Todo mundo ronca durante o sono de vez em quando. Para algumas pessoas, entretanto, o ronco noturno é um problema seriamente perturbador (especialmente para a pessoa que dorme ao lado). Normalmente, o ronco não é indicativo de uma doença com risco de vida, mas pode ser um sinal de que há um problema na língua, nas fossas nasais ou na garganta. De qualquer forma, o ronco crônico pode se tornar muito perturbador com o tempo.
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Entendendo o que causa o ronco
Para combater o problema, você deve entender por que ocorre o ronco. Uma pessoa que dorme ronca porque há uma obstrução na passagem nasal ou na garganta. Seja grande ou pequena, essa obstrução pode causar respiração irregular ou criar um vácuo nas vias aéreas que se traduz em ronco.
Descobrir se as origens do ronco são das passagens nasais ou da garganta é extremamente simples. Normalmente, uma pessoa que ronca com a boca aberta tem problemas com os tecidos da garganta. Aqueles que roncam pelo nariz com a boca fechada obviamente têm um bloqueio na passagem nasal. Entender por que você ronca o ajudará a descobrir qual remédio natural é o melhor.
Os 3 principais remédios naturais permanentes para o ronco
Existem inúmeros medicamentos de venda livre desenvolvidos para ajudar as pessoas a parar de roncar, mas nem todo mundo quer encher o corpo com produtos químicos para dormir mais pacificamente.
É aí que entram em jogo remédios naturais baratos.
1. Use um umidificador ao dormir
Pesquisas clínicas mostram que, quando o ar que você respira à noite está seco, é provável que você comece a roncar, mesmo que ainda não tenha feito isso. O ar extremamente seco pode exacerbar as membranas das vias respiratórias, restringindo o ritmo natural da respiração e fazendo os tecidos soltos vibrarem quando você inspira ou expira. Para evitar isso, basta usar um umidificador com sistema de filtragem HEPA no quarto onde você dorme. Certifique-se de verificar o filtro com a maior freqüência possível para evitar o acúmulo e a expulsão de alérgenos.
DICA : adicione hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto à água para limpar os seios da face.
2. Soneca com boa postura
Os especialistas concordam que a maioria das pessoas não fica parada enquanto dorme, mas a maioria também concorda que a postura de uma pessoa durante o sono é muito importante para sua capacidade de parar de roncar. A pesquisa mostra que colocar sobre o travesseiro certo pode ser a melhor maneira de parar de serrar toras, mesmo se você dorme nas costas. Lembre-se de que dormir de costas faz com que os tecidos da garganta relaxem, o que bloqueia ligeiramente as vias respiratórias. Se você sabe que o ronco é causado por bloqueios nas vias aéreas, faria sentido dormir com um bom travesseiro enquanto se deita de lado.
3. Experimente válvulas nasais e dispositivos de ronco orais
Se tudo mais falhar, tente o que o FDA aprovou como tratamento para ronco e apnéia do sono – válvulas nasais. Essas engenhocas estão disponíveis sem receita, não contêm absolutamente nenhum medicamento e funcionam simplesmente expandindo as vias nasais para que você possa respirar melhor. Dispositivos orais são ótimos para problemas de ronco obstinados porque movem ligeiramente a mandíbula para criar uma via aérea aerada. No entanto, alguns dispositivos orais podem ser muito caros e nem sempre são cobertos pelo seguro. Para economizar dinheiro, experimente um kit faça-você-mesmo antes de pagar um dentista para fazer um para você.
NOTA : Se você ainda ronca depois de usar esses remédios naturais, consulte um especialista imediatamente, pois pode ser um sinal de algo que requer atenção médica mais abrangente.