O que faz as pessoas roncarem? Como você pode tratar isso?

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Cerca de 90 milhões de americanos sofrem com a atividade do ronco durante o sono ( fonte: sleepapnea.org ). O ronco pode ser comum, mas não é normal.

Essa respiração aparentemente inofensiva é um sinal de uma condição subjacente. Embora geralmente não seja perigoso, é algo que você deve pelo menos avaliar e trabalhar para minimizar.

Pode haver uma das 11 causas potenciais para o barulho noturno no nariz e na garganta, e se seu cônjuge está pronto para expulsá-lo do quarto e colocá-lo no sofá, vale a pena descobrir qual dessas causas é responsável pelo seu ronco .

Muitos parceiros frustrados descobrem que um empurrãozinho ou uma dica para rolar costuma ser o suficiente para parar o roncador. Mas o que significa quando um roncador alto não é silenciado apenas pela mudança de posição?

Exploraremos esse tópico e muito mais neste artigo sobre por que as pessoas roncam , incluindo se é mais comum em homens adultos do que mulheres, bem como possíveis tratamentos para respirar melhor.

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Por que os humanos estão roncando?

Alergias

A causa raiz do ronco é quando o ar que você está respirando não flui suavemente pelo nariz e garganta quando você está dormindo. Em vez disso, colide com os tecidos circundantes, o que causa uma vibração. A vibração resultante faz o ronco soar conforme você respira. A posição da sua língua também pode desempenhar um papel.

Quando as pessoas têm alergias, isso pode se tornar mais pronunciado. Isso ocorre porque as vias respiratórias do nariz e da garganta ficam irritadas e congestionadas, o que pode resultar em ronco.

Ao escolher uma cama hipoalergênica, você pode potencialmente aliviar e reduzir os efeitos das alergias ( leia nosso guia das principais opções para alergias ).

Ar seco e climas

As alergias não são os únicos irritantes que levam ao congestionamento. Quando o ar está excessivamente seco, empoeirado ou poluído, as membranas mucosas do corpo têm uma função dupla para filtrar partículas e poluentes.

Ganho de peso

Pessoas mais pesadas tendem a ter tecido extra e depósitos de gordura ao redor do pescoço e da garganta. Devido aos efeitos da gravidade, ele pode colapsar os músculos, restringir as vias aéreas e promover o ronco.

Fumar

O ar seco que você cria nos pulmões ao fumar, combinado com os produtos químicos e irritantes que você põe nos pulmões, leva à inflamação, o que também reduz o tamanho das passagens de ar no nariz e na garganta.

Álcool

Beber faz mais do que apenas ajudá-lo a relaxar. Ele também relaxa os músculos ao redor da garganta. Quando esses músculos relaxam em vez de permanecer tensos e no lugar, é mais provável que você ronque.

Remédios

Nem todas as prescrições de remédios do sono dos médicos são criadas da mesma forma, mas algumas também contribuem para o relaxamento dos músculos da garganta. Além disso, se estiver tomando pílulas para dormir, é ainda mais provável que ronque e não desperte com o barulho.

Envelhecimento

Como se você não estivesse triste o suficiente com a idade, agora você também precisa se preocupar com o ronco! À medida que envelhecemos, nossa pele e tecidos perdem elasticidade e umidade. O tecido mais seco é mais suscetível às vibrações que causam ruído em nossa garganta e nariz.

Fisiologia das vias aéreas superiores

Algumas pessoas são feitas para roncar! Uma língua grande, amígdalas pronunciadas ou uma úvula longa podem causar uma obstrução das vias aéreas. Mesmo um desvio de septo ou queixo macio pode contribuir para um festival de ronco noturno.

Posição de Dormir

Se você dorme de barriga para cima ( ou aprenda como aqui ), é mais provável que ronque. Normalmente, uma cutucada forte com o cotovelo é suficiente para encorajar o roncador a rolar para o lado, o que geralmente é suficiente para interromper os sons. O motivo pelo qual dormir nas costas causa ronco é porque essa posição faz com que os músculos da garganta relaxem e, como você sabe, é isso que cria o ambiente ideal para esse som em primeiro lugar.

Quer saber mais sobre posições para dormir? Aqui está nosso guia completo – encontre nosso melhor!

Privação de sono

Se você acendeu a vela nas duas pontas e finalmente teve a chance de dormir, provavelmente dormirá muito mais profundamente do que o normal. Quando isso acontece, o corpo não é tão facilmente despertado no caso de haver um distúrbio, mesmo que venha de dentro.

Os adultos que dormem com um parceiro provavelmente podem testemunhar ronco quando seu companheiro de cama estava particularmente exausto.

Saiba mais sobre a privação de sono e a ligação com a doença mental aqui.

Problemas de passagem nasal e seio nasal

Se você tem nariz e garganta resfriados ou entupidos, o próprio ato de respirar pode ser um desafio. O efeito é quase como um vácuo, por isso as pessoas com problemas nasais e nos seios da face roncam com frequência.

Pessoas com distúrbios obstrutivos do sono também são notórios por roncar. Curiosamente, as pessoas com apnéia do sono quase sempre roncam. Mas as pessoas que roncam nem sempre têm apnéia obstrutiva do sono. Embora as duas condições estejam relacionadas, como você pode ver, há muitos motivos pelos quais as pessoas roncam, além da apnéia do sono.

Tipos de ronco e o que isso significa

Sim, existem tipos de ronco, e a maneira como você ronca pode dizer muito sobre o que está causando o ronco. A boa notícia é que esse conhecimento pode ajudar a levar à cura!

Boca fechada

Se você ronca com a boca totalmente fechada, o problema respiratório não está no nariz ou na garganta. Em vez disso, sua língua é a culpada. Sua língua está bloqueando a passagem. Uma solução que recomendamos é obter um bocal de retenção da língua. Funciona puxando a língua para a frente e evitando que ela caia na direção da garganta.

Boca aberta

Se você ronca com a boca aberta, é provável que o problema esteja no tônus ​​muscular da garganta, impedindo que o oxigênio flua livremente sem obstrução. Um dispositivo de avanço mandibular pode ser a melhor solução. Parecem um protetor bucal que as pessoas usam para praticar esportes, mas tem dobradiças que empurram sua mandíbula para frente, o que ajuda a envolver os músculos da garganta, evitando as vibrações de áudio infames.

Ronco ao dormir de costas

A maioria de nós é vítima de algumas bufadas aqui e ali, especialmente quando estamos de costas. Se mudar de posição e ir para o lado ajudar, então este caso de ronco pode não ser fatal. A frequência desses episódios provavelmente pode ser reduzida com a adoção de melhores hábitos de sono e com algumas escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Ronco em todas as posições de sono

Se você tende a roncar independentemente da posição em que dorme, seu caso é mais grave. Pode exigir um plano de tratamento mais complexo, incluindo cirurgia. Para ter certeza de que você não tem uma condição médica respiratória subjacente, recomendamos uma visita ao seu médico para descartar qualquer problema sério.

Opções de tratamento para ronco

Estilo de vida

Embora às vezes seja devido a fatores que não podemos controlar, como genética e gênero, muitas vezes a situação pode ser melhorada com algumas mudanças no estilo de vida. Se o seu ronco é influenciado por condições ambientais como ar seco, por exemplo, tente usar um umidificador no quarto para ajudar a manter as passagens abertas em sua garganta e nariz.

O consumo limitado de álcool e o fumo também ajudam, e é recomendável evitar o uso de anti-histamínicos, pílulas para dormir e outros sedativos antes de dormir.

Se você está carregando um peso extra, cortar alguns quilos do número na balança também pode ajudar. Além disso, se você come à noite, pule os lanches e as refeições pesadas cerca de três horas antes de dormir. Uma grande refeição antes de dormir é uma receita para azia e refluxo ácido, que irritam o revestimento da garganta.

Uma dica final no departamento de estilo de vida é trabalhar para ter uma boa noite de sono, já que a privação do sono é uma das causas do ronco.

Cirurgia

Há uma variedade de opções médicas disponíveis, incluindo cirurgia e, felizmente, não são conhecidas por serem complicadas ou por apresentarem fatores de risco importantes. Seu médico pode fornecer mais informações, mas forneceremos um esboço de suas opções aqui. Dependendo da causa do seu ronco, você pode optar por tentar um dos seguintes:

  • Somnoplastia – este procedimento remove o excesso de tecido para ajudar a abrir as passagens de ar e aliviar qualquer obstrução. Ele usa calor por radiofrequência, e os pacientes ficam acordados, embora entorpecidos, por isso não sentem nada. Todo o procedimento leva apenas 30 minutos.

  • Uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP) – A coisa que fica pendurada na parte de trás da garganta é a úvula. Quando é mais longo do que a média, ele vibra quando você respira e, como você sabe, essas vibrações levam ao ronco. Este procedimento encurta a úvula, enquanto também faz incisões em ambos os lados do palato. Quando os cortes saram, o tecido circundante fica mais forte, fazendo com que as vibrações quase desapareçam.

  • Implantes palatinos – Assim como grandes estruturas de edifícios têm pilares para sustentá-los, o palato mole, também conhecido como parte de trás do céu da boca, às vezes também precisa de um pouco de segurança estrutural. Os implantes palatinos sustentam o palato mole, impedindo-o de relaxar e formar sons vibratórios.

  • Procedimentos cirúrgicos – nos casos em que a anormalidade do tecido é grave, uma cirurgia real pode ser necessária para abrir as vias aéreas o suficiente para evitar o ronco. Um procedimento de rotina é a tonsilectomia, em que as amígdalas são removidas. Outros incluem uma uvulopalatofaringoplastia (UPPP) ou palatoplastia de ablação térmica (TAP).

Dispositivos

Se você foi diagnosticado com apnéia do sono, seu médico pode sugerir que você compre uma máquina de CPAP para manter o ar continuamente entrando em sua passagem. CPAP significa pressão positiva contínua nas vias aéreas . O dispositivo fornece ventilação por meio de uma base motorizada, e o usuário deve usar uma máscara com uma mangueira que force a pressão do ar nas vias aéreas.

Algumas pessoas resistem ao volume e à inconveniência das máquinas de CPAP e optam por aparelhos orais. Dois que são úteis para o ronco são:

  • Dispositivo de avanço mandibular – parece um protetor bucal, mas tem dobradiças que empurram a mandíbula para frente, forçando as vias aéreas a permanecerem abertas na garganta, ao mesmo tempo que fortalece os músculos ao redor.

  • Bocal de retenção da língua – você coloca a língua dentro deste dispositivo, e ele mantém a língua para cima e fora da boca. Esta solução é ideal para roncadores de boca fechada que podem rastrear a causa de seu ronco até um problema na língua.

    Identificar doenças médicas subjacentes

    Antes de investir em um dispositivo caro ou de se submeter a um procedimento médico do seu médico, é aconselhável descobrir se há alguma condição médica subjacente que está causando o ronco. O ronco noturno crônico pode ser um sinal de apnéia do sono , um distúrbio do sono caracterizado por dezenas a centenas de episódios todas as noites em que o paciente para de respirar.

    O cérebro acorda automaticamente o sujeito, mas isso causa estragos no horário de sono de alguém, o que também pode agravar a situação, criando um ciclo vicioso de insônia, sonolência e roncos excessivos.

    Benefícios de tratá-lo

    Pressão Arterial Baixa

    Embora a causa não seja totalmente conhecida, os pesquisadores descobriram que a hipertensão e o ronco podem estar intimamente ligados. Portanto, se você for capaz de parar de roncar, teoricamente também poderá reduzir sua pressão arterial.

    Alivia os efeitos colaterais adversos

    O ronco perturba o sono, portanto, se você resolver o problema, também se livrará de outros inconvenientes e enfermidades. Por exemplo, você pode descobrir que acorda melhor descansado e com menos dores de cabeça. É provável que você tenha mais energia ao longo do dia, aquela garganta seca e dolorida desaparecerá e seu cônjuge provavelmente o amará mais agora que você não o está mantendo acordado.

    Poupança de seu companheiro de cama

    O ronco é uma das principais causas de divórcio . É um fato assustador, mas verdadeiro. Seu parceiro não apenas fica acordado à noite, mas também começa a ficar ressentido com você. Além disso, agora eles estão privados de sono, então não estão pensando com clareza. E, finalmente, simplesmente não é sexy.

    Casais que têm uma pessoa que ronca no relacionamento também podem acabar em quartos separados. Embora o benefício desse arranjo seja o espaço extra do armário, o perigo é o risco de se distanciar e perder a intimidade diária com a pessoa que você ama.

    Mais energia

    O ronco atrapalha nosso sono. Freqüentemente, isso nos tira do sono ou, pelo menos, faz nosso parceiro nos acordar. Se, em vez disso, você pudesse dormir a noite toda, pense em quanta energia mais você poderia ter!

    perguntas frequentes

    Pode ser reduzido naturalmente com remédios caseiros?

    As tiras de passagem nasal são uma forma popular e natural de combater o ronco. Eles trabalham levantando os músculos subjacentes do nariz, permitindo que mais oxigênio flua. O uso de descongestionantes naturais também pode ajudar se você tende a roncar devido ao congestionamento.

    Dormir em posição recostada, seja com uma almofada de cunha ou uma cama ajustável , é outra opção viável para reduzi-la em casa sem intervenção.

    O ronco é comum em mulheres?

    Embora qualquer pessoa possa roncar, é mais frequente em homens do que em mulheres. Isso ocorre porque os homens têm passagens aéreas mais estreitas, o que os torna mais facilmente bloqueados ou restritos.

    O que um ronco alto indica?

    O ronco alto, ao contrário de roncos delicados, costuma ser uma indicação de apnéia do sono ou de uma passagem de ar parcialmente obstruída por uma característica física ou por uma alergia ou doença temporária. Embora algumas pessoas roncem naturalmente mais alto do que outras, pode ser necessário marcar uma consulta com seu médico se achar que também é persistente e diária.

    Se você também notou que fica sonolento durante o dia e também lembra de acordar no meio da noite com falta de ar, pode muito bem estar sofrendo de apnéia do sono.

    Conclusão

    Embora um ronco ocasional aqui e ali não seja motivo de preocupação, o ronco crônico pode ser prejudicial à sua saúde e ao seu relacionamento. Durante nossa pesquisa, encontramos inúmeras histórias de casais que admitiram que isso colocava tensão e estresse em sua existência como casal.

    Se você é o parceiro que está tentando em vão fazer o outro parceiro parar de roncar, sugerimos gravá-los em seu smartphone. Eles podem não perceber o quão alto e perturbador é esse comportamento involuntário. Depois que eles testemunharem por si mesmos, achamos que eles estarão mais aptos a fazer melhorias.

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