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Escolher o melhor colchão para dores nas costas é fundamental para sua saúde e bem-estar. Mas com tantas opções diferentes, pode ser um desafio escolher a melhor.
Como a indústria de colchões tem se voltado nos últimos anos para vendas mais diretas pela Internet, isso elimina o intermediário, economizando custos e tornando muitos produtos mais baratos e acessíveis.
Muitas pessoas lutam com dores nas costas significativas, e um colchão de qualidade pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e sono.
Reduzimos o que acreditamos ser os melhores colchões projetados para dores nas costas e dores nas costas – temos certeza de que você encontrará algo que lhe dê o nível de suporte que você procura.
Tabela de conteúdo
Nossas 10 melhores escolhas analisadas
Layla – Alívio de pressão
Layla faz um trabalho excepcional ao aliviar a pressão por meio de sua espuma de memória. Se você gosta de afundar ainda mais no colchão e tem um tempo de resposta mais lento, achamos que você vai adorar a sensação desta cama. Embora tenha diferentes níveis de firmeza em cada lado (macio e firme), você pode encontrar os níveis mais altos de alívio de pressão no lado macio sem ter que se preocupar com a rigidez de uma sensação extra firme.
As travessas laterais gravitam especialmente para o lado macio, onde há três centímetros de espessura de espuma de memória sobre cinco centímetros de espuma de fluxo de ar convoluta (pense em forma de caixa de ovo). Esta espuma é dividida no meio, o que pode ajudar no alinhamento da coluna.
O que se destaca? Não apenas sentimos que as capacidades de alívio de pressão de Layla são excelentes – sua espuma de memória é infundida com cobre. Isso deve ajudá-lo a ficar fresco a noite toda, dissipando o calor, e também foi projetado para enrijecer sob pressão, ajudando a manter a coluna reta enquanto você dorme.
Como Layla tem dois lados, você pode maximizar o período de teste de 120 noites testando duas experiências diferentes em uma nova cama.
Interessado em aprender mais? Vá para nossa análise completa de Layla .
WinkBed – Luxury Zoned Support
O WinkBed é um colchão de luxo projetado especificamente para um sono reparador. O design híbrido combina as melhores características das camas de espuma e de molas internas em um colchão dinâmico. Experimente o conforto luxuoso da espuma combinado com o suporte profundo das bobinas.
Por que é especial? A superfície especial Euro-pillow top é projetada para fornecer alívio avançado do ponto de pressão para todas as posições de sono. O sistema de alívio de costas de “3 etapas” da WinkBed deve oferecer suporte de descompressão para sua coluna, mantendo seus músculos relaxados e suas articulações alinhadas corretamente. A almofada de suporte lombar fornece uma camada extra de suporte para a parte inferior das costas, visando a dor em sua origem.
O WinkBed é feito à mão sob encomenda, usando materiais americanos inovadores e ecológicos. Com recursos extras, como uma capa de refrigeração Tencel, isolamento de movimento Sleepcalm ™ e um sistema de durabilidade para evitar a flacidez, este colchão tem de tudo.
Aproveite as vantagens da garantia vitalícia da WinkBed e do período de teste de 120 noites com “sono doce” para ver como é realmente o luxo.
Precisa de mais informação? Confira nossa análise para Winkbeds .
DreamCloud Premier – Soft Feel
Desde o momento em que se deita na cama DreamCloud Premier, você sentirá o macio Euro Top acolchoado embalando-o suavemente da cabeça aos pés. Fabricado com materiais premium, este colchão combina luxo e conforto com suporte e alívio de pressão profundo. Esta cama de média firmeza foi projetada para ser um santuário noturno para todas as posições de sono.
O que o torna único? O design híbrido de 6 camadas apresenta espuma viscoelástica com infusão de gel para alívio do ponto de pressão, com bobinas de mola interna embolsadas para suporte forte e pushback. Isso significa que você obtém a suavidade que deseja com o suporte adequado para combater a dor nas costas.
A camada de conforto apresenta viscoelástica com infusão de gel com uma sensação ultra-pelúcia que deve envolver seu corpo como uma nuvem. As bobinas embolsadas devem promover a respirabilidade para um descanso noturno fresco com suporte de borda e regulação de movimento para um sono tranquilo.
O impressionante teste de sono de 365 noites do DreamCloud dá a você um ano inteiro para testar esta cama antes de decidir se ela é certa para você.
Quer saber mais? Confira nossa análise completa do DreamCloud Premier .
Casper – Todas as posições de dormir
A conhecida marca Casper atualizou seu design original com ainda mais recursos incríveis que a maioria das travessas deveriam adorar. A versão mais recente do Casper tem Zoned Support ™, que promove o alinhamento espinhal ideal, ajustando a firmeza na região dos ombros, bem como os quadris e área central. Isso é importante para quem sofre de dor, pois a dor nas costas geralmente é causada por suporte inadequado.
Por que entrou na lista? A camada de espuma Zoned Support ™ de Casper é mais macia sob os ombros e mais firme sob os quadris e o núcleo. Isso ajuda a fornecer alívio da pressão e suporte onde necessário e há benefícios para quase todas as posições de dormir.
As travessas laterais devem poder afundar os ombros ainda mais no colchão enquanto os quadris ficam bem apoiados. As pessoas que dormem de barriga para baixo podem desfrutar da firmeza média da cama sem afundar de uma maneira que os tire do alinhamento, e as que dormem nas costas devem encontrar um nível confortável de apoio geral.
Precisa de mais detalhes? Leia nossa análise completa do colchão Casper .
Roxo – Design Inovador
Roxo é uma cama inovadora que foi projetada por um cientista de foguetes usando material excepcional para alívio de pressão direcionado e suporte aprimorado ao mesmo tempo. O colchão roxo original foi recentemente remodelado com recursos novos e atualizados que oferecem maior suporte de borda e uma capa Softflex ™ para maior conforto.
Qual é a sua melhor característica? A camada de conforto do roxo apresenta Hyper-Elastic Polymer ™ que é projetado para promover o alinhamento espinhal adequado e aliviar a pressão que pode exacerbar a dor. Essa tecnologia patenteada tem propriedades de flexão dinâmica para que suas costas possam permanecer totalmente estabilizadas enquanto as principais áreas de pressão, como ombros e quadris, podem afundar onde precisam.
Ao contrário da espuma viscoelástica, este material apresenta milhares de canais ao ar livre para fornecer fluxo de ar e regulação de temperatura que deve mantê-lo confortável e fresco. O material não tóxico e durável é feito para durar, sustentando seu orçamento e suas costas. Com um teste de 100 dias, você pode testar esta cama e colocar seu material personalizado à prova.
Quer saber mais? Leia nossa análise completa do Purple aqui .
Onda Casper – Alinhamento Espinhal
O Wave é o mais recente colchão inovador a chegar ao mercado da conhecida marca Casper. O design ergonômico tem recursos exclusivos, como contornos de precisão e cápsulas de gel direcionadas para conforto e suporte. Esta cama é até endossada pela American Chiropractic Association ™ por sua capacidade de promover o alinhamento espinhal ideal, o que ajuda a aliviar a dor lombar.
O que se destaca? O Wave foi projetado para espelhar o formato do seu corpo, com suporte da cabeça aos pés em várias camadas. As camadas de espuma devem embalar suavemente seu corpo, contornando precisamente seus quadris e ombros para aliviar o excesso de pressão. As cápsulas de gel direcionadas e a base firme fornecem o suporte de que sua coluna precisa.
O design perfurado do Wave oferece respirabilidade com uma camada superior macia aveludada com lã para absorção de umidade e conforto. Esta cama foi projetada com base no feedback dos clientes para oferecer refrigeração, suporte avançado e conforto. Casper oferece um modelo híbrido desta cama para quem procura recursos de alinhamento ainda mais aprimorados.
Quer saber mais? Confira nossa análise detalhada do Casper Wave .
Helix – Suporte Personalizado
Helix tem tudo a ver com personalização para atender às suas preferências e necessidades exclusivas. Eles têm uma grande variedade de camas para escolher, com vários níveis de firmeza, suporte e alívio de pressão. Em vez de uma abordagem “tamanho único”, eles acreditam que você deve ter uma cama projetada especificamente para você.
O Helix começa determinando suas necessidades com base em uma rápida pesquisa online com perguntas sobre a qualidade atual do seu sono, forma corporal, posição do sono e firmeza desejada. Em seguida, a empresa oferece duas soluções com uma mistura personalizada de materiais, como micro-bobinas embolsadas, Helix Dynamic Foam, espuma com memória e poliespumante de alto grau. Para pessoas de tamanho grande, um modelo Plus foi projetado para atender às suas necessidades.
O que o torna único? Muitas camas são comercializadas como sendo “para todos os dormentes”, mas Helix tem tudo a ver com criar a melhor experiência de dormir com base em suas necessidades individuais. Com a personalização personalizada, você pode ter um colchão projetado pensando em você.
Interessado em mais detalhes? Confira nossa análise do colchão Helix .
Saatva – Classic Feel
As camas Saatva são projetadas especificamente para um sono sem dor, com recursos que visam a área lombar para suporte aprimorado das costas e alinhamento ideal da coluna vertebral. Este colchão de molas internas híbrido combina conforto de espuma de memória com suporte de bobina em bobina para uma sensação clássica.
Por que entrou na lista? Saatva apresenta tecnologias de alívio de costas, como espuma de memória para alívio de pressão e suporte de fio ativo no centro do colchão para alinhamento espinhal ideal. O pillow top de pelúcia Euro é projetado para fornecer contorno e suporte de amortecimento para as costas, quadris e ombros para que você possa sentir menos dores nas costas e nas articulações e mais conforto e alívio.
Esta cama foi premiada com um selo de aprovação pelo Congresso de Associações Estaduais de Quiropraxia e é endossada por muitos quiropráticos líderes. Escolha entre macios de pelúcia, firma de luxo ou firma para atender às suas preferências e necessidades. Com materiais sustentáveis e uma capa de algodão orgânico, há muito o que amar em Saatva.
Procurando por mais informações? Confira nossa análise detalhada para Saatva .
Colchão de Urso – Atletas
Embora confortável para quase todos os tipos de dorminhoco, o Bear Mattress brilha para atletas e pessoas ativas. A marca acredita que seu produto impulsionará o desempenho e o tempo de recuperação de quem está ativo.
O colchão faz um bom trabalho aliviando a pressão ao mesmo tempo em que oferece elasticidade. Ele tem capacidade de resposta mais rápida com uma polegada de espuma de memória de resposta ligeiramente mais lenta na parte superior.
Por que é especial? O Bear usa um material exclusivo em sua capa, chamado Celliant®, que, segundo eles, converte a energia natural de uma pessoa em luz infravermelha por meio da tecnologia de fios infravermelhos. A empresa afirma que melhora o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio nos tecidos, o que parece ajudar os músculos a se curar mais rapidamente, e nós o incentivamos a pesquisar essa ciência.
Não somos especialistas nos materiais que compõem o Bear, portanto, você deve conduzir sua própria pesquisa sobre a ciência por trás de seu produto se estiver interessado em comprar. Parece que houve ensaios clínicos e envolvimento do FDA em relação ao Celliant®.
Quer saber mais? Confira nossa análise completa do colchão Bear .
Permanência – Escolha de orçamento
O colchão de espuma com memória Sojourn Gel da Dreamfoam é a nossa escolha econômica para dores nas costas. Ele tem uma base de espuma de poliéster de 20 cm de suporte com duas camadas de espuma viscoelástica no topo que totalizam 10 cm de altura.
Esta é uma boa opção para pessoas que gostam da sensação de espuma de memória ou precisam de alívio de pressão. Embora colchões de molas inners mais baratos possam ter espirais dolorosas, a espuma desta cama econômica tem contornos muito confortáveis. Um gel foi adicionado à camada superior para ajudar as travessas a ficarem frias e para evitar o superaquecimento que algumas espumas de memória podem causar.
O que se destaca? Além de ser uma compra de orçamento de qualidade, o Sojourn tem uma firmeza verdadeiramente média. Indivíduos com dor nas costas que procuram um produto no meio do espectro, que não seja muito duro ou de pelúcia, podem achá-lo uma boa opção. O teste de sono de 120 dias deve fornecer tempo adequado para testá-lo com uma garantia de reembolso total.
Quer saber mais? Aqui está o nosso guia de peregrinação completo .
Considerações de compra para compradores de colchões com dor nas costas
Apoio lombar
Dores e dores que se irradiam da parte inferior das costas são comuns para muitas pessoas que dormem (a dor superior das costas é menos comum). No entanto, ir dormir não deve estar associado a uma pressão adicional na cintura.
Para mais informações: durma melhor com dor na região lombar
Agora, tenha em mente que firmeza e suporte não são as mesmas características, embora muitas pessoas os confundam. Você pode facilmente ter um colchão macio ou felpudo que ainda oferece um suporte fantástico. Ao mesmo tempo, se sua cama for firme, isso não significa que daria um suporte insatisfatório ou desconforto.
Um nível adequado de suporte deve resultar genuinamente de um colchão que consiga alinhar sua coluna corretamente. Ao mesmo tempo, a cama também deve permanecer perfeitamente confortável. Se você sentir pressão, pode ser porque o colchão não é confortável e você não consegue encontrar uma posição que o ajude a relaxar.
Firmeza
A firmeza está relacionada à sensação inicial e subjetiva que você tem ao deitar no colchão.
A pergunta que muitas pessoas fazem é: os colchões firmes são realmente melhores para problemas de saúde nas costas?
Agora, quando se trata de travessas traseiras, há uma firmeza ideal para a maioria, e é médio-firme . Isso significa que você deve ter como objetivo um novo colchão que se enquadre nessa categoria na escala de firmeza de colchão . Nesse cenário, dez é a configuração extra firme.
Este é o nível de firmeza perfeito para muitos porque traz o equilíbrio necessário entre o apoio push-back e a suavidade necessária para o conforto. Isso deve remover a pressão da parte inferior das costas e permitir uma boa noite de sono.
Com isso dito, algumas pessoas tendem a achar que um colchão mais macio ou mais firme é melhor para as costas. Claro, isso é algo individual e se baseia no seu estilo de dormir.
Outra consideração a ser considerada ao determinar a firmeza ideal para sua dor nas costas seria o seu peso. Por exemplo, quanto mais pesado você for, mais pressão seu corpo exercerá sobre o colchão e mais terá impacto sobre ele. Portanto, você pode estar olhando para algo mais firme para compensar esse afundamento.
Por outro lado, pessoas mais leves tendem a ficar longe delas, pois isso pode fazer com que se sintam como se estivessem em uma prancha em cima do colchão. Eles podem exacerbar potencialmente seus problemas nas costas. Além disso, lembre-se de que a maioria dos colchões tem um período de “amaciamento” em que o nível de firmeza pode mudar.
Pontos de pressão de dor nas costas
Se houver uma área excessivamente vital a que se deve prestar atenção ao sentir dores nas costas, são os pontos de pressão que um colchão impróprio pode causar em seu corpo. Esses pontos significam que há um empurrão extra para uma área específica. Isso pode causar desalinhamento em todo o corpo e na coluna .
Depois que ele sai do alinhamento, aumenta a pressão exercida sobre a coluna. Essa é uma das causas comuns de dor nas costas. Pensar dessa forma pode ajudá-lo a responder à pergunta: “Um colchão firme é bom para as suas costas? de um ângulo totalmente novo.
Dito isso, é essencial garantir que você não esteja dormindo em uma cama que exerça muita pressão sobre sua coluna. Isso também é válido para todas as articulações principais. Isso é o que vai permitir que seu corpo descanse em um estado relaxado. A chance de pontos de pressão se formarem ao longo da coluna, bem como na parte inferior das costas, diminui drasticamente quando o produto apropriado é escolhido.
Saiba mais: colchão que causa dor nas costas
Os pontos de pressão são capazes de causar deformações e dores prolongadas ao longo da coluna. Provavelmente, isso não é algo que você possa pagar, pois pode rapidamente se transformar em uma condição crônica .
Como os diferentes tipos de colchão afetam a dor nas costas
O tipo de material escolhido pode ser determinado pelas suas costas e condições de saúde atuais, bem como pelas diferentes necessidades das pessoas que preferem dormir de costas, de lado ou de estômago.
Espuma de memória
A espuma com memória é boa para as suas costas? Ou está causando dor nas costas e prejudicando sua saúde geral?
Na verdade, m espuma Emory pode ser a melhor opção , então você pode apenas precisar de um produto atualizado. Nossa pesquisa revela que as pessoas com problemas nas costas geralmente preferem resolvê-los por meio de soluções de espuma de memória.
Estudos indicam que a maioria das pessoas que passaram por uma experiência dolorosa que resultou em dores nas costas possui um colchão de espuma com memória, pois é isso que lhes traz satisfação e alívio da dor.
Tudo isso se deve às propriedades únicas e também ao comportamento dessa espuma. Voltando ao ponto inicial de firme vs. macio, uma característica importante a se considerar é a densidade da espuma.
É aqui que as coisas ficam um pouco mais complicadas, dada a física envolvida. Para mantê-lo simples – 5 espumas de memória PCF devem fornecer suporte e alinhamento da coluna vertebral ideal. Por outro lado, as espumas de densidade média de 4 PCF oferecem um pouco menos de contorno, enquanto as de baixa densidade entre 2 e 3 PCF provavelmente não serão tão eficazes quanto as anteriores.
No entanto, lembre-se de que muitos colchões modernos vêm com várias infusões para aumentar a frescura e também a capacidade de resposta do colchão.
Látex
O látex é outro material altamente recomendado que também é considerado uma das melhores opções para problemas de dor crônica nas costas. A coisa mais atraente sobre ele é o fato de que é mais responsivo do que a espuma da memória e geralmente é mais legal. No entanto, normalmente não é tão contornante.
Os colchões feitos de látex têm um bom desempenho entre as pessoas que têm problemas nas costas e cerca de 33% das pessoas que possuem uma cama deste tipo tendem a afirmar que a unidade lhes proporcionou definitivamente um alívio de pressão.
Este é um material premium que é bastante esponjoso. Vai invadir seu corpo instantaneamente, o que tenta maximizar suas capacidades de contorno. Esta é uma opção altamente recomendada para pessoas que sofrem de fortes dores nas costas. É uma opção premium e geralmente um pouco mais cara em comparação.
Saiba mais : as melhores camas de látex
Innerspring
Agora, quando se trata de camas de molas internas , o que você precisa considerar é que existem soluções ortopédicas que são conhecidas por oferecerem suporte de corpo inteiro. Essas soluções tendem a tirar vantagem do sistema pocket spring / coil, que é bastante popular.
São colchões que contêm centenas ou milhares de bobinas, cada uma embalada individualmente. Eles agem de forma independente e por conta própria para melhorar as capacidades de contorno do colchão. No entanto, alguns podem faltar um pouco a este respeito quando comparados com opções regulares de espuma de memória.
A regra geral a ser considerada se você decidir comprar um colchão desse tipo é ter entre 1.000-2.000 molas. Se você pesa mais de 400 libras ou mais, deve considerar um colchão com mais de 2.000 molas ou olhar para a bitola do fio. Esta pode ser uma ótima opção para o tratamento da dor, mas faça sua pesquisa; se menos bobinas forem usadas, informe-se sobre as propriedades do fio.
Como a dor nas costas afeta o sono
Centenas de condições podem contribuir para a dor nas costas, que é um termo bastante vago. Um pode estar se referindo aos vários músculos, costelas, ombros ou qualquer região da coluna. Embora isso possa tornar difícil para alguns médicos fornecer um diagnóstico preciso, a boa notícia é que todas essas condições têm alguns pontos em comum no que diz respeito ao sono.
Seja devido à sensibilidade nos pontos de pressão ou à dor que dificulta os movimentos, a dor nas costas contribui para os distúrbios do sono de várias maneiras.
Veja nosso guia: Como lidar com a dor e o sono
Interrupções
Ao lidar com uma lesão, pode ser difícil se sentir confortável e, assim que o fizer, provavelmente ficará imóvel enquanto dorme. Embora isso seja uma boa notícia para o seu descanso, pode causar inchaço nas regiões inflamadas das costas, causando dor e potencialmente acordando você para se mover e aliviar o inchaço.
Latência de sono mais longa
Se você luta para ficar confortável ou precisa de uma montanha de travesseiros estrategicamente colocados para dormir, provavelmente passa um bom tempo se virando e se revirando. Devido ao ritmo circadiano que determina a liberação dos hormônios sonolentos, a maior parte do sono restaurador não rem ocorre no início da primeira metade da noite. Portanto, se você está demorando horas para adormecer, pode estar perdendo o tempo de cura de que seu corpo precisa desesperadamente para reparar seus ferimentos.
Ciclos de sono alterados
Muitas pessoas tomam medicamentos para ajudar no controle da dor e, embora possam ajudá-lo a adormecer, muitos deles mudam a maneira como você descansa, alterando as fases. Normalmente, dormimos a maior parte do nosso sono profundo de ondas lentas na primeira metade da noite e passamos pela maior parte do movimento rápido dos olhos ou fases REM na segunda metade da noite. É aqui que sonhamos.
Quando você toma opioides ou outros medicamentos para ajudá-lo a descansar, estudos mostram que eles reduzem a quantidade de ondas lentas ou sono restaurador e sono REM, o que significa que você pode acordar sem se sentir descansado, mesmo que durma oito horas.
Obtenha mais informações : os 4 estágios do sono
Sua coluna enquanto você dorme
Uma das principais funções da medula espinhal é manter o equilíbrio para que possamos andar eretos e nossos controles motores funcionem adequadamente. Se você já ouviu alguém dizer que é um milagre que os humanos possam andar eretos, não está tão longe da verdade. No entanto, é preciso muito esforço subconsciente, e a curva espinhal é essencial para que tudo funcione.
Por que isso Importa?
Quando o corpo passa por um trauma, como um acidente de carro, uma queda de uma escada ou escorregando no gelo, o corpo tem que encontrar uma maneira de acomodar o dano, curá-lo e nos manter caminhando eretos. Essas mudanças podem criar desalinhamentos que às vezes duram anos e causam dor.
Se você está se perguntando o que isso tem a ver com o sono, a resposta é dupla. Um, dormir mal pode ser trauma suficiente para causar esses problemas e, segundo, dormir bem é uma grande parte da cura desses problemas. Portanto, embora as pessoas com dor crônica nas costas possam pensar que têm uma relação complicada com o sono, o problema real pode ser os hábitos ou o colchão.
Criação de alinhamento ideal da coluna
Quando entramos no sono de ondas lentas, nossos músculos não ficam paralisados como nos períodos REM (Movimento Rápido dos Olhos) e podemos nos mover. Isso pode significar rolar e acabar em posições estranhas para dormir. Se você tem um colchão com suporte zoneado, isso não deve ser um grande problema, desde que você não se enrole em um pretzel. O colchão deve fazer o trabalho de deixar seus ombros e quadris afundarem um pouco enquanto apóia a coluna.
No entanto, se você estiver em uma cama ultra-dura e acabar deitado de lado, pode acabar bagunçando a curva da coluna e, se você já está lidando com dor e inflamação, essa não é uma boa notícia.
Os colchões evoluíram muito nos últimos anos e muitas empresas perceberam os benefícios do alinhamento adequado da coluna vertebral para dormir. Quando você está deitado de lado, o alinhamento adequado deve ser bastante reto, permitindo que os quadris e os ombros afundem ligeiramente enquanto apóia o meio. Colchões que oferecem suporte zoneado tendem a ser ótimos nisso.
Ao dormir de costas, deve haver uma ligeira curva na coluna, com apoio na parte média e baixa das costas, enquanto permite que o pescoço descanse para trás. Se você vive no século vinte e um, provavelmente passa um bom tempo olhando para as telas. Seja em seu telefone, um computador ou um dispositivo de jogo.
Os médicos descobriram que isso cria um problema comumente chamado de “pescoço de texto”, que significa que o pescoço se projeta para a frente de forma não natural e os ombros rolam para a frente. Para corrigir esse problema, muitos médicos recomendam dormir de costas com um travesseiro que apoie a curva do pescoço, permitindo que a cabeça caia para trás e desfaça alguns dos danos do dia enquanto restabelece a curva cervical.
Confira nosso guia: Travesseiros de alta classificação para dores nas costas
O alinhamento da coluna é o fator mais importante?
O alinhamento da coluna é certamente importante, mas não é o único fator quando se trata de dormir com dores nas costas. O alívio da pressão também é importante para ajudá-lo a reduzir a dor e a dormir. No entanto, é importante encontrar um material que alivie a pressão enquanto permite o movimento.
Se você perceber que está acordando rígido e dolorido, mas se sente melhor depois de se mover, pode estar lidando com inchaço ou inflamação nas articulações ou no tecido muscular. Embora isso possa ocorrer em quase qualquer tipo de lesão, geralmente é um sinal de que a lesão não está se movendo, especialmente enquanto você dorme.
Quando se trata de lesões ou desalinhamentos da coluna vertebral, a maioria dos quiropráticos e fisioterapeutas tratará o problema alinhando a coluna e aumentando o movimento para reduzir a inflamação e o inchaço. Se você consegue se movimentar facilmente enquanto dorme, seja para se reposicionar ou se virar, seu corpo pode ajudar nesse processo.
Por que recuperamos os problemas
Cerca de 80% das pessoas que dormem podem ter algum tipo de dor lombar ao longo da vida. Claro, nem é preciso dizer que nem todos são realmente afetados da mesma forma por esses problemas.
No entanto, isso não significa que você deve ficar desinformado sobre eles. Alguns têm potencial para piorar com o tempo.
Existem dois tipos de dor nas costas que são comumente observados: dor aguda que dura menos de cerca de seis semanas e dor crônica que é menos frequente, mas mais duradoura. Isso é de acordo com a conceituada Mayo Clinic . O colapso é seguido por pesquisas sérias e estudos realizados ao longo de períodos de tempo e muitos sofredores de dor nas costas.
Com isso em mente, também existem diferentes causas para a dor nas costas (até mesmo o câncer). Aqui estão alguns problemas comuns e algumas dicas sobre como evitá-los.
Músculo puxado para trás e tensão na região lombar
Dor lombar ou lombar pode resultar de uma série de causas diferentes. No entanto, essas são causas associadas ao disco lombar diretamente ou a tensões musculares. Na verdade, isso pode resultar de movimentos repentinos, levantamento de objetos pesados ou quaisquer outras torções.
Em todo o caso, o que tem de fazer aqui é consultar o seu médico de forma adequada e profissional .
Isso se baseia na previsão de que você pode ter caído em uma situação específica com requisitos médicos específicos. Isso pode determinar a firmeza e também o tipo de material de sua cama. A única pessoa que pode fornecer conselhos completos e práticos sobre o colchão que você deve consultar é o seu médico.
E, tenha em mente que isso deve acontecer somente após um exame cuidadoso e completo. A fonte da dor precisa ser isolada e direcionada de maneira adequada.
Estresse e ansiedade
Acredite ou não, o estresse provavelmente é a causa mais comum de problemas nas costas . Pode ser difícil medir a quantidade exata de pressão que você pode estar sentindo, e existem alguns estudos sobre o assunto que mostram que o estresse pode causar falta de sono.
Isso significa que você pode girar e se mexer bastante durante a noite. Quanto mais você faz isso, mais suscetível você fica a forçar e distender um músculo.
Mas essa não é a pior parte – você pode ficar mais vulnerável a adormecer em uma posição errada, à qual não está acostumado. Isso é o que poderia piorar as coisas.
Existem algumas coisas que você pode fazer aqui para corrigir a situação, além de conseguir um colchão adequado e confortável. Primeiro, você poderia receber uma massagem – isso poderia potencialmente aliviar muito o estresse que foi acumulado (contanto que seu médico concorde). Você também deve comer mais alimentos nutritivos e pensar em fazer exercícios adequadamente.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono geralmente envolvem problemas respiratórios, ronco ou apneia do sono . Quando suas costas estão apoiadas com firmeza e adequadamente, o ar pode fluir fácil e livremente para seus pulmões. Isso ajudará a minimizar os efeitos das condições do sono de qualquer tipo e também reduzirá o ronco.
Existem também alguns distúrbios do sono diferentes que podem afetar sua dor nas costas.
É importante entender que os distúrbios do sono também se traduzem em falta de sono. Assim como acontece com o estresse – você pode adormecer na posição errada, às vezes trazendo questões muito mais complicadas.
perguntas frequentes
Meu travesseiro importa?
Embora um colchão melhor certamente possa ajudar com dores nas costas e alinhamento espinhal adequado, não é o único fator. Quando combinada com o travesseiro adequado, a dupla pode ajudar a reduzir a dor nas costas e contribuir para uma experiência de sono mais saudável, elevando adequadamente o pescoço e os ombros para melhor suporte.
Leia mais: nosso guia de melhores travesseiros
Conclusão
Dormir com dores crônicas nas costas pode transformar sua noite em um pesadelo. Felizmente, o colchão certo pode ajudá-lo a se mover na direção certa para uma noite de sono melhor.
Lembre-se, não acreditamos que exista um colchão que se destaque dos demais no que diz respeito ao alívio da dor nas costas. É uma questão de encontrar um que atenda às suas preferências pessoais (incluindo materiais), orçamento e problemas de dor exclusivos.
Esperamos que este guia tenha sido útil para você. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em nos deixar um comentário abaixo!
Recursos:
- Sintomas, diagnóstico e tratamento da dor lombar – spine-health.com
- O que causa dor lombar? – healthline.com
- Dor nas costas – mayoclinic.org