GUIA DOS PAIS para o sono de uma criança

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

O guia de nossos pais sobre o sono de uma criança pode ajudar você e seus filhos a conseguirem o descanso que merecem . Repassamos alguns dos problemas que os pais estão enfrentando e algumas soluções comuns e altamente pesquisadas.

 

Mas antes de começarmos, pode ser reconfortante saber que você não está sozinho em seus empreendimentos.

50 por cento das crianças têm problemas para dormir em algum momento da infância , diz Zheng (Jane) Fan, MD, do Departamento de Neurologia da UNC.


 

Antes que possamos perceber a extensão total dos problemas noturnos da infância, precisamos saber de quanto descanso nossos filhos precisam.

Se bebês e crianças pequenas precisam descansar tanto, por que tantos deles fazem tanto barulho à noite?

 

Existem vários motivos pelos quais nossos filhos podem não querer dormir. No caso de minha filha de dois anos, ela acha um par de meias sujas enfiadas atrás da cama mais divertido do que a parte de trás das pálpebras. E você pode realmente culpá-la?

 

Esses bebês e crianças pequenas geralmente passam o dia todo com os pais e, então, espera-se que passem de 8 a 10 horas sozinhos. Isso pode causar ansiedade, medo, tédio, fome, etc. A lista continua, mas vamos cobrir os motivos mais comuns.

PRECISA DE CONFORTO

Definição:

Quer seu filho esteja enfrentando a ansiedade da separação ou seja incapaz de se acalmar, ele pode estar acordado porque sente que precisa que a mãe ou o pai caiam no sono.

“Isso costuma ser uma parte normal do desenvolvimento chamada ansiedade de separação, quando um bebê não entende que as separações são temporárias.”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“Considere uma chupeta. Se o seu bebê tem problemas para se acomodar, uma chupeta pode resolver o problema . Na verdade, a pesquisa sugere que usar uma chupeta durante o sono ajuda a reduzir o risco de SMSI. ”


 

RESISTÊNCIA AO SONO

Definição:

As crianças descobriram que podem pensar por si mesmas, e por que ir para a cama se você pode ler um livro ou assistir TV?

“Os pedidos de um abraço extra, beijo, história e água são típicos em crianças de 3 a 5 anos. Os pais muitas vezes se sentem frustrados quando seu filho pede o terceiro copo de água depois de colocar o filho na cama duas vezes, dando-lhe um beijo extra. ”


OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“Se a criança adia a hora de dormir ou tenta dividir sua cama todas as noites, está se aproveitando da sua boa índole. Diga a seu filho o que você quer que ele faça: na hora de dormir, uma boa pessoa que dorme fica na cama e não grita. Durante a noite, uma pessoa que dorme bem não sai de seu quarto nem acorda seus pais, a menos que seja uma emergência. ”


 

FOME

Definição:

Os bebês podem acordar à noite para se alimentar e os bebês podem precisar de uma boa refeição saudável para ajudá-los a descansar durante a noite.

“Eu digo aos pais para oferecer um lanche rico em proteínas ou fibras.”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“As crianças não devem ter o estômago vazio antes de dormir. Na verdade, isso é mais importante do que o que uma criança come. ”


ESTIMULAÇÃO

Definição:

Esteja o seu bebê com dentição, se ele precisa de uma troca de fralda ou se ele acorda com fome, esses estímulos podem facilmente despertá-lo.

“Não há dúvida de que a dentição acorda as crianças à noite e atrapalha o sono.”

 

“Muitos bebês que usam chupeta acordam entre 6 e 12 meses de idade quando a chupeta cai.”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“Quando seu bebê precisar de cuidados ou alimentação durante a noite, use luzes fracas, uma voz suave e movimentos calmos . Isso dirá ao seu bebê que é hora de dormir – não de brincar. ”


 

RITMO CIRCADIANO NÃO DESENVOLVIDO

Definição:

Os bebês não nascem com ciclos de sono totalmente desenvolvidos.

“No nascimento, os bebês não têm um ritmo circadiano estabelecido e, portanto, dormem em vários intervalos ao longo do dia e da noite em períodos curtos, o que também pode ser devido às necessidades de alimentação dos bebês.”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“ Respeite as preferências do seu bebê. Se seu bebê é uma coruja da noite ou madrugador, você pode querer ajustar rotinas e horários com base nesses padrões naturais.


 

As crianças em idade escolar compartilham muitos dos mesmos problemas relacionados ao sono de bebês e crianças pequenas, mas também têm uma lista única de preocupações próprias. À medida que envelhecem, os adolescentes lutam para conciliar uma vida social, escola, atividades extracurriculares e hábitos noturnos saudáveis.

SCREENTIME

Definição:

Conforme as crianças se desenvolvem, elas ganham mais acesso a telas de LED, como TVs e smartphones, o que pode ser atribuído à privação de sono.

“Em conclusão, parece que o uso de tecnologia pelos adolescentes antes de dormir é um fator de risco para
dormir mais tarde e, possivelmente, dormir menos.”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“Planeje até 1 hora de silêncio antes de dormir … Assistir TV, dever de casa pesado ou jogos de computador NÃO deve fazer parte do tempo de silêncio.”


 

TRANSIÇÃO PARA A ESCOLA

Definição:

A maioria dos alunos tem folga no verão, o que dificulta a transição de volta às aulas.

“Quando as aulas fecham nos feriados e verões, as crianças costumam adotar uma programação menos rígida e seus horários de despertar costumam ser bem mais tarde, resultando em mais horas de sono. As transições de volta às aulas representam alguns desafios às segundas-feiras, mas podem ser particularmente difíceis no início de um novo ano escolar. ”


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“Os pais devem começar agora, reduzindo a hora de dormir pelo menos 15 minutos mais cedo todas as noites e, em seguida, acordando as crianças 15 minutos mais cedo pela manhã. Faça isso – mesmo nos fins de semana – até que a programação da criança esteja alinhada com o quão cedo ela precisará acordar para o início do dia escolar. ”


 

SLEEP WALKING

Definição:

Essa condição é mais prevalente em crianças do que em adultos e geralmente é causada por falta de descanso. Ele até foi vinculado ao tempo de tela.

“Sonambulismo (também chamado de sonambulismo) é um comportamento em que uma criança parece acordar durante a noite e caminhar ou fazer outras atividades sem nenhuma lembrança de ter participado das atividades”.


 

OPINIÃO DE UM ‘EXPERT:

“As crianças são mais propensas a sonambulismo ou ter terrores noturnos quando estão muito cansadas ou ansiosas. Ofereça uma rotina relaxante na hora de dormir para seu filho. Acompanhe com uma hora de dormir cedo para ajudar a prevenir distúrbios do sono. ”


Soluções Gerais para Sono

Seja qual for o problema. Existem várias soluções possíveis que podem ajudar você e seu filho a fazerem o que você merece.

Desenvolva uma rotina de sono

Estudos mostram que isso é verdade tanto para adultos quanto para crianças. Definir e seguir uma programação habitual pode prepará-lo para a hora de dormir.

Exemplo

A rotina da hora de dormir do meu filho é mais aprofundada, pois é disso que ela normalmente precisa para adormecer, então fique à vontade para ajustar isso quando achar necessário.

 

Primeiro comemos um jantar gostoso, colocamos bolhas na banheira, escovamos os dentes, colocamos um pijama aconchegante, pegamos seus brinquedos, lemos uma história (ou 5), cantamos uma canção divertida, colocamos ela confortavelmente na cama, e ela vai terra dos sonhos (espero). E isso normalmente funciona!

 

Uma rotina para uma criança mais velha pode ser dar banho, escovar os dentes, ler um livro e adormecer.

“Permita que seu filho tenha flexibilidade dentro da rotina, mas mantenha as coisas sob seu controle, limitando as opções disponíveis. Por exemplo, deixe-o escolher diferentes bichinhos de pelúcia para dormir a cada noite, mas mantenha-o em um número fixo. Deixe-o escolher uma história e uma música, mas não um livro ou CD inteiro. Tente manter a rotina da hora de dormir não mais do que 30 minutos.


Estabelecer um quarto adequado para dormir

Um quarto bagunçado naturalmente chama as crianças para sair e brincar. Se eles puderem ver, seja o trem choo-choo do seu filho ou o Nintendo Switch do adolescente, se o brinquedo estiver visível, então é uma opção de jogo viável. Com a ajuda de seu filho, limpe todas as noites e coloque os brinquedos em um local seguro, como um baú de brinquedos ou um armário, onde não sejam uma distração.

 

Embora a sala deva ser mantida às escuras e os brinquedos não sejam facilmente acessíveis , a criança pode segurar um item de segurança, como um bicho de pelúcia ou cobertor.

“Não há problema em permitir que objetos de segurança , como cobertores especiais ou bichinhos de pelúcia, façam parte da rotina da hora de dormir.”


Agende cochilos estrategicamente

Às vezes, nossos filhos não estão prontos para ir para a cama quando queremos que estejam. Reduza os tempos de cochilo , isso deve ajudá-los a se cansar um pouco mais cedo.

“Se seu filho não está cansado na hora de dormir, você pode estar lutando uma batalha perdida. Tente diminuir os cochilos diurnos. ”


 

Exercite-se Cada Dia

Um treino diário pode desgastar seu corpo, então você está pronto para ir para a cama à noite. As crianças também não precisam de uma academia para fazer isso. Os bebês simplesmente precisam de algum tempo para engatinhar, correr ou dançar, e as crianças mais velhas podem complementar o treino com esportes, brincar ao ar livre ou outras atividades recreativas.

 

Embora o exercício seja ótimo, as crianças devem evitá-lo antes de dormir . O corpo libera endorfinas que podem excitar e energizar a mente de seu filho, impedindo-o de dormir. Melhor agendar exercícios o mais tardar 2 horas antes de dormir.

“A pesquisa mostrou que as crianças que participam de exercícios mais vigorosos conseguem dormir muito mais rápido do que aquelas com estilos de vida sedentários.”


Transtornos do sono pediátrico

Se você tentou essas soluções e o shuteyer continua a evadir seu filho, pode ser hora de levá-lo para ver o médico. Você pode até ter algumas preocupações mais sérias que requerem uma visita ao médico . Quando se trata de problemas médicos, nada supera a experiência prática que um médico pode oferecer.

Sonambulismo

Este é um tipo de parassonia, um comportamento noturno indesejado, e pode rapidamente se tornar uma preocupação séria, pois as crianças podem cair e se machucar seriamente ou a outra pessoa.

Pesadelos

Freqüentemente resultam em gritos e se debatendo durante o sono. Isso difere dos pesadelos, pois a pessoa que está dormindo permanece dormindo durante o episódio.

Insônia

Essa condição torna difícil para os travões não apenas adormecer, mas também torna muito difícil permanecer dormindo. As crianças que sofrem de insônia freqüentemente apresentam uma sensação contínua de sonolência.

Hipersonia

Essa condição faz com que os pacientes tenham dificuldade em permanecer acordados durante o dia. Essas crianças relatam que conseguem dormir a qualquer hora.

Apnéia do sono

Esta condição faz com que os travões tenham “mini despertares” que são causados ​​por uma interrupção respiratória durante o sono. Fazendo com que eles não tenham uma noite de descanso verdadeiramente revigorante.

Transtorno da Fase do Sono Retardado

Essa condição faz com que os pacientes acordem de forma consistente e aumentem em um cronograma excessivamente atrasado para a vigília solar normal e sinais de sono. Eles adormecem tarde e acordam mais tarde do que a média das pessoas que dormem.

Desordem do ritmo circadiano

Essas condições afetam o relógio interno do corpo. Pessoas com esse transtorno geralmente não seguem os horários mais socialmente aceitos para estar acordado e dormir. Estas são suas corujas e cotovias.

perguntas frequentes

Quando meu filho pode tirar uma soneca?

As crianças podem tirar uma soneca, especialmente de 0 meses a 5 anos de idade . À medida que as crianças envelhecem, normalmente devem cochilar menos se estiverem em um horário de sono saudável. Uma soneca de 30 a 90 minutos pode ser potencialmente benéfica para crianças mais velhas se elas levarem um estilo de vida ativo.

O que acontece se seu filho não dormir o suficiente?

Crianças: podem potencialmente ter muita energia.
Crianças: Diminuição da consciência, mau humor e baixo desempenho acadêmico.
Adolescentes: irritabilidade e mudanças frequentes de humor.

Lidere pelo exemplo

Pais, vamos enfrentá-lo. Precisamos descansar também. A melhor maneira de consegui-lo é mostrando como.

 

  1. Mostre a seus filhos que você tem sua própria rotina de dormir. Eles provavelmente reconhecerão isso e aplicarão partes disso em sua própria programação.

  2. Experimente desligar uma tecnologia totalmente desenvolvida antes de dormir. Isso pode mostrar a seus filhos que isso é algo que você simplesmente não faz antes de dormir.

  3. Faça o seu melhor para ter uma hora de dormir consistente. À medida que você estabelece esse hábito, fica muito mais fácil impor a hora de dormir do seu filho, porque você provavelmente se sentirá muito cansado logo após colocá-lo na cama.

  4. Tudo o que você pode fazer, seus filhos podem fazer melhor. Tente evitar todas as noites. Se eles ouvirem você assistindo ao Netflix às 2 da manhã, eles vão querer se juntar à diversão.

Conclusão

Crianças de todas as idades lutam para dormir o suficiente e, esteja seu filho usando fraldas ou se preparando para ir para a faculdade, agora você deve ter algumas ferramentas para ajudá-lo a descansar um pouco.

 

Continue. Experimente essas coisas e, se tiver sucesso, compartilhe essas informações com amigos e familiares. Esperançosamente, quando nossos filhos começarem a dormir mais, possamos dormir mais também.

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