Pessoas com sono leve podem ter dificuldade para dormir durante a noite. Um parceiro se mexendo ou se levantando para ir ao banheiro pode acordá-los de um sono profundo, deixando-os com a tarefa potencialmente desafiadora de voltar a dormir.
Neste artigo, compartilhamos nossas ótimas opções de colchões para pessoas com sono leve e nossas principais recomendações para pessoas que acordam ao menor ruído ou perturbação.Embora não seja tecnicamente um distúrbio, pode ser frustrante. Mas antes de chutar o seu parceiro para fora da cama ou colocar um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído, você pode melhorar o seu sono apenas comprando uma nova cama
Tabela de conteúdo
6 camas principais para avaliações de travessas leves
Néctar – valor excepcional
As camadas de espuma viscoelástica e a base de espuma do néctar devem manter a transferência de movimento ao mínimo, e o gel nas camadas viscoelásticas deve ajudar a evitar que você seja acordado por flutuações de temperatura.
Seu design oferece um abraço mais profundo que deve embalar seus pontos de pressão enquanto abafa a sensação de seu parceiro se movendo à noite.
O que o torna especial? O Nectar oferece uma excelente relação qualidade / preço e inclui todos os materiais de qualidade e tecnologia de refrigeração de que possa necessitar para o ajudar a dormir sem ser perturbado durante toda a noite. Vender online e enviar em caixas menores reduz muito as despesas gerais da empresa e isso permite que eles ofereçam muitos materiais premium pelo seu dinheiro.
Além da construção, o Nectar oferece um acordo verdadeiramente livre de riscos com seu período de teste de sono de 365 dias, um dos mais longos do setor que oferece um ano inteiro para garantir que o Nectar seja o seu melhor colchão possível. Tanto esta quanto a garantia permanente também agregam um valor significativo à sua compra geral deste colchão.
Você pode encontrar a análise do Nectar aqui se estiver interessado em ler mais.
Layla – Alívio de pressão
As espumas de memória de isolamento de movimento de Layla são aprimoradas com uma infusão de cobre, um condutor de calor eficiente que dispersa o calor pelo colchão para que ele não se acumule em torno de seu corpo e o desperte em suor.
A construção de dois lados de Layla permite que você experimente duas sensações de espuma de memória diferentes para ver qual você prefere, um abraço mais suave e profundo ou um berço mais firme e suave.
Qual é a vantagem? A sensação de Layla é uma reminiscência das camas clássicas de espuma de memória, especialmente no lado mais macio da cama, e deve segurar seu corpo em um abraço profundo e agradável que derrete a pressão sem deixar você superaquecer. Se um abraço mais profundo não for o que você está procurando, o lado mais firme deve manter seu corpo mais próximo da superfície do colchão, ao mesmo tempo que embala confortavelmente seus pontos de pressão.
Além do cobre nas espumas de conforto, Layla também projetou especialmente uma capa que contém um gel especial. Isso faz com que a capa fique fria ao toque e ajuda a evitar problemas de regulação de temperatura na superfície do colchão. Como um bônus adicional, esta capa pode ser removida e enviada para a lavanderia.
Leia mais: Análise completa da Cama Layla
The Casper – Todas as posições de dormir
A construção toda em espuma do Casper foi projetada para se adequar a uma variedade de formas individuais e preferências de posição para dormir, sem permitir que seu corpo desenvolva pontos de pressão que podem acordá-lo durante a noite.
Embora as espumas contenham uma quantidade moderada de elasticidade, a transferência de movimento deve ser mínima para que parceiros ou animais de estimação entrando e saindo da cama não perturbem seu sono.
O que o torna único? Engenheiros e cientistas por trás de Casper decidiram inventar uma cama que tivesse uma sensação universal que se adaptaria a diferentes formas e tamanhos em qualquer posição que eles preferissem. Essa universalidade foi recentemente aprimorada quando eles adicionaram um zoneamento à camada de transição da cama para ajudar aqueles com quadris e seções medianas mais pesadas a manter o alinhamento ideal da coluna.
Pessoas que dormem exclusivamente no estômago, em particular, precisam se certificar de que seus quadris permaneçam nivelados com o resto do corpo, pois qualquer inclinação pode fazer com que uma pessoa com sono leve acorde no meio da noite. O recurso Zoned Support ™ deve ajudar a manter a coluna reta sem sacrificar o alívio da pressão para os joelhos e ombros, independentemente da posição.
Quer obter um Casper, mas precisa saber mais? Leia nossa visão geral completa aqui .
Loom & Leaf – Aparência e sensação luxuosas
Loom & Leaf definitivamente impressiona com sua altura de 30 polegadas e capa de pelúcia feita para envolver seu corpo em um berço macio e luxuoso que ajudará a prevenir qualquer distúrbio de movimento.
Luxo era a meta da Saatva Company, que se propôs em 2010 a lançar uma linha de colchões que trouxesse recursos de alta qualidade e mais ecologicamente corretos para a indústria de colchões online.
As espumas em Loom & Leaf são feitas com uma porção de óleos de base biológica sustentável e a cobertura é de algodão orgânico certificado. Vários recursos de resfriamento foram adicionados, incluindo painéis de gel, infusões de gel e ventilação, para ajudar seu corpo a se manter fresco e confortável, sem quaisquer flutuações de temperatura que possam perturbar seu sono. Como seu corpo fica mais perto da superfície, mais ar pode circular ao seu redor, o que também deve mantê-lo fresco.
O que se destaca? Os materiais premium fornecidos pelos designers da Loom & Leaf fornecem uma aparência sofisticada que pode custar milhares de dólares a mais em uma loja de varejo. A densidade das espumas também é altamente durável, o que aumenta consideravelmente o valor geral da cama. Para sua conveniência, o Loom & Leaf é entregue gratuitamente e instalado em seu quarto por meio do serviço de entrega de luvas brancas da empresa.
Saiba mais: Nossa análise aprofundada da cama L&L
Muse – Amazing Cooling
Se você tem tendência a dormir com calor, conhece o sofrimento de ficar se revirando e rolar no colchão tentando encontrar um lugar fresco que possa te embalar de volta ao sono.
Uma cama com um sistema de resfriamento superior, como o Muse, pode ajudar a aliviar algumas das preocupações com a regulação da temperatura e mantê-lo dormindo como um cordeiro a noite toda.
Qual é a sua melhor característica? Muse Sleep mantém seu colchão fresco usando três recursos diferentes para controlar a temperatura.
Para compensar quaisquer pontos de pressão desconfortáveis que podem se acumular em seu corpo em sua posição preferida de dormir, o Muse oferece três sensações diferentes para que você possa selecionar uma combinação mais personalizada ao trazer um novo colchão para sua casa. Você pode escolher entre Macio, Médio e Firme, dependendo do que você acha que melhor se adapta ao seu tipo de corpo e preferências individuais.
Descubra mais sobre a cama Muse Sleep em nossa análise completa .
Espuma de Memória em Gel iPedic Sojourn 12
Um orçamento mais apertado não significa que você tenha que comprometer o seu conforto ou a qualidade do sono porque empresas como a Dreamfoam protegem você.
Eles fornecem materiais de alta qualidade em designs mais simples que podem se encaixar perfeitamente no seu orçamento. Se você tem sono leve e sonha com uma cama de espuma com memória que pode isolar o movimento e mantê-lo fresco, você pode se interessar pelo iPedic Sojourn (anteriormente conhecido como Ultimate Dreams Supreme).
Este é um colchão impressionante de 12 polegadas contendo espuma premium projetada para grande alívio de pressão e durabilidade. A camada superior de conforto é infundida com espuma para ajudar a mantê-lo fresco, e a impressionante base de 20 cm deve ajudar a prevenir a transferência de movimento enquanto mantém o alinhamento confortável da coluna.
Qual é a sua vantagem? Como a Dreamfoam possui sua própria fábrica e projeta seus colchões internamente, eles podem economizar substancialmente nos custos de despesas gerais e terceirização. Ao cumprir sua missão de proporcionar um sono mais acessível e ao mesmo tempo manter a qualidade, eles repassam essa economia diretamente ao consumidor.
Saiba mais: Análise completa do Sojourn.
Você tem sono leve?
Ter o sono leve costuma ser um diagnóstico subjetivo com o qual nos rotulamos. No entanto, há evidências sugerindo que essas pessoas não passam tanto tempo nas fases mais profundas do sono quanto deveriam.
Para refrescar, quando estamos dormindo, nossos corpos passam por quatro fases distintas, começando com um sono leve, então progredindo para um sono mais profundo, restaurador e finalmente REM (movimento rápido dos olhos). Cada ciclo dura cerca de 90 minutos.
Novamente, a menos que vamos a um laboratório para um estudo oficial, não temos uma maneira científica de determinar se está tudo em nossas cabeças ou se temos desafios genuínos passando pelas fases.
Para resumir, você pode experimentar um ou mais dos seguintes:
Acordar com o menor ruído ou perturbação
Acordar de variações sutis de temperatura, sejam quentes ou frias
Não entrar nas fases profundas do sono
Uma condição ou doença que os acorda com frequência
Light Sleeper vs. Deep Sleeper
Enquanto uma pessoa que dorme profundamente pode roncar durante um apocalipse zumbi, quem tem sono leve vai acordar com o som de um alfinete caindo no tapete.
De acordo com o Science Daily , quando estamos dormindo, nosso cérebro produz ondas, chamadas fusos, que bloqueiam a informação sensorial (como o som) de chegar ao tálamo. O tálamo é a parte do cérebro que envia informações sensoriais, como dor e ruído, ao corpo. Pessoas com menos fusos dormem menos profundamente do que aquelas com uma frequência maior deles.
Outro boato interessante que foi revelado neste estudo é que na maioria das vezes, os indivíduos nem sabiam que foram acordados durante a noite. Essa evidência sugere que mais de nós temos sono leve do que imaginamos.
O problema com isso é que dormir é uma função essencial para a saúde, a reparação de tecidos e a estabilidade mental. Ter o sono leve pode ser um problema maior do que as pessoas imaginam, por isso decidimos encontrar o melhor colchão para ajudar as pessoas a descansar mais plenamente.
O que causa um sono leve?
Um dos maiores culpados é uma doença ou condição de saúde que impede alguém de se sentir confortável o suficiente para relaxar completamente. Dor nas costas , lesões e refluxo ácido são apenas alguns dos problemas de saúde que podem fazer com que alguém acorde com frequência.
Se você tem um parceiro que se revira , ronca ou tem apnéia do sono ( leia sobre nossas melhores camas aqui para apnéia do sono ), você também terá mais chances de acordar facilmente.
Outras causas incluem estar em uma sala muito quente ou fria, bem como estar em um ambiente com ruído constante ou ruídos repentinos que o fazem acordar.
Existe alguma maneira de se tornar um dorminhoco?
Felizmente, sim! Aqui estão algumas dicas:
Use uma máquina de ruído branco : ela bloqueia o ruído, além de fornecer um zumbido constante e reconfortante ( veja nossas principais opções aqui ).
Suplemento com melatonina : a melatonina é um hormônio produzido pelo corpo na hora de dormir. Tomá-lo pode ajudar a induzir o fechamento do olho e encorajar uma experiência mais profunda.
Esqueça os eletrônicos : o brilho azul da televisão pode mantê-lo acordado. Além disso, se você deixá-lo ligado enquanto está na cama, isso afetará a qualidade do seu olho fechado, embora você possa não perceber.
Evite cafeína após o meio – dia : ela permanece em seu sistema por várias horas, portanto, consumi-la no final da tarde vai inibir sua capacidade de adormecer (você pode aprender mais aqui ).
Desenvolva uma rotina noturna : talvez seja fazer chá ou arrumar suas roupas para o dia seguinte na noite anterior. Isso treina seu corpo para que, quando você fizer essas atividades, seja hora de dormir.
perguntas frequentes
O que devo fazer se meu parceiro tiver sono leve?
Se você está continuamente acordando seu parceiro, há algumas coisas que você pode fazer para torná-lo menos mal-humorado.
A primeira é estar mais atento ao modo como você vai para a cama e como você se vira de um lado para o outro durante a noite. Se você sabe que seu parceiro é o tipo de pessoa que acorda ao menor incômodo, terá de fazer a sua parte para ser menos perturbador.
A outra coisa, mais fácil, é investir em um colchão com isolamento de movimento superior (você pode até conferir nosso artigo sobre as principais marcas e modelos e saber mais). Esses são os tipos de colchões onde você pode deixar cair uma bola de boliche de um lado da cama e o copo de vinho tinto que colocar do outro lado não tombará.
Esta ilustração desajeitada deve demonstrar que, mesmo se você pular na cama, seu parceiro não sentirá e será capaz de continuar dormindo.
Os melhores colchões para isolamento de movimento são viscoelásticos . Se você não está familiarizado com este material, é um tipo de espuma que mantém a forma do seu corpo quando você deita sobre ela. Isso ajuda a diminuir a experiência de transferência de movimento porque a superfície viscosa abafa o movimento na superfície do leito.
Como faço para aprender a ter sono leve?
Você pode treinar seu corpo para dormir menos profundamente. O primeiro passo é estar ciente disso e, em seguida, perguntar a si mesmo se há algo que está fazendo com que você mantenha um nível de alerta. Os novos pais, por exemplo, muitas vezes acordam para cuidar do filho e sabem que devem ficar alertas. Mas, uma vez que essa fase da sua vida passa, é necessário dizer a si mesmo que não há problema em dormir profundamente.
Outra dica é conseguir um aplicativo de sono que monitore seus ciclos de sono. Depois de várias noites, o aplicativo sugere os horários ideais para você dormir e acordar. Faz sentido que ir para a cama na hora certa possa ajudar a treinar seu corpo para dormir melhor.
O sono leve pode causar ronco?
Na verdade, é o contrário! O ronco pode te acordar, mesmo que você não perceba. O ronco normalmente ocorre no segundo estágio do sono, antes de você terminar nos estágios de restauração ou REM. Portanto, se você ronca habitualmente, cai mais na categoria de sono leve.
Conclusão
Quer seja uma dor que está impedindo você de ter um descanso adequado ou seu parceiro reencenou o triatlo do último fim de semana durante o sono, ter o colchão certo pode ajudá-lo a ter um sono significativamente mais profundo. Lembre-se de que a espuma viscoelástica é melhor para isolamento de movimento, mas se você tende a dormir com calor, procure uma marca que ofereça gel refrescante ou cobre nas camadas superiores da superfície.