, hipertensão, derrames e acidentes devido à sonolência. Consulte seu médico se você suspeitar que tem esse distúrbio e, enquanto isso, você pode encontrar algum alívio com as dicas úteis descritas neste artigo.
Fontes e referências:
- Apneia do sono: tipos, causas comuns, fatores de risco, efeitos na saúde
- Apnéia do sono – Sintomas e causas – Mayo Clinic