6 lâmpadas de terapia de luz com classificação mais alta em 2020

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Você pode ter ouvido ou experimentado a “tristeza do inverno”, quando os dias são mais curtos, o clima não é convidativo e as pessoas começam a se sentir um pouco indispostas. O humor e a energia geralmente mudam com a mudança das estações, mas, para algumas pessoas, pode ser muito mais extremo do que se sentir um pouco para baixo.

A fototerapia, também chamada de fototerapia, é um tratamento para a depressão sazonal que remonta à Grécia antiga e, desde então, é conhecida por tratar outros problemas, como o jet lag e distúrbios do sono. Esta lista de lâmpadas de terapia de luz com a classificação mais alta examinará como funciona a fototerapia, para quem ela pode ser mais adequada e quais produtos valem a pena conferir.

Phillips – melhora a energia

O Somneo é mais do que apenas uma lâmpada solar; ele é projetado para ajudá-lo a acordar com o nascer do sol e dormir com o pôr do sol.

Os recursos que acompanham este produto são extensos – você pode esquecer rapidamente os dias em que dormia com o despertador. De manhã, a luminosidade da superfície aumenta gradualmente, imitando o nascer do sol enquanto reproduz sons ou música naturais para o despertar. Na hora de dormir fica mais escuro, com a opção de ouvir exercícios respiratórios para ajudar no relaxamento.

Várias opções de brilho permitem que você personalize a intensidade. Com um máximo de apenas 320 lux, esta marca não é a mais intensa, por isso pode não ser a melhor escolha para casos graves. Embora, por ser um despertador que também funciona como uma lâmpada solar, não podemos negar que é útil e conveniente.

Carex Health Brands – Tela anti-reflexo

Os olhos devem estar expostos para sentir os efeitos da fototerapia, mas em alguns locais pode ser difícil para as lâmpadas alcançá-los adequadamente. O Day-Light Plus é ajustável em altura e ângulo, portanto, na maioria das superfícies em que você coloca este produto, você deve ser capaz de posicioná-lo para obter resultados máximos.

Day-Light Plus tem duas configurações de brilho, uma em 5.000 lux e outra em 10.000 lux, que é a quantidade máxima de intensidade recomendada para fototerapia. Esta marca deve ser usada a 30 centímetros de distância do rosto e o filtro bloqueia 99,3% dos raios ultravioleta e protege você de todos os ângulos. O suporte em si ocupa um pouco de espaço, mas o grande tamanho da superfície e o ajuste de altura são as compensações.

Aura Daylight – hora integrada

Montável na parede com um design elegante, a Aura Daylight destina-se a ajudar os novos usuários a se adaptarem lentamente à fototerapia e de forma confortável. O dial lux patenteado pode ajustar o brilho entre 3.500 lux e 10.000 lux com 4 configurações intermediárias. Se você está preocupado com os possíveis efeitos colaterais, como dores de cabeça ou náusea, Aura recomenda começar os tratamentos na configuração mais baixa e trabalhar até chegar ao mais brilhante.

As lâmpadas são fluorescentes e um tanto caras para substituir; no entanto, o temporizador embutido pode ser definido em intervalos de 10 minutos entre 10 e 60 minutos, com um recurso de desligamento automático assim que o temporizador terminar, o que pode ajudar a salvar alguma vida nas lâmpadas. A Aura fica segura; ela é certificada para filtrar 100% dos raios ultravioleta e é uma excelente opção para usuários que usam lâmpadas solares pela primeira vez.

Óptica circadiana – sem UV

Para uma opção compacta, altamente ajustável e fácil de usar, a Circadian Optics Lumos é a nossa escolha preferida. Este produto é construído com três dobradiças e um painel giratório para exposição personalizada. O design fino e alto pode ser facilmente colocado em uma mesa sem ocupar muito espaço, perfeito para locais apertados.

Os lumos podem ser configurados para três opções de brilho diferentes em um máximo de 10.000 lux usando lâmpadas LED eficientes que têm uma vida útil de 50.000 horas, em vez de lâmpadas fluorescentes que não duram tanto. Ele deve ser conectado à parede e não tem uma opção sem fio, o que pode dificultar sua viagem ou uso em certas superfícies. No entanto, a Circadian Optics garante que isso promete uma luz mais brilhante em comparação com as opções recarregáveis.

Fácil de configurar com um design discreto, Lumos é ótimo para o local de trabalho e espaços estreitos.

Verilux – portátil

Se você estiver viajando e quiser continuar a fototerapia, pode ser difícil embalar uma grande lâmpada solar. Além disso, nem todo mundo tem muito espaço em sua casa ou no trabalho para um produto grande que você usa apenas uma ou duas vezes ao dia. O Verilux HappyLight é uma opção pequena e portátil, pesando apenas 1,5 libra.

Por ser tão pequeno, você pode levá-lo para qualquer lugar em uma mochila ou bolsa; no entanto, ele emite apenas até 5.000 lux, que é a metade da quantidade de algumas outras marcas no mercado. Ele também deve ser conectado à parede. Observe que o HappyLight só pode ser conectado a tomadas de 120 volts, portanto, ao viajar para a Europa (ou muitos outros países), você não poderá usar este produto sem algum tipo de adaptador.

TaoTronics – 3 configurações de brilho

Para aqueles que estão hesitantes em fazer um investimento, a lâmpada de terapia de luz TaoTronics é a nossa recomendação. Seu preço acessível permite que você experimente a fototerapia ao mesmo tempo que oferece muitos recursos excelentes. Com três níveis de brilho de até 10.000 lux, o TaoTronics usa lâmpadas LED sem UV, o que significa que não há raios ultravioleta prejudiciais e períodos mais longos entre a troca das lâmpadas.

O cronômetro torna cada sessão uma brisa, com configurações entre 10 e 60 minutos. Não precisa se preocupar em esquecer de desligá-lo, pois ele desligará automaticamente quando o cronômetro terminar. A superfície não pode ser ajustada, portanto, você deve estar mais atento ao local onde ela é colocada para garantir que está sendo exposto adequadamente à terapia.

O preço realmente não pode ser superado, e por ter tantos recursos, TaoTronics definitivamente oferece algum retorno para seu investimento.

Guia do comprador

O que são lâmpadas e caixas para terapia de luz?

As lâmpadas de fototerapia contêm fileiras de lâmpadas fluorescentes que imitam a luz solar natural. As luzes podem ser 5 a 30 vezes mais brilhantes do que as luzes normais de escritório e são colocadas em uma caixa que as filtra. Eles agora são um tratamento comum para muitos distúrbios e problemas, como depressão, dificuldade para dormir e jet lag .

Niels Ryberg Finsen recebeu o Prêmio Nobel por sua pesquisa sobre fototerapia em 1903, e as lâmpadas se tornaram mais populares na década de 1920. Embora originalmente usado como um tratamento para a depressão sazonal, os fabricantes também descobriram que a sujeição aos raios ultravioleta poderia ser usada para bronzeamento cosmético. Eles se tornaram muito mais seguros agora, e os filtros ajudam a minimizar a exposição aos raios ultravioleta.

Para o tratamento, as lâmpadas são colocadas perto de onde você está sentado e apontadas para os olhos, imitando a luz externa quando as opções de obter esses benefícios naturalmente são limitadas ou não disponíveis. A luz deve entrar nos olhos indiretamente, pois apenas expor sua pele ao que ela não terá o mesmo efeito. Muitas pessoas colocam os abajures em suas mesas ao trabalhar ou ao lado do sofá enquanto assistem televisão ou lêem um livro.

A terapia geralmente funciona melhor pela manhã, seguindo o ciclo regular do sol – embora isso mude dependendo de cada caso individual – e as sessões podem variar de 30 minutos a 2 horas. A consistência é importante para a eficácia da fototerapia , portanto, converse com seu médico sobre um programa adequado para você.

O que é transtorno afetivo sazonal (TAS)?

Para muitos, o inverno é a época de se enroscar junto ao fogo com uma xícara de chocolate quente e um bom livro. Outros podem desejar dias de verão e climas mais quentes. Mas alguns sentem grande exaustão física, depressão ou ansiedade à medida que os dias ficam mais curtos.

Essas pessoas podem ter transtorno afetivo sazonal . Também conhecido como TAS, o transtorno afetivo sazonal é uma síndrome com sintomas de episódios depressivos maiores que seguem padrões sazonais. Embora a maioria dos pacientes tenha esses episódios durante os meses de outono e inverno, há uma pequena porcentagem de pessoas que os sentem na primavera / verão.

De um modo geral, quanto mais exposição ao sol uma pessoa recebe, menos probabilidade ela tem de ter um transtorno afetivo sazonal. Por exemplo, alguém que mora em Michigan tem mais probabilidade de sentir os efeitos do TAS do que alguém que mora na Flórida; no entanto, os transtornos de humor sazonais podem ser sentidos em todo o mundo e em qualquer latitude. Tanto adolescentes quanto adultos podem ser diagnosticados com Transtorno Afetivo Sazonal, e mulheres e adultos jovens são os mais prováveis ​​de serem afetados.

Algumas pequenas mudanças no humor ou na energia são normais, mas algumas apresentam sintomas intensos. Muitos sentem que seus padrões de sono, humor e apetite mudam com as estações, causando perturbações em suas vidas diárias. Existem alguns tratamentos diferentes para o Transtorno Afetivo Sazonal, mas devido à falta de exposição à luz solar em muitos casos de TAS, um dos mais fáceis e menos intrusivos é por meio do uso de lâmpadas terapêuticas.

Quem deve ter uma lâmpada feliz?

As lâmpadas solares estão cada vez mais sendo usadas como uma opção de tratamento para uma variedade de doenças porque o risco é mínimo. Tensão ocular e dores de cabeça são os efeitos colaterais mais comumente relatados. Embora cada paciente possa ter necessidades diferentes, para alguns, a fototerapia é o único tratamento necessário para diminuir os sintomas.

Para outros, a terapia é combinada com outros medicamentos. Os pesquisadores descobriram que, em muitos casos, as lâmpadas felizes aumentam a eficácia dos antidepressivos. A fototerapia demonstrou funcionar em 60 a 80 por cento dos pacientes com TAS.

A maioria das pessoas encontra resultados dentro de dois a quatro dias após o início do tratamento. A fototerapia se tornou cada vez mais popular por causa disso; A Escandinávia, em particular, acolheu a fototerapia como uma forma de minimizar os efeitos do SAD, e eles até oferecem clínicas que você pode visitar para ser tratado. Essas clínicas estão se tornando cada vez menos comuns, mas o surgimento de lâmpadas solares em casa permitiu que a fototerapia continuasse a ser o tratamento ideal.

Embora as estatísticas sejam encorajadoras, pode não ser para todos. Pessoas com sensibilidade à luz e condições como lúpus ou glaucoma podem se beneficiar melhor com outros tratamentos. Além disso, um pequeno número de pacientes com transtorno bipolar relatou frequências mais altas de alterações de humor e pensamentos perturbadores ao usar fototerapia.

Discuta as opções de tratamento e trabalhe em estreita colaboração com um médico antes de iniciar a fototerapia, especialmente aqueles com doenças diagnosticadas preexistentes. Um médico pode ajudar a prescrever a frequência, duração e intensidade necessárias para cada caso individual, juntamente com outras opções e tratamentos disponíveis.

Como eles funcionam?

Nossos corpos seguem um ritmo inato de 24 horas, chamado de ritmos circadianos, ou às vezes referido mais casualmente como “relógios biológicos”. A luz ajuda a regular esses ritmos. Nossos ancestrais dependiam do sol para permitir que seus corpos soubessem quando era hora de acordar e quando deveriam dormir; no entanto, como nossa sociedade mudou para trabalhar em ambientes fechados, passamos grande parte de nossos dias sob luzes artificiais.

Nós naturalmente criamos hormônios como a melatonina (que afeta nossos padrões de sono) e a serotonina (que afeta nosso humor), e alterar nossa exposição à luz solar pode desequilibrar nossos ritmos. A exposição a luzes artificiais não oferece os mesmos benefícios da luz externa e, principalmente para algumas pessoas, seus corpos lutam para ajustar a quantidade e a frequência com que certos hormônios devem ser liberados. Isso pode causar grandes perturbações na qualidade do sono e no humor.

As lâmpadas de terapia imitam o sol para ajudar seu corpo a regular esses hormônios. Ao cronometrar estrategicamente o uso deles, você pode essencialmente acertar o relógio do seu corpo, lembrando seu cérebro quando é o momento certo para liberar certos hormônios. Os efeitos podem variar desde simplesmente uma noite de sono mais profunda e repousante até a resolução dos sintomas dos distúrbios do sono.

Essas luzes podem ser usadas como um tratamento para uma variedade de situações, desde distúrbios relacionados ao sono até problemas de pele. Na próxima seção, daremos uma olhada em circunstâncias específicas nas quais eles podem ser ferramentas úteis.

Razões para considerar a compra

Depressão sazonal

Mais comumente, as lâmpadas de terapia são usadas como a primeira opção de tratamento para transtornos de humor sazonais. Como discutimos acima, a depressão sazonal pode criar grandes perturbações nos padrões de sono, bem como no apetite e no humor. A terapia de luz brilhante é uma maneira relativamente fácil de tratar esses sintomas sem os efeitos colaterais negativos da medicação.

Se você estiver experimentando sintomas de depressão sazonal, converse com um médico sobre a possibilidade de usar fototerapia.

Fuso horário

Os viajantes frequentes podem querer pensar na fototerapia para ajudar na recuperação do jet lag. Ao viajar por vários fusos horários, nossos ritmos naturais de sono precisam mudar. O momento crítico da luz pode afetar enormemente a maneira como seu corpo reage ao jet lag .

Como regra geral, ao viajar para o leste, evitar luzes à noite e se expor ao “sol” da manhã pode ajudar seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário mais rapidamente. Fazer o oposto ao viajar para o oeste tem o mesmo efeito. Quanto mais fusos horários você cruza, mais complicado se torna o momento da luz, então faça uma pesquisa adequada antes de viajar para obter os melhores resultados.

Ajustando a um cronograma de trabalho noturno

Na mesma linha do jet lag, alterar um ritmo circadiano pode ser difícil para nossos corpos, e alguém que trabalha no turno da noite pode ter dificuldade para dormir bem durante o dia. A melatonina, o hormônio que diz ao nosso corpo que é hora de dormir, é freqüentemente suprimida em trabalhadores noturnos, e seus corpos podem lutar para manter a quantidade necessária para um bom descanso.

Expor-se à terapia no momento certo pode ajudar seu corpo a se ajustar a um novo padrão de sono, portanto, converse com seu médico para saber quando funcionará melhor para sua situação individual.

Demência

Pacientes com demência muitas vezes têm dificuldade em dormir a noite toda, afetando não só a qualidade do seu descanso, mas também a de quem cuida deles. A pesquisa mostrou que expor pessoas com demência à terapia da luz durante o dia ajuda a ajustar o relógio natural do corpo e a lembrar ao cérebro quando deveriam estar dormindo.

Muitos adultos com demência lutam contra a depressão e a agitação, e a fototerapia melhora esses sintomas em muitos casos. A fototerapia também melhora a capacidade cognitiva em pacientes com demência, embora apenas aqueles nos estágios iniciais. Como sempre, converse com um médico antes do tratamento.

Elementos-chave para que a terapia de luz seja eficaz

Duração

As sessões de terapia variam de 30 minutos a 2 horas, dependendo da marca específica e das recomendações do médico. Se um paciente não passar tempo suficiente na frente da superfície, ele pode não receber a exposição adequada à luz para se beneficiar. O oposto é verdadeiro se ficar muito tempo na frente de um, pois pode causar danos à pele e aos olhos.

A recomendação geral para o tratamento do transtorno afetivo sazonal é de 20 a 30 minutos, mas, mais uma vez, isso pode mudar de acordo com as instruções do médico. Um médico pode recomendar começar com incrementos menores de tempo e aumentar lentamente a duração das sessões para garantir resultados máximos. Alguns casos precisam de várias sessões de terapia em um dia.

Mantenha um registro das sessões de terapia e dos efeitos que você vê para descobrir quais durações funcionam melhor com sua programação.

Cronometragem

Conforme discutimos anteriormente, cada circunstância individual exigirá um tempo diferente. Alguém com Transtorno Afetivo Sazonal provavelmente verá os resultados das sessões pela manhã após acordar, seguindo o ritmo natural do sol. Este não será o caso de quem trabalha no turno da noite, pois seu corpo estará trabalhando contra o padrão usual do sol.

Se o seu raciocínio para a fototerapia for sazonal, você pode querer começar as sessões no outono e interrompê-las na primavera. Se você interromper o tratamento muito cedo, os sintomas podem retornar, portanto, é melhor manter um registro de quando você começa e interrompe as sessões conforme as estações mudam para melhor atendê-lo no futuro.

A consistência é a chave na fototerapia. Não pode curar uma doença, mas pode aliviar os sintomas. Tirar uma folga depois de começar a se sentir melhor pode reverter os efeitos, então encontre uma rotina que funcione melhor para você.

Intensidade

A intensidade da fototerapia é medida por uma unidade chamada lux, onde um lux é um lúmen por metro quadrado. Os produtos disponíveis para compra geralmente variam entre 2.500 lux e 10.000 lux; quanto mais lux tem uma luz, mais intensa ela é. Para pacientes com TAS, uma recomendação típica é 10.000 lux.

O quão perto você se senta pode afetar a intensidade que você recebe também. Quanto mais longe você se senta da lâmpada, menos intensa é a luz. Cada um terá suas próprias recomendações específicas para resultados máximos que podem ser ajustados com a ajuda de um médico, se necessário. O tamanho também é importante; certifique-se de que a superfície seja de pelo menos 30 centímetros quadrados – de preferência maior – para garantir a exposição adequada à luz.

perguntas frequentes

Quanta luz ultravioleta uma lâmpada libera?

Os raios ultravioleta são uma forma de radiação que geralmente vem do sol. A radiação é medida pela frequência; um exemplo de alta frequência seria raios-x, e frequências mais baixas incluem ondas de rádio. A radiação ultravioleta está no limite superior e essa alta energia pode danificar nossas células, às vezes causando câncer.

Cada modelo emitirá diferentes níveis de raios ultravioleta, mas as marcas modernas foram projetadas para filtrar a maior parte da luz prejudicial. Alguns são até livres de raios ultravioleta, dependendo da fonte que usam. O tempo gasto na terapia não deve ser suficiente para causar danos e, felizmente, a segurança tem sido muito mais importante na produção em tempos mais recentes.

Isso pode prejudicar os olhos?

Se usadas corretamente, as lâmpadas solares não devem causar danos aos olhos; no entanto, olhar diretamente para a fonte de luz pode causar danos. Assim como olhar para o sol pode machucar seus olhos, olhar para qualquer fonte de UV também pode. Para obter resultados adequados, seus olhos devem permanecer descobertos para que a luz entre neles, portanto, não cubra os olhos com nenhum tipo de óculos ou cobertura.

Não houve relatos de danos causados ​​pelo uso da fototerapia, mas para aqueles particularmente preocupados em causar danos aos olhos, use uma fonte fluorescente em vez de incandescente. Hoje, as marcas introduziram novos sistemas de filtragem para dispersar a luz melhor do que no passado. Pessoas com sensibilidade à luz ou problemas oculares devem conversar com seu médico antes de iniciar a fototerapia.

Conclusão


As lâmpadas solares são uma maneira fácil e econômica de tratar uma variedade de condições. Quem sofre de transtorno afetivo sazonal, viajantes frequentes que lutam contra o jet lag e aqueles que têm dificuldade para dormir podem se beneficiar deste tratamento de baixo risco (apenas para citar alguns). Embora existam muitas opções no mercado, nossa lista das melhores lâmpadas ajudará a decidir qual pode ser a melhor opção para você.

Recomendamos discutir a fototerapia com seu médico antes de iniciar as sessões para garantir que este é o tratamento certo para sua situação, pois cada caso individual requer necessidades diferentes.

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