Dormir muito (dormir demais) é ruim? – Os efeitos, causas e prevenção

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Você já acordou de manhã e desejou poder pressionar soneca e voltar para a cama por cerca de uma semana? Você sente que mesmo depois de oito, ou mesmo nove horas de sono, ainda quer mais uma ou duas horas de sono?

Os cientistas ainda estão descobrindo todos os papéis que o sono desempenha em nossa saúde, mas eles sabem que dormir é vital para o funcionamento do cérebro, memória e saúde física. É um momento em que nossos cérebros processam todas as informações e estímulos do dia, e é quando nossos corpos se recuperam, crescem e se curam.

Então, não faria sentido que quanto mais dormíssemos, melhor saúde teríamos?

Você já ouviu a frase “muito de uma coisa boa”, e esse princípio se aplica à sua hora de dormir também. Se você “precisa” de mais de nove horas de sono por noite, pode estar fazendo mais mal do que bem. Os efeitos de dormir demais incluem um risco aumentado de uma variedade de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, depressão, doenças cardíacas, distúrbios de humor e até morte.

Assustador, certo? Antes de entrar em pânico e engolir um litro de Red Bull, vamos primeiro definir o que é dormir demais. Em seguida, exploraremos as causas e compartilharemos algumas dicas sobre como voltar a ter um cronograma mais saudável

A maioria dos especialistas concorda que oito horas é o tempo ideal para fechar os olhos para adultos. Há um intervalo aceitável de sete a nove horas para um desempenho ideal, e novos estudos apontam para cerca de sete horas como o número ideal de horas.

Lembre-se de que todos são diferentes. Dependendo da sua idade, gasto energético diário e estilo de vida, você pode precisar mais ou menos fechar os olhos do que o recomendado ( aqui estão as recomendações para todas as idades ). Uma visita ao seu médico pode ajudá-lo a determinar sua faixa ideal, mas, para os fins deste artigo, nos limitaremos às médias e às melhores práticas recomendadas por especialistas.

Portanto, para responder à pergunta sobre o que constitui dormir demais ou dormir em excesso, são quaisquer hábitos regulares de sono que durem mais de nove horas.

Antes de prosseguirmos, é importante observar que se limitar a seguir uma programação de oito horas de sono pode não ser a melhor solução. O motivo pelo qual você está dormindo demais pode ser um sinal de uma doença latente. Por exemplo, se você tem um desequilíbrio hormonal ou está lutando contra uma doença, pode sentir a necessidade legítima de dormir em excesso.

Mais adiante neste artigo, abordaremos dicas úteis para manter uma programação mais normal. Se você achar que ainda está exausto depois de algumas semanas tentando essas dicas, uma consulta com seu médico pode ser necessária.

Resumindo, de acordo com a Dra. Nerina Ramlakhan , “ dormir demais geralmente não significa precisar dormir mais – geralmente é estar exausto por causa de algum outro déficit físico, mental, emocional ou espiritual”.

Causas do sono excessivo

Hipersonia

Isso é o oposto da insônia. Com uma condição como a insônia, a pessoa tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. No entanto, em casos de hipersonia, eles têm dificuldade em permanecer acordados. Em vez disso, tudo o que eles realmente querem fazer é se enroscar e tirar uma soneca. E, mesmo depois de uma soneca, eles ainda se sentem cansados. É um ciclo interminável de precisar descansar, mas nunca se sentir descansado.

Apneia obstrutiva do sono

Essa condição, também abreviada como OSA, é caracterizada por dezenas a centenas de episódios de acordar no meio da noite com dificuldade para respirar. O que acontece é que quando a pessoa adormece os músculos da garganta que mantêm as vias respiratórias abertas relaxam, fazendo com que os tecidos colapsem e bloqueiem as vias respiratórias. Algumas pessoas podem sentir o mesmo efeito ao rolar a língua para trás e bloquear as vias aéreas.

O resultado dessa condição é o sono interrompido e fragmentado que pode fazer com que a pessoa queira continuar dormindo, embora já tenha estado na cama por um número adequado de horas.

Preocupado em ter essa condição? Veja os 5 sinais de apnéia do sono

Álcool

O álcool tem efeito sedativo e, embora possa fazer com que alguém fique sonolento e adormeça, o sono tende a ser de má qualidade. Como resultado, a pessoa pode sentir que precisa ainda mais fechar os olhos do que o normal para se sentir descansada.

Remédios

Alguns medicamentos têm efeitos colaterais que induzem à sonolência. Outra possibilidade é a dependência de pílulas para dormir, que costuma fazer com que as pessoas se sintam cansadas por mais de oito horas. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, verifique o folheto informativo para ver se algum dos efeitos colaterais listados pode estar causando a necessidade de dormir excessivamente.

Depressão

Sentimentos de depressão podem causar insônia e dormir demais. Em cerca de 15% da população com depressão, haverá relatos de dormir demais.

Pode ser que as pessoas deprimidas estejam usando o sono como uma fuga, ou pode ser que um desequilíbrio hormonal esteja afetando o relógio interno do corpo. Provavelmente, é uma combinação desses dois fatores.

Transtorno afetivo sazonal

Também conhecido como SAD, esse distúrbio geralmente atinge as pessoas durante os meses de inverno, quando há menos sol. A falta de exposição ao sol prejudica o relógio de 24 horas do corpo e também resulta em menor absorção de vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura que ajuda o corpo a realizar uma variedade de funções, incluindo cura, metabolismo e controle do humor.

Os resultados do Transtorno Afetivo Sazonal no sono são ampliados quando você combina menos horas do dia com um aumento nos sintomas depressivos.

Efeitos colaterais físicos

Diabetes

Curiosamente, os efeitos colaterais físicos de dormir pouco refletem o que acontece quando as pessoas dormem demais. Um efeito colateral freqüentemente observado é o diabetes. Por não equilibrar o ciclo do sono, a capacidade do corpo de processar a glicose é afetada negativamente, e isso está intimamente ligado aos casos de diabetes.

Obesidade

Seria lógico que alguém pensasse que, se alguém está dormindo demais, não está fazendo exercícios suficientes. No entanto, mesmo levando em consideração a atividade física, quem dorme muito está mais sujeito à obesidade. Novamente, fazendo referência à Dra. Nerina Ramlakhan, pode haver outra causa subjacente que é responsável pelo ganho de peso de quem dorme demais.

Dores de cabeça

Você já acordou de um sono de 12 horas com dor de cabeça ou névoa cerebral? Um provável culpado é a abstinência de cafeína, já que seu corpo provavelmente está acostumado a receber sua dose diária horas mais cedo. Se você não é um consumidor de cafeína, outra causa possível é a desidratação, já que passou várias horas a mais sem nenhum líquido.

Dor aumentada

Já se foi o tempo em que o repouso na cama era prescrito para os sintomas baseados na dor. Agora, os médicos percebem que o movimento e a circulação são importantes para a cura e manutenção da amplitude de movimento. Se você dorme demais, é mais provável que acorde dolorido. Parte do motivo é a falta de movimento e outro motivo potencial é que você está dormindo em um colchão velho ou sem suporte.

Doença cardíaca

Esse assassino não tão silencioso está ligado a todos os tipos de hábitos de vida, incluindo dormir demais. Novamente, você pode estar dormindo demais devido a um sintoma de doença cardíaca, ou o hábito de dormir excessivamente pode estar piorando a situação. Se você tem alguma doença cardíaca na família ou se tem dúvidas sobre sua suscetibilidade, consulte um médico.

O que podemos dizer é que um estudo com 72.000 mulheres que dormiam mais de nove horas por noite mostrou que elas tinham 38% mais chances de ter doença coronariana do que as chamadas pessoas com sono normal.

Derrame

Tanto a privação de sono quanto o excesso de sono foram associados a um risco aumentado de acidente vascular cerebral . A teoria é que dormir regula as funções metabólicas e endócrinas. Quando ficamos dormindo por muito tempo, assim como por pouco tempo, isso tende a desorientar todo o sistema.

Inflamação

Tudo no corpo está relacionado, e uma fonte comum de muitas doenças é a inflamação. A inflamação está ligada a uma variedade de causas, incluindo obesidade, infecções crônicas e até mesmo muito ou pouco descanso. Quando esses fatores ocorrem, os níveis de citocinas do corpo aumentam. As citocinas são um tipo de proteína que sinaliza as células para realizar uma variedade de funções, incluindo o sistema imunológico.

Quando o sistema imunológico está comprometido, um dos primeiros sinais é uma resposta inflamatória. Portanto, é lógico que, adormecer, afeta a atividade das citocinas, que afeta o sistema imunológico, e causa estragos no resto do corpo.

Fertilidade prejudicada

Já sabemos que dormir muito ou pouco afeta os níveis hormonais. E o bom senso nos diz que a fertilidade e os hormônios estão intimamente ligados. Portanto, podemos logicamente estabelecer uma conexão entre não dormir a quantidade certa e ter fertilidade potencialmente prejudicada.

Existe até um estudo que apóia essa teoria . Pessoas com sono “moderado”, que tiveram de sete a oito horas por noite de descanso, eram ligeiramente mais propensas a engravidar por fertilização in vitro do que aquelas com sono curto ou longo.

Morte

Embora pareça extremo, não deve ser totalmente ignorado. A longa duração do sono está intimamente relacionada com o aumento da mortalidade. A causa real não foi determinada. Uma teoria é que as pessoas com doenças crônicas ou não diagnosticadas estão dormindo mais e não eram saudáveis, para começar. Essa estatística também está ligada a pessoas de nível socioeconômico mais baixo que podem não estar sob cuidados médicos regulares.

De qualquer forma, se você descobrir que dorme regularmente mais de oito a nove horas por noite e ainda se sente exausto, é algo que precisa ser resolvido.

Efeitos colaterais mentais

Depressão

Pessoas que dormem excessivamente têm maior probabilidade de relatar pior saúde mental do que aquelas que dormem em média oito horas. A depressão é freqüentemente vista entre pessoas que dormem. Novamente, essa observação apresenta um dilema do tipo ovo e galinha. As pessoas estão dormindo demais porque estão deprimidas ou estão se sentindo deprimidas porque estão dormindo demais? Ao melhorar a higiene do sono, é possível verificar se isso tem efeito sobre os sintomas depressivos.

Ansiedade

Pessoas com ansiedade tendem a dormir muito ou pouco. Para alguns, os sentimentos de ansiedade tornam mais difícil adormecer. Para outros, eles podem usar estar inconsciente como uma fuga. De qualquer forma, eles tendem a se sentir ainda mais ansiosos ao acordar, tornando o sono contraproducente para a doença.

Ressaca do sono

Você já dormiu demais e se sentiu mais cansado do que quando foi para a cama? Isso se chama ressaca do sono, e é horrível! O problema é que aqueles que estão passando por esse tipo de ressaca podem estar tão cansados ​​que acabam voltando para a cama e criando um ciclo perpétuo de dormir demais.

A melhor coisa a fazer para superar essa condição temporária é passar a energia até a hora de dormir naquela noite e definir o alarme para um horário normal de despertar no dia seguinte

Deficiência Cerebral

O sono é uma ajuda poderosa para aprender, processar informações e aumentar a memória. No entanto, muito disso pode ter o efeito oposto. A plataforma de treinamento cerebral Lumosity é uma maneira objetiva (e divertida) de medir as habilidades cognitivas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiram sete horas tiveram o melhor desempenho em seus testes.

Essa descoberta nos faz pensar se sete horas poderiam ser ainda melhores do que oito quando se trata da quantidade perfeita de sono!

Como prevenir o sono excessivo

Comer saudável

Se você descobrir que está exausto mesmo após o número certo de horas de descanso, pode estar praticando uma dieta pouco saudável que é deficiente em nutrientes vitais ou abundante em junk food e calorias vazias. Beber muita água também pode ajudar, pois a desidratação costuma levar à fadiga.

Evite o consumo de álcool

Como o álcool afeta o ciclo do sono, pode ser necessário reduzir ou evitá-lo totalmente para ver se ele ajuda a melhorar a qualidade do seu descanso e seus níveis de energia diários.

Exercício

Movimento e exercícios são úteis para aumentar a energia. Contanto que você comece seu treino de manhã ou à tarde e evite atividades extenuantes cerca de três a quatro horas antes de deitar, você deve sentir os efeitos rejuvenescedores do aumento dos níveis de endorfina.

Luz solar consistente

Se você está sempre no escuro, fica mais propenso a se sentir sonolento. A luz e a escuridão são dois sinais poderosos para o relógio interno do nosso corpo ou ritmo circadiano. Diz-nos para estarmos ativos e alertas durante o dia e para diminuir o ritmo quando escurece.

De manhã, certifique-se de obter bastante sol assim que o alarme tocar . Pegue seu café ou chá e saia para se bronzear sob os raios da manhã da sua porta ou pátio. Melhor ainda, dê uma volta no quarteirão!

Hora regular de dormir e acordar

Horários erráticos fazem parecer impossível sentir-se preso ao descanso. Embora possa ser difícil para a rotina de algumas pessoas definir um horário consistente para dormir e acordar, faça o possível para flutuar no máximo uma hora por dia.

Ao redefinir seu ritmo circadiano para funcionar em seu ciclo natural de 24 horas , é mais provável que você se sinta bem descansado após o período recomendado de sete a nove horas para fechar o olho.

Evite cafeína

Você pode precisar largar totalmente o vício da cafeína se ele estiver te deixando totalmente fora de controle. No entanto, sugerimos começar limitando a ingestão de cafeína apenas antes da hora do almoço. Então, se você sentir vontade de uma xícara de café da tarde, opte por um descafeinado ou um chá de ervas. Você ainda poderá desfrutar do ritual sem o nervosismo.

Despertador

Se você tem o hábito de dormir demais, um despertador é essencial. Nossa recomendação é colocá-lo do outro lado do quarto, de modo que você tenha que sair fisicamente da cama para desligá-lo. Se você tem um parceiro, peça-lhe que o apoie em seu novo regime de vigília. Peça que eles não deixem você voltar para a cama e se aconchegar.

Se você não tem um parceiro, ou se ele não está disposto a cooperar, estabeleça seu próprio sistema de recompensa por cumprir uma programação saudável. Pode marcar uma manicure ou massagem se você se levantar todos os dias durante a semana sem apertar o botão soneca. Ter algo pelo qual esperar ou uma recompensa futura pode ajudar a motivá-lo a começar o dia.

Acerte o seu quarto

Percorrer o feed de notícias da mídia social provavelmente vai mantê-lo acordado à noite e, em seguida, fazer com que você durma demais pela manhã. Em vez disso, sugerimos banir todos os dispositivos eletrônicos do quarto.

Além disso, verifique se o colchão é confortável e oferece suporte. Se tiver mais de oito anos, considere substituí-lo ( você pode verificar nossas opções gerais aqui ). Uma cama desgastada ou sem sustentação torna mais difícil adormecer, fazendo com que você se sinta mais cansado pela manhã e tentado a tirar uma soneca pela manhã.

Outra dica a tentar é manter seu quarto na temperatura ideal para dormir . Os especialistas recomendam 60 a 68 graus. E se o seu quarto é barulhento devido aos vizinhos, colegas de quarto ou ruídos da rua, experimente uma máquina de ruído branco ou fones de ouvido ergonomicamente projetados para dormir . Em seguida, reproduza uma trilha sonora suave como sons da natureza, batidas binaurais ou ASMR.

perguntas frequentes

Dormir muito é ruim para você?

Sim, assim como não dormir o suficiente é prejudicial à saúde, dormir demais tem um efeito semelhante. A pesquisa mostrou que pessoas que dormem mais de nove horas por noite correm um risco maior de diabetes, doenças cardíacas, depressão, obesidade e outras doenças.

10 horas de sono são muito?

Embora cada pessoa tenha necessidades individuais, o consenso geral entre os especialistas em sono é que 10 horas é demais. Existem, é lógico, exceções. Atletas de elite como o grande basquete Lebron James e o campeão de tênis Roger Federer declararam que precisam dormir 12 horas por noite.

No entanto, esses atletas estão gastando uma quantidade enorme de energia diariamente e seus corpos e cérebros precisam de tempo para se recuperar, reparar e processar informações.

A menos que você seja um atleta radical, provavelmente é aconselhável manter as recomendadas sete a nove horas de descanso todas as noites.

Quais são os sintomas de dormir demais?

Os sintomas mais visíveis incluem irritabilidade, depressão, ganho de peso, aumento dos níveis de dor, deficiência cognitiva e fadiga. Outros sintomas graves são inflamação, diabetes, doenças cardíacas e diminuição da fertilidade.

Para saber se você está sofrendo dessa condição, faça um registro de quanto dorme todas as noites e como se sente de manhã e ao longo do dia. Se você descobrir que está dormindo mais do que o recomendado e ainda se sentir grogue, pode estar dormindo demais.

Existe cura para este problema?

Felizmente, sim! E a boa notícia é que você está no controle total. A melhor maneira de curar o sono excessivo é adotar uma rotina de sono. Escolha um horário definido para ir para a cama e acordar todos os dias. Pode não ser fácil no início, então certifique-se de seguir nossas dicas anteriores sobre como viver de forma saudável. Isso inclui uma dieta balanceada, exercícios, evitar o excesso de álcool e cafeína e ter um quarto propício para dormir.

Pode levar algumas semanas para encontrar seu novo ritmo, mas quando o fizer, você se sentirá muito melhor! Se você ainda está se sentindo exausto, apesar de estar em uma programação “normal”, verifique com seu médico se você pode ter uma condição subjacente que está afetando sua saúde.

Conclusão


Dormir demais não é apenas ruim para sua saúde. Também pode afetar sua carreira, relacionamentos e família. Se você está tendo dificuldade para se levantar de manhã porque se sente lento e cansado, isso pode fazer você atrasar para o trabalho ou fazer com que você perca a diversão, eventos sociais e tempo para a família.

Você deve a si mesmo viver de acordo com seu verdadeiro potencial, e isso inclui uma rotina de sono que o faça se sentir bem descansado e rejuvenescido todas as manhãs.

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