Se você já se viu deitado acordado nas horas escuras depois de se arrastar para a cama, continue lendo. Se você frequentemente se pega assistindo as horas no relógio se afastarem lentamente até o alarme tocar, você não está sozinho. E podemos ter apenas o remédio para você.
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, mais de 30% dos americanos apresentam sintomas de insônia e um número ainda maior sofre com a luta ocasional para adormecer ou permanecer dormindo.
Mais e mais pessoas estão procurando alternativas naturais de sono que sejam mais seguras e não tenham os efeitos colaterais indesejados que muitos medicamentos podem trazer.
Continue lendo para descobrir o suplemento de melatonina com a melhor classificação para que você possa finalmente recuperar o tempo necessário para descansar!
Tabela de conteúdo
7 avaliações do suplemento da marca de melatonina com melhor classificação
Para uma escolha que não vicia, considere Sleep Candy, a última criação do autor de best-sellers e especialista em nutrição e fitness, JJ Virgin. Os ingredientes são totalmente naturais e foram escolhidos especificamente para ajudar a evitar qualquer efeito de ressaca que algumas outras marcas possam causar.
Este suplemento mastigável foi projetado para fornecer um sono de qualidade, aumentando a melatonina e regulando o ciclo natural do sono do corpo. O Sleep Candy não contém todos os principais alérgenos e adoçantes artificiais e foi especialmente formulado para combater os desejos e a fome que o sono inadequado pode trazer.
Além de fornecer 3 mg de melatonina para ajudar a regular o ciclo sono-vigília, este produto apresenta uma mistura abrangente de ingredientes relaxantes que atuam em sinergia. 5-HTP é um aminoácido de ocorrência natural que é emparelhado com a vitamina B6 para aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina. Finalmente, o inositol e a L-teanina foram incluídos para ajudar a reduzir os hormônios do estresse e promover o relaxamento geral.
Se mastigar para dormir melhor é o que você tinha em mente, essas deliciosas gomas de melatonina da Olly podem ser exatamente o que você precisa. Quem disse que chicletes são só para crianças? Esses deliciosos mastigáveis foram desenvolvidos para tornar seus sonhos doces, combinando melatonina com L-teanina e vegetais naturais como erva-cidreira e camomila.
Olly é uma empresa natural de saúde e bem-estar que acredita que ingredientes funcionais encontrados na natureza podem melhorar nosso bem-estar. Sua equipe de especialistas em saúde e nutrição depende da ciência para criar misturas exclusivas que fornecem resultados naturalmente.
Todos os seus produtos são isentos de sabores, cores e adoçantes artificiais e também não contêm glúten. Essas gomas de dormir estão cheias de sabor natural de amora silvestre que tem apenas um toque de menta para o frescor.
O lema de Olly é que “tomar suplementos nutricionais não deve ser uma tarefa árdua”. Com isso em mente, todos os seus produtos foram projetados para serem “tão eficazes quanto divertidos”.
O sonífero premium Gorilla Dream é uma fórmula infundida de sono e recuperação “nootrópica”. Os nootrópicos são uma classe de drogas e suplementos inteligentes que visam melhorar as funções cognitivas, como memória, criatividade e motivação. Este produto apresenta uma mistura potente de ingredientes projetados especificamente para melhorar todas as fases do sono, naturalmente.
Gaba e melatonina são incluídos para levá-lo a um descanso profundo nos primeiros 15-30 minutos após tomá-lo. 7 outros ingredientes, incluindo GABA, valeriana e magnésio trabalham juntos para apoiar o sono REM. Gorilla Dream foi projetado para promover sonhos lúcidos e vívidos que você pode lembrar facilmente ao acordar.
Esta formulação única também foi criada para minimizar a ressaca e a sensação de lentidão que alguns sedativos podem causar. Esta poderosa mistura de recuperação visa reduzir o estresse e apoiar o rejuvenescimento total do corpo e da mente. Gorilla Dream foi projetado para ajudá-lo a adormecer rapidamente, dormir profundamente, ter sonhos vívidos e acordar revigorado.
Hum – Melhor Sem Glúten
Muitos produtos de saúde contêm ingredientes e enchimentos artificiais que algumas pessoas procuram evitar. Beauty zzZz by Hum é um produto de origem sustentável, não OGM que também não contém glúten. De acordo com Hum, “a beleza começa de dentro”. Estes comprimidos vegetarianos foram concebidos para promover um sono repousante com ingredientes clinicamente comprovados que são puros e potentes.
Este produto contém 3 mg de melatonina para fornecer alívio natural para aquelas noites terríveis sem dormir. O mineral cálcio é combinado com a vitamina B6 para contribuir para a produção do neurotransmissor serotonina. Esses três ingredientes atuam juntos para regular os padrões de sono e para promover o descanso e o relaxamento.
Os comprimidos Beauty zzZz são fáceis de usar. Basta tomar um comprimido, vinte minutos antes de deitar. De acordo com Hum, você pode esperar obter resultados ótimos em aproximadamente 4-8 semanas. Este suplemento foi projetado para ajudá-lo a mergulhar na terra dos sonhos de forma rápida e fácil, para que possa acordar sentindo-se energizado e pronto para um novo dia.
Nature’s Bounty – Melhor lançamento rápido
Dual Spectrum Melatonin by Nature’s Bounty apresenta 5 mg de melatonina clinicamente estudada, com um design de duas camadas exclusivo em um comprimido conveniente. Aqueles que experimentam insônia ocasional podem encontrar alívio com este suplemento 100% livre de drogas. Esses comprimidos não são transgênicos e não contêm aromatizantes e adoçantes artificiais, açúcar, conservantes, leite, lactose, soja, trigo, glúten e fermento.
Cada tablet Dual Spectrum possui duas camadas projetadas para fornecer uma liberação rápida para ajudá-lo a cochilar mais rápido e uma liberação prolongada para ajudá-lo a se manter naquele estado de sonho por mais tempo. Para um efeito máximo, este produto deve ser tomado 30-45 minutos antes de deitar.
Nature’s Bounty é uma empresa que há mais de 40 anos cria suplementos naturais testados em laboratório com qualidade garantida. Eles oferecem uma ampla gama de produtos de melatonina, mas este é o único que apresenta esse design exclusivo de duas camadas.
Natrol – Melhor Sem Drogas
Para a melhor escolha sem drogas, esta melatonina de força máxima da Natrol é uma opção que vale a pena considerar. Encontrar um sonífero sem drogas é importante se você deseja prevenir o tontura matinal. Este suplemento também foi projetado para não criar hábito, para que você possa se sentir confiante para usá-lo em noites ocasionais de insônia.
Natrol é um dos principais fabricantes de suplementos e vitaminas da América e apresenta a marca de melatonina nº 1 do país. Esta empresa foi fundada com o objetivo de aumentar o bem-estar dos humanos em todo o mundo. Eles são considerados os pioneiros na indústria e têm recebido consistentemente a mais alta classificação “A” da Natural Products Association.
Esses comprimidos para mastigar com sabor de morango contêm 10 mg de melatonina e se dissolvem rapidamente para uma rápida absorção. Este design fácil de usar significa que você pode levar este suplemento para qualquer lugar, a qualquer hora, sem a necessidade de água para lavá-lo.
Nutrição incrível – melhor qualidade
Se qualidade é o que você busca, este suplemento de Amazing Formulas possui o selo de aprovação Good Manufacturing Practice (GMP) e é feito nos EUA. GMP certifica que as empresas estão criando produtos de forma consistente de acordo com as diretrizes sobre controle de qualidade.
Cada comprimido contém uma dose ótima e eficaz de 10 mg de melatonina. Esses comprimidos vegetarianos também não contêm corantes, sabores, adoçantes ou conservantes artificiais. Ao aumentar os níveis de hormônios no corpo, este produto Amazing Formulas é projetado para promover naturalmente o relaxamento e um humor positivo.
A Amazing Nutrition criou este suplemento para indivíduos que freqüentemente acordam durante a noite, viajam longas distâncias, sentem insônia devido a altos níveis de estresse ou têm noites sem dormir relacionadas à idade. Este produto foi projetado para apoiar a função cerebral para dormir melhor durante a noite e maior estado de alerta durante o dia.
Guia do comprador
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido em um órgão em forma de pinha no cérebro conhecido como glândula pineal. O corpo humano regula muitas atividades biológicas por meio de um relógio interno de 24 horas conhecido como ritmo circadiano . Certos receptores na retina do olho se comunicam com o cérebro para regular o ciclo sono-vigília com base na exposição à luz e à escuridão.
A criação desse hormônio indutor do sono é um processo de várias etapas que começa com a absorção de um aminoácido chamado triptofano – você provavelmente já ouviu falar que o triptofano o deixa cansado após um grande jantar de peru. O triptofano é primeiro convertido em 5-HTP, outro ingrediente comumente usado em muitos suplementos naturais. O 5-HTP passa por outra conversão no neurotransmissor, serotonina, antes de finalmente se tornar melatonina.
A produção desse hormônio começa nas primeiras horas da noite, quando a exposição à luz natural do dia começa a diminuir. Os níveis atingem o pico no meio da noite e começam a diminuir gradualmente à medida que o sol nasce.
Como fazer do jeito natural
Muitas coisas podem interromper o ciclo sono-vigília, incluindo exposição à luz artificial, trabalho por turnos e viagens por vários fusos horários. Felizmente, existem muitas maneiras naturais de aumentar a produção de melatonina.
Desligar aparelhos eletrônicos como telefones, tablets e televisores por 30-60 minutos antes de dormir é uma ótima maneira de minimizar a exposição à luz azul que pode prejudicar a produção de hormônios. Obter alguma exposição natural ao sol pela manhã e ao longo do dia também ajuda.
Muitos alimentos são ricos nesse hormônio e seus precursores (como o triptofano), e até mesmo certas posturas de ioga, como Savasana, podem aumentar a produção. Banhos quentes, meditação e redução da cafeína também são dicas úteis.
Benefícios úteis de tomar melatonina
Aumentar os níveis decrescentes em pessoas mais velhas
À medida que envelhecemos, os níveis normais de hormônios no corpo começam a diminuir, o que pode explicar por que muitos adultos mais velhos sofrem de insônia. Alguns estudos descobriram que tomar este suplemento natural é útil em populações mais velhas que lutam com distúrbios do sono, como insônia.
Uma revisão sistemática de 16 estudos observando o benefício da suplementação para insônia em pessoas com mais de 55 anos concluiu que tomar uma versão de baixa dosagem e liberação imediata seria a melhor maneira de imitar o ritmo natural do corpo.
Ajuda natural para dormir
Muitas pessoas dependem de sedativos de venda livre e prescritos para ajudá-las a dormir à noite. Infelizmente, usar esses produtos pode causar dependência com o tempo e trazer muitos efeitos colaterais indesejados, incluindo tontura e sensação de ressaca no dia seguinte.
A indústria de saúde e bem-estar natural tem aumentado constantemente nos últimos anos, à medida que mais e mais pessoas recorrem a soluções holísticas para solucionar seus problemas de saúde. A melatonina é um dos muitos auxílios naturais para dormir que tem sido útil para ajudar a regular o relógio de 24 horas do corpo.
Fuso horário
Viajar a trabalho ou lazer pode ser uma experiência divertida e emocionante. É mais fácil do que nunca viajar internacionalmente, onde o mundo da aventura o espera. A desvantagem de cruzar os fusos horários é o jet lag que ocorre depois.
Até mesmo adiantar ou atrasar o relógio uma hora para o horário de verão pode desequilibrar o ritmo circadiano de muitas pessoas. A suplementação com melatonina demonstrou em estudos ajudar a minimizar os efeitos não tão agradáveis do jet lag.
Reduza a Insônia
Aproximadamente 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de vários distúrbios do sono, incluindo insônia . Esse distúrbio pode afetar pessoas em vários estágios do ciclo de repouso-vigília e pode resultar em sonolência diurna que prejudica sua capacidade de funcionar.
Uma meta-análise de 16 estudos descobriu que a suplementação com melatonina minimizou o tempo que os indivíduos com insônia levavam para adormecer e ajudou a regular os padrões de sono-vigília em pacientes cegos.
Ajuda Autismo
Crianças com distúrbios de neurodesenvolvimento, como autismo e TDAH, geralmente apresentam maior risco de problemas relacionados ao sono. Dificuldades para adormecer, perturbações do ritmo circadiano e insônia são muito comuns nesta população.
Um estudo de pesquisa com 45 crianças com distúrbios do neurodesenvolvimento descobriu que a suplementação com 2,5-10 mg aumentou o total de horas de sono à noite, diminuiu a quantidade de tempo necessário para adormecer à noite e também diminuiu o número de despertares durante a noite.
Outro estudo descobriu que os comportamentos diurnos eram piores em crianças que tomavam medicamentos para dormir, incluindo melatonina. A pesquisa está em andamento, mas neste momento a ciência não está completamente clara sobre a eficácia da melatonina para indivíduos com autismo.
Gerenciar narcolepsia
A narcolepsia é um distúrbio central de hipersonolência, ou necessidade excessiva de sono durante o dia, apesar de descanso suficiente à noite. A narcolepsia interfere no ritmo circadiano e nos ciclos REM. A sonolência diurna pode prejudicar a qualidade de vida e tornar mais difícil o envolvimento em atividades de aprendizagem ou trabalho.
Descobriu-se que as pessoas que sofrem de narcolepsia têm níveis mais baixos de melatonina, e a suplementação demonstrou equilibrar os níveis desse hormônio e reduzir os sintomas de fadiga diurna.
Fortalecer o sistema imunológico
A melatonina tem muitas funções no corpo além de sua função de regular o sono. Como antioxidante, ajuda a combater os danos dos radicais livres que podem causar muitos problemas de saúde, incluindo câncer.
Algumas das pesquisas mais recentes descobriram que a produção não se limita apenas ao cérebro. A pele, o sistema gastrointestinal e o sistema imunológico também podem produzir quantidades variáveis de melatonina. Esta molécula pode aumentar a imunidade e também tem capacidade antiviral, antibiótica e antiparasitária.
Tratar os sintomas da fibromialgia
A fibromialgia é uma condição debilitante que causa dor crônica em todo o corpo e aumenta a resposta da dor à pressão. Muitos outros sintomas, incluindo fadiga, perda de memória e insônia, também são comuns. Não há causa conhecida e o tratamento da fibromialgia pode ser muito difícil.
Muitos tratamentos alternativos são usados para controlar os sintomas da fibromialgia. Pesquisas mais recentes mostraram que a melatonina pode ser um suplemento seguro e eficaz para reduzir a fadiga, a dor e o sono alterado em pessoas que sofrem desse distúrbio.
Auxiliar em doenças cardiovasculares
As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, respondendo por 23,1 por cento do total de mortes. Embora muitos fatores de estilo de vida influenciem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pesquisas recentes revelaram uma ligação entre a falta de sono e distúrbios como hipertensão e doença arterial coronariana.
A melatonina é uma das mais recentes terapias encontradas para tratar doenças cardiovasculares. A pesquisa mostrou que esse hormônio tem benefícios cardioprotetores e também desempenha um papel importante na proteção contra hipertensão, metabolismo lipídico e doenças vasculares.
Reduzir Depressão
Alterações no ritmo circadiano e níveis mais baixos de melatonina foram encontrados em pessoas que sofrem de depressão. A serotonina é um precursor da melatonina e é um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor. Muitas terapias para a depressão envolvem níveis crescentes de serotonina no cérebro.
A suplementação com melatonina foi encontrada para aumentar os níveis de serotonina, melhorar os sintomas de depressão e remediar a insônia, que também é mais comum em pessoas que sofrem de doenças neuropsiquiátricas.
Alimentos de alto nível
Uvas
Muitos alimentos são ricos em melatonina que ocorre naturalmente, e as uvas são um deles. Outros alimentos que contêm uva, incluindo vinho, suco de uva e vinagre de uva, também são boas fontes.
Azeite
O azeite de oliva é um alimento saudável para o coração, rico em muitos fitoquímicos que promovem a saúde, incluindo a melatonina, de acordo com resultados de pesquisas recentes.
Tomates
Os tomates são conhecidos por serem ricos em licopeno, mas os cientistas também descobriram que eles contêm níveis de melatonina que são influenciados pela exposição à luz solar.
Cerejas
Os efeitos das cerejas no sono foram validados em vários estudos randomizados e controlados com placebo e mostraram o benefício que podem ter na melhoria da qualidade geral do sono.
Nozes
De todas as fontes vegetais de melatonina, as nozes são as mais classificadas. As nozes são um excelente lanche antes de dormir, porque também são ricas em gorduras saudáveis que podem ajudar a conter a fome durante a noite.
Qual é a melhor hora para fazer isso?
O momento em que você toma este suplemento é muito importante para regular o relógio biológico conhecido como ritmo circadiano. A produção desse hormônio aumenta naturalmente à noite, quando o sol começa a se pôr, e diminui quando nossos olhos são expostos à luz solar.
Demora cerca de 30-60 minutos para a melatonina fazer efeito, por isso é mais frequentemente recomendado tomar um suplemento neste período de tempo antes de ir para a cama. Para o jet lag, é aconselhável tomar uma dose por volta das 22h, horário local, no destino de chegada.
Dosagem mais segura
As doses recomendadas podem variar dependendo de muitos fatores, incluindo a idade, a finalidade do tratamento e a natureza das dificuldades para dormir. Suplementos estão disponíveis com doses que variam de 0,1 mg a 10 mg, e nenhum consenso sobre a dosagem ideal foi alcançado na pesquisa.
Geralmente é recomendado começar com a dose mais baixa possível e aumentar gradualmente até que o efeito desejado seja alcançado. Alguns também recomendam tomar uma dose adicional à noite se você acordar e tiver problemas para voltar a dormir. Opções de liberação prolongada também estão disponíveis para ajudar a evitar despertar freqüentes à noite.
Possíveis efeitos colaterais
Dor de cabeça
As dores de cabeça são um efeito colateral comumente relatado para muitos medicamentos e suplementos, incluindo a melatonina. Se isso ocorrer, tente diminuir a dose e beber bastante água.
Náusea
Embora a náusea seja um efeito colateral raro, algumas pessoas relatam que se sentiram um pouco enjoadas após tomar este suplemento. Mudar para uma versão para mastigar ou líquido pode ser útil neste caso.
Tontura
Sentir tonturas é outro possível efeito colateral a ter em conta. Se isso ocorrer, deite-se e tenha cuidado ao mudar de posição, pois isso pode piorar a tontura.
Sonolência
Conforme o corpo começa a regular o ciclo sono-vigília, pode ocorrer aumento da sonolência. Embora isso seja mais comum no início, esse sintoma deve diminuir com o tempo.
perguntas frequentes
Qual é a melhor dosagem para adultos?
Não há consenso sobre a melhor dosagem para adultos, mas alguns estudos recomendam que a dose mais segura e ideal seja menor do que a maioria dos suplementos de melatonina no mercado. Embora doses de até 10 mg estejam disponíveis, concentrações mais altas têm maior probabilidade de resultar em efeitos colaterais, como sonolência no dia seguinte.
Um estudo duplo-cego controlado por placebo em adultos com 50 anos ou mais encontrou os melhores resultados com uma dose de 0,3 mg em comparação com 0,1 mg e 3 mg. Eles concluíram com base em suas pesquisas que a dose mais baixa e totalmente eficaz é a escolha mais sábia para normalizar os níveis de melatonina.
A idade afeta os níveis de melatonina?
As concentrações de melatonina são as mais baixas durante os primeiros três meses de vida e depois aumentam drasticamente, o que poderia explicar por que os bebês recém-nascidos acordam com tanta frequência à noite. Os níveis atingem o pico entre as idades de 1-3, então caem progressivamente ao longo da infância em 80% .
As mudanças no ritmo circadiano durante a adolescência estão atrás da mudança observada em adolescentes que de repente ficam acordados até de madrugada e têm problemas para acordar antes do meio-dia.
Durante a idade adulta, os níveis continuam a diminuir, caindo outros 10% nos últimos anos. As dificuldades para dormir são muito comuns em adultos mais velhos, possivelmente devido ao declínio dos níveis de hormônios, incluindo a melatonina.
Onde eu posso comprar?
Os suplementos de melatonina cresceram em popularidade e agora podem ser comprados em qualquer lugar onde produtos naturais sejam vendidos, tanto em lojas quanto online.
Conclusão
Nada é mais rejuvenescedor do que uma ótima noite de descanso. Mas se o sandman não tem aparecido muito recentemente e as noites sem dormir estão dificultando seu funcionamento, pode ser hora de considerar uma solução mais natural para ajudá-lo a dormir.
Navegar no mundo confuso dos suplementos pode ser opressor o suficiente, mas descobrir qual deles escolher é ainda mais desafiador quando você está operando em um estado de privação de sono.
Esperançosamente, esta análise deu a você algumas ótimas opções a serem consideradas para que você possa encontrar o suplemento de melatonina perfeito para suas necessidades e voltar a dormir profundamente.
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