Efeitos de ouvir música enquanto dorme – isso é ruim?

Se você tem problemas para adormecer à noite, provavelmente já tentou de tudo.

Mas e se apenas colocar seu álbum favorito pudesse ajudá-lo a adormecer e descansar melhor à noite? Poderia ser assim tão simples?

A música afeta nosso cérebro de várias maneiras, quase todas positivas. Faz sentido, então, que também possa nos ajudar a dormir.

Neste artigo, exploramos os efeitos de ouvir música durante o sono e até esclareceremos quais são os perigos.

Nossos cérebros estão programados para responder à música. E uma vez que nosso cérebro envia sinais para todas as partes do nosso corpo, a música pode nos afetar de várias maneiras . Em um nível fisiológico, nossa respiração e frequência cardíaca refletirão a batida de uma música.

Diferentes tipos de músicas também podem alterar a química do nosso corpo e os níveis hormonais. Por exemplo, ouvir músicas agradáveis pode aumentar os níveis de serotonina , o que nos deixa felizes. O fato é que “agradável” é um termo subjetivo e, portanto, a mesma música pode afetar cada um de nós de maneira diferente.

Ouvir música ativa os dois lados do nosso cérebro, o esquerdo e o direito. Envolver os dois lados do cérebro simultaneamente aumenta sua capacidade de resolver problemas porque você está usando o lado esquerdo criativo do cérebro ao mesmo tempo que o lado direito lógico.

A música também ativa o hipocampo , que é a parte do cérebro associada ao armazenamento de memória de longo prazo. É por isso que músicas do passado podem ajudá-lo a reviver memórias, e por isso que muitos de nós nos sentimos nostálgicos quando ouvimos músicas de nossa infância, adolescência ou momentos de pico de nossa vida. A música está ajudando a trazer de volta boas e agradáveis ​​lembranças.

No geral, a música tem um efeito positivo sobre nós, com uma exceção notável. Ruído alto (mais de 95 decibéis) pode afetar negativamente nosso julgamento. Portanto, se você estiver no meio de uma decisão importante, abaixe o volume para um nível razoável.

Por que ouvir música enquanto dorme

Aumenta a qualidade e a quantidade do sono

Contanto que você escolha músicas que o façam sentir-se relaxado e feliz, adormecer ao som de uma música agradável pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a descansar melhor. É semelhante a quando éramos crianças, e nossos pais cantavam canções de ninar para nos “embalar” para dormir.

Se ouvir ruído de fundo se tornar parte de sua rotina noturna, os efeitos positivos podem se multiplicar. Não apenas a melodia ajudará a acalmar e relaxar você, mas o aspecto rotinizado de tocar músicas antes de dormir sinalizará ao seu corpo que é hora de descansar. Você pode adormecer sem esforço, simplesmente porque treinou seu corpo para que seja hora de ir para a cama.

Relaxamento

A música pode nos ajudar a relaxar, especialmente se estiver entre 60 e 80 BPMs (batidas por minuto). Isso é mais parecido com nossa freqüência cardíaca em repouso e, portanto, é um calmante em um nível biológico.

Somos todos diferentes, no entanto. É isso que torna os humanos criaturas tão encantadoras. O que uma pessoa considera relaxante, outra pessoa pode achar irritante. Por exemplo, você pode gostar de música clássica e seu cônjuge pode ser um aficionado por death metal. Enquanto você sonha alegremente ouvindo Tchaikovsky, seu cônjuge prefere os maiores sucessos do Metallica.

Para resumir, a música para os seus ouvidos provavelmente não corresponde à definição de relaxamento de outra pessoa.

Adormecer mais rápido

No final do dia, temos cerca de um milhão de pensamentos passando por nossas mentes. A pessoa imprudente que nos cortou na estrada, os pratos deixados sujos na pia, o comentário irritante que Susan disse na reunião, nossa lista de tarefas para amanhã … todos esses pensamentos estão lutando pela nossa atenção, que ocupa espaço em nosso cérebro e nos mantém acordados.

Colocar algumas melodias de fundo pode tirar nossas mentes de nossas distrações diárias e dar ao nosso cérebro outra coisa em que se concentrar. Tente colocar uma música ao se deitar na cama no final de um dia estressante. Você pode descobrir que adormece muito mais rápido!

Trigger Feel Good Chemicals

A música de que gostamos estimula a produção de serotonina, a substância química do nosso cérebro que nos faz sentir bem. Pessoas que estão deprimidas são deficientes em serotonina, então faz sentido que, se quisermos ser felizes, devemos fazer o que pudermos para aumentar nossos níveis de serotonina naturalmente.

É muito mais fácil adormecer e continuar dormindo quando você está de bom humor, então coloque seu álbum favorito e veja que tipo de efeito ele tem.

Perigos de dormir com fones de ouvido

Necrose

Pode ser desconfortável dormir com fones de ouvido, especialmente se você estiver deitado de lado, mas também existem alguns perigos ocultos. O mais nojento é a necrose , que ocorre quando o tecido do corpo morre devido à falta de fluxo sanguíneo. Em teoria, a pressão que os fones de ouvido exercem sobre os ouvidos ao longo do tempo pode interromper a circulação e causar necrose.

Esta é uma hipótese remota e provavelmente demoraria a acontecer. Fique de olho nos seus ouvidos e provavelmente você ficará bem. Se você estiver preocupado, pergunte ao seu médico, pois não somos profissionais médicos treinados e não podemos ser responsabilizados se, de fato, o tecido do ouvido morrer devido ao uso prolongado do fone de ouvido.

Acúmulo de cera

Nossos ouvidos estão continuamente criando cera, o que ajuda a proteger o canal auditivo e a mantê-lo livre de objetos estranhos. No entanto, quando se acumula, pode fazer exatamente o oposto. Também pode obstruir nossos ouvidos. O acúmulo de cera em excesso afeta nossa audição e é uma provação limpá-la.

O uso prolongado de fones de ouvido pode causar acúmulo de cera, pois os fones de ouvido bloqueiam o ponto de saída da cera. Dê uma olhada em seus fones de ouvido atuais. Se você ver uma tonelada de cera dentro deles, pode ser que também haja excesso dessa substância nos ouvidos.

Estrangulamento

Se você morrer estrangulado por usar fones de ouvido enquanto dorme, é o merecido vencedor do prêmio Darwin. Sim, há risco de estrangulamento se você dormir com um cordão próximo à cabeça, mas é incrivelmente remoto, a menos que você tenha um poltergeist morando com você.

Para aqueles que estão excessivamente preocupados, experimente wireless, fones de ouvido Bluetooth ou outra alternativa, que iremos delinear agora.

Outras Alternativas

Rádio

Se você dorme sozinho ou seu parceiro é extremamente tolerante, você pode querer ouvir rádio enquanto mergulha na terra dos seus sonhos. Aqueles rádios despertadores que eram comuns nos anos 90 são particularmente úteis por causa do recurso “soneca”. Você pode definir um cronômetro e a música será desligada após um período especificado.

Dispositivos mais modernos também possuem esse recurso, embora o nome do botão varie dependendo do seu equipamento específico.

Fones de ouvido especiais

Anteriormente, mencionamos fones de ouvido sem fio para reduzir o risco já improvável de estrangulamento. Outra opção são os fones de ouvido embutidos em uma faixa de cabeça, apropriadamente chamados de fones de ouvido com faixa de cabeça . Eles têm fones de ouvido integrados que são colocados dentro de uma faixa de cabeça.

A qualidade do som não é tão boa quanto os fones de ouvido diretamente no ouvido, mas se você dormir de lado, os achará infinitamente mais confortáveis.

perguntas frequentes

A música pode ajudar pessoas com insônia?

Sim absolutamente! Isso ajuda de várias maneiras. Em primeiro lugar, pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a respiração se você escolher músicas mais lentas e calmantes. Em segundo lugar, pode distraí-lo dos problemas do dia. E terceiro, se você ouvir música todas as noites, ela pode se tornar parte de sua rotina noturna. Ter uma rotina definida todas as noites sinaliza a seu corpo que é hora de dormir, ajudando você a adormecer mais rápido e permanecer em um estado de repouso por mais tempo.

Que tipo de música é melhor para dormir?

Idealmente, você deseja músicas que imitem mais de perto sua frequência cardíaca. Procure músicas na faixa de 60 a 80 batidas por minuto (BPM). Se você não tem certeza de quantos BPMs uma música tem, pode procurar praticamente qualquer música em songbpm.com .

Experimente e sinta-se à vontade para tentar músicas mais animadas também. Algumas pessoas preferem adormecer ao som de batidas rápidas, enquanto outras consideram a música clássica a melhor. Somos todos diferentes, então fique à vontade para explorar e fazer o que funciona melhor para você.

Isso afeta seus sonhos?

Qualquer coisa em nosso ambiente externo pode afetar potencialmente nossos sonhos. Você provavelmente já sonhou em que ouviu o telefone tocar, apenas para acordar e ouvir que na verdade o telefone está tocando. O mesmo princípio se aplica à música. De acordo com os pesquisadores, se houver uma música tocando na sala onde você está sonhando, é mais provável que você ouça música em seus sonhos.

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