A dor nas costas é um dos motivos mais comuns que as pessoas vão ao médico. Na verdade, 80% dos americanos sentem dor nas costas em algum momento de suas vidas.
Para pacientes que sofrem de hérnia de disco, a dor pode ser crônica e debilitante. Dor nas costas, pernas e até nos pés são freqüentemente relatadas. Se você tem ciática (uma condição caracterizada por dor e formigamento na parte inferior do corpo), pode ser o resultado de uma hérnia de disco.
A gravidade da doença e a intensidade dos sintomas variam, dependendo do tipo de hérnia que você tem e de onde ela está localizada.
Na maioria das vezes, a herniação ocorre na parte inferior das costas ou na região lombar da coluna. Uma hérnia cervical é aquela na região do pescoço, logo abaixo da base do crânio. E, finalmente, uma hérnia de disco na região torácica pode ser a mais grave, porque essa parte da coluna está ligada aos órgãos vitais.
Embora possa ser grave, muitos pacientes podem se curar dessa condição por conta própria, sem intervenção médica ou cirurgia. No entanto, como você pode imaginar, dormir no colchão errado pode impedir que seu corpo se recupere adequadamente e criar um ciclo vicioso de dor e noites sem dormir.
Tabela de conteúdo
6 camas principais para avaliações de hérnia de disco
DreamCloud Premier é a resposta para quem sempre quis saber se o luxo poderia sair de uma caixa, e sua mistura de materiais de conforto e bobinas de suporte o tornam uma excelente opção para quem sofre de problemas de coluna.
Seja deitado de lado ou de costas, você deve receber um equilíbrio confortável de alívio de pressão e suporte.
O que se destaca? O sistema de bobinas encaçapadas que forma a base desta cama tem uma camada transicional de espuma na parte superior para facilitar o seu apoio ao suporte personalizado. Este recurso se esforça para manter o nível do corpo e ajudar a melhorar o alinhamento da coluna, o que é fundamental para a saúde da coluna.
Além da função impressionante, DreamCloud Premier também parece sofisticado e luxuoso, e sua construção foi planejada para durabilidade. A cobertura externa é feita de poliéster supermacio e absorvente de umidade acolchoado em espuma para formar um EuroTop.
Os designers de Casper, um veterano conhecido na indústria de camas em uma caixa, aprimorando continuamente seu design para aumentar sua universalidade.
Esta marca se esforça para uma sensação que pode se adaptar e acomodar uma infinidade de formas corporais individuais, e seu objetivo nunca esteve mais perto do que com a introdução do Zoned Support ™ para aprimorar seu sistema de alinhamento da coluna todo em espuma.
A estratégia de estratificação de Casper melhora a regulação da temperatura e a versatilidade da cama. A camada superior é macia para uma conformidade corporal confortável e fácil reposicionamento e, com cada camada subsequente, a firmeza aumenta gradativamente. Esta abordagem visa fornecer um equilíbrio de alívio de pressão e suporte para diferentes pesos corporais.
O que o torna especial? A firmeza da terceira camada de transição é dividida em três zonas de modo que os quadris permaneçam no mesmo nível dos ombros e joelhos, que recebem alívio extra da pressão. Isso é especialmente vantajoso para quem tem seção média mais pesada que está procurando um alinhamento de coluna premium que pode ajudar a reduzir os pontos de dor associados à hérnia de disco.
A pesquisa sugere que dormir nas costas ou de lado é ideal para quem tem hérnia de disco, mas dependendo de sua preferência, seus requisitos de firmeza podem ser bem diferentes.
Se você não tiver certeza de qual posição o ajudará melhor a controlar sua dor nas costas, você pode considerar um colchão de dupla face como Layla, que oferece alívio de pressão extra em um lado que normalmente funciona melhor para travessas laterais exclusivas e, por outro lado, um colchão mais firme superfície que muitos travessas traseiras preferem.
O que o torna ótimo? Ambos os lados de Layla fornecem alívio de pressão excepcional que se adapta ao seu formato para uma sensação clássica com vários recursos de resfriamento para evitar que seu corpo superaqueça. O cobre que é infundido na espuma ajuda a dispersar o calor mais profundamente no colchão e os canais de ar criados por sua estrutura complicada de “caixa de ovos” permitem que ele escape da cama.
A atraente capa com padrão hexagonal também incorpora um gel refrescante que você deve notar que é frio ao toque. Se você tem o sono combinado e precisa de um reposicionamento mais fácil para evitar o agravamento da dor na coluna, pode considerar o lado mais firme. No entanto, travessas laterais dedicadas podem se beneficiar particularmente com o alívio de pressão extra do lado macio.
Com o Zenhaven, a Saatva entrou no mercado com um colchão de látex totalmente natural de preço acessível, com firmeza nos dois lados e conforto zoneado.
A popularidade do látex aumentou nos últimos anos devido à sua resistência a alérgenos em potencial e à neutralidade de temperatura, mas os modelos de varejo podem ter preços proibitivos. O Saatva mantém os recursos luxuosos altos e os preços baixos vendendo online, uma vantagem se você está procurando controlar sua dor nas costas com uma cama de látex.
O que o torna único? O zoneamento de um colchão pode manter o corpo descansando em uma posição mais nivelada, proporcionando firmeza extra sob altas concentrações de peso, enquanto mantém a cama macia em áreas que requerem alívio de pressão extra. A camada de conforto do Zenhaven em ambos os lados é dividida variando a distância entre os orifícios de ventilação, bem como o tamanho.
Todas as quatro camadas de látex do Zenhaven vêm de fontes sustentáveis e naturais e são fabricadas com o processo Talalay, que aumenta a consistência do material e lhe dá uma sensação mais elástica. Continuando com uma direção mais ecológica, a capa externa da cama é confeccionada em algodão orgânico certificado e que respira bem.
Nossa escolha para um design inovador é uma cama que foi projetada por cientistas de foguetes que não estavam satisfeitos com o potencial dos materiais tradicionais e queriam criar algo totalmente novo para fornecer melhor alinhamento da coluna com alívio de pressão premium.
O resultado foi uma grade de polímero em forma de gel que é muito elástica e responsiva a mudanças de peso.
Qual é a sua melhor característica? O sistema de conforto Hyper-Elastic Polymer ™ foi projetado para responder e envolver qualquer forma, colapsando sob altas concentrações de peso enquanto contorna sua região lombar ou cintura. Essa conformidade corporal mais precisa deve ajudar a aliviar quaisquer pontos de pressão que podem piorar a dor na coluna, ao mesmo tempo que mantém os quadris no mesmo nível dos ombros e joelhos.
Se você está nervoso por se comprometer com um material que nunca sentiu antes, o julgamento do sono de Purple te dá cobertura. Eles vão te dar 100 noites para dormir em seu colchão e ver se ele atende às suas necessidades; apenas certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para se acostumar com a nova sensação da camada de conforto.
Ao aprender a controlar a dor nas costas associada à hérnia de disco, você não quer comprometer a qualidade ao escolher sua cama, pois uma cama inadequada provavelmente só piorará as coisas.
Felizmente, a qualidade nem sempre tem que vir com um preço sofisticado por causa de empresas como a Dreamfoam, que estão empenhadas em manter os preços baixos com colchões como o Sojourn.
O que se destaca? Os materiais deste colchão são de alta qualidade, o que significa que podem ter menos probabilidade de quebrar prematuramente em comparação com marcas de orçamento médio e criar afundamentos em sua cama que podem agravar seus pontos de dor. A Dreamfoam mantém os preços baixos ao fabricar suas camas em suas próprias instalações e repassar as economias gerais diretamente aos consumidores.
Esta cama de espuma viscoelástica é equipada com tecnologia de resfriamento para evitar o superaquecimento e uma sensação de média firmeza que deve funcionar bem para você dormindo de costas ou de lado. O aumento da pressão deve ser eliminado pelas espumas de qualidade, enquanto a base de suporte alta mantém seu corpo em repouso.
Tipos comuns de hérnia de disco e sintomas
Então, o que exatamente é uma hérnia de disco e o que acontece se você tiver uma?
Imagine sua coluna por um momento. Estamos todos familiarizados com a linha de vértebras que vai do crânio até a parte inferior das costas. Há um espaço entre cada uma dessas vértebras e, dentro desse espaço, estão os discos. Seu objetivo é fornecer mobilidade. Eles funcionam como rolamentos de esferas.
Os próprios discos são fibrosos com camadas de ligamentos que protegem um núcleo central de um líquido gelatinoso. Se você imaginar os anéis de uma árvore, é assim que se parece uma seção de um disco espinhal. O anel fibroso constitui os anéis externos e o centro mole é denominado núcleo pulposo.
Você provavelmente nunca precisará conhecer esses termos, a menos que termine como um competidor no Jeopardy ou se encontre em um jogo de perguntas e respostas perto de Harvard ou algo assim.
Uma hérnia ocorre quando essas fibras são danificadas ou degeneram. O fluido interno começa a empurrar para fora, distorcendo a forma do disco. O resultado são as protuberâncias ou rupturas do disco, dependendo de quão danificadas e degeneradas as fibras se tornam.
Quando os médicos examinam as ressonâncias magnéticas de pessoas com idades entre 35 e 60 anos, eles descobrem que aproximadamente 33% a 57% da população tem pelo menos um disco protuberante . Freqüentemente, não há sintomas associados a essa anormalidade espinhal. Isso acontece quando o disco está empurrando para a frente (anterior), em vez de um disco que se projeta posteriormente (ou para trás).
Quando o disco empurra de volta para os seus nervos (posterior), é quando os pacientes apresentam sintomas de dor e até diminuição da função orgânica.
Dependendo do tipo de hérnia de disco espinhal que você tem, os sintomas variam:
Cervical
A área da coluna vertebral classificada como coluna cervical começa na base do pescoço e termina nos ombros. Quando um desses discos hérnia, pode resultar em dor no pescoço, mas os sintomas mais comuns de uma hérnia de disco cervical são dormência e formigamento no ombro e no braço. Normalmente, é apenas em um lado do corpo e geralmente é diagnosticado como nervo comprimido, embora seja tecnicamente uma hérnia.
Esse tipo de hérnia não é tão comum quanto na região lombar, que discutiremos agora.
Lombar
As hérnias de disco lombar se originam na região lombar. É comum que isso aconteça como resultado de levantar algo que é muito pesado e levantá-lo incorretamente. Mesmo que pareça ocorrer repentinamente, geralmente é o resultado de um desgaste prolongado ao longo do tempo.
Quando os pacientes apresentam sintomas, geralmente são na forma de dor lombar, que costuma ser extremamente dolorosa. Outros pacientes relatam ciática, bem como a incapacidade de sentar ou deitar em uma posição confortável.
Torácica
A região torácica está entre as regiões cervical e lombar. Fica no centro da cavidade torácica e esta parte da coluna está conectada a todos os nervos que controlam o funcionamento dos órgãos. A razão de uma hérnia torácica ser a mais problemática é que, se interromper a comunicação com um órgão, pode ter sérias implicações para a saúde.
Em vez de lesão, a causa de uma hérnia torácica é tipicamente a degeneração ao longo de vários anos. Enquanto as hérnias cervicais e lombares tendem a ser vistas começando por volta dos 30 anos de idade, uma hérnia torácica geralmente se manifesta entre as idades de 50 e 60 anos.
Por que você precisa de um ótimo colchão se você tem hérnia de disco espinhal
Todos nós merecemos um ótimo colchão, independentemente de quaisquer problemas médicos que possamos ter. No entanto, se você sofre de algum problema de coluna, dormir no colchão certo faz uma grande diferença.
Lembre-se de que você precisa manter a coluna no alinhamento adequado. Se você tiver um colchão de baixa qualidade ou muito macio ou firme, ele empurrará suas costas para fora da posição natural. Se você está tentando se curar, ou simplesmente quer uma noite de sono decente, ter um ótimo colchão é um requisito.
Um colchão de boa qualidade também terá a combinação ideal de alívio de pressão e suporte ( você pode ver nossas opções gerais aqui ). O que queremos dizer com alívio de pressão é a capacidade do colchão de embalar ou amortecer as partes mais densas do seu corpo para mantê-lo confortável e em uma posição neutra da coluna. Se você já esteve na cama e teve seu braço adormecido antes de fazer isso, isso pode ser um sinal claro de que seu colchão não é o certo para suas necessidades.
O suporte anda de mãos dadas com o alívio da pressão. Eles se equilibram. Assim, enquanto o alívio da pressão tem a ver com a maciez de uma cama, o suporte tem mais a ver com a firmeza. Por exemplo, mesmo que você queira sentir uma superfície macia que alivie a pressão ao se deitar, não queira afundar muito na superfície da cama. É aí que entra o suporte.
Um ótimo colchão fornecerá o equilíbrio perfeito de ambos os fatores.
Considerações importantes de compra
Material e construção do colchão
Existem vários tipos de colchões à sua escolha. Nesta seção, descreveremos as opções:
- Espuma viscoelástica – desenvolvida por cientistas da NASA na década de 1960, a espuma viscoelástica é um material macio e almofadado que mantém sua forma, mesmo depois de engordar. Daí o termo “memória”. Quando você se deita em uma cama feita de espuma de memória, ela se ajusta ao formato do seu corpo e mantém essa forma durante a noite.
Normalmente, esse é um colchão de ótima escolha para discos protuberantes, desde que seja de alta qualidade e seja feito por uma empresa de colchões confiável. Como a espuma com memória em camas baratas se desgasta mais rápido, é importante escolher uma marca que seja conhecida por sua durabilidade e conforto duradouro ( você pode ver nossas principais opções para camas de espuma com memória aqui ). - Híbrida – essas camas combinam uma base de mola interna ou espiral com uma espuma viscoelástica ou camada superior de látex. Este tipo de cama é outra boa escolha entre os quatro tipos de colchões à sua escolha. Os híbridos tendem a fornecer a combinação ideal de alívio de pressão e suporte, mas às vezes são mais caros ( veja a lista de modelos híbridos aqui ).
- Bobina – também conhecida como colchão de molas , as camas bobinas podem, às vezes, ter mais dificuldade para atender às necessidades desse problema. Em primeiro lugar, eles não tendem a manter sua forma ao longo dos anos se não tiverem uma construção de alta qualidade, então algumas pessoas podem esperar uma flacidez desconfortável. Em segundo lugar, a maioria das bobinas não permite uma distribuição uniforme de peso. Como você sabe em uma seção anterior, diferentes partes de nossos corpos têm diferentes níveis de densidade. Se você se deitar em um colchão enrolado que não seja “zoneado” para acomodar seus ombros e torso, provavelmente sentirá nas costas.
- Látex – essas camas são semelhantes à espuma da memória, mas em vez da espuma, o látex é feito da seiva de uma seringueira. Também existe o látex sintético, que é um produto à base de petróleo. Freqüentemente, recomendamos colchões de látex , mas se você tiver uma hérnia de disco nas costas ou pescoço, certifique-se de verificar se a superfície de dormir não é muito firme.
Alinhamento e suporte da coluna vertebral
Quem sofre de hérnia de disco precisa de uma superfície para dormir que mantenha as costas no alinhamento adequado e todo o corpo deve estar bem apoiado. Uma cama de má qualidade terá áreas que cedem e isso agrava ainda mais a dor nas costas.
Como saber se sua coluna está alinhada corretamente quando está na cama? A melhor maneira de determinar isso é deitar de lado e pedir que alguém tire uma foto sua por trás. Sua coluna deve manter uma linha reta. Se você não se sentir à vontade para pedir a alguém para tirar a foto (sabemos, é um pedido meio estranho), defina um cronômetro em seu telefone, apoie-o em algo e tire uma foto assim.
Alívio de pressão
Quando se trata de escolher o tipo certo de cama para alívio de pressão, descobrimos que a espuma viscoelástica geralmente tem melhor desempenho aqui. Você precisa de algo que embale as partes pesadas do seu corpo e, ao mesmo tempo, forneça amplo suporte. Como a espuma viscoelástica foi projetada para contornar todas as suas curvas, é um ótimo material.
Firmeza
As pessoas com dor nas costas costumam ser orientadas a dormir em uma superfície excepcionalmente firme e até mesmo no chão. No entanto, às vezes isso pode piorar ainda mais ( por isso fizemos uma lista de camas que são excelentes para pessoas que lidam com dores nas costas para ajudá-las a entender o que é bom e o que não é ).
Como dissemos, se você tiver uma hérnia de disco, é crucial manter o alinhamento espinhal adequado ao se deitar. Uma superfície muito firme não permitirá nenhum contorno. O resultado é que, independentemente da posição de dormir, sua coluna ficará em uma posição que não é natural nem confortável.
Resfriamento
Você já percebeu que, quando está com dor, tende a se sentir mais quente? Se você dormir em um colchão que não permita o fluxo de ar, seu corpo já aquecido vai se sentir ainda mais desconfortável.
A espuma viscoelástica não é conhecida por ser um material legal, principalmente porque o contorno retém o calor do corpo. Recomendamos procurar uma cama de espuma com memória que tenha infusões de gel ou cobre, que retiram o calor do corpo ( temos nossas melhores opções de cama aqui ). Existem também algumas marcas que oferecem algo chamado construção de “célula aberta”, que tem bolsas de ar que são liberadas quando você coloca peso sobre elas.
Qual é a melhor posição de dormir para um disco deslizado?
Uma hérnia de disco é um termo frequentemente usado para descrever uma hérnia, embora seja tecnicamente um nome impróprio porque o disco não está realmente escorregando. Em vez disso, está sendo empurrado para fora do lugar devido a estar deformado.
Agora que esclarecemos isso, podemos falar sobre a melhor posição para dormir para uma hérnia de disco. A resposta a esta pergunta está em onde em sua coluna vertebral a herniação se manifestou: pescoço, torácica ou lombar.
Aqui estão as diretrizes gerais para cada posição de dormir:
Costas: Dormir de costas é geralmente a melhor escolha, embora haja algumas ressalvas. Se a hérnia de disco for na região do pescoço, você deve se concentrar no travesseiro que usará. O ideal é um travesseiro cervical com uma abertura central para permitir que a cabeça afunde enquanto apóia o pescoço.
Além disso, quando você dorme de costas e tem uma hérnia de disco, provavelmente se sentirá mais confortável com um travesseiro sob os joelhos.
Lateral: Contanto que você tenha o colchão certo, dormir de lado pode ser uma escolha fantástica, especialmente se você tiver uma hérnia de disco lombar. Você pode tentar dormir com um travesseiro entre os joelhos para garantir que sua coluna não torça durante a noite. Você também pode experimentar um travesseiro cervical, independentemente de onde a hérnia esteja localizada. Ao manter a coluna cervical no lugar, pode ajudar a garantir que o resto das costas permaneça alinhado.
Estômago: Esta posição geralmente não é recomendada porque pode forçar os quadris para baixo e fazer com que suas costas arquem de uma forma desconfortável. Se você insiste em dormir nessa posição, pode colocar um travesseiro sob a pélvis e nos joelhos. Escolha algo que seja muito fino ou opte por nada.
Perguntas mais frequentes
Um colchão ruim pode causar uma hérnia de disco?
Um colchão ruim não causa a hérnia de disco, mas pode prolongar ou impedir o processo de cicatrização. Dormir no colchão errado também pode acelerar o processo de degeneração, portanto, embora não seja responsável pela hérnia real, pode ser um fator contribuinte.
Como dormir com uma hérnia de disco no pescoço?
Quando você tem uma hérnia de disco nessa área, o mais importante a se lembrar é o apoio do pescoço. Isso significa dormir sobre um travesseiro ligeiramente mais alto sob o pescoço do que a cabeça. Usar travesseiros cervicais que caem no centro e tenham uma crista suave e arredondada na base do crânio pode ser muito útil.
O que é doença degenerativa do disco?
A doença degenerativa do disco (DDD) não é tecnicamente uma doença. Em vez disso, é a degeneração de longo prazo que ocorre em sua coluna conforme você envelhece. No entanto, a idade não é a única coisa que causa isso, e só porque envelhecemos, não significa que temos que experimentar DDD.
A causa mais comum disso é o estresse diário, pequenos ferimentos, obesidade e falta de movimento. Para aqueles que ficam sentados o dia todo, eles correm um risco maior de degeneração dos discos. Alguns suplementos, junto com uma dieta rica em nutrientes, exercícios moderados e evitar a obesidade podem prevenir e até mesmo reverter a doença degenerativa do disco.
Esta condição pode causar apnéia do sono?
Embora o excesso de tecido mole na boca e na garganta frequentemente seja o culpado por trás da apnéia obstrutiva do sono, a SA central menos comum pode se originar em trauma ou lesão medular, que pode incluir hérnia de disco. Isso ocorre porque a CSA é geralmente causada por uma desconexão entre os músculos que você usa para respirar e o cérebro.
Saiba mais: Nosso guia de leito para pessoas com apnéia do sono .
Conclusão
Com milhões de americanos sofrendo diariamente de dores nas costas, não é de se admirar que a hérnia de disco seja tão comum. É meio assustador pensar sobre como eles se desenvolvem durante um longo período de tempo e como dormir em um colchão ruim pode contribuir para o problema. Esperançosamente, você achou este guia útil, especialmente se você sofre de hérnia de disco!
Fontes e referências:
- Hérnia de disco lombar: o que você deve saber – spine-health.com
- Hérnia de disco – sintomas e causas – mayoclinic.org
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