Nossas 5 almofadas com classificação mais alta para dor nas costas em 2020

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A dor nas costas está impedindo você de dormir o que precisa? Mudar o travesseiro pode ajudar?

A dor frequente nas costas é um problema que está privando milhões de americanos do sono de alta qualidade de que precisam. Esse tipo de desconforto pode ser temporário sem causa conhecida ou pode ser contínuo e resultar de várias condições médicas.

Acredite ou não, sua posição de dormir, o tipo de colchão que você tem e até mesmo seu travesseiro podem estar contribuindo para o problema. Neste guia, você aprenderá algumas das principais estratégias para aliviar a dor nas costas e encontrará nossas opções para os travesseiros com melhor classificação para dor nas costas .

ComfiLife – Melhor almofada de joelho para travessas laterais

A almofada de joelho ComfiLife foi projetada para ajudar a aliviar o desconforto relacionado à ciática, dores nas costas e nas articulações, pós-lesão e gravidez. Certas posições para dormir podem resultar em desalinhamento da coluna vertebral e exercer pressão sobre os ombros, quadris e joelhos.

O ComfiLife tem formato ergonômico para se ajustar entre os joelhos e deve fornecer suporte e alinhamento da coluna enquanto melhora a circulação. A construção durável possui 100% de espuma viscoelástica de alta densidade projetada para ser responsiva ao calor e ao peso. Em temperaturas mais quentes, esta almofada deve ser mais macia e flexível e em temperaturas mais baixas, deve ser mais firme.

Este travesseiro pode ser colocado entre os joelhos, panturrilhas ou sob uma única perna enquanto dorme de costas ou de lado. A capa respirável com zíper deve ajudar a regular o calor da espuma de memória e pode ser lavada na máquina. O ComfiLife foi projetado para fornecer conforto duradouro e alívio do desconforto que pode atrapalhar o sono.

BeautifulLife – Melhor Meio Travesseiro

Para quem dorme em busca de um alívio eficaz da dor ortopédica, este saco de dormir da BeautifulLife pode ser uma opção que vale a pena considerar. Este apoio de várias posições apresenta um design em meia-lua que deve fornecer amortecimento ideal e suporte lombar ao sentar ou dormir. Você pode usar esta almofada sob os joelhos, entre as pernas, para elevar os tornozelos, ou mesmo para apoio lombar durante a condução do carro.

Indivíduos que sofrem de ciática, escoliose, parte inferior das costas ou dores nos nervos podem encontrar alívio com o conforto extra e o apoio que esta almofada oferece. Independentemente da posição de dormir, este saco de dormir deve ajudar a manter o alinhamento do quadril e da coluna vertebral e aliviar a pressão de áreas-chave.

Este produto apresenta uma espuma viscoelástica viscoelástica de qualidade premium que é projetada para ser hipoalergênica. Esta almofada mede 20,5 ″ x 8 ″ x 4,5 ″ e possui uma capa de algodão orgânico respirável e lavável à máquina. Esta almofada de meia-lua foi projetada para manter sua forma durante a noite e para uso a longo prazo.

UTTU – Best Adjustable Orthopaedic

UTTU (abreviado de cUT ouT for yoU) é um travesseiro de corte e camada exclusivo que oferece ajuste ajustável para qualquer posição de dormir. Este design de sanduíche apresenta três camadas separadas que se encaixam como um quebra-cabeça, oferecendo quatro lofts (alturas) diferentes.

UTTU apresenta uma forma ergonômica terapêutica que é projetada para se conformar à curva cervical natural da cabeça e pescoço, promovendo o alinhamento espinhal adequado. Esta almofada é construída com 3 libras de espuma Dynamic® de alta densidade que apresenta uma recuperação lenta de 5 segundos. Ao contrário da espuma tradicional, esta fórmula especial é projetada para permanecer consistentemente firme e confortável durante todo o ano, apesar das mudanças de temperatura.

A capa de tecido de bambu multicamadas apresenta malha em ambos os lados e foi projetada para respirabilidade e circulação de ar adequada para uma noite fria de descanso. UTTU é certificado pela CertiPUR-US, ISPA (International Sleep Products Association) e OEKO-TEX para desempenho, durabilidade e qualidade.

ComfiLife – Melhor Suporte para Cadeira Lombar

A almofada de apoio lombar ComfiLife é uma almofada ortopédica concebida para ser utilizada no escritório, no carro ou sempre que estiver sentado. Este design pequeno, mas de suporte, é altamente recomendado por quiropráticos para alívio da dor lombar e suporte de postura.

A forma contornada e a espuma viscoelástica de alta densidade devem fornecer alívio da coluna vertebral e suporte para os discos das vértebras lombares. A tira elástica ajustável foi projetada para caber na maioria das cadeiras e para trabalhar com seu assento de carro, cadeira de escritório, em um avião ou mesmo em uma cadeira de rodas (embora possa não caber em alguns assentos arredondados).

A cobertura de malha ventilativa 3D deve ser respirável, permitindo fluxo de ar adequado e regulação de temperatura. Quando necessário, esta tampa pode ser removida para facilitar a limpeza. Este design pequeno e leve mede 15 x 12,5 x 4,7 polegadas e é projetado para portabilidade e uso de longo prazo.

Ziraki – Melhor almofada de assento

A almofada de assento com espuma viscoelástica Ziraki foi projetada para apoiar as costas, o cóccix e o cóccix para um assento confortável em qualquer lugar. Essa pode ser uma ótima opção para indivíduos que sentem desconforto ao sentar-se devido a hérnias de disco, ciática, lesões no cóccix, hemorróidas, dores na coluna ou no quadril e durante a gravidez.

Este travesseiro em forma de U deve apoiar o arco natural da parte inferior das costas, promover o alinhamento da coluna e oferecer conforto para uma sessão prolongada. A forma anatômica foi projetada para se ajustar aos contornos do seu corpo, curvando-se para apoiar as pernas e o cóccix. Você pode usar esta almofada em longas viagens de carro, durante uma viagem, em casa ou em qualquer outro lugar que a vida possa encontrar você.

A espuma viscoelástica premium de alta qualidade deve se moldar suavemente para suportar as curvas do seu corpo para um suporte estendido sem achatar. A capa de veludo de pelúcia apresenta um design respirável com um zíper conveniente para fácil lavagem. Esta almofada compacta deve ser facilmente transportável para suporte e alívio onde quer que você vá.

Guia do comprador

Quando se trata de comprar um travesseiro para dores nas costas, há vários fatores a serem considerados. Algumas almofadas são projetadas para uso tradicional sob a cabeça, algumas são destinadas para uso entre os joelhos ou tornozelos e algumas apresentam um design multiuso. Considere também o peso do corpo, a posição de dormir, a altura do travesseiro ideal e a regulação da temperatura.

Quando a dor nas costas torna o sono difícil

Para milhões de americanos que sofrem de dores nas costas debilitantes, descansar o suficiente pode parecer uma tarefa impossível. De acordo com a pesquisa Sleep in America 2015, 57% dos americanos sentem dor, resultando em um débito de sono médio de 14-42 minutos por noite. A dor aumenta a probabilidade de desenvolver insônia e também pode levar a microdespertares, que são breves despertares durante a noite que podem afetar gravemente a qualidade do descanso.

De acordo com a pesquisa , “queixas de sono estão presentes em 67-88% dos distúrbios de dor crônica e pelo menos 50% dos indivíduos com insônia – o distúrbio de sono mais comumente diagnosticado – sofrem de dor crônica”. Ambas as condições também estão associadas à depressão, obesidade e diabetes tipo 2.

Estudos também descobriram que a privação de sono aumenta os marcadores inflamatórios no corpo, exacerbando a dor. Sem descanso adequado, o corpo experimenta um estado de maior estresse, levando a um agravamento dos sintomas e impedindo a cura que tanto anseia. Esse cenário do ovo e da galinha entre o sono e a dor pode tornar o tratamento de ambas as condições um desafio.

A dor não apenas impede que caia no sono, mas o estresse e a ansiedade resultantes também podem piorar as coisas. A preocupação com o desconforto e a vigília pode aumentar os pensamentos ansiosos, contribuindo ainda mais para a insônia e a dor crônica.

A dor aguda ou de curta duração pode ocorrer devido a lesões nos tecidos moles e ligamentos, levantamento de peso ou flexão e movimentação em uma posição inadequada. Embora a maioria dos casos se resolva em cerca de 6-8 semanas, a falta de descanso adequado pode prolongar o período de cicatrização e contribuir para uma experiência de dor prolongada.

A dor crônica continua, possivelmente por muitos anos, dependendo da causa. Esse tipo de desconforto de longo prazo costuma ser secundário a condições como artrite, danos aos nervos, acidentes e lesões ou doenças como câncer e AIDS.

A dor lombar é um dos tipos de dor relatados com mais frequência e é a segunda queixa mais comum durante uma visita ao médico. Algumas pessoas podem sentir esse desconforto apenas durante a noite, uma condição conhecida como dor noturna. Embora existam muitas doenças e condições que podem estar contribuindo, muitas vezes a causa permanece desconhecida.

Tentar dormir enquanto sente dor pode parecer como se estivesse lutando contra dois monstros ao mesmo tempo, mas encontrar maneiras de promover o conforto durante a noite pode melhorar drasticamente a qualidade do descanso e permitir que o corpo se cure.

Por que considerar o suporte de travesseiro ao dormir na cama

O ideal é que os travesseiros de baixa qualidade sejam trocados a cada 6 meses e os travesseiros viscoelásticos de alta qualidade ou especiais devem ser trocados após 1-2 anos. A realidade é que muitas pessoas se agarram à familiaridade desses itens por muito mais tempo, dormindo em superfícies planas e irregulares.

O desconforto que piora pela manhã, mas se dissipa gradualmente e até desaparece ao longo do dia, pode ser um sinal de que a coluna está sendo apoiada inadequadamente durante a noite. Dormir em qualquer posição que coloque a coluna em uma posição anormal acabará causando dores e sofrimentos.

Estratégias de travesseiros para posições de dormir

Se o travesseiro for muito alto ou muito baixo, a cabeça não ficará alinhada com a coluna. Pessoas com certas condições médicas também podem se beneficiar de suporte adicional entre os joelhos, sob as pernas ou para elevar um único membro.

Travessas laterais

  • Joelhos dobrados contra o peito (posição fetal): A posição fetal pode ser útil para quem sofre de dor lombar ou no disco. Encolher os joelhos contra o peito enquanto estiver deitado de lado deve ajudar a abrir a coluna e aliviar a pressão desnecessária. Nesta posição, um travesseiro loft médio-alto seria o ideal.
  • Travesseiro entre os joelhos: colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a promover o alinhamento adequado dos quadris e da pelve com a coluna. Idealmente, a área entre os ombros e os quadris deve fazer contato com o colchão; caso contrário, um pequeno travesseiro também pode ser colocado nesta área.

Dormentes

  • Travesseiro sob a pelve: Colocar um travesseiro sob a pélvis e abdômen deve ajudar a reduzir a tensão na coluna e evitar que as costas afundem no colchão. Dormir sem um travesseiro sob a cabeça é ideal para quem dorme no estômago, mas se necessário, um pequeno travesseiro pode ser usado.

Fatores de tamanho da cabeça, largura do ombro e peso

O tamanho e a forma do seu corpo são considerações importantes quando se trata de escolher o travesseiro certo. Pessoas com cabeças de tamanho pequeno a médio podem preferir travesseiros de altura média para se sentirem mais confortáveis. Indivíduos com noggins maiores podem descobrir que afundam demais em travesseiros comuns e frequentemente preferem pombais mais altos que possam apoiar adequadamente suas cabeças.

Semelhante ao tamanho da cabeça, pessoas com ombros estreitos geralmente preferem travesseiros de altura baixa ou média que mantêm a cabeça e o pescoço em uma posição neutra com a coluna. Ombros mais largos podem criar espaços desnecessários entre a cabeça e o travesseiro, mas um loft mais alto pode ajudar a apoiar a cabeça e fornecer o espaço extra de que precisam.

O peso corporal também é um fator importante quando se trata de comprar o travesseiro certo. Indivíduos mais leves são menos propensos a afundar no colchão e tendem a preferir travesseiros de altura média que ajudam a promover o alinhamento espinhal ideal. Aqueles com considerações mais pesadas são mais propensos a sofrer afundamento e podem achar que um travesseiro mais baixo ajuda a manter a cabeça nivelada com a coluna.

Guia de almofadas

Forma de travesseiro

Dependendo do tipo e da localização da dor nas costas, o formato do travesseiro pode fazer a diferença. Embora existam muitos formatos de travesseiros, eles podem ser generalizados em duas categorias principais:

  • Curvo: também conhecido como travesseiro cervical ou ortopédico, essas almofadas têm uma superfície contornada projetada para apoiar a cabeça e o pescoço. A maioria é feita de espuma de memória.
  • Uniforme: essas almofadas tradicionais apresentam uma superfície plana e uniforme, mas variam muito no tipo de material que contêm, no relevo e no tamanho. Embora um preenchimento de poliéster padrão possa ser inadequado para apoiar indivíduos com dores nas costas, os materiais que oferecem mais conformidade para aliviar a pressão no pescoço e na coluna são os ideais.

Loft

Travesseiro loft é um termo para a espessura ou altura de um travesseiro antes que qualquer peso seja colocado sobre ele. Embora os fabricantes individuais muitas vezes tenham sua própria definição de loft, a maioria se enquadra nas seguintes categorias:

  • Baixo: <3 polegadas de espessura
  • Médio: 3-5 polegadas de espessura
  • Alto: > 5 polegadas de espessura

Posição de Dormir

A posição de dormir é um grande fator para determinar a melhor escolha de travesseiro . O loft ideal depende se você dorme de barriga para cima, de lado ou muda de posição com frequência durante a noite.

Dormir de costas ajuda a promover uma coluna reta, então um travesseiro alto ou baixo deve ajudar a manter a cabeça em uma posição neutra com a coluna. Dormir lateralmente geralmente cria espaço entre a cabeça e o colchão, exigindo um loft médio a alto para preencher essa lacuna. Pessoas que dormem no estômago geralmente preferem um loft mais baixo ou nenhum travesseiro, uma vez que mesmo uma leve elevação da cabeça pode causar tensão no pescoço e na coluna.

Materiais de enchimento

Existem muitas opções quando se trata de preencher materiais, cada uma com seus prós e contras. Lembre-se de coisas como alergias, regulação da temperatura e se você prefere afundamento ou um suporte maior. Alguns modelos também permitem ajustar o loft adicionando ou removendo alguns dos materiais de preenchimento.

  • Espuma viscoelástica : a espuma viscoelástica pode ser sólida ou fragmentada e é projetada para amolecer em contato com o calor do corpo, contornando o formato da cabeça e do pescoço. Embora este material seja popular em designs ortopédicos e possa oferecer um alívio de pressão excepcional, os materiais tradicionais e não tratados tendem a absorver o calor e dormir “quentes”, o que pode não ser ideal para muitos travessas.
  • Látex: o látex é um material extraído da seiva da seringueira. Este material geralmente mantém sua forma por uma longa vida útil e fornece suporte uniforme. Infelizmente, o látex tende a ser denso e pesado e pode ser um alérgeno para alguns indivíduos.
  • Poliéster: Poliéster pode se referir a fibras entrelaçadas ou poliescuma fragmentada, semelhante à espuma com memória, mas a um custo menor. Este material oferece uma opção acessível que pode fornecer suporte e alívio para dores nas costas, mas esses travesseiros geralmente se achatam facilmente e podem dormir com calor.
  • Trigo mourisco: o trigo mourisco é uma semente semelhante a um grão, um material natural e hipoalergênico. Eles podem oferecer um loft ajustável e boa regulação de temperatura, mas geralmente são bastante pesados ​​e firmes. O trigo sarraceno oferece um bom suporte, mas a maioria dos indivíduos com dor nas costas prefere algo mais macio.
  • Penas: Travesseiros contendo as penas externas de gansos ou patos são geralmente mais firmes do que travesseiros de “plumas”, oferecendo maior suporte para quem sofre de dores nas costas. Muitos têm um loft ajustável e uma longa vida útil. Infelizmente, a maioria dos travesseiros de penas são muito caros e tendem a se espalhar facilmente.
  • Para baixo : Preenchimento para baixo refere-se às penas internas macias de patos ou gansos, possivelmente com plumagem externa para preenchimento extra. Estas almofadas macias podem apresentar um loft ajustável e são conhecidas por dormirem bem. As penas da penugem muitas vezes se achatam rapidamente e não são tão favoráveis ​​para indivíduos com problemas nas costas.
  • Alternativas de penugem: as alternativas de penugem são projetadas para imitar a maciez de penas reais, mas na verdade são feitas de fibras de poliéster. As alternativas de penas podem ser uma boa opção para quem tem alergia a penas e costumam ser mais acessíveis. Essas almofadas são muito macias e tendem a achatar com o tempo, tornando-as menos adequadas para o apoio das costas.
  • Água: As almofadas de água apresentam câmaras que podem ser enchidas com água para ajustar o loft. Esses designs geralmente têm um acolchoamento de espuma para aumentar o conforto e são conhecidos por oferecer um alívio excepcional da dor e pressão. Essas almofadas tendem a manter sua forma e se ajustar ao alinhamento do corpo

Considerações adicionais para alívio

Potenciais estratégias de enfrentamento

Encontrar alívio para a dor nas costas pode levar algum tempo enquanto seu corpo tenta se curar. Pode ser tentador se enrolar no sofá e esperar que esse processo acabe, mas a maioria dos especialistas recomenda uma abordagem de cura dinâmica. Essas estratégias podem ajudar a controlar a dor e promover a cura para que você possa voltar ao seu estado normal:

  • Continue se movendo: O melhor descanso e a inatividade podem enfraquecer os músculos, retardando o processo de cicatrização e piorando a dor. Embora este não seja o melhor momento para treinar para uma maratona ou começar um novo esporte, atividades suaves como caminhada, ioga e alongamento leve podem ser úteis.
  • Considere a posição de dormir: como já falamos, certas posições podem contribuir para a dor ou piorá-la. Tente mudar sua posição de dormir ou usar travesseiros para apoiar a coluna da maneira ideal.
  • Use calor e gelo: o calor é conhecido por ajudar a soltar os músculos tensos e o gelo é usado para diminuir a inflamação e a dor. Experimente aplicar algo legal como uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados por 15 minutos a cada hora para alívio imediato. Uma compressa morna ou um banho quente também podem ser úteis, e algumas pessoas acham que alternar calor e gelo é o mais eficaz.
  • Perca a cadeira: Ficar sentado em uma mesa de escritório por horas a fio pode causar desleixo e aumentar a pressão na coluna. Tente ficar em pé ou sentado em uma bola de equilíbrio que o force a usar os músculos centrais, melhorando a postura.
  • Faça uma massagem: um estudo com 400 pessoas descobriu que a massagem semanal durante um período de 10 semanas aumentou o funcionamento e reduziu a dor crônica nas costas. Se você não tem dinheiro para ver um massagista, peça ao seu parceiro para massagear suavemente as áreas mais doloridas.
  • Reduza o estresse: pode ser difícil ver como o estresse se relaciona com a dor, mas os indivíduos que apresentam níveis mais elevados de estresse também tendem a relatar níveis mais elevados de dor. O estresse também pode aumentar a resposta inflamatória e impedir a cura.

Capas para colchões que reduzem a dor

Muitas pessoas escolhem um colchão com base no que acham que vão gostar ou no que é confortável quando o testam na loja. Testar um colchão por alguns minutos enquanto faz compras pode ser muito diferente do que dormir várias horas todos os dias. Por esse motivo, muitas empresas oferecem períodos de teste e trocas gratuitas.

Se comprar um colchão novo não é uma opção, os protetores de colchão podem ser uma ótima maneira de mudar o suporte e a sensação de sua cama. Toppers oferece uma camada individual de acolchoamento que fica em cima do seu colchão existente, tornando possível ajustar o nível de firmeza.

Certificando-se de que você tem o colchão certo

Se você sofre de dores nas costas , é importante ter a quantidade certa de suporte. A firmeza do seu colchão pode fazer a diferença entre uma confortável noite de descanso ou sentir-se fora de forma na manhã seguinte.

Seu colchão ideal dependerá da posição de dormir, do peso corporal e da construção / material. Existem muitas marcas de colchões de suporte disponíveis para atender às suas necessidades. Se você não tiver certeza de por onde começar, consulte um de nossos guias de colchões para ajudá-lo a escolher o colchão certo para você.

Conclusão


A dor nas costas é uma das deficiências mais comuns que afetam a força de trabalho da América, e os efeitos são generalizados, afetando o trabalho, a vida diária e o sono. Sem descanso, a dor pode se tornar um problema crônico, impedindo o corpo de se curar. Ter o suporte certo à noite não é uma cura, mas pode fazer uma grande diferença no alívio da pressão e da dor.

Existem muitas opções de almofadas disponíveis, cada uma com prós e contras. Esperançosamente, este guia o ajudou a entender as diferenças e a tomar uma decisão informada sobre como escolher o travesseiro perfeito para você.

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