Melhores colchões para dores no quadril e no ombro (bursite) – Revisão 2020

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No final de um longo dia, não há nada mais satisfatório do que rastejar para baixo das cobertas e ter uma sólida noite de descanso.

Mas o que acontece se você estiver com dor e não conseguir dormir? E se, toda vez que você cair no sono, for acordado por uma dor nos quadris e ombros? Muitas pessoas lutam contra a dor durante a noite, e nosso objetivo é ajudá-lo a consertar isso. Neste artigo, compartilharemos os melhores colchões para problemas nos quadris e dores nos ombros , além de fornecer dicas valiosas para diminuí-los na hora de dormir.

Por exemplo, se você sentir dor na parte externa do quadril ou na parte superior da coxa, geralmente é porque o músculo está tenso ou há inflamação dos ligamentos ou tendões.

Isso é totalmente diferente da dor no quadril que você sente perto da parte inferior das costas. Pessoas que relatam dor nessa área geralmente apresentam uma condição ou doença subjacente que precisa de tratamento médico.

Não entre em pânico! Sabemos como é quando você acessa a Internet, especialmente o Web MD, para pesquisar o que está acontecendo com a erupção cutânea que você teve no pulso interno por uma semana e fecha a janela do navegador pensando que tem um risco de vida doença e apenas seis meses de vida. Este artigo não é assim!

Em vez disso, nosso objetivo é falar sobre as diferentes causas da dor no quadril e sugerir as maneiras mais fáceis e menos invasivas de se livrar dela. Para muitas pessoas, pode ser tão simples quanto trocar o colchão antigo por algo que ofereça mais suporte.

7 camas principais para avaliações de dor no ombro / quadril

Layla – Alívio de pressão

A firmeza ou quantidade de viscoelástica em uma cama pode ajudar a determinar a profundidade do colchão.

Você prefere uma soneca mais superficial ou um abraço profundo? Pode ser difícil escolher o que é melhor, mas essa escolha fica mais fácil com Layla, que apresenta firmeza nos dois lados.

Uma reclamação comum sobre a espuma viscoelástica tradicional é que ela tende a reter o calor próximo ao corpo. A resposta de Layla a essa questão é incluir um gel patenteado na capa e infundir a camada superior de conforto da espuma viscoelástica com cobre, que é um condutor de calor altamente eficaz, para que o excesso de calor seja distribuído de maneira mais uniforme pela espuma.

O que é especial? Ambos os lados de Layla – macios ou firmes – devem oferecer uma experiência de espuma de memória verdadeiramente clássica que deve se moldar e abraçar a forma do seu corpo, ajudando a prevenir a formação de quaisquer pontos de pressão nas articulações vulneráveis ​​ou doloridas.

Onda Casper – Alinhamento da coluna

É difícil para alguns manter o alinhamento neutro da coluna porque seu peso corporal não está distribuído uniformemente e as concentrações desse peso, muitas vezes em torno de suas seções médias, podem fazer com que algumas partes do corpo caiam mais do que outras.

Casper Wave tem uma sensação mais suave do que Casper’s Original devido a alguns recursos mais sofisticados projetados para ajudar a alinhar sua coluna. Muito parecido com o Original, Wave não parece espuma de memória e tem uma resposta mais rápida na superfície, mas tem alguns contornos mais profundos para alívio de pressão extra ao redor dos quadris e ombros.

O que é único? A última camada de espuma tem 27 cápsulas de gel em posições projetadas para localizar certos pontos de pressão. Isso permite que a espuma se mova mais livremente, contornando os quadris e evitando que afundem profundamente.

Isso mantém a coluna reta, o que, em última análise, ajuda todo o corpo a se sentir melhor. Se sua coluna ficar presa em uma posição não natural por horas, você provavelmente começará a notar algumas dores. As cápsulas de gel e a espuma são projetadas para ajudar a aliviar a dor, portanto, suas noites devem ser muito mais confortáveis.

WinkBed – Sensação de Luxo

É provavelmente seguro dizer que todo mundo quer que sua cama seja luxuosa e que a WinkBed deve servir para isso.

Este híbrido é feito de molas e espuma, para que você obtenha o melhor dos dois mundos. O salto sutil nas bobinas e a espuma macia e felpuda oferecem conforto e suporte, ideais para quem sofre de dores nos pontos de pressão.

Por que é especial? WinkBed é realmente feito à mão e cada colchão é especificamente projetado para uma sensação luxuosa e sofisticada. O seu sistema de molas duplas e a tampa tufada Tencel são exemplos disso.

A camada de suporte lombar será a chave para eliminar qualquer dor no quadril. E como bônus, a WinkBeds criou uma base coolControl ™ feita com ventiladores que você pode gerenciar a partir de seu smartphone para atingir a temperatura ideal para dormir.

Depois de comprar sua WinkBed, os tecidos e materiais de alta qualidade usados ​​devem ficar visíveis imediatamente. Um colchão substancial, tem 35 centímetros de altura, então você vai se sentir como se estivesse no colo – ou cama – do luxo.

Casper – Todas as posições de dormir

Casper, que é uma marca conhecida que está sempre procurando atualizar seus produtos, se esforça para oferecer o conforto de todas as posições de dormir com um sistema Zoned Support ™ que é extra firme sob os quadris.

O design de Casper gira em torno da ideia de uma firmeza “universal” que pode se adaptar a diferentes tipos de corpo para dar a cada indivíduo a mistura de conforto e suporte de que precisam para dormir confortavelmente e acordar revigorado. Isso é obtido com quatro camadas que aumentam gradualmente a firmeza durante a transição de uma camada superior macia e responsiva para uma base mais firme.

O que se destaca? Uma atualização da terceira camada adicionou um painel central mais firme no terço médio da cama para que os quadris, que podem carregar peso extra, sejam apoiados sem criar pontos de pressão desconfortáveis ​​para os joelhos ou ombros. Se você está sentindo dor no ombro, esse aumento no alinhamento da coluna, que não deve comprometer o alívio da pressão, pode ser a coisa certa para maximizar seu conforto.

Helix Luxe – Suporte Personalizado

Você já desejou poder fazer um teste para encontrar o colchão perfeito? Helix realmente torna isso possível.

Depois de fazer logon no site, você irá inserir suas informações, como seu tipo de corpo, posição preferida para dormir e se você dorme com um parceiro. Então, o site vai escolher a melhor opção para você! É realmente fácil.

O que o torna único? Com o Helix, não há suposições quando se trata de escolher qual modelo comprar; cada cama é personalizada para você e suas preferências de sono, o que significa que os quadris e ombros com os quais você tem dificuldades serão tratados. Uma característica interessante dessa marca é que você leva em consideração as preferências de você e de seu parceiro para encontrar um ótimo ajuste que combine com vocês dois.

A linha Luxe apresenta materiais ultramacios e suporte zoneado, chave para aliviar a pressão em algumas peças e ter um bom suporte em outras. Isso deve manter a coluna alinhada e eliminar pontos de pressão desconfortáveis. Também exclusivo da linha Luxe é o resfriamento aprimorado na tampa de mudança de fase.

Bear – Atletas e Pessoas Ativas

Atletas e pessoas com estilos de vida ativos sabem como é importante manter uma excelente higiene do sono, já que dores nas articulações ou inquietação podem afetar gravemente seu estilo de vida.

O Bear é voltado para aqueles que desejam alcançar seu descanso mais restaurador e cicatrizante, e eles investiram em tecidos de desempenho de última geração para ajudá-los a fazer isso.

Por que é especial? A capa é integrada com Celliant®, um tecido exclusivo que converte a energia cinética do seu corpo em tecnologia infravermelha, que seus desenvolvedores afirmam poder melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos. Os testes clínicos ainda estão em andamento e nós o encorajamos a fazer sua própria pesquisa para ver se este material pode ser um benefício para seus músculos em cura.

Além da capa de desempenho, a cama também inclui tecnologia de resfriamento na forma de infusão de gel de grafite que ajuda a dispersar o calor e um sistema de conforto fantástico, que quando combinado com uma base firme, deve manter sua coluna bem alinhada enquanto alivia seus pontos de pressão .

Permanência – Escolha de orçamento

Um orçamento apertado não precisa ser um obstáculo para você e um sono restaurador que pode ajudar a reduzir a dor no quadril ou no ombro.

Dreamfoam, uma empresa irmã da famosa Brooklyn Bedding e fabricante do Sojourn (anteriormente Ultimate Dreams Supreme), se dedica a projetar uma linha de camas econômicas que não economizam em qualidade.

O que há de único nisso? As espumas de memória nas camadas superiores de conforto deste colchão oferecem durabilidade de alta qualidade, bem como alívio de pressão para suas articulações doloridas. O Sojourn vem com várias certificações de segurança para ajudar a garantir que você não comprometa o seu conforto, embora esteja disponível a um preço muito atraente.

A cama tem 30 centímetros de altura, um perfil impressionante para uma escolha econômica, e é feita com uma excelente combinação de conforto e suporte coberta por uma capa de algodão respirável. O gel infundido na camada superior da espuma deve ajudar a prevenir o superaquecimento.

Procurando por mais informações? Confira nosso guia para cama Sojourn .

Causas de dor no quadril à noite

O colchão errado

A causa da dor no quadril pode ser tão simples quanto não ter o colchão certo ou pode ser uma indicação de uma condição subjacente mais grave. A dor pode ser atribuída a quase tudo.

De acordo com a Mayo Clinic, estes são os principais motivos pelos quais as pessoas sentem dor no quadril e no ombro à noite:

  • Artrite (existem mais de 100 variedades, todas elas são dolorosas!)

  • Lesões, incluindo mas não se limitando a entorses, lágrimas, tendinite e fraturas

  • Nervos comprimidos

  • Câncer

  • InfecçõesDiscutiremos algumas das condições com mais detalhes posteriormente neste artigo. No entanto, avaliar primeiro se você tem ou não o colchão certo e buscar a opinião de um profissional médico pode ser útil.Se sua cama for muito dura ou muito macia, pode colocar sua coluna em um ângulo não natural. Passar de sete a nove horas de sono todas as noites nesse ângulo estranho pode levar a problemas graves e, claro, dor.

    Quando dormimos, especialmente de lado, colocamos a maior parte do nosso peso corporal na área dos ombros / quadris. Então, se você tem dor aqui, imagine como isso vai ser desconfortável!

    Se o seu colchão for muito firme, essas partes do corpo provavelmente não conseguirão afundar e obter qualquer alívio de pressão. Será como dormir no concreto.

    Por outro lado, se sua cama for muito macia, seus quadris e ombros irão afundar muito e não terão o suporte adequado para manter sua coluna em um ângulo neutro. De qualquer maneira, você está se preparando para um pesadelo no quarto.

    Nossa sugestão é procurar um novo colchão. A maioria das empresas de roupas de cama online permite que você experimente seu produto por 100 a 120 dias, para que você possa ver se isso resolve o seu problema antes de tomar medidas mais drásticas.

    Posição de Dormir

    Lado

    Se a dor no quadril e no ombro diminuir quando você muda de posição, é um indicador importante de que a maneira como você escolheu dormir está contribuindo para a dor. Você ainda pode ter alguns outros problemas acontecendo, especialmente se sua cama não for a certa para você, mas deve ser reconfortante saber que você pode obter alívio apenas se movendo um pouco.

    Pessoas com dor no corpo geralmente têm melhor desempenho dormindo de lado, visto que têm uma superfície de apoio para dormir. Quando você se deita de lado, o peso de seus ombros e quadris pode afundar no colchão. Se você pudesse ver a coluna vertebral neste ângulo, veria que ela mantém uma posição reta e não forma uma curva dobrada, o que pode resultar em dor.

    Para que esta posição alivie os sintomas, é fundamental que a cama tenha uma mistura ideal de conforto e apoio. Novamente, se o colchão for muito firme, a coluna vertebral pode inclinar-se para cima, especialmente na região pélvica. Da mesma forma, uma cama muito macia pode permitir que você afunde muito profundamente e perca o apoio de que precisa para ficar confortável e sem dor.

    Outra razão pela qual dormir de lado pode ser ideal é que a maioria das pessoas relata dor em apenas um lado do corpo. Portanto, se dói dormir do seu lado direito, muitas vezes você pode obter alívio mudando para o lado esquerdo e vice-versa.

    Estômago

    Dormir de bruços é algo controverso. Em primeiro lugar, os dormentes de estômago são minoria. Em segundo lugar, os médicos debatem se essa posição é saudável para alguém.

    Ainda assim, algumas pessoas insistem que a única maneira de adormecer e permanecer assim é deitando-se de bruços. Se isso soa como você, aqui estão algumas coisas para ter em mente:

    • Seu colchão deve estar na extremidade mais firme do espectro. Se for muito mole, seus quadris provavelmente irão afundar e farão com que suas costas arquem. Agora, você pode estar lidando com uma dor lombar não tão divertida para aumentar o desconforto nos quadris.

    • Coloque um travesseiro sob o estômago ou pélvis. A almofada pode ajudar a aliviar seu corpo em um ângulo mais natural.

    Costas

    Se deitar de lado dói, não importa o lado que você tente, e você não consegue suportar a ideia de dormir de barriga para baixo, experimente de costas. Mais uma vez, tenha cuidado com essa posição, pois ela pode criar pressão excessiva na base da coluna.

    Recomendamos colocar um travesseiro sob os joelhos para elevar ligeiramente a parte inferior do corpo. Se ainda sentir pressão, experimente adicionar uma segunda almofada.

    Outra opção é uma almofada em cunha . Você pode colocá-lo diretamente sob os joelhos ou pegar um segundo para se apoiar na cabeceira da cama para criar o efeito de uma cadeira reclinável improvisada.

    Obtenha mais informações: Como dormir de costas

    Condições

    Bursite

    Também conhecida como inflamação da bursa, a bursite ocorre quando o fluido ao redor das articulações (quadris, joelhos, ombros e cotovelos) inflama e causa dor. Pode ocorrer a qualquer hora do dia, mas costuma ser pior à noite, pois deitar pode exercer pressão sobre as áreas afetadas. Os pacientes relatam que sentem a dor mais aguda na fonte da inflamação e que ela se irradia para fora.

    Ciática

    Esse formigamento doloroso que desce pela lateral da perna é um dos principais sintomas da ciática. Essa condição é o resultado de uma inflamação no nervo ciático, o nervo que vai da base da coluna, na parte inferior das costas, até os pés. É geralmente causado por desalinhamento e lesão e, embora seja tratável, é muito doloroso.

    Tendinite

    À medida que envelhecemos, os tendões que conectam nossos ossos e músculos perdem sua elasticidade e, portanto, a capacidade de fornecer amortecimento e suporte para força e tensão (daí o nome, tendões). Combinado com atividades físicas, especialmente de alto impacto, como corrida e tênis, os tendões ficam irritados, resultando em tendinite. Repouso adequado, tratamentos com calor e gelo, terapia e um colchão com suporte adequado podem reduzir os sintomas da tendinite.

    Artrite

    A artrite é uma condição inflamatória das articulações, resultando em dor, fraqueza e rigidez no ponto de encontro dos ossos. Como mencionamos anteriormente, existem mais de 100 tipos de artrite, sendo as mais comuns a artrite reumatóide (AR) e a osteoartrite.

    Na maioria dos casos, a causa é o resultado de uma resposta imunológica que faz com que o corpo ataque o tecido saudável. Os sintomas podem ocorrer em qualquer fase da vida, mas geralmente estão relacionados à idade.

    Osteoartrite

    Essa condição está associada aos idosos porque é o resultado do uso excessivo e negligência ao longo de vários anos. Ocorre como resultado da degeneração da cartilagem articular do paciente, embora também possa aparecer como resultado de uma lesão ou infecção. A osteoartrite é altamente dolorosa e causa extrema rigidez, especialmente nos quadris, joelhos e mãos.

    Gravidez

    Carregar peso extra pode colocar pressão indevida em todo o corpo e, com a gravidez, como o peso está concentrado em uma única área, pode resultar em dor exacerbada na região lombar e nos quadris. O terceiro trimestre é o período em que as futuras mamães sentem mais desconforto e dor no quadril.

    Se você está grávida e tem dores no quadril, pode parecer impossível ficar confortável, não importa o que você faça!

    Além de garantir o colchão adequado, é imprescindível dormir na posição correta (recomendamos tentar dormir de lado) e ter um suporte adequado em forma de travesseiros. Muitas mulheres tiveram sucesso colocando um travesseiro entre os joelhos ou comprando um travesseiro de corpo inteiro projetado para a gravidez que ajuda a aliviar a pressão e o desconforto, resultando em uma noite de sono confortável.

    Quer saber mais? Confira nosso guia para dormir durante a gravidez .

    Músculos tensos

    A tensão em um músculo pode causar dores, especialmente se você se mover de uma certa maneira ou colocar o corpo em uma posição que force ainda mais o músculo. O alongamento e o repouso são duas maneiras de soltar os músculos e se livrar da dor associada.

    Há uma variedade de alongamentos que você pode fazer, mas o mais rápido e fácil é este:

    1. Fique no lugar; cruze um pé sobre o outro no tornozelo.

    2. Curve-se para frente para tocar os dedos dos pés. Não se preocupe se você não conseguir chegar lá. Vá o mais longe que puder até sentir um alongamento decente.

    3. Segure por cerca de 30 segundos e então cruze o outro pé na frente.

    Esse alongamento pode ajudar a aliviar os sintomas da ciática e também a afrouxar a faixa IT, um tendão que desce ao lado da perna e é excessivamente tenso em quase todas as pessoas, especialmente aquelas que ficam sentadas o dia todo em um trabalho de mesa.

    Problemas intestinais

    Problemas intestinais, como colite e má digestão, muitas vezes também podem causar dor no quadril. A razão é que, como nosso corpo é um sistema conectado, um problema em uma área pode se expressar como dor em outra parte do corpo.

    Portanto, mesmo que você não esteja sentindo dor na região intestinal, se tiver algum tipo de problema digestivo e dor no quadril, os dois podem estar relacionados. Trabalhe para consertar essa condição digestiva subjacente para ver se melhora a dor em outros lugares.

    Dor pelo exercício

    Quem quer que tenha inventado a frase “melhor dolorido do que arrependido” obviamente nunca teve que dormir com dor no quadril ou no ombro. Esforçar-se excessivamente com exercícios, especialmente os de alto impacto, pode tornar virtualmente impossível uma noite de sono sem dor.

    Se você estiver se sentindo ainda mais dolorido por causa de uma corrida longa, exagerando na academia ou ajudando seu antigo colega de faculdade a se mudar pela cidade, pode ser necessário relaxar por alguns dias. Se você não consegue suportar a ideia de perder um treino, tente um exercício de menor impacto, como nadar ou caminhar. E lembre-se de se alongar.

    Que tipo é melhor para dor no quadril e no ombro?

    Espuma de memória

    Os colchões de espuma viscoelástica não apenas obtêm a mais alta classificação de satisfação do cliente entre travessas em todo o mundo, mas também tendem a ser a melhor opção para pessoas com problemas nos quadris e ombros.

    Se você não está familiarizado com a espuma da memória, é um material que se adapta ao seu corpo e ajuda você a se sentir embalado enquanto dorme. Você provavelmente já viu os comerciais em que um ator ridiculamente bonito pressiona a mão na superfície do colchão e, quando ele levanta a mão, você ainda consegue ver a marca.

    Essa é a magia da espuma da memória. Quando você se deita, a cama deve se ajustar ao formato do seu corpo e ajudar a manter a coluna em sua curva natural. Lembra quando discutimos como seus quadris e ombros são as partes do corpo que mais afundam na cama?

    Com a espuma viscoelástica, essas áreas mais densas e nítidas de seu corpo devem ser bem sustentadas, aumentando suas chances de uma noite de sono sem dor. Ao comprar uma cama de espuma com memória, lembre-se de que, embora queira algo macio, você também deve procurar algo que lhe dê suporte.

    Uma espuma muito macia e de baixa densidade pode fazer seu corpo afundar em vez de ser embalado. Isso pode desalinhar sua coluna e agravar sua dor.

    Látex

    Embora amemos a espuma da memória, ela tem uma desvantagem: tende a esquentar. Conforme seu corpo afunda na superfície da cama, ele pode reter o calor.

    Algumas camas de espuma viscoelástica agora vêm com propriedades de combate ao calor, como estruturas de células abertas para aumentar o fluxo de ar e infusões de gel e cobre. Muitas pessoas acham que essa nova tecnologia ajuda com a temperatura, mas outras ainda querem algo mais frio.

    O látex tem os mesmos benefícios da espuma, mas sem as propriedades térmicas. Certifique-se de obter látex natural, que vem da seiva da seringueira.

    Este material deve ajudar a mantê-lo mais refrigerado e contém menos produtos químicos. Em contraste, o látex sintético é à base de petróleo.

    Para quem tem um orçamento limitado, o látex natural é muito mais caro do que o látex sintético. Se um preço mais alto o assusta, considere comprar um colchão de látex que seja uma mistura das formas natural e sintética.

    Veja nosso guia completo: O melhor colchão de látex

    Híbrido

    Por definição, uma cama híbrida pode conter qualquer número de materiais. Na maioria das vezes, você encontrará variedades que são uma combinação de um núcleo de mola interna com uma camada superior de espuma viscoelástica. Às vezes, você descobrirá que a espuma forma um sanduíche com o núcleo da bobina, ou verá variedades que têm látex e espuma viscoelástica, além da estrutura de mola interna no centro.

    As camas híbridas tendem a combinar o melhor dos dois mundos: você obtém o contorno e o encaixe da viscoelástica, com a estrutura e o suporte de uma base de bobina. No entanto, eles também podem ser mais caros e podem não ser macios o suficiente para alguém que tem dores nos nervos, articulações ou ossos regularmente.

    Se você decidir adquirir um híbrido, procure algo que tenha uma camada superior de suporte, como uma espuma de densidade média. Se a espuma for muito macia, provavelmente não fornecerá suporte, mas se for muito dura, você pode não obter alívio de pressão. Basta fazer sua pesquisa na construção do produto para ver que tipo de sensação e suporte ele traz.

    Innerspring

    Para muitas pessoas, os colchões de molas tradicionais parecem muito firmes e desenvolvem pontos de pressão desconfortáveis. Em outros casos, as camas desatualizadas que começaram a afundar oferecem suporte inadequado. Se isso soa como sua cama em casa, pode ser hora de fazer um upgrade.

    Uma opção é optar por um colchão híbrido ou de molas internas que incorporou um sistema de conforto que usa espuma para embalar suas articulações doloridas enquanto as bobinas funcionam, oferecendo um suporte excepcional. Os sistemas bobina sobre bobina que usam uma camada de micro bobinas embolsadas também podem oferecer uma combinação única de conformidade corporal e alinhamento da coluna.

    O que procurar em seu colchão

    Alívio de pressão

    Muitas pessoas usam o termo “alívio de pressão”, mas se você não estiver na indústria, pode não fazer muito sentido.

    Este é o significado do termo: quando nos deitamos, nosso peso está fortemente concentrado em duas partes do corpo – nossos ombros e nossos quadris. Essas são nossas partes mais largas e, portanto, quando vamos para a horizontal, nosso peso se estabelece aqui.

    Se a superfície da cama for muito dura ou muito mole, isso colocará uma pressão indevida nessas áreas. Quando isso acontece, pode causar dor, dormência e desconforto.

    Alinhamento da coluna

    Quando estamos na cama, nossas espinhas devem estar alinhadas corretamente. Mas o que isso significa exatamente?

    Quando você se deita, sua coluna deve ter a mesma aparência, como se você a visse em alguém que está de pé de uma visão direta. Para resumir, deve parecer simples. Quando sua cama tem a firmeza ideal e você está dormindo com o tamanho certo de travesseiro, sua coluna deve ficar reta.

    Se estiver dobrado para cima ou mergulhado, está fora de alinhamento. Mesmo apenas uma noite dormindo assim pode causar várias noites, se não semanas, de dor.

    Durabilidade

    É fácil encontrar um colchão confortável por algumas noites ou meses. No entanto, colchões mais baratos podem quebrar com o tempo e, em alguns anos, podem ceder nos lugares errados.

    Um colchão flácido pode exercer pressão indevida nas áreas do quadril e dos ombros, resultando em desconforto desnecessário e totalmente evitável.

    Se você está comprando um colchão de espuma, pode procurar algo que seja feito de uma espuma de maior densidade no núcleo. E se látex for sua cama preferida, lembre-se de que o natural é mais durável do que o sintético.

    Para colchões de molas internas, existem diferentes tipos de bobinas e são feitas de diferentes espessuras de aço. Muitos colchões de molas internas duráveis ​​provavelmente terão bobinas embolsadas (que são embaladas individualmente) ou bobinas compensadas. Uma outra vantagem dessas duas estruturas de bobina é que elas devem fornecer mais contorno e conformidade do que a maioria dos projetos de mola interna.

    perguntas frequentes

    Por que minha dor no ombro piora à noite?

    O estresse e o movimento do dia podem aumentar e atingir o pico à noite. Então, quando você se deita e permanece imóvel, o ombro tende a enrijecer. Se você combinar isso com um colchão abaixo do ideal e a posição errada para dormir, é uma receita para o desastre.

    Se você se deitar sobre o ombro, isso também pode aumentar o nível de dor, especialmente porque você não está se movendo e permite que o sangue circule e relaxe os músculos.

    Obtenha mais informações: como aliviar a dor no ombro à noite

    Devo esticar antes de dormir? Isso vai ajudar?

    O alongamento é uma das melhores coisas que você pode fazer antes de dormir. Seu quiroprático ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para você fazer diariamente e, além do alongamento para tocar o dedo do pé mencionado acima, um alongamento chamado pombo pode ser um abridor de quadril eficaz.

    Você pode fazer este exercício em pé, sentado ou deitado. Aqui estão as instruções se você quiser tentar deitado:

    Supine Pigeon

    1. Deite-se de costas

    2. Levante as pernas e dobre os joelhos para que fiquem em um ângulo de 90 graus

    3. Cruze a perna direita frouxamente sobre o joelho esquerdo; seu joelho direito deve estar apontando para o lado da sala

    4. Envolva os braços em volta da perna esquerda; junte seus dedos se puder

    5. Puxe suavemente a perna esquerda em direção ao peito. Você sentirá um alongamento na parte de trás da perna direita

    6. Segure por 30-60 segundos

    7. Repita essas etapas do outro lado

    Interessado em explorar mais? Siga nosso guia de Yoga para um sono melho

    O que é recomendado se ambos os quadris doerem durante o sono?

    Se os dois quadris doem simultaneamente, pode parecer uma tarefa impossível adormecer. Os alongamentos e um analgésico podem ajudar. Você também pode investir em um travesseiro corporal com contornos que proporciona um alívio de pressão total superior.

    Se você ainda estiver desconfortável, precisará de ajuda adicional. Você pode querer tentar este experimento (e pode até ser divertido!):

    Reserve uma noite em um hotel, de preferência em bom estado. Tente dormir na cama deles. Se você acordar sentindo pouca ou nenhuma dor, pode ter a prova de que o culpado foi o colchão o tempo todo!

    Se você está hesitante em fazer alarde em um hotel chique, considere conseguir uma cama com um teste sem risco para que você possa ver se isso fará diferença.

    Um protetor de colchão pode ajudar com a dor?

    Os pontos de pressão, especialmente aqueles que se acumulam em torno das articulações doloridas, podem arruinar seu descanso noturno e causar fadiga em todo o dia. Além disso, os colchões com excelentes sistemas de suporte podem reduzir muito a probabilidade de você agravar a dor durante a noite, mas nem todos podem esticar suas finanças para comprar um colchão novo em um piscar de olhos.

    Um protetor de colchão pode ser uma alternativa fantástica, que pode adicionar apenas um toque extra de alívio de pressão à sua cama sem estender seu orçamento. Há muitos para escolher e eles são feitos de todos os tipos de materiais, dependendo de suas preferências de temperatura de superfície, conformidade do corpo e espessura. Existem também algumas opções orgânicas por aí, se você preferir um sono mais natural.

    Conclusão

    Provavelmente não há maior frustração do que não conseguir dormir, especialmente quando é por causa de dores no quadril ou no ombro. Embora as causas potenciais desse tipo de desconforto possam ter um quilômetro de comprimento, acreditamos que existem inúmeras soluções naturais por aí.

    Considere quanto tempo você teve seu colchão. Se for mais de cinco anos, você pode precisar de algo novo. E, se você suspeita que sua cama pode ser muito dura ou muito macia, tente dormir em outra por uma ou duas noites para ajudar a provar ou refutar essa teoria.

    Boa sorte e bons sonhos!

    Fontes e referências:

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