Lutando para adormecer à noite? Se você se encontra em uma batalha com o termostato à noite, oscilando entre muito quente e muito frio, você não está sozinho.
Tanto a temperatura corporal quanto a ambiente podem desempenhar um papel crucial na qualidade do sono que você obtém, e fizemos pesquisas para mostrar a você como encontrar o equilíbrio certo. [ 1 ]
“Nos últimos 40 anos, aumentamos gradualmente a temperatura do nosso interior em mais de 10 ° F ou 6 ° C” [ 2 ]
Será que essas temperaturas crescentes podem ser a causa de um aumento no número de pacientes com insônia e outros distúrbios do sono?
Veremos isso em um minuto.
Primeiro, vamos ver exatamente qual seria a condição ideal do quarto para um sono de qualidade.
Tabela de conteúdo
Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir?
A melhor temperatura para dormir para a maioria dos adultos é de 15 a 22 graus Celsius (60 a 72 graus Fahrenheit).
A temperatura ideal para idosos é em torno de 66 a 70 ° F (19 a 21 ° C). Também é vital manter a temperatura da sala e do quarto consistentes uma com a outra.
A temperatura perfeita para o quarto do bebê deve ser ligeiramente mais fria em torno de 65 a 70 graus Fahrenheit (18 a 21 graus Celsius).
Muito dependerá de suas preferências pessoais. Algumas pessoas dormem naturalmente com calor e outras com frio. É perfeitamente normal ir abaixo ou acima desses números recomendados para o que faz você se sentir mais confortável.
Flutuações da temperatura corporal durante a noite e o dia
A temperatura do nosso corpo pode oscilar 2-3 graus durante 24 horas e é regulada pelo nosso ritmo circadiano (relógio biológico interno). [ 3 ]
Nossa termorregulação muda à medida que envelhecemos e perdemos parte de nossa capacidade de controlá-la, mas podemos definitivamente mudar nosso ambiente e definir uma temperatura do ar confortável para uma boa noite de sono.
Como a temperatura do ar no quarto afeta seu sono
Os especialistas confirmam que a temperatura ambiente e como você se sente afetará a qualidade da sua soneca.
Nossos corpos têm termostatos internos e, quando vamos para a cama, nosso cérebro define essa temperatura alguns graus abaixo do normal, diz o Dr. H. Craig Heller , Ph.D., professor da Universidade de Stanford.
Uma ligeira queda na temperatura central fará com que você adormeça mais rápido, mas se estiver muito quente ou muito frio, nossos corpos podem lutar, causando insônia.
As superfícies do colchão podem afetar a termorregulação?
Diferentes tipos e materiais de colchões têm diferentes propriedades térmicas.
Colchões de espuma de memória geralmente dormem muito mais quente, pois retém o calor, enquanto as camas híbridas ou com molas internas geralmente se saem muito melhor nesta área devido ao fluxo de ar melhorado.
Em 2020, existem várias dezenas de marcas que promovem colchões de resfriamento especializados que farão com que até as travessas mais quentes se sintam frescas.
É melhor dormir em um ambiente frio?
Dormir em um quarto mais frio tem muitos benefícios potenciais para a saúde, não apenas para os insones.
Pode ajudá-lo a adormecer mais rápido , promove a queima do excesso de gordura e ajuda a regular o sistema hormonal e o metabolismo.
Também afeta a qualidade do REM ( movimento rápido dos olhos ), estágio do sono em que você sonha, processa o aprendizado e restaura seu corpo.
Ambientes quentes podem fazer com que você passe menos tempo em sono profundo, o que pode resultar em sonolência durante o dia devido a uma qualidade geral do sono inferior.
Como esfriar o quarto no verão?
No verão, é fundamental se preparar durante o dia para evitar o uso de ar-condicionado antes de dormir.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a resfriar seu quarto e a si mesmo durante o sono:
- Feche as persianas (ou cortinas) e feche as janelas se a temperatura externa for mais alta do que em sua casa.
- Após o pôr do sol, abra tudo e deixe a brisa refrescar seus quartos.
- Mantenha as janelas abertas enquanto dorme.
- Durma no nível mais baixo (se você tiver uma casa de vários andares), pois o calor tende a aumentar.
- Use um ventilador (embora algumas pessoas pensem que usar um ventilador durante a noite não é a melhor ideia, especialmente se estiver apontado diretamente para seu corpo).
- Use lençóis refrescantes e considere travesseiros com capas legais .
- Considere dormir nu – é ótimo!
Considerações sobre a temperatura do sono para o inverno
Durante o inverno, especialmente nos estados do norte, onde fica muito frio, é recomendável manter o quarto um pouco mais quente para acomodar as quedas noturnas de temperatura.
Algumas pessoas acham muito difícil adormecer durante o inverno, então aqui estão algumas dicas:
- Layer Up – várias camadas, incluindo mangas compridas e calças de pijama, são uma forma simples e eficaz de manter o corpo aquecido e confortável durante os meses de inverno.
- Use um cobertor elétrico – um cobertor elétrico cria uma experiência celestial da qual é necessário um ato de força sobre-humana e força de vontade para se livrar.
- Use meias – pés quentes = bom sono.
- Tome um bom chá quente antes de dormir .
Palavras Finais
Esperamos que este artigo o tenha ajudado a encontrar a melhor temperatura para dormir de acordo com suas necessidades específicas ou seus entes queridos.
Como você pode ver, não é ciência de foguetes, mas muitos de nós não sabíamos disso antes de fazer alguma pesquisa.
Fontes e referências:[1] Influência nos padrões de sono humano de redução e retardo da temperatura corporal mínima central por mudanças lentas no ambiente térmico , Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, junho de 2007
[3] O que acontece com seu corpo quando você dorme? , WebMD, dezembro de 2016