Você está pensando em usar óleo CBD para dormir? Você tem dúvidas sobre segurança, eficácia e, principalmente, legalidade?
Para começar, presumimos que seja legal de onde você é. Se você precisar verificar novamente, sinta-se à vontade para consultar nosso gráfico que fornece uma descrição estado por estado ou entre em contato com seu estado ou condado local para descobrir se isso é legal em sua área.
Recentemente, houve muito buzz sobre o CBD e a cannabis, graças à aprovação da Farm Bill de 2018 que legalizou o CBD à base de maconha com menos de 0,3% de THC em nível federal.
De acordo com uma pesquisa recente do Gallup , 14% dos americanos dizem que usam pessoalmente produtos à base de CBD, com 11% deles citando o uso para dormir (40% para dor e 20% para ansiedade).
Como enfermeira e treinadora de saúde, fiquei muito intrigada com a pesquisa crescente sobre essa substância vegetal e recentemente decidi experimentá-la. Os resultados foram muito visíveis e fiquei surpreso com a rapidez com que entrou em vigor. Continue lendo para obter todas as informações sobre como usar o óleo CBD para dormir.
Trabalhamos muito para fornecer a você as melhores informações que você possa encontrar. Mas se você ainda tiver dúvidas, temos uma comunidade crescente esperando para dar uma opinião.
Tabela de conteúdo
O que é isso?
Canabidiol (ou CBD para abreviar) é um dos 80 canabinóides conhecidos que é derivado da planta Cannabis Sativa. Ao contrário do THC, este canabinoide não produz a mesma “alta” psicoativa que é conhecida pelas plantas de maconha. Nos Estados Unidos, o CBD como “óleo de cânhamo” é legal, desde que seja derivado do cânhamo e contenha menos de 0,3% de THC.
O canabidiol está disponível como um isolado cristalino, o que significa que foi purificado para conter apenas CBD, ou como um óleo de espectro completo contendo uma variedade de compostos, incluindo canabinóides, terpenos e óleos essenciais.
Anteriormente, pensava-se que a forma isolada era a melhor escolha, mas agora os pesquisadores estão investigando algo chamado “ efeito de entorno ”, onde se acredita que as propriedades encontradas dentro da planta inteira funcionam sinergicamente para criar um efeito de composição.
Entrando em seu posto de gasolina local ou pet shop, você provavelmente notará a grande variedade de produtos de óleo de cânhamo disponíveis como óleos puros, tinturas, gomas, vapores e muito mais. A qualidade e a concentração podem variar de produto para produto, portanto, pesquise antes de comprar e verifique no rótulo a dosagem recomendada.
Para que as pessoas o usam?
O CBD tem uma longa história de uso que data de 1200 DC, onde um antigo texto médico chinês se refere aos seus benefícios para induzir o sono. Muitas outras culturas vêm usando produtos de cânhamo e maconha há anos para tratar doenças como epilepsia, dor, ansiedade, constipação e muito mais. Mais recentemente, uma forma purificada de CBD à base de plantas, chamada Epidiolex, foi aprovada pelo FDA para o tratamento da epilepsia.
Vamos dar uma olhada em algumas das outras condições para as quais as pessoas estão usando este óleo:
Dor
A dor crônica pode ser debilitante, afetando a qualidade de vida, a capacidade de trabalhar, as interações sociais e o sono. Muitos analgésicos de venda livre e de prescrição têm uma longa lista de efeitos colaterais potenciais e correm o risco de desenvolver tolerância e dependência.
Certos tipos de dor, incluindo dor associada ao câncer, dor neuropática e estados de dor central (associados à esclerose múltipla), costumam ser difíceis de tratar com opiáceos tradicionais, medicamentos anticonvulsivantes e antidepressivos. A maconha medicinal está disponível em alguns estados com receita e é comumente usada para tratar dores crônicas e várias outras condições.
Uma pesquisa recente apoiou o uso de cannabis para tratar a dor de uma variedade de condições, e um estudo com 177 pacientes com câncer descobriu que os pacientes que usaram uma combinação de CBD / THC tiveram uma redução 30% maior da dor em comparação com o placebo, enquanto aqueles THC usado sozinho não teve efeito.
Ansiedade
As taxas de ansiedade têm aumentado rapidamente e muitas pessoas que sofrem de várias formas de ansiedade recorreram à cannabis para obter alívio. Infelizmente, a ansiedade pode ser um fator de risco para dependência em alguns e o uso dessa droga psicoativa também pode tornar os usuários mais propensos a desenvolver ansiedade. Por outro lado, o canabidiol mostrou-se promissor no tratamento da ansiedade.
Evidências pré-clínicas descobriram que o canabidiol pode ser uma maneira segura e eficaz de gerenciar transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e muito mais. Um estudo conduzido em uma clínica psiquiátrica examinando o uso de CBD para ansiedade e sono encontrou uma redução nos escores de ansiedade em 79,2% dos pacientes e uma melhora nos escores de sono em 66,7% dos pacientes no primeiro mês de tratamento.
Doença mental
A doença mental afeta pessoas de todas as idades, raças, gêneros e classes socioeconômicas. O tratamento pode envolver o uso de medicamentos ou opções não farmacológicas. Alguns desses tratamentos podem produzir efeitos colaterais indesejados, afetar o sono, causar ganho de peso ou interagir com outros medicamentos, e os cientistas estão sempre procurando alternativas de tratamento mais seguras.
Uma revisão sistemática examinando um total de 1.629 pacientes com doenças incluindo transtorno de Alzheimer / demência, esquizofrenia, anorexia nervosa, TDAH, transtorno de Tourette, transtorno de uso de substâncias e outros descobriu que o tratamento com cannabis foi associado a melhorias em vários sintomas de transtornos mentais, mas não a remissão completa.
Alguns estudos em animais descobriram que o CBD pode interagir com os receptores de serotonina no cérebro com efeitos semelhantes aos antidepressivos. Mais pesquisas são necessárias em humanos, mas as evidências preliminares são promissoras. Os distúrbios do sono são muito mais comuns em indivíduos que sofrem de problemas de saúde mental, portanto, é possível que o tratamento eficaz de um possa melhorar o outro.
Como funciona para deixá-lo sonolento?
Nos últimos 25 anos, os cientistas descobriram a existência de um sistema de comunicação bioquímica no corpo conhecido como sistema endocanabinóide. Esta complexa rede de receptores canabinóides é encontrada em todo o corpo e no sistema nervoso central, onde o sono é regulado principalmente.
Também aprendemos que o corpo pode fabricar canabinóides endógenos que atuam como mensageiros químicos, mas o uso de produtos à base de cannabis tem o mesmo efeito. A pesquisa descobriu que as pessoas podem sofrer de uma deficiência de endocanabinoide que resulta em muitos sintomas diferentes, incluindo dificuldade para dormir.
Os cientistas ainda estão pesquisando exatamente como os canabinóides melhoram o sono, mas as descobertas iniciais sugerem que isso tem a ver com como os endocanabinóides interagem com proteínas, receptores e substâncias químicas no cérebro.
Acredita-se que essa sinalização influencie a atividade de vários hormônios, neurotransmissores e outras células que afetam coisas como o ciclo vigília-sono , regulação emocional e dor.
Outro possível contribuidor é um terpeno chamado mirceno, que é encontrado em cepas com alto teor de CBD. Os terpenos são compostos aromáticos encontrados em plantas e frutas e são a base da aromaterapia. Verificou-se que a mircena tem efeitos sedativos e também é encontrada em níveis elevados na erva indutora do sono, lúpulo (a mesma flor encontrada na cerveja).
Alguns profissionais médicos acreditam que o CBD melhora o repouso reduzindo a ansiedade e a dor, permitindo que os indivíduos relaxem para que seus mecanismos naturais de sono possam funcionar adequadamente.
Pode afetar a qualidade do sono?
A boa notícia é que o canabidiol pode melhorar a qualidade do descanso, diminuindo a quantidade de tempo que leva para adormecer, aumentando o sono profundo e reparador e minimizando certos fatores que interrompem o sono.
O CBD pode ajudar mudando seu corpo do repouso REM para um sono NREM mais profundo. Infelizmente, embora o THC ajude algumas pessoas a adormecerem mais rápido, foi demonstrado que ele diminui a qualidade do sono a longo prazo. ( Saiba mais sobre os estágios do sono .)
Estudos descobriram que o canabidiol pode ser benéfico para certos distúrbios do sono que afetam os ciclos REM. Pacientes com doença de Parkinson apresentaram melhora dos sintomas relacionados ao distúrbio do comportamento do sono REM após serem tratados com CBD. Um estudo encontrou uma melhora na ansiedade e nos distúrbios do sono relacionados ao Transtorno de Estresse Pós-Traumático em uma menina de dez anos.
Pode tratar a insônia?
O impacto do canabidiol no sono pode ser dependente da dose, de acordo com as pesquisas mais recentes. Estudos descobriram que doses mais baixas têm efeito estimulante, aumentando a vigília, enquanto doses mais altas têm efeito sedativo.
Um estudo envolvendo pacientes com insônia descobriu que uma dose moderada de 160 mg / dia aumentou a quantidade total de horas de sono e diminuiu o número de despertares durante a noite. Outro estudo retrospectivo em duas clínicas de cannabis descobriu que os pacientes com e sem sono como sua principal preocupação notaram uma diminuição significativa no tempo que levou para adormecer.
O uso de CBD em curto prazo pode melhorar a insônia , diminuindo o tempo necessário para adormecer e aumentando o sono de ondas lentas NREM. No entanto, é importante observar que o uso crônico pode levar à habituação e dependência, sendo a interrupção do sono um sintoma primário de abstinência.
Vai parar de roncar?
Pergunte a qualquer pessoa que divide a cama com alguém que ronca e ela dirá que isso tem um grande impacto na qualidade de seu descanso. Indivíduos que roncam também podem ter distúrbios do sono, pois seu ronco é grave o suficiente para afetar a respiração e a oxigenação do cérebro.
A pesquisa descobriu que os endocanabinóides podem proteger o cérebro dos sintomas relacionados à apneia obstrutiva do sono (AOS), uma condição que causa padrões anormais de respiração durante o sono.
A pesquisa inicial em modelos animais descobriu que o sistema canabinoide pode ajudar a suprimir os sintomas mediados pela serotonina da OSA e reduzir o número de apnéias durante a noite. Dois estudos adicionais em humanos também mostraram uma redução nos episódios de apnéia entre adultos com AOS.
É seguro?
Embora o uso do CBD esteja crescendo em popularidade, ainda se sabe muito pouco sobre sua segurança, eficácia ou dosagem ideal. Até recentemente, essa substância vegetal era classificada de uma forma que dificultava a pesquisa devido à falta de financiamento federal. Os produtos não são regulamentados pelo FDA, portanto, apesar dos rótulos e alegações, é difícil saber exatamente o que está em cada frasco.
Problemas com regulamento
Atualmente, a única forma aprovada pela FDA de CBD é um óleo prescrito chamado Epidiolex, usado para o tratamento de dois tipos de epilepsia. Recentemente, um estudo com 84 produtos de CBD online revelou que mais de 1/4 dos produtos continham menos canabidiol do que o listado no rótulo e THC foi encontrado em 18 produtos.
Perigo potencial para o emprego
Um dos efeitos colaterais mais comuns é a sonolência, que pode afetar o desempenho no trabalho, a segurança e prejudicar a direção de e para o local de trabalho. Dependendo da quantidade de THC no produto que você escolher, é possível falhar no teste de drogas que seu empregador pode exigir.
Efeitos colaterais médicos
O CBD pode interagir com outros medicamentos, incluindo anticoagulantes, antidepressivos e estatinas que reduzem o colesterol. Outros possíveis efeitos colaterais incluem diarréia, boca seca, sonolência, fadiga e redução do apetite.
Longo prazo vs. uso de curto prazo
Quando se trata de dormir, o CBD parece funcionar melhor para uso de curto prazo e em doses mais altas. O uso de longo prazo pode levar à dependência e um efeito diminuído ao longo do tempo. Os melhores resultados geralmente são vistos no primeiro mês de uso e começam a desaparecer nos meses subsequentes.
CBD vs. Outras ajudas para dormir
Comparado a outros soníferos, o canabidiol pode ser mais seguro e mais eficaz do que as opções de prescrição ou de venda livre. Se suas dificuldades para dormir forem devidas à ansiedade ou dor, o CBD pode aliviar seus sintomas para que você possa adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo. Como muitos outros auxílios naturais para dormir, mais pesquisas são necessárias para saber exatamente quais tipos de distúrbios do sono poderiam se beneficiar mais.
CBD vs. THC
Tanto o CBD quanto o THC são canabinóides que comprovadamente impactam dois tipos diferentes de receptores de membrana celular que funcionam no sistema endocanabinoide do corpo e do cérebro. Esses receptores são chamados de receptores CB1 e CB2.
O THC atua principalmente nos receptores CB1, que são mais abundantes no cérebro e afetam coisas como percepção sensorial, emoção e cognição. Os receptores CB2 são o principal local de interação para o CBD e são encontrados principalmente no sistema nervoso periférico e em órgãos.
Embora a presença de CBD pareça atenuar algumas das propriedades psicoativas do THC, concentrações mais altas deste último estão associadas ao “barato” que as pessoas experimentam ao usar maconha. O THC parece ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente, mas sabe-se que diminui a qualidade geral do sono com o uso repetido. Quando se trata de sono, a pesquisa parece a favor do canabidiol como uma solução de curto prazo para questões relacionadas ao sono.
Pergunte ao seu médico
Pode funcionar para meu distúrbio do sono?
Se você está pensando em usar um produto à base de CBD para seu distúrbio do sono, converse com seu médico sobre se há alguma pesquisa sobre sua eficácia no tratamento de sua condição.
Quanto CBD devo usar para dormir?
As pesquisas sobre a dosagem mais eficaz para dormir têm variado, mas a maioria dos estudos concorda que doses mais altas parecem funcionar melhor. Infelizmente, ainda não há diretrizes aceitas sobre a dosagem ideal para o sono, e as concentrações podem variar amplamente entre os produtos. Muitas autoridades dizem que a dosagem deve ser baseada no peso corporal, então converse com seu médico sobre qual dosagem pode ser melhor para você.
Isso pode interferir nas minhas prescrições?
Os óleos CBD altamente concentrados podem afetar certas enzimas hepáticas responsáveis pelo metabolismo de medicamentos e podem causar interações com medicamentos, aumentando ou diminuindo sua eficácia. É importante falar com seu médico se você estiver tomando qualquer medicamento com ou sem prescrição.
Existe uma alternativa melhor?
Como a pesquisa ainda está engatinhando, pode haver outras soluções bem estudadas para o tratamento de dificuldades relacionadas ao sono que funcionem melhor para você. Seu médico pode recomendar coisas como terapia cognitivo-comportamental, melhorar a higiene do sono ou investigar a causa subjacente de seus problemas com o sono.
Alternativas Naturais
Depois de fazer sua própria pesquisa e conversar com seu médico, você pode decidir passar o CBD. Se não for adequado para você, existem algumas outras alternativas naturais para dormir que você pode experimentar. Lembre-se de que, para começar, a eficácia de qualquer tratamento natural ou farmacêutico dependerá do motivo pelo qual você está tendo problemas de sono.
Melatonina
A melatonina é um hormônio natural produzido no cérebro em resposta à luz do sol e à escuridão e ajuda a regular o ciclo sono-vigília conhecido como ritmo circadiano. A pesquisa descobriu que a suplementação com melatonina pode ajudar a melhorar o sono, especialmente para trabalhadores em turnos ou aqueles que sofrem de jet lag.
Fitoterapia
Muitas ervas foram pesquisadas por sua segurança e eficácia como remédios naturais para o sono. Algumas das ervas mais populares e amplamente utilizadas conhecidas por seus efeitos sedativos incluem valeriana, camomila, passiflora, erva de São João, Ginkgo Biloba, erva-cidreira e kava.
Homeopatia
Os remédios homeopáticos usam um processo de diluição sequencial e sucussão (agitação) e funcionam com base no princípio de “semelhante trata semelhante”. Este tratamento envolve tomar uma substância que causa sintomas de doença em um indivíduo saudável e usá-la para tratar sintomas semelhantes em indivíduos doentes. Os remédios homeopáticos vêm em diferentes proporções de diluição, como 200x ou 400x, e podem ser encontrados como remédios únicos ou misturas que visam certos sintomas.
Aromaterapia
O uso de óleos essenciais vem ganhando popularidade, principalmente para dormir. Muitas pessoas usam óleos essenciais como lavanda, camomila, tansy azul e cedro para ajudá-las a adormecer. Os óleos essenciais podem ser usados inalando diretamente da garrafa, colocando algumas gotas em um travesseiro ou usando um difusor de aromaterapia.
Magnésio
Este mineral natural pode ajudar a aumentar certos níveis de neurotransmissores no cérebro que influenciam o sono. O magnésio é bem conhecido por suas propriedades calmantes e não está presente na dieta da maioria dos americanos. O magnésio pode ser tomado como um suplemento oral ou usado topicamente em uma loção ou creme.
Exercício
Praticar exercícios moderados diariamente pode ajudar a melhorar o sono. Atividades vigorosas tendem a ter um efeito estimulante e são melhor realizadas nas primeiras horas da manhã, para que não interfiram no adormecimento à noite. Yoga e alongamentos leves são calmantes e podem ser realizados à noite.
Higiene do Sono
Praticar uma boa higiene do sono é um remédio frequentemente esquecido que pode ser extremamente útil para muitas pessoas. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar a estabelecer padrões regulares e regular o ritmo circadiano. Executar uma rotina calmante na hora de dormir também é uma ótima maneira de sinalizar ao corpo e ao cérebro que é hora de descansar.
CBT
A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de tratamento que envolve trabalhar com um terapeuta para se concentrar na mudança de comportamentos que podem ter um impacto negativo no sono. Os terapeutas também podem ajudar a descobrir quaisquer fatores psicológicos e sugerir certas técnicas que podem ser úteis.
The Bottom Line
Se você é um dos milhões de americanos que sofrem de falta de sono, pode estar desesperado por uma solução que funcione. Embora o CBD pareça ser um remédio seguro e eficaz que pode ajudar algumas pessoas a obter o descanso de que precisam, ainda há muito que não sabemos sobre sua segurança e uso a longo prazo.
Antes de usar qualquer remédio natural, converse com seu médico sobre sua situação particular e sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando atualmente. Como muitos outros remédios naturais para o sono, o CBD parece ser o mais eficaz para uso de curto prazo.
O júri ainda não decidiu qual é a melhor forma e dosagem para dormir, então, por enquanto, siga as orientações recomendadas no frasco que você está tomando e certifique-se de confirmar se o tipo que você está usando é legal na sua área. Se você decidir experimentar o CBD, certifique-se de tomá-lo 30-60 minutos antes de dormir para que tenha tempo de fazer efeito. Dedos cruzados para que você possa dar a essas ovelhas uma merecida noite de folga!
Raina recentemente tropeçou na carreira de escritora depois de trabalhar como enfermeira e treinadora de saúde. Ela se sente em casa promovendo os muitos benefícios do sono. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada brincando na praia com seus 3 filhos, lendo ou folheando uma loja local de alimentos naturais.