Há muito tempo que o sono está em declínio na admirável lista de prioridades dos Estados Unidos, mas a que custo? A maioria de nós sabe que precisamos de mais alguns zzzs, mas quando se trata de nosso trabalho, muitos de nós simplesmente aceitam o sono ruim como um fato da vida. Embora você possa pensar que isso o torna mais bem-sucedido, a maioria das estatísticas diz o contrário.
Trouxemos os fatos para ajudá-lo a decidir por si mesmo se queimar o óleo da meia-noite realmente vale a pena, bem como mostrar como você se compara a outras carreiras. Você pode até advogar por um sono melhor no trabalho na próxima reunião.
Tabela de conteúdo
Cultura de Trabalho na América
A cultura de trabalho na América enfatiza trabalhar muitas horas e priorizar as responsabilidades do trabalho acima de tudo, muitas vezes em detrimento das obrigações familiares, sociais e pessoais. As más notícias? Está ficando pior.
De acordo com uma pesquisa da Ball State University, a prevalência de curta duração do sono aumentou significativamente desde 2010, sendo responsável por até 35% dos adultos que trabalham nos Estados Unidos. O culpado? Muitos apontam os turnos de trabalho e o aumento da tecnologia que nos faz sentir como se nunca realmente saíssemos do escritório.
Depois de centenas de anos dessa atitude, você pode pensar que priorizar o trabalho em vez do sono é a maneira comprovada de ter mais sucesso, mas isso não é necessariamente verdade.
Dormir pelo menos sete horas não é apenas vitalmente essencial para o bom funcionamento do corpo, mas também é importante para a retenção da memória e função cognitiva. Portanto, operar com menos horas de sono pode significar que você chega ao escritório mais cedo do que seus colegas de trabalho, mas também pode significar que está operando com metade da capacidade intelectual.
Existem, no entanto, outliers que parecem desafiar o sistema com seu incrível sucesso e sono curto, mas um termo cunhado pelo Wall Street Journal, “ The Sleepless Elite ”, poderia explicar esse fenômeno. Os exemplos seriam Martha Stewart, que jura por sua curta agenda de sono, e Tim Cook, CEO da Apple que se orgulha de acordar antes das 4 da manhã diariamente. Ambos podem ser descritos como extremamente bem-sucedidos, deixando muitas pessoas exaustos se perguntando: “O que aconteceu?”
Essas pessoas podem pertencer a um grupo que compreende de um a três por cento da população mundial, um grupo exclusivo de pessoas que possuem o “gene Thatcher”, exigindo que durmam significativamente menos do que o resto de nós, enquanto funcionam em plena capacidade.
Antes de decidir atribuir sua falta de sucesso nos negócios ao fato de não ter esse gene, é altamente improvável que toda pessoa mal-sucedida de sucesso o possua. Todos nós temos nossos limites, e só porque alguém parece ter sucesso não significa que ainda não esteja lidando com as consequências – ou o fará no futuro.
Perigos da privação do sono
Você provavelmente já ouviu tudo antes, a falta de sono pode levar a acidentes de carro, erros no trabalho, adormecimento no trabalho e uma série de outros riscos, mas ainda o encorajamos a se perguntar seriamente: “O que é meu alternativa?”
O sucesso na carreira pode ser sua maior prioridade agora, e podemos acrescentar – uma boa prioridade . No entanto, todos nós temos nossos limites e, ao optar por não dormir, você pode estar optando por entrar em uma situação de alto risco de problemas de saúde e acidentes de trabalho. Em vez de cometer um erro que pode encerrar sua carreira, veremos algumas maneiras pelas quais você pode defender um sono melhor antes de fazer algo de que possa se arrepender.
Quem dorme menos?
Se você está se perguntando onde se compara ao de seus colegas, analisamos os melhores e os piores travessas por profissão, de acordo com a pesquisa do CDC realizada na última década.
Trabalhadores de produção
Os trabalhadores da produção têm a maior prevalência de distúrbios do sono nos Estados Unidos. Incluindo aqueles que trabalham com metal, plástico, madeira, têxteis e processamento de alimentos, as chances são de que trabalhar em uma fábrica significa menos descanso do que a média.
Isso pode ocorrer porque esses trabalhadores geralmente operam em turnos diurnos e noturnos alternados, dificultando a sincronização do corpo e permitindo um descanso adequado, mesmo quando não estão no trabalho. De acordo com um estudo sueco , o trabalho por turnos resulta de forma confiável em até duas horas de perda de sono ao trabalhar no turno da noite. Em uma base regular, esse déficit certamente pode aumentar.
Equipe de apoio à saúde
Se você pensasse que os médicos iriam quebrar o topo da lista – não exatamente. Na verdade, é sua equipe de apoio, nomes de enfermeiras, auxiliares de saúde domiciliar e assistentes de terapia.
Infelizmente, quando se trata de dormir, aqueles que têm a responsabilidade de cuidar de nossa saúde às vezes são os últimos a priorizá-la. Uma pesquisa da NYU mostra que as enfermeiras não dormem o suficiente antes de seus turnos e intervalos, provavelmente não são suficientes para explicar a disparidade. No entanto, antes de condenar aqueles que trabalham incansavelmente salvando vidas, o problema provavelmente não é deles.
Esse grupo de pessoas também costuma trabalhar em turnos, trabalhando durante a noite e nos fins de semana com poucos intervalos. Gerenciar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode ser quase impossível com essas horas, para não mencionar a sincronização de uma programação de sono saudável.
Profissionais de saúde
Logo abaixo da equipe de apoio na lista de descanso insatisfatório estão os médicos que também tendem a trabalhar por turnos que podem durar até 24 horas ou mais, dependendo das leis locais.
Uma pesquisa do American College of Chest Physicians descobriu que a maioria dos médicos dorme menos de sete horas por noite e usa os dias de folga para recuperar o atraso. Embora a adição de quartos de plantão aos hospitais possa ajudar a conter a epidemia de sono desenfreada entre os médicos, cabe aos indivíduos defender seus horários de sono e manter a higiene adequada, que abordaremos em breve.
Policiais e bombeiros
Esses homens e mulheres também estão encarregados da segurança do público em geral e frequentemente estão sujeitos a desenvolver distúrbios do sono e sono curto. De longos turnos a turnos noturnos, incêndios e crimes não dormem, nem aqueles que nos protegem deles. Se você está começando a notar uma tendência aqui, não está sozinho.
Transporte e movimentação de materiais
Os próximos na lista são aqueles que passam longos dias e noites na estrada, em diferentes fusos horários e longe de sua casa e cama. Quer essas pessoas dirigam um ônibus pelos estados ou um veículo de 18 rodas de costa a costa, esses homens e mulheres muitas vezes perdem um sono vital.
Enquanto alguns ficam em hotéis, outros ficam em um compartimento dentro do caminhão ou em outros ambientes menos acolhedores durante o trabalho.
Gestão e Legisladores
Bem mais abaixo na lista, chegamos aos executivos de negócios e financeiros como CEOs, senadores, representantes e outros. É importante observar que, na maioria dos casos, os profissionais da equipe de apoio os precedem na lista de dormir pior. Isso pode significar que os maus hábitos de sono da administração e dos legisladores podem ser mais autoimpostos do que entre outras profissões.
Profissão legalizada
Incluindo advogados, juízes, escriturários e outras pessoas relacionadas, a profissão de advogado é frequentemente apontada como uma das profissões mais submisso, embora esteja longe de estar no topo da lista. É importante reconhecer que esta pesquisa não é de forma alguma um reflexo de cada indivíduo em uma profissão, mas sim uma visão abrangente de todo o grupo.
Portanto, embora muitos advogados possam estar queimando o petróleo da meia-noite, parece que muitos estão obtendo o descanso de que precisam – pelo menos em comparação com outras profissões.
Trabalhadores da construção
Você já foi acordado por barulhos de construção fora de sua casa? Pense nas pessoas que precisaram acordar horas antes para começar a fazer barulho. De operários a gerentes de construção, muitas pessoas precisam estar trabalhando quando a maioria de nós ainda está dormindo.
Em muitos casos, os trabalhadores da construção também trabalham por turnos quando as estradas só podem ser trabalhadas à noite, piorando seu potencial para problemas de sono.
A culpa é do trabalho em turnos?
Com base na pesquisa, diríamos sim e não. Você pode ter ouvido falar de Transtorno de Trabalho por Turnos, que é um distúrbio do sono frequentemente causado por trabalhar no turno da noite e que pode resultar em insônia , sonolência excessiva e dificuldade de concentração, entre outros sintomas.
Se sabemos que o trabalho por turnos está causando todos os tipos de problemas, você pode estar se perguntando por que ele ainda existe. A triste verdade é que a maioria das indústrias que usam o trabalho por turnos não tem atualmente uma alternativa melhor. Incêndios, acidentes de carro e defeitos mecânicos não esperam pelo dia e muitos precisam estar de plantão para emergências. Além disso, em muitos casos, a construção e as obras nas estradas são impossíveis durante o dia e as estradas sempre precisam de manutenção.
Portanto, se não podemos eliminá-lo, deve haver outras maneiras de torná-lo administrável. O trabalho em turnos certamente torna mais difícil manter um bom descanso, mas não achamos que seja impossível. O que será necessário é provavelmente muito mais educação e treinamento por parte das empresas que o utilizam.
Com melhores hábitos e uma melhor compreensão de como nosso corpo requer sono, achamos que há muito espaço para melhorias, especialmente em condições de trabalho menos do que desejáveis, como o turno da noite.
Riscos de trabalho decorrentes da perda de sono
Entre as empresas que não priorizaram o sono ou encontraram maneiras de treinar seus funcionários sobre sua importância, ainda existem muitos perigos que provavelmente poderiam ser evitados. A maioria é comprovada por exemplos de pesquisas anteriores e atuais.
Aumento das taxas de acidentes e lesões
De acordo com a OSHA , a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional, as taxas de acidentes e lesões são 30% mais altas durante os turnos noturnos. Isso apóia a ideia de que turnos longos e irregulares levam a menos sono e mais fadiga.
O site lista a fadiga dos trabalhadores como a causa de desastres industriais, como a explosão da refinaria de petróleo Texas City BP em 2005, que matou quinze pessoas e feriu dezenas de outras, bem como os acidentes em Chernobyl e a explosão do ônibus espacial Challenger.
Multas
Os turnos noturnos podem ser perigosos não apenas para os trabalhadores, mas também para as empresas que desejam evitar penalidades e multas por acidentes causados por seus funcionários cansados. O American Safety Council relata que a OSHA multou a BP em $ 87 milhões pela explosão da refinaria.
Microssono
Um fenômeno em que o cérebro assume o controle e força pessoas muito cansadas a perder a consciência por curtos períodos, os microssonos são conhecidos por causar acidentes de carro, lesões no local de trabalho e outras situações perigosas. A parte mais assustadora? Você provavelmente nem saberá que está acontecendo até que seja tarde demais.
Quando sua cabeça começa a balançar ou seus olhos se fecham involuntariamente, você não está se aproximando de uma situação perigosa, está no meio de uma. É hora de parar, pedir uma carona ou fazer uma pausa para uma soneca.
Quem está contando com o café?
Agora que sabemos de quem é o sono em risco, estamos naturalmente curiosos para saber quem está fazendo mais para permanecer acordado e se isso coincide com o sono deficiente. O café é mais importante para você do que o café da manhã? Seja qual for a resposta, você provavelmente não está sozinho e se está se perguntando como se compara a outras profissões em termos de consumo de café , nós temos uma resposta para você.
De acordo com pesquisas de ninguém menos que o próprio Dunkin e o Career Builder, temos as respostas de quem confia mais em Joe.
Trabalhadores de preparação / serviço de alimentos
Provavelmente não é uma grande surpresa que um grupo de pessoas que muitas vezes dependem de sua atitude animadora e da conquista de serviços para uma grande parte de sua renda dependa muito da cafeína para sobreviver ao dia. Além disso, muitos prestadores de serviços também são considerados trabalhadores por turnos, alternando os turnos noturno e diurno, o que interfere no bom descanso.
Ficar de pé o dia todo requer uma grande quantidade de energia, e a boa notícia é que, contanto que mudem para o descafeinado não muito depois do almoço, o café não deve atrapalhar seu bom sono.
Cientistas
Temos que dizer que estamos pelo menos um pouco felizes em saber que a caricatura desmiolada e privada de sono da maioria dos cientistas retratada no filme pode estar parcialmente correta, embora esperemos que a parte privada de sono seja menos verdadeira. Pelo que as estatísticas anteriores mostraram, parece que a maioria dos cientistas sabe sobre a meia-vida da cafeína em seus corpos e cronometram seus copos corretamente para evitar muita interferência do sono.
Profissionais de vendas / marketing
Onde uma alta energia é necessária para um trabalho, parece que ocorre uma alta tolerância à cafeína. Esteja você vendendo ideias ou produtos de porta em porta, parece que essas pessoas dependem muito da cafeína para realizar seu trabalho, mas não ficou claro com a pesquisa se o sono é um fator.
Enfermeiras
Entre os 5 primeiros para privação de sono e consumo de café, esta é apenas outra indicação de como o trabalho por turnos influencia a fadiga e a privação de sono em um ciclo vicioso. Horas ímpares dificultam o sono, o que requer mais café durante o dia, o que resulta em menos sono à noite.
Escritoras
Outro clichê que prova ter alguma verdade, escritores, editores e trabalhadores da mídia estão no topo da lista dos maiores consumidores de café. Temos que nos perguntar, no entanto, se é porque estamos sempre saindo em cafés para wi-fi grátis.
Falando sério, é possível que isso esteja relacionado a cronótipos de sono que sugerem que os tipos criativos tendem a ser mais alertas à noite e menos pela manhã, exigindo café para funcionar.
Executivos de negócios
Embora não seja provável que os CEOs sejam obrigados a trabalhar por turnos, a cultura de trabalho nos Estados Unidos elogia homens e mulheres que desafiam a necessidade biológica em favor do sucesso na carreira. Diante disso, não nos surpreendemos que eles também estejam no topo da lista de bebedores de café, porque a maioria deles não tem o benefício do “gene Thatcher”, mas espera-se que mantenham o alto desempenho nunca estilo de vida dormindo.
Quem dorme melhor?
De acordo com a pesquisa do CDC, também podemos tirar algumas conclusões sobre os empregos que incentivam um sono melhor entre os funcionários.
Educação
Com um início do dia cedo e geralmente terminando muito antes de escurecer, este trabalho, embora não seja fácil, deve permitir um melhor horário de sono – especialmente nos níveis K-12, onde a pesquisa e outras responsabilidades de trabalho consomem menos tempo.
Agricultores / trabalhadores agrícolas
Se você já viu uma placa de uma velha casa de fazenda com algum ditado engraçado sobre acordar cedo, isso pode ser uma surpresa para você, mas os fatos não mentem. Agricultores, caçadores, pescadores e trabalhadores florestais tendem a perder menos sono do que muitos de nós. Quer seja pelos efeitos físicos de sincronizar seu ritmo circadiano com o sol no início da manhã de apenas um dia duro de trabalho, alguns de nós podem querer experimentar em uma escala menor.
Matemáticos
Quer sejam educadores ou outros empregados, os matemáticos têm algumas das ocorrências mais baixas de problemas de sono por ocupação, embora deva ser notado que há uma inclinação acentuada com matemáticos programadores de computador que dormem consideravelmente menos.
Dicas para defender o sono no trabalho
A defesa de um sono melhor no trabalho dependerá em grande parte do setor em que você trabalha. Atualmente, há uma escassez de leis trabalhistas rígidas nos Estados Unidos que giram em torno de limitar os turnos e proteger o sono dos funcionários. Embora em alguns casos as empresas paguem a seus funcionários para dormirem sem parar , isso não é uma ocorrência comum.
Em alguns casos, os sindicatos podem defender melhores condições sem fazer com que você se destaque e coloque seu emprego em risco. No entanto, na maioria dos casos, defender seu descanso provavelmente dependerá de você, e é por isso que elaboramos uma lista de informações que você pode querer compartilhar com seu empregador sobre os efeitos positivos de ter funcionários bem descansados.
Benefícios de funcionários bem descansados
Aumento de moral
Um estudo da Universidade da Carolina do Norte concluiu que as empresas que investem em treinamento sobre mudanças de estilo de vida associadas ao trabalho por turnos dos funcionários podem ajudar a aumentar o moral no local de trabalho e diminuir os riscos de alta rotatividade de funcionários devido à baixa satisfação no local de trabalho.
Baixa tensão
De acordo com pesquisa realizada no Japão, perder entre uma e duas horas de sono pode levar a um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Portanto, se as empresas querem funcionários estressados e insalubres, priorizar prazos em vez de descanso é a maneira de fazer isso.
Melhor performance
Os trabalhadores que dormem menos de sete horas por noite frequentemente relatam um desempenho pior no local de trabalho. Desde demorar mais para concluir tarefas simples até lutar para ficar acordado nas reuniões, em muitos casos, uma sensação de letargia pode aumentar os riscos de erros no local de trabalho. Os funcionários que dormem o suficiente com frequência têm muito mais probabilidade de evitar esses tipos de problemas, de acordo com uma pesquisa da Hult International Business School .
Como ajudar os funcionários a dormir melhor
Se você está procurando melhorar seu descanso, seu empregador pode querer sugestões sobre como melhorar a cultura da empresa para enfatizar o sono. Recomendamos buscar inspiração nas empresas que já fizeram a mudança.
Crie incentivos no local de trabalho para dormir
Você pode considerar seguir o exemplo da Aetna, que, de acordo com o Business Insider, paga a seus funcionários até US $ 300 por ano para ter um bom descanso antes de entrar no trabalho. A empresa usa um programa de autorrelato que permite que os funcionários recebam US $ 25 para cada 20 noites de bom descanso.
Se você não quiser pagar aos funcionários por seus bons hábitos de descanso, você pode considerar um sistema de penhor ou sorteio ou sorteio com entradas baseadas no descanso.
Fornece espaços para dormir
A superempresa de contabilidade Deloitte recomenda a criação de “cochilos” ou espaços com aromaterapia e luz baixa para cochilos curtos durante os intervalos. Se isso for um pouco extremo para a sua empresa, você pode considerar começar com uma sala de descanso confortável para ajudar os funcionários a se descontrair durante as pausas.
Em algumas situações, adicionar quartos de plantão ou áreas de descanso de funcionários em hospitais aumentou a eficiência da equipe e reduziu os erros médicos de acordo com Erdman Insights .
Fornece treinamento de turno de trabalho
Embora os funcionários sejam provavelmente adultos perfeitamente capazes de criar seus próprios horários de sono de acordo com suas horas de trabalho, a transição para o trabalho por turnos pode ser uma grande mudança que pode resultar em problemas de sono e criar um equilíbrio entre trabalho / vida pessoal. Em muitos casos, o treinamento para o trabalho por turnos pode ajudar a suavizar a transição e preparar os trabalhadores para as dificuldades do trabalho por turnos, ajudando a evitar problemas de sono e acidentes no local.
O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional ( NIOSH ) até criou um curso online gratuito para enfermeiros que treinam por turnos, que pode ser usado como modelo para outras aulas ou programas de treinamento.
Fornece iluminação adequada
Nossos horários de sono / vigília dependem muito do ritmo circadiano para regular os hormônios que nos deixam acordados e sonolentos. Quando os funcionários se levantam cedo para trabalhar e voltam para casa tarde, podem perder os poderosos benefícios do sol da manhã que os impulsionam. Ao fornecer iluminação natural em espaços de escritório, os funcionários podem se sentir mais acordados ao longo do dia.
Se as janelas não forem uma opção, existem muitas lâmpadas que simulam a luz natural que podem ser colocadas em uma mesa para um efeito semelhante.
Conclusão
A maioria dos principais empregos para privação de sono são aqueles que dependem fortemente do trabalho por turnos. De policiais a enfermeiras e operários de fábrica, parece haver uma desconexão entre a compreensão do papel do sono na melhoria do desempenho no local de trabalho, minimizando acidentes e, em geral, mantendo os trabalhadores felizes.
A pesquisa não mente e, ao defender um descanso melhor no local de trabalho, esperamos ver uma mudança na atitude em relação ao sono. Pelo menos por enquanto, você pode trazer os fatos para sua próxima reunião de trabalho e defender o sono.
Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.