Os 5 rastreadores e monitores de sono mais bem avaliados (+ opções para vestir) para 2020

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Um número impressionante de 83 milhões de americanos estão privados de sono, e novos estudos são publicados frequentemente relatando que um sono de má qualidade pode causar problemas de saúde imediatos e de longo prazo.

Se você não está se cansando de dormir o suficiente, corre um risco maior de uma ampla gama de problemas, incluindo obesidade, doença de Alzheimer, dor crônica e doenças.

O estilo de vida agitado de hoje, as longas horas de trabalho e as listas intermináveis ​​de tarefas significam que é mais desafiador do que nunca encaixar essa atividade em nossas agendas. E mesmo quando conseguimos descansar um pouco, estamos caindo no sono profundo que nosso corpo precisa para reparar e restaurar?

As chances são de que os pensamentos e as tensões do dia estejam invadindo nossos quartos e nos impedindo de ter as noites tranquilas de que precisamos desesperadamente.

Mas e se houvesse uma maneira de rastrear e monitorar com precisão nossos padrões de sono para saber se estamos obtendo o que precisamos. E, melhor ainda, se não formos, e se pudéssemos ajudar a treinar e treinar nossos corpos para dormir adequadamente? Com um rastreador de sono de qualidade , essa é finalmente uma possibilidade.

Neste artigo, vou compartilhar com você os melhores tipos de rastreadores que encontrei e fornecer todas as informações de que você precisa para descobrir qual é o certo para você.

Os 3 principais rastreadores vestíveis

Este dispositivo combina um monitor de atividade e um rastreador de sono em um.

Além disso, dobra (ou devo dizer triplica?) Como relógio.

Ele tem uma tela sensível ao toque elegante e fácil de ler que mostra todas as informações relevantes em uma interface lindamente projetada.

O Fitbit Charge também tem uma abordagem holística à saúde e ao condicionamento físico, incluindo sessões de respiração guiadas, lembretes para se mover, um rastreador de queima de calorias e relatórios sobre o nível de condicionamento cardiovascular.

Ele também possui uma bateria de longa duração, de até cinco dias.

Este rastreador é atualmente um dos mais caros do mercado, mas tem a maior funcionalidade de todos os concorrentes. Apesar do preço mais alto, muitos usuários continuam a aderir ao Fitbit Charge e concordam que ele obtém as melhores notas por precisão e facilidade de uso, que são requisitos altamente classificados.

O Jawbone UP3 possui a capacidade de distinguir entre estar acordado, bem como estágios de sono leve, profundo e REM.

Ele pinta uma imagem vívida de sua atividade geral usando sensores que medem a frequência cardíaca, frequência respiratória, temperatura corporal, bioimpedância (relacionada à composição corporal e fluxo de corrente elétrica) e resposta galvânica da pele (basicamente, mede o suor devido ao estresse enquanto você está inconsciente )

Na extremidade mais baixa do espectro de preços, o Jawbone UP3 é um dispositivo fantástico para começar a testar o conceito de rastreamento de sua hora de dormir. Ele também tem uma vida útil de bateria estendida de 7 dias.

O Fitbit Flex é semelhante a outros rastreadores vestíveis, com uma exceção notável.

Ele tem um placar aceso, que consiste em uma fileira de luzes que se iluminam conforme você se aproxima de seu gol.

Não tecnicamente relacionado ao sono, mas legal, no entanto.

É também um dos únicos dispositivos a fazer uma declaração de resistência à água.

Esse benefício é importante para as pessoas que os usam para rastrear a atividade de exercícios, pois os usuários às vezes relatam imprecisão ou falta de relatórios devido ao suor.

Como os outros wearables mencionados, o Fitbit Flex possui os recursos padrão que você encontrará na maioria dos dispositivos, incluindo uma duração decente da bateria, suspensão automática, alarmes silenciosos e sincronização sem fio com seu smartphone e computador.

Inexplicavelmente, isso não inclui um monitor de frequência cardíaca, mas se rastrear a frequência cardíaca não for um requisito, este dispositivo pode ser um vencedor.

2 principais rastreadores baseados em cama

Enquanto os dispositivos de rastreamento modernos aumentam sua oferta com uma série de recursos adicionais, o Sleepace Reston se orgulha de ser um rastreador dedicado.

Ele consiste em uma faixa que fica por baixo do lençol e tem um clipe magnético que o segura no lugar.

Esta marca é um dos rastreadores mais sensíveis e precisos do mercado e afirma superar qualquer um dos wearables.

Além de monitorar em tempo real as frequências cardíaca e respiratória, o Sleepace Reston também inclui um recurso de consulta que fornece dicas de exercícios, dieta e hábitos de sono.

Um dos favoritos dos fãs deste dispositivo é o nível de detalhe nos relatórios. Por exemplo, ele não apenas informa sua frequência cardíaca, mas você também verá a média, bem como suas taxas mais altas e mais baixas. Quem sofre de apnéia do sono também receberá relatórios ou quaisquer episódios de apnéia.

Lembre-se de que isso requer um smartphone para visualizar e ler os relatórios, mas isso é padrão para rastreadores não usáveis. Existe um aplicativo que se conecta ao Bluetooth, que é a forma recomendada de usar o Sleepace Reston.

Conhecida por fabricar dispositivos para apnéia do sono, a ResMed agora tem um rastreador chamado S +.

Ele tem um design elegante e fica na mesa de cabeceira e faz todo o trabalho dos outros rastreadores não usáveis ​​sem a faixa sob o colchão.

Esta tecnologia revolucionária é a chave para aqueles que não se sentem confortáveis ​​com uma faixa de sensores diretamente sob seu corpo.

O S + da ResMed funciona usando um sonar para monitorar seus padrões de respiração, acompanhando o movimento do seu peito.

Ele tem um preço significativamente mais baixo para um pacote completo de recursos.

Alguns usuários enfrentaram desafios em emparelhar e emparelhar novamente o Bluetooth, mas a maioria das pessoas concorda que este é um rastreador que reúne uma grande quantidade de recursos sem um preço alto.

Como monitorar o sono?

Para monitorar seu sono, você precisará de um dispositivo que possa monitorar seus movimentos, monitorar seu ciclo (seja sono leve, profundo ou REM) e, em seguida, relatar quanto e como você dormiu bem durante a noite. De posse desses dados, você terá um relatório objetivo de quão bem dormiu e quando e onde pode trabalhar para melhorar.

Quando feito em períodos consistentes, você pode até começar a correlacionar com dados reais a qualidade da sua hora de dormir com sua energia e concentração ao longo do dia. Os atletas profissionais também usam essas informações para planejar como estruturam seus treinos!

Como a qualidade da nossa hora de dormir agora é conhecida por ser um componente fundamental para alcançar e manter um estilo de vida saudável, podemos esperar que esses rastreadores se tornem mais comuns em nossa cultura.

Apps de rastreamento do sono

Você pode começar com um aplicativo gratuito ou gastar dois a três dólares por um aplicativo pago de monitoramento do sono. Esses aplicativos estão disponíveis para iPhone, Android e Apple Watch. Embora essa seja uma maneira econômica de começar a observar os padrões, as avaliações dos usuários são confusas.

Os usuários concordam que os relatórios gerados a partir dos smartphones e do Apple Watch são precisos em relação ao tempo para entrar e sair da cama, mas descobriram que a parte real do rastreamento do sono não produz resultados consistentes. Outro problema com um aplicativo independente é que ele não é sofisticado o suficiente para saber se o movimento vem de você ou de seu parceiro, portanto, isso não é permitido para casais.

Se você quer monitorar e melhorar sua hora de dormir, uma ferramenta especialmente projetada para monitorar sua atividade é a melhor aposta.

Vestível (Fitness)

A tecnologia vestível está se tornando uma grande tendência, então faz sentido que agora possamos usar um rastreador de sono. A vantagem desses dispositivos vestíveis é que eles têm uma função dupla como monitor de condicionamento físico e atividade e GPS. Esses acessórios compactos semelhantes a relógios geralmente incluem recursos como ingestão de calorias, monitoramento de freqüência cardíaca e atividade e movimento ao longo do dia.

Apenas nos últimos anos, a tecnologia dos rastreadores vestíveis, bem como a estética, melhorou muito. Eles costumavam se parecer com pedaços de pulseiras de plástico ao redor do pulso de alguém, mas agora eles têm uma aparência mais simples e moderna na forma de um relógio estiloso e, em alguns casos, uma pulseira, que deve impulsionar a adoção desses dispositivos.

Não usável

Rastreamento não usável significa colocar um dispositivo em seu quarto para rastrear e monitorar o sono. Geralmente consistem em uma faixa fina com um sensor que você conecta ao colchão ou sob o lençol. O dispositivo irá medir uma variedade de métricas, como frequência cardíaca, respiração, bem como o movimento padrão dentro e fora da cama.

Alguns dos produtos nesta categoria também incluem opções de aprimoramento, como efeitos especiais de iluminação para acordar e dormir, despertadores inteligentes com base no seu ciclo, música suave e até recursos de aquecimento para ajudar a manter sua cama em uma temperatura ideal.

Também existem marcas que não exigem a colocação de um sensor na cama. Estes são rastreadores autônomos que você coloca na mesa de cabeceira e monitoram até os movimentos corporais mais sutis.

Como funciona o rastreamento do sono

Actigrafia

A actigrafia mede apenas uma métrica: movimento. É o método usado em dispositivos de rastreamento pessoal. Normalmente, isso é medido usando algo no pulso que mede e registra seu nível de atividade geral.

Embora não seja considerado tão preciso quanto os métodos clínicos mais sofisticados, é bastante popular porque é uma tecnologia barata de se obter e é fácil para o leigo usar no dia a dia em um ambiente natural.

Acelerômetros

O acelerômetro é o que faz a actigrafia funcionar. Ele utiliza uma tecnologia chamada MEMS, que significa  Micro-Electro-Mechanical Systems . MEMS são sensores em miniatura, ou transdutores, que convertem um símbolo mecânico medido em um símbolo elétrico.

Os chips do acelerômetro são incrivelmente minúsculos e bastante comuns em uma variedade de itens do dia a dia. Eles são predominantes em iPhones, aparelhos como máquinas de lavar e até mesmo aqueles sapatos leves que todas as crianças estão usando.

Como os acelerômetros são baratos, eles são comuns no campo de rastreamento, embora o movimento não seja realmente a melhor maneira de medir comportamentos. No entanto, novas tecnologias estão surgindo, incluindo o monitoramento da frequência cardíaca, que fornece uma imagem mais precisa da quantidade e qualidade do sono.

Outras especificações

Frequência cardíaca

Uma das razões pelas quais a frequência cardíaca se tornou uma medida importante de rastreamento é sua capacidade de fornecer informações sobre os vários estágios dos ciclos; incluindo sono leve, profundo e REM. A tecnologia é capaz de fazer isso porque cada estágio do sono tem uma freqüência cardíaca distinta. Nem sempre se correlaciona cem por cento com o ciclo exato do assunto, mas é muito mais preciso do que um acelerômetro sozinho.

Existem quatro maneiras de  medir a frequência cardíaca e, dependendo do seu rastreador, o método pode variar.

  1. Ótico – a luz mede o fluxo sanguíneo

  2. Bioimpedância – atividade elétrica medida através da pele

  3. Balistocardiografia – as contrações do coração fornecem a base para a medição

  4. Sensores sem contato – ondas de rádio detectam frequência cardíaca, movimento e respiração

EEG (atividade cerebral)

A medição das ondas cerebrais é feita por meio de EEG, também conhecido como eletroencefalografia. É um procedimento não invasivo que registra a atividade elétrica do cérebro. No campo do monitoramento do sono, é usado para diagnosticar distúrbios do sono, pois as ondas obtidas por meio das gravações podem rastrear os estados de vigília e sono.

Usando um  método de monitoramento EEG , os cientistas também podem observar quando um sujeito está no sono REM ou em outros ciclos.

Para obter um registro de EEG, os cientistas colocam vários eletrodos (até 256!) No couro cabeludo do sujeito e prendem cada eletrodo a um fio individual, que então se conecta a uma estação de monitoramento. O paciente também terá um gel ou pasta condutiva aplicada ao couro cabeludo, o que, como você pode imaginar, torna a imagem bastante atraente.

Como os profissionais acompanham o sono

Os dispositivos de rastreamento projetados para as massas são compactos e simplificados em uma combinação engenhosa de forma e função. Esse é um grande contraste com a forma como os profissionais rastreiam o sono.

Em um ambiente de laboratório, os especialistas conectam o sujeito a uma série de fios, tubos e eletrodos por todo o corpo. O equipamento rastreia dezenas de sinais para obter o relatório mais preciso da atividade do sujeito. Este processo é denominado  polissonografia ou PSG. Caso você esteja se perguntando, é uma palavra derivada do latim.

Poly significa “muitos” e se refere à variedade de testes que os técnicos realizam durante o processo. “Somn” é uma raiz latina da palavra “sono”.

Enquanto os rastreadores do mercado de massa tendem a se limitar apenas a movimentos corporais, frequência cardíaca e algumas outras medidas superficiais, os estudos profissionais também medem ondas cerebrais, movimentos oculares, tensão muscular, níveis de oxigênio, fluxo de ar e o volume e frequência da atividade do ronco.

Se você ponderou se todos aqueles fios ligados ao corpo de alguém em um ambiente clínico interfeririam em seus padrões naturais, você identificou a crítica número um aos monitores profissionais do sono. Ainda assim, é considerada a forma mais precisa e completa de rastrear sua hora de dormir.

perguntas frequentes

Quão precisos são os monitores pessoais de sono?

Embora nada seja tão preciso quanto uma avaliação profissional, os rastreadores modernos são surpreendentemente precisos. As gerações anteriores dessa tecnologia mediam erroneamente as horas que você passava acordado, mas sem se mover, como sono.

Agora, no entanto, os aplicativos melhoraram e atualmente utilizam um monitor de frequência cardíaca como um indicador de sono, além de movimento.

Como benefício adicional, esses programas também contêm recursos como motivação e treinamento do sono para ajudá-lo a dormir melhor.

Quem precisa disso?

As estatísticas sobre distúrbios do sono e os efeitos colaterais desastrosos de não conseguir fechar os olhos são impressionantes. Só nos Estados Unidos, estima-se que entre 50 e 70 milhões de adultos tenham distúrbios do sono.

Talvez o que seja ainda mais alarmante é que 100.000 mortes ocorrem a cada ano em hospitais dos Estados Unidos devido a erros médicos, e a privação de sono tem se mostrado um dos principais contribuintes para esse número.

O rastreamento do sono não é apenas uma medida de segurança. Um número incontável de profissionais corporativos, atletas e até mesmo pais contam com esses rastreadores para saber o quanto estão fechando o olho e qual é o nível de qualidade. E mesmo que você não planeje controlar sua hora de dormir de maneira séria, não seria divertido medir o que está acontecendo com seu corpo durante a noite?

Nossos pensamentos finais

Quanto você pagaria por uma noite de sono feliz? Por apenas alguns dólares por dia durante o período de um mês, você pode obter algo que o ajudará a melhorar sua hora de dormir.

Eles dizem que o que é medido melhora, portanto, monitorando sua hora de dormir e adotando uma abordagem ativa para melhorar o sono, você pode experimentar uma grande diferença na qualidade de sua vida sem ter que gastar muito dinheiro.

O rastreamento do sono não é apenas uma medida de segurança. É uma melhoria geral da qualidade de vida. Imagine acordar todas as manhãs sentindo-se energizado e revigorado, mesmo que não feche os olhos tanto quanto gostaria. Pense em como será satisfatório ver suas métricas melhorarem com o tempo e ser capaz de atribuir isso diretamente a um humor melhor, mais foco e um desempenho geral mais alto.

Fontes e referências:

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