Camas com classificação mais alta para dor ciática – 2020 avaliações

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Se você já sentiu dor irradiando da parte inferior das costas e para baixo na perna, pode estar sentindo dor ciática.

A ciática não é uma doença, mas um sintoma de uma condição subjacente, como um disco com hérnia ou degeneração, lesão ou artrite.

Neste artigo, vamos compartilhar nossas  melhores opções de colchão para dor ciática .

A ciática exerce pressão sobre as raízes nervosas, o que pode resultar em dor aguda na região lombar, nas pernas e até nos pés.

O nervo ciático é o nervo mais longo em nosso corpo, então faz sentido que comprimir esse nervo por meio de uma lesão ou degeneração possa causar uma condição que pode ser tão comum quanto totalmente debilitante em casos extremos.

Os discos responsáveis ​​por esse sintoma doloroso estão na parte inferior das costas, especificamente os discos L4, L5 e S1. São os discos lombar e sacro, localizados na região lombar e pélvica.

Embora existam várias maneiras de tratar e aliviar essa dor, uma das coisas mais imediatas que você pode fazer é dormir em um colchão que oferece a combinação perfeita de conforto e apoio. Lembre-se de que a dor do nervo ciático é causada pela compressão do nervo nos discos da região lombar, portanto, dormir na posição correta pode diminuir e potencialmente eliminar esses sintomas.

6 camas principais para dor ciática

Desde o lançamento da cama em 2014, Casper tem se concentrado em criar o que eles chamam de “sensação universal” que pode acomodar uma grande variedade de necessidades específicas de sono.

Para conseguir isso, o colchão passou por muitas atualizações, a mais recente das quais projetou um sistema Zoned Support ™ para melhorar o alinhamento da coluna vertebral.

O que o torna especial? Para a maioria dos indivíduos, o peso corporal não é distribuído uniformemente da cabeça aos pés, e as necessidades de suporte variam dos quadris ao pescoço. Zoned Support ™ fornece firmeza extra no centro da cama, onde a maioria das pessoas carrega a maior parte do peso do corpo e precisa de mais apoio para manter o corpo nivelado.

O suporte direcionado também ajuda a garantir que as necessidades de alívio da pressão sejam atendidas nas três posições de sono. As travessas laterais exclusivas, em particular, tendem a precisar de maciez adicional ao redor dos ombros para ajudar a reduzir o aumento do ponto de pressão nesta posição e para garantir que a coluna permaneça confortavelmente alinhada. Tanto o bom alinhamento quanto o alívio da pressão devem ajudar a evitar a dor nos nervos.

Como a dor de cada pessoa é diferente, talvez você precise usar o período de teste do sono para garantir que seu novo colchão seja a melhor opção para você.

Nectar, com suas espumas de resposta mais lenta e abraço mais profundo, vem com um dos períodos de teste de sono mais generosos do mercado.

O Nectar é construído com uma mistura de conforto e suporte que enfatiza o alívio da pressão para suas curvas, o que é excepcional para travessas laterais, ao mesmo tempo que fornece um bom suporte para travessas de estômago e costas. Embora as espumas de conforto mais suaves se moldem ao seu corpo, o núcleo mais denso não deve sacrificar o bom alinhamento da coluna.

Por que nós amamos isso?  Embora o Nectar tenha um conforto equilibrado que deve funcionar bem para o alívio da dor, é o teste de sono da empresa que realmente aumenta o valor da cama. Depois de receber o colchão em sua casa, você terá 365 noites para decidir se ele serve para embalá-lo para dormir sem exacerbar sua dor.

Além disso, a empresa também inclui o que eles chamam de “Garantia Forever”, que dura enquanto você possuir o colchão.

O Zenhaven de dupla face vem da Saatva Company e é sua marca de látex totalmente natural com foco em luxo acessível e materiais mais ecológicos.

Este colchão também usa orifícios estrategicamente colocados na camada de conforto para fornecer uma abordagem mais personalizada para o alinhamento da coluna e alívio de pressão.

O que se destaca?  Embora muitas camadas de látex de conforto em diferentes marcas sejam aeradas para respirabilidade adicional, Zenhaven adicionou um recurso extra a este processo, variando as distâncias entre os orifícios para ajudar a fazer a cama parecer mais macia em torno dos ombros e mais firme no centro, onde muitas pessoas precisam de mais Apoio, suporte. Este suporte direcionado deve ser mais equilibrado e manter o corpo em uma posição confortável.

Com este colchão, você também terá duas sensações diferentes em uma cama, porque o colchão tem dois lados. Aqueles que preferem um colchão mais firme, podem virar a cama e dormir no lado Gentle Firm da cama ou virá-la para o Luxury Plush para uma cama mais macia.

Com o Zenhaven, você tem o dobro de chance de obter a sensação que melhor se adapta às suas necessidades de alívio da dor. A empresa também oferece instalação gratuita em casa e remoção do colchão em cada compra.

Uma maneira de obter uma sensação mista para aliviar a dor é comprar um colchão híbrido que combine espuma reconfortante com espirais de suporte.

O Alexander Signature Hybrid, que vem da Nest Bedding, é construído com 5 polegadas de materiais de conforto que combinam uma espuma de memória em gel de resposta mais lenta com espumas de desempenho em forma de curva que fornecem elasticidade suficiente, especialmente quando combinadas com a unidade de bobina, para ajudá-lo mude de posição facilmente.

O que há de especial nisso?  O colchão contém muitos componentes de qualidade que são combinados para maximizar o alívio da pressão e o suporte simultaneamente, e as bobinas com bolsadas Quantum Edge de 8 polegadas fornecem uma maior conformidade corporal do que as molas internas tradicionais e podem reduzir a experiência de transferência de movimento.

Esta cama vem em três níveis de firmeza, mas recomendamos a firmeza Média para dormentes com dor ciática porque deve envolvê-lo em um berço luxuosamente confortável que não o prenderá. No entanto, a empresa oferece uma garantia de conforto vitalício que permite para trocar sua cama por outros modelos, firmeza e tamanhos gratuitamente dentro do período de teste e pela metade do preço de tabela dos novos colchões, enquanto você possuir o produto.

Loom & Leaf é a opção de espuma de memória luxuosa e mais ecológica da Saatva com 4,5 polegadas de espuma de conforto para alívio de pressão combinada com uma base de suporte totalmente em espuma excepcional.

A Saatva nunca enrola os seus colchões, o que significa que podem usar materiais que não são tão facilmente comprimidos, e a sua capa especialmente concebida para evitar que afunde muito na espuma.

O que o torna único?  Este colchão contém espuma de memória de alta qualidade e durável que pode custar milhares a mais no varejo. A espuma viscoelástica tem uma sólida reputação de ajudar a reduzir a dor nos nervos, eliminando a pressão, e o modelo de vendas online dessa cama reduz o custo dos intermediários e oferece um valor excelente.

Além de o Loom & Leaf nunca ser enrolado em uma caixa, todos os colchões vêm com instalação gratuita em casa e remoção de colchão para maior comodidade. Para aqueles que estão mais preocupados com o meio ambiente, todas as espumas Saatva contêm uma porção de óleos de base biológica que são mais sustentáveis.

O alinhamento da coluna vertebral é essencial para um bom alívio da dor, mas se a cama quebrar com o tempo, a flacidez desconfortável pode inibir sua capacidade de proporcionar um repouso analgésico.

WinkBeds, uma empresa com sede em Wisconsin, visa fornecer suporte sólido e conforto que é construído para durar com seu colchão híbrido.

O que se destaca?  O sistema de bobina dupla da WinkBed deve fornecer alinhamento excepcional da coluna, e a empresa afirma que os testes de durabilidade com a cama provam que ela perde menos de 1% de seu loft em um ano de uso consistente. Espumas de qualidade e uma unidade de micro-bobina foram projetadas para se adequar ao seu corpo para alívio de pressão que também oferece suporte.

Travessas com considerações de peso significativamente mais alto devem observar que o WinkBed Plus da empresa foi construído especialmente para manter o suporte e durabilidade para travessas com mais de 300 libras.

O que os sofredores de ciática devem procurar em uma cama?

Suporte e alinhamento da coluna

Como a dor ciática pode ser desencadeada ou agravada pelo alinhamento incorreto da coluna , as pessoas com dor ciática precisam de uma cama que mantenha a curva da coluna em uma posição natural. Uma das melhores maneiras de garantir esse alinhamento é por meio de um colchão zoneado.

Zoneamento significa que diferentes partes, ou zonas, do colchão terão diferentes níveis de firmeza e suporte. Por exemplo, quando nos deitamos, a maior parte do nosso peso fica concentrada nas áreas do quadril e dos ombros. Por isso, ter um colchão que oferece suporte adicional aqui pode ser ideal para o conforto.

Compare isso com a cabeça e os pés, que não colocam tanta pressão na cama. Não precisamos do mesmo tipo de suporte nessas áreas.

Normalmente, um colchão zoneado é feito de bobinas embolsadas, embora também possa ser de látex. Na maioria das vezes, você verá de três a cinco zonas. A zona do meio é para os quadris e será mais firme para fornecer suporte, o que ajuda a manter a coluna lombar reta.

O meio normalmente será espelhado por duas zonas mais suaves para os ombros. O efeito de espelhamento permite colocar o colchão em qualquer direção e ainda receber a mesma experiência. Esta zona é mais macia, então os ombros podem afundar confortavelmente. Se seu braço já adormeceu antes de você, é um sinal de que essa zona do colchão está muito firme.

Se um colchão tiver cinco zonas, as extremidades provavelmente serão as mesmas da área do quadril. Será firme e apoiará, embora você não precise necessariamente dele. Também é importante observar que há uma variedade de marcas que não incluem zoneamento específico e que também podem ser muito úteis.

Durabilidade

Uma das coisas mais importantes a procurar ao comprar um colchão novo para ajudar a controlar sua dor nos nervos é a durabilidade. Lembre-se, se sua coluna estiver desalinhada, sua ciática pode piorar e até mesmo desencadear episódios, o que é agravante.

Se o seu colchão perder suporte, cair ou desenvolver reentrâncias prematuramente, você pode apenas pagar o preço. Pode ser um desafio saber com antecedência quais camas serão mais duráveis. Afinal, a sensação da maioria das camas é fantástica nos primeiros meses. O desafio é encontrar um que dure anos.

Antigamente, você poderia fazer um caso bem fundamentado sobre a durabilidade da cama com base na duração da garantia. Faz sentido que uma empresa que está por trás de seu produto ofereça o período de garantia mais longo.

No entanto, você precisará ler as letras miúdas antes de fazer esse julgamento. Muitas empresas exigem que haja um recuo significativo para conceder uma reclamação de garantia que você dormiria desconfortavelmente por meses antes que o recuo fosse suficiente para atender a uma reclamação.

Felizmente, todas as nossas opções de colchão colocam uma forte ênfase na durabilidade. Sabemos como esse fator é importante, portanto, fique atento a isso em sua pesquisa.

Alívio de pressão

Você provavelmente já leu muitas análises sobre colchões falando sobre alívio de pressão. Então, o que é e por que é importante?

Quando nos deitamos, principalmente de lado, as partes mais pesadas e mais densas de nosso corpo afundam no colchão. Normalmente são nossos ombros e quadris. Um colchão deve permitir que essas partes de nosso corpo se acomodem confortavelmente e mantenha nossa coluna no alinhamento correto, que é reto. Um colchão com alívio de pressão inadequado pode fazer com que nossos corpos afundem em ângulos inadequados, desalinhando nossa coluna e exacerbando ainda mais a dor nos nervos.

Os tipos de cama com melhor desempenho nesta categoria tendem a ser memória pura ou híbrida com camadas de espuma de memória. O látex também funciona bem. A razão é que a espuma tende a contornar melhor o corpo, permitindo que ele mantenha a integridade da coluna vertebral.

Leia mais: Melhor colchão para quadril e ombros

Duro ou macio?

Quando você está com dor, pode ser tentador procurar algo macio para proporcionar alívio imediato. No entanto, isso seria um erro, porque uma cama muito macia fará com que você afunde muito na superfície, prejudicando o alinhamento.

Por outro lado, você também deve ter ouvido que dormir em uma cama dura  é bom para você. Afinal, nossos ancestrais dormiam no chão de cavernas. O problema com uma cama muito dura é que seus quadris e ombros não obtêm alívio de pressão adequado. Em vez de cair em uma posição natural com um sistema de suporte de berço, eles ficarão planos, o que coloca seu osso pélvico em uma posição elevada.

O resultado é uma pressão na região lombar, e você adivinhou, mais dor ciática.

outras considerações

Gravidez

Estar grávida pode causar muitos dos mesmos sintomas da ciática. Então, se você está grávida e já sofre dessa condição, pode ser ainda pior.

O melhor conselho que encontramos para aliviar a dor ciática durante a gravidez é investir em um travesseiro corporal. Existem alguns tipos que recomendamos, dependendo de sua necessidade exata:

  1. Almofada de corpo inteiro : uma almofada de corpo inteiro na qual você pode se aconchegar para se apoiar da cabeça aos pés. Ele ainda tem uma área onde você pode colocá-lo entre os joelhos. Muitas das versões de corpo inteiro podem ser reaproveitadas e funcionam bem como uma cunha ou podem ser enroladas em torno de você enquanto você está sentado.
  2. Travesseiro lateral : parece um haltere e oferece suporte para a região lombar e abdominal, pois você descansa o lado do corpo no sulco intermediário. Também pode ser dobrado e colocado entre os joelhos ou pode ser apoiado por baixo para quando dormir de costas.
  3. Almofada de joelho: às vezes você precisa apenas de um pouco de ajuda para colocar seus quadris no lugar. Dormir com um travesseiro entre os joelhos pode tornar as coisas perfeitas.

    Cobertura de colchão

    Se sua cama for muito firme ou estiver perdendo o suporte, um protetor de colchão pode ser um salva-vidas. Eles são dramaticamente mais baratos do que comprar uma cama nova!

    Os chapéus de coco da espuma da memória  estão entre os melhores materiais a procurar. Você pode escolher um que seja adequado para suas necessidades exclusivas, com a maioria tendo entre 2,5 e 4 polegadas de espessura e alguns tendo uma capa removível lavável na máquina e é hipoalergênico. Se você tende a dormir com calor durante a noite, procure marcas que tenham infusões de gel, que devem ajudá-lo a se refrescar.

    Confira nosso guia completo: Os melhores protetores de colchão

    Quais são as melhores posições para dormir para a ciática?

    Lado (ótima escolha)

    Se você sentir dores nos nervos regularmente, dormir de lado é normalmente a melhor posição, com algumas ressalvas. Pessoas que dormem de lado ainda são suscetíveis a torcer a região lombar se dormirem com uma perna na frente da outra (muitas pessoas fazem isso em algum momento da noite).

    Portanto, se você se deitar de lado, tente colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna novamente. Também é incrivelmente confortável para muitas pessoas, independentemente de você ter dores nos nervos ou não.

    Voltar (depende)

    Dormir de costas pode ser útil, mas vai depender de alguns fatores. Lembre-se de que dormir de costas tem a capacidade de flexionar a parte inferior da coluna, o que pode causar dor na região lombar.

    Se você dorme de costas , considere colocar uma almofada sob os joelhos para fornecer um amplo apoio e estimular sua coluna a permanecer na posição correta. Pode ser um travesseiro (o mesmo que você usa para dormir de lado), ou você pode enrolar uma toalha e colocar embaixo delas. Dessa forma, você pode personalizá-lo todas as noites, dependendo de como se sente.

    Uma palavra de cautela: se você ronca ou tem apnéia do sono, provavelmente deveria dormir de lado. Como sempre, é melhor conversar com um médico sobre problemas graves.

    Estômago (o pior)

    Dormir de bruços geralmente não é recomendado para a maioria das pessoas, e aqueles com dor nos nervos devem levar mais tempo ao considerar essa posição. A razão é que ele pode estender suas costas de forma não natural, aumentando a dor tanto a curto quanto a longo prazo.

    Se você tiver outra condição ou razão convincente que só permite que você durma de bruços, pode colocar um travesseiro na região da barriga ou logo abaixo para ajudar a criar uma curvatura mais natural.

    Dicas para dormir com dor no nervo ciática

    Invista em um ótimo colchão

    Quer a sua dor nos nervos seja mínima ou forte, dormir em um colchão de má qualidade quase certamente piorará os seus sintomas. Se sua cama for muito dura, muito macia ou fornecer suporte inadequado, é mais provável que você sinta dores nos nervos.

    Além disso, já sabemos que ter uma boa noite de sono é uma das melhores coisas que podemos fazer para nossa saúde geral. Se não dormimos bem durante a noite por causa de um colchão terrível, isso também afetará a forma como nos sentimos e como nosso corpo pode se adaptar a condições que variam de resfriado e gripe a ciática.

    Eleve seus joelhos

    Elevar os joelhos pode aliviar a pressão na região lombar, reduzindo e até eliminando a dor ciática. Uma das melhores maneiras de levantar os joelhos é seguir estas três etapas fáceis:

    1. Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados em direção ao teto. Seus calcanhares e parte traseira ainda devem estar retos na cama.
    2. Deslize um travesseiro sob os joelhos. Deve fechar a lacuna entre os joelhos e a cama. Adicione mais, se necessário.
    3. Continue experimentando até encontrar a configuração certa para você.

    Banheira de hidromassagem ou banho antes de dormir

    Não há nada como um banho quente ou uma imersão em uma banheira de hidromassagem para relaxar antes de dormir. Não apenas serve como um ritual noturno que pode sinalizar seu corpo para produzir o hormônio indutor do sono melatonina , mas também pode ajudar a relaxar os músculos ao redor dos nervos.

    Pontos de bônus por adicionar aromaterapia ou óleos essenciais como lavanda para inspirar tranquilidade.

    Obtenha mais informações: A importância da melatonina para o sono

    Considere um travesseiro corporal

    Mesmo o melhor colchão pode algumas pessoas se sentirem um pouco achatadas. Às vezes, você pode precisar desse suporte extra ou apenas do ângulo certo para nos colocar na posição certa para ficarmos confortáveis ​​e aliviar a pressão nervosa. Colocar um travesseiro adicional entre ou sob os joelhos pode produzir resultados excelentes.

    Além disso, um travesseiro de corpo inteiro pode fornecer a quantidade exata de contorno e suporte de que você precisa se você dormir de lado. E se você está grávida? Um travesseiro corporal é praticamente um must-have.

    Desenvolva uma rotina noturna

    Quando você está lidando com algo como dor no nervo ciático, precisa de toda a ajuda possível quando se trata de adormecer e permanecer dormindo. Descobrimos que ter uma rotina para a hora de dormir sinaliza a seu corpo que é hora de dormir e pode ajudar a deixá-lo com sono.

    Seja um banho quente como mencionamos antes, uma xícara de chá de ervas  ou alguns minutos com seu livro favorito (ou um livro chato que induz ao sono), ter uma rotina que você segue todas as noites pode ajudá-lo a dormir melhor.

    Alongue-se antes de dormir

    Existem vários alongamentos que você pode fazer antes de dormir que podem ajudar a prevenir a dor ciática que o acorda durante a noite ou que o atormenta pela manhã. A maioria deles envolve abrir os quadris, o que mais uma vez alivia a pressão e estimula o fluxo sanguíneo.

    O alongamento mais eficaz que algumas pessoas descobriram até agora é chamado de postura do pombo. Tem múltiplas variações, mas os clássicos são padrão e supino (deitado).

    A razão pela qual a pose do pombo é a favorita de muitas pessoas é porque ela estica algo chamado de músculo piriforme minúsculo. Quando este fica inflamado, coloca uma pressão indevida no nervo ciático, portanto, manter esse músculo em ótima forma é uma das melhores coisas que você pode fazer para combater a dor nervosa. A pose do pombo pode fazer milagres para uma série de outros problemas nas costas, especialmente na região lombar.

    Interessado em explorar mais? Leia nosso guia de alongamento antes de dormir .

    Pose de pombo


    1. Comece em suas mãos e joelhos em uma posição engatinhando
    2. Pegue sua perna direita e incline-a de forma que seu joelho fique logo atrás do pulso do mesmo lado
    3. Estique a perna esquerda atrás de você
    4. Abaixe lentamente no chão com sua testa tocando ou chegando perto do chão
    5. Segure por 30-60 segundos
    6. Repita essas etapas do outro lado

    Supine Pigeon


    1. Deite-se de costas
    2. Levante as pernas e dobre os joelhos para que fiquem em um ângulo de 90 graus
    3. Cruze a perna direita frouxamente sobre o joelho esquerdo; seu joelho direito deve estar apontando para o lado da sala
    4. Envolva os braços em volta da perna esquerda; junte seus dedos se puder
    5. Puxe suavemente a perna esquerda em direção ao peito. Você sentirá um alongamento na parte de trás da perna direita
    6. Segure por 30-60 segundos
    7. Repita essas etapas do outro lado

    Fazer esses alongamentos antes de dormir e até mesmo de novo no início da manhã pode ajudar dramaticamente seus sintomas.

    perguntas frequentes

    Por que minha ciática piora quando me deito?

    Quando você se deita, sua coluna tende a se comprimir, especialmente se você não estiver dormindo em um colchão de qualidade. Se a posição em que você está deitado coloca a coluna em qualquer ângulo que não seja reta, isso vai piorar a dor.

    Por que minha dor ciática piora pela manhã?

    Esse problema é semelhante à pergunta acima sobre a ciática piorar na posição deitada. Novamente, se você estiver dormindo em uma posição que coloque pressão sobre seus nervos, você se sentirá muito pior pela manhã do que durante o dia. Sua coluna está em um ângulo abaixo do ideal há horas, naturalmente piorando a dor assim que você se torna consciente.

    Por que algumas pessoas recomendam dormir no chão?

    Existem histórias anedóticas de pessoas que encontraram alívio para dormir no chão. Outros são céticos em relação a essa técnica. Aqui está o motivo: você precisa de uma superfície de apoio para garantir que sua coluna esteja no alinhamento adequado. Falamos anteriormente sobre uma superfície de dormir que é muito dura inclina a pélvis para cima e fora da posição.

    Achamos que a verdadeira razão pela qual as pessoas recomendam dormir no chão é que eles têm um colchão tão ruim, flácido e sem suporte que qualquer coisa é uma melhoria em relação a isso! Descrevemos uma série de soluções para minimizar a dor nos nervos, por isso o encorajamos fortemente a experimentar as outras dicas e consultar um médico antes de voltar a dormir no chão.

    Conclusão

    A dor é o pior absoluto, não é? E se você já teve que lidar com dores nos nervos por causa da ciática, conhece os sentimentos de desamparo e frustração que vêm junto com isso. Felizmente, você nem sempre precisa recorrer a medicamentos ou tratamentos médicos caros para encontrar alívio. A solução às vezes pode ser tão fácil quanto alguns alongamentos, um travesseiro adequado e o colchão certo.

    Recursos:

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