Você provavelmente já ouviu as pessoas se gabarem de poder dormir com os olhos abertos, mas você já ouviu falar em dormir acordado? Não estamos brincando com você, é um fenômeno real e a parte mais maluca é que provavelmente você já conseguiu.
Todos nós já passamos por isso. Por volta das 3 da tarde, quando seu almoço está terminando e o ambiente começa a ficar um pouco mais quente, seus olhos começam a perder o foco no meio de sua linha de pensamento … então estalam. Sua cabeça vira para cima enquanto seus olhos se arregalam e você se pergunta há quanto tempo ficou inconsciente. A verdade é que o microssono é mais perigoso do que ser pego cochilando no trabalho.
Tabela de conteúdo
O que é Micro Sleep?
Seja devido a uma crise após o almoço ou a uma reunião especialmente árida, esses lapsos em nossa atenção são chamados de microssono, e pesquisas mostram que eles efetivamente desligam o cérebro do pensamento desperto, colocando a nós mesmos e aos outros em risco.
O US & World Report News informa que isso ocorre porque microssonos são episódios genuínos de sono que apareceriam em um EEG. Embora não sejam profundos, esses períodos de inconsciência são uma reação involuntária à falta de descanso.
Duração típica
Microssono normalmente dura entre três a cinco segundos e, como sua duração é tão rápida, às vezes você pode nem perceber que estão acontecendo. Em alguns casos, uma pessoa pode estar dirigindo, falando ou até mesmo fazendo contato visual com outra pessoa antes desses microssonos.
O que está acontecendo em seu cérebro?
“Este pequeno subgrupo de células essencialmente apaga as luzes do cérebro e o deixa dormir. É como ligar um interruptor mestre – um interruptor de suspensão. ” – Dr. Cliff Saper [1]
Quando lutamos contra nossos cérebros por causa disso, passamos por períodos de sono e vigília que duram apenas alguns segundos cada, oscilando entre as consciências. Um estudo conduzido pela Emory University School of Medicine sugere que esse fenômeno interfere significativamente no desempenho cognitivo, humor e função motora.
Por que você não está ciente de que isso está acontecendo?
Microssono às vezes é classificado como sono local , conforme avaliado em uma pesquisa realizada pelo Departamento de Psiquiatria da Universidade de Wisconsin-Madison. A pesquisa mostrou que é possível dormir acordado. Isso é possível porque, embora uma parte de seu cérebro possa estar dormindo, o resto ainda pode estar acordado e funcionando plenamente ao mesmo tempo.
Além disso, a BBC relata que o sono precisa durar mais de um a dois minutos para que nosso cérebro se lembre dele, de acordo com um especialista em direção com sono. Isso significa que podemos experimentar microssono mesmo sem perceber. Eles acontecem de repente, e assim como as pessoas usam o adormecimento como uma metáfora para coisas que acontecem facilmente sem qualquer aviso, microssonos podem surgir sorrateiramente.
São microsleep e Micro Naps o mesmo?
Enquanto os microssonetes duram alguns segundos no máximo, os microssonetes duram alguns minutos. Micro cochilos são cochilos curtos voluntários de energia que podem ajudar uma pessoa privada de sono a superar a náusea e ganhar um pouco de vantagem sobre sua sonolência. O microssono é uma reação involuntária em um cérebro privado de sono, onde o corpo se inclina tanto para a homeostase do sono que os neurônios param de disparar quando o cérebro assume o controle por alguns segundos, colocando vidas em risco.
Por que é perigoso?
Se você for como a maioria de nós, nesse ponto você pode estar se perguntando freneticamente o que acontece se eu tiver microssono? Ou já aconteceu? Embora as respostas possam não ser reconfortantes, é importante compreender os riscos.
Microssonos são involuntários e resultam do fato de o cérebro efetivamente revogar os privilégios de vigília para aqueles de nós que parecem não conseguir dormir o suficiente à noite. Quando essas ocorrências ocorrem na estrada ou durante a operação de máquinas, o risco de erros é ampliado junto com a gravidade das consequências. Três segundos a sessenta milhas por hora é tempo suficiente para viajar 300 pés na direção errada, seja em uma vala, em um penhasco ou em um pedestre.
No entanto, existem mais riscos do que apenas a operação de veículos motorizados. Esses microssono podem acontecer no trabalho durante a edição de planilhas, a inserção de dados importantes ou o manuseio de informações confidenciais.
Enquanto lutamos contra as tentativas do nosso cérebro de dormir, tendemos a cometer mais erros, de acordo com um estudo realizado em ratos. No estudo, os ratos que experimentaram períodos de microssono tiveram muito menos sucesso em tarefas que exigiam que eles alcançassem as pelotas de açúcar do que os ratos que estavam totalmente acordados. Aplicado a humanos, o microssono parece complicar até mesmo as tarefas diárias normalmente simples.
Quem corre maior risco?
Privação do sono
O Harvard Business Review relatou que os microssonos são causados pela inclinação do cérebro para a homeostase do sono, acionada pelo ritmo circadiano. Isso geralmente acontece quando os indivíduos estão privados de sono e não podem adiar o sono por mais tempo.
A privação de sono é o maior fator que contribui para o microssono, o que significa que aqueles que costumam ficar acordados durante a noite devido à insônia ou outras condições médicas que restringem o sono têm um risco maior do que o normal para o fenômeno perigoso.
Pessoas com apnéia do sono
A apnéia do sono é uma condição em que a respiração é restringida durante o sono devido à obstrução respiratória ou a outros fatores que fazem com que uma pessoa adormecida pare de respirar periodicamente. Essa condição é séria e impede que o cérebro receba oxigênio suficiente durante o sono, o que significa que as pessoas com apnéia do sono podem apresentar um nível de sonolência diurna superior à média.
Um estudo conduzido na Alemanha em 2008 descobriu que aqueles com apnéia do sono correm o dobro do risco de acidentes automobilísticos relacionados ao microssono do que aqueles sem a doença.
Trabalhadores noturnos
O que um motorista de caminhão, um médico e um novo pai têm em comum? Trabalhando no turno da noite . Não importa qual seja sua profissão, muitos de nós temos que fazer isso em algum momento de nossas vidas, e é importante reconhecer que isso pode colocar você em um risco maior de microssono.
Trabalhar durante a noite desequilibra o relógio interno do seu corpo . Provocado pela luz do sol, temperatura e uma variedade de outros fatores, seu corpo é otimizado para ficar acordado durante o dia e dormir à noite. Quando esse ritmo é alterado, seu corpo pode ter microssonos, mesmo se você dormiu uma quantidade normal durante o dia.O Transtorno de Trabalho em Turnos é uma condição que aumenta a sonolência, a insônia e o microssono em trabalhadores que mudam de turno com frequência, tornando difícil para o corpo acompanhar o tempo com precisão e facilitar o sono.
Motoristas
Quer você esteja dirigindo no longo trecho de uma viagem ou apenas indo ao supermercado, dirigir com privação de sono é uma tarefa perigosa, e atualmente há uma lista de pessoas que cumprem pena na prisão porque sentem que podem lidar com isso. De acordo com o CDC , 75.000 acidentes de carro em 2013 foram atribuídos a problemas relacionados ao sono.
Quais são os sinais de alerta?
De acordo com a Healthline , existem alguns indicadores-chave que podem indicar que você está prestes a ter um episódio de microssono. Se você estiver enfrentando algum dos problemas a seguir, recomendamos que pare o que está fazendo e tire um tempo para uma soneca revigorante .
Se você não consegue manter os olhos abertos
Como a visão é um elemento necessário para operar um veículo ou executar tarefas perigosas, este é um bom indicador de que você precisa fazer uma pausa. O New York Times relatou que deixar-se cochilar diminui o risco de erros ou acidentes e freqüentemente aumenta a produtividade.
Bocejando excessivamente
Este é um sinal infalível de que sua eficácia está diminuindo e é hora de parar enquanto você está ganhando. Embora ainda não saibamos exatamente por que o bocejo é tão contagioso, sabemos que está fortemente associado ao sono ou ao tédio. O Dr. Anthony Komaroff, da Harvard Medical School, diz que isso é provável porque o bocejo é uma indicação de respiração superficial, algo que acompanha a preparação para o sono ou relaxamento.
Espasmos musculares ou solavancos
Chamado de Hypnic Jerk , solavancos repentinos que arrancam você do estágio de adormecer são comuns e indicam que seu cérebro esteve e continuará tentando adormecer. Não sabemos exatamente o que os causa, mas se eles estão acontecendo enquanto você precisa estar acordado, é importante encerrar e desligar as luzes.
Piscando com força para permanecer acordado
De acordo com um estudo realizado na Clinic Charité-University Medicine em Berlim, o piscar rápido dos olhos é um indicador confiável da sonolência diurna. Se você perceber que está piscando com mais frequência e rapidez para se concentrar em suas tarefas, é um bom momento para colocar um alfinete na tarefa em questão e tirar um tempo para uma soneca.
Como evito o micro sono?
A boa notícia é que dormir micro é totalmente evitável e, com alguns bons hábitos, você pode evitar o risco de ferimentos ou ferimentos.
Descanse antes de grandes viagens rodoviárias
Se você sabe que vai dirigir muito mais do que o normal, especialmente tarde da noite, é importante dormir bem na semana que antecede a viagem. Se você ficou acordado a semana toda, mas acordou oito horas na noite anterior, pode remarcar, pois o déficit de sono é um fator importante na causa do microssono.
Encoste / Peça a outra pessoa para dirigir
Se você achar que está experimentando um ou mais dos indicadores de risco mencionados acima, pare para tirar uma soneca e recarregar as baterias por um tempo. Se você tem outro passageiro no carro que está mais acordado, alternar para cochilar e dirigir pode ser eficaz na prevenção do microssono. Se você quiser ser mais cauteloso, o Conselho Nacional de Segurança recomenda limitar o tempo de condução noturna devido ao volume de acidentes, especialmente para motoristas mais velhos.
Mantenha seu corpo em movimento
Se você se sentir extremamente cansado depois de um almoço pesado, levantar-se para uma caminhada rápida pode ajudar a aumentar a vigília do seu corpo. De acordo com um estudo realizado na Universidade da Geórgia, subir um lance de escadas pode ser mais energizante do que a cafeína para mulheres jovens.
Ouça músicas otimistas
De acordo com um estudo conduzido por Leigh M Riby, a música otimista é ótima para estimular o cérebro e pode aumentar o estado de alerta, a atenção e até a memória. O estudo foi feito nas quatro temporadas de Vivaldi, então se você estiver se sentindo um pouco cansado, dizer a Siri para tocar “Primavera” de Vivaldi pode não ser uma má ideia.
Peça a alguém para falar com você
O MedicineNet relata que envolver um colega de trabalho ou outro passageiro de carro para conversar com você pode ajudar a mantê-lo acordado, de acordo com o Dr. Barry Krakow, do Maimonides Sleep Arts & Sciences. Ele informa que tópicos como religião e política podem ser estimulantes o suficiente para afastar a sonolência.
Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.