A comunidade científica tem opiniões divergentes sobre a quantidade de sono de que precisamos, mas eles sabem de uma coisa com certeza: precisamos para rejuvenescer nossos corpos, desenvolver músculos, reparar tecidos e realizar outras tarefas essenciais.
Acontece que também precisamos dele para manter nosso cérebro saudável. A falta de sono pode causar uma série de problemas mentais . Alguns são menores, como um mau humor ou um dia em que parecemos mais distraídos do que o normal. Mas, se nos privarmos dos olhos fechados por longos períodos, podemos causar danos graves e até ficar mentalmente doentes.
Neste artigo, discutiremos o efeito que isso tem no cérebro e o que acontece quando a privação de sono se instala.
Tabela de conteúdo
Por que dormir é bom para o cérebro
Por que dormir é bom para o cérebro
A falta de sono aumenta o estresse e pode desencadear episódios depressivos. Ironicamente, estar estressado e deprimido pode dificultar o adormecimento, criando um ciclo vicioso de insônia, ansiedade, estresse e depressão.
Se você não está descansando o suficiente e está afetando sua saúde mental, tente adotar uma rotina de relaxamento antes de dormir. Quer seja beber uma chávena de chá de ervas , ler ou ouvir música suave , encontre algo que o coloque de bom humor e o prepare para dormir.
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Humor
Você já viu o vídeo do menino que pergunta à irmã mais nova, que tem um acesso de raiva, se ela já tirou uma soneca
Até mesmo as crianças sabem que não ter descanso adequado pode nos deixar de mau humor. Quando você enfrenta a privação de sono , mesmo o menor soluço da vida pode fazer você sentir que sua vida está saindo de controle. Aquele pneu furado inesperado é muito mais fácil de manusear depois de uma noite inteira de descanso rejuvenescedor.
Memória
Os cientistas acreditam que o sono serve para processar, solidificar e consolidar nossas memórias. À medida que avançamos desordenadamente, somos bombardeados com informações para processar. Isso permite que nosso cérebro tenha tempo para filtrar todas as informações que recebemos e armazenar o que é importante em nossa memória de longo prazo. Portanto, obter a quantidade certa ajuda a manter nossa memória nítida.
Se você estiver tendo problemas para lembrar onde colocou as chaves, não presuma automaticamente que você está nos estágios iniciais da doença de Alzheimer. Você pode precisar apenas de um pouco mais de fechar os olhos.
Foco
Quando você está bem descansado, é muito mais fácil manter o foco nas tarefas, especialmente no trabalho. É por isso que as empresas de tecnologia inteligente estão começando a ter quartos para dormir . Pessoas que sofrem de privação de sono por apenas uma noite têm mais dificuldade em se concentrar nas tarefas e permanecer alertas durante o dia.
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Tomando uma decisão
Já discutimos como o sono afeta nossa capacidade de concentração. A tomada de decisão e o foco estão intimamente relacionados, então faz sentido concluir que a falta deles também prejudica nossa capacidade de tomar decisões inteligentes. Quando temos apenas algumas horas de descanso, somos menos capazes de nos concentrar em todos os aspectos de uma decisão e podemos deixar que o excesso de estresse e ansiedade que sentimos influenciem nosso pensamento.
Limpa sua mente
Se você já teve um dia difícil (quem não teve, certo?), Provavelmente já pensou que tudo ficará melhor pela manhã. Ter uma noite de sono de qualidade age como um botão de reset para o seu cérebro.
Isso acontece tanto no nível biológico quanto no mental. Dormir é um processo restaurador que limpa nosso corpo de toxinas, mas também ajuda a limpar a mente das mesmas.
Como o sono afeta a saúde mental
Era uma vez, os cientistas pensavam que um dos efeitos colaterais da doença mental era a falta de descanso adequado à noite. Eles observaram que as pessoas com problemas mentais não obtinham tanta fechadura. Agora, no entanto, essa teoria mudou.
Os cientistas agora percebem que a falta de sono é um contribuinte chave para doenças mentais (até mesmo psicose induzida pelo sono). Acontece que a privação pode ser uma das causas da doença mental, não apenas um sintoma dela. A razão é que, quando nos privamos, nosso cérebro se reconecta para se adaptar ao estado de privação de sono.
Para ilustrar o que isso parece na vida real, os cientistas de Harvard estudaram um grupo de estudantes que ficaram acordados por 35 horas seguidas para ver como isso afetava seus cérebros. Eles compararam esses alunos ao grupo de controle, que teve uma quantidade normal de descanso. Ambos os grupos viram uma série de imagens que vão desde imagens de todos os dias, imagens neutras como cestas, até imagens perturbadoras e violentas como vítimas de queimaduras.
Os cérebros dos alunos privados de sono exibiram um comportamento radicalmente diferente. A amígdala, ou a parte do cérebro que experimenta as emoções, estava enviando sinais ao cérebro que desencadeia respostas de luta ou fuga. No grupo de controle, a amígdala estava se conectando ao córtex pré-frontal, que é responsável pela lógica e pela tomada de decisões.
Os resultados deste estudo mostram que, quando descansamos o suficiente, somos melhores no processamento de estímulos externos e na distinção entre ameaças reais e percebidas. No entanto, quando confrontados com a privação, nossos cérebros se adaptaram para interpretar mais o ambiente como ameaças, tornando o comportamento irracional e até violento mais provável.
Sintomas de privação do sono
Sonolência
Naturalmente, se você não estiver dormindo o suficiente, ficará com sono. Se você já teve um par de noites ásperas onde você não dormiu bem, ou você puxou uma recente todo-noite , é natural que você vai se sentir sonolento no dia seguinte.
Se essas noites sem dormir continuarem por um período de vários dias ou semanas, você poderá notar que, em vez de se sentir um pouco cansado, ficará esgotado ou fatigado. Quando isso acontecer, serão necessárias várias noites consecutivas de descanso adequado para voltar aos trilhos.
Mudanca de humor
A falta de sono afeta nosso humor de várias maneiras. Você pode se sentir um pouco mais mal-humorado do que o normal, e os pequenos inconvenientes da vida podem parecer um problema maior. Pequenos aborrecimentos que você normalmente ignora de repente se tornam batalhas de proporções épicas.
Não descansar adequadamente à noite afeta a função do lobo frontal do nosso cérebro, que está relacionado a distúrbios como depressão e ansiedade. Se não forem controlados, os sintomas desses distúrbios podem piorar, até mesmo levando a tendências suicidas.
Sem senso de foco
A privação de sono prejudica sua capacidade de se concentrar, tomar decisões e se concentrar. Muitas das manchetes de hoje sobre desastres fatais podem ser atribuídas a alguém que estava cronicamente sem sono. Quer seja um médico sobrecarregado ou um engenheiro em uma usina nuclear, se alguém não estiver prestando atenção, há risco de vida.
Baixa performance
Até mesmo perder um pouco do sono a cada noite pode comprometer seu desempenho e afetar sua capacidade de realizar tarefas rotineiras. Pessoas que ficam menos de sete horas por noite apresentam o mesmo prejuízo que alguém que consome álcool.
Problemas de memória e cognitivos
Não apenas nos ajuda a construir nosso banco de memória de longo prazo, mas também é necessário para a memória e o pensamento de curto prazo. A maioria dos problemas relacionados à memória provém do fato de a pessoa não ser capaz de se concentrar adequadamente. Já que eles não estão prestando atenção ao que está acontecendo ao seu redor, eles provavelmente não vão se lembrar de eventos que aconteceram há poucos momentos.
Você já olhou para o seu telefone para ver a hora, apenas para tirá-lo do bolso um instante depois porque não se lembrava do que dizia a tela? Talvez você esteja distraído ou precise descansar mais.
Um dos problemas cognitivos mais perigosos associados à privação de sono é a diminuição do julgamento. Como a parte de nosso cérebro que tem a ver com lógica e raciocínio não é tão ativa, tendemos a ser mais impulsivos, correr riscos desnecessários, planejar mal as coisas e até mesmo nos concentrar em recompensas de curto prazo em vez de consequências de longo prazo.
Desorientação, alucinações e paranóia
A manifestação desses sintomas não é tão comum e podem ser facilmente revertidos com uma ou duas noites de descanso. Pessoas que passam por períodos prolongados de tempo limitado para dormir podem ficar desorientadas. Eles podem não registrar a passagem do tempo, ou mesmo saber que dia é. Isso pode ser acompanhado por alucinações visuais e pensamento paranóico de que alguém está tentando pegá-los.
Novamente, nem todo mundo que passa por privação de sono terá esses sintomas, mas eles certamente são algo com os quais se deve estar atento.
Distúrbios do sono em pacientes psiquiátricos
Depressão
Um estudo de Harvard descobriu que, em crianças deprimidas, 90% delas tiveram algum tipo de problema de sono . A conclusão é que aqueles que não obtêm o tempo de inatividade adequado no saco também têm maior probabilidade de sofrer de depressão. Além disso, se continuar durante o curso do tratamento, o paciente tem maior probabilidade de sofrer uma recaída.
Transtorno de ansiedade
A privação do sono está mais ligada à depressão , mas também há uma forte ligação causal aos transtornos de ansiedade. Além disso, a insônia continuará a piorar o problema. Por exemplo, se você não dorme horas suficientes, é mais provável que sinta ansiedade. Mas, sentir-se ansioso também o impedirá.
Transtorno bipolar
Pessoas com oscilação bipolar entre episódios de felicidade maníaca e depressão extrema. Freqüentemente, os episódios maníacos acontecem após um período prolongado de sono limitado. De 69% a 99% das vezes, as pessoas em um episódio maníaco relatam dormir menos. Este período é seguido pela necessidade de horas excessivas de sono à medida que o paciente bipolar entra em depressão profunda.
TDAH
Além de não conseguirem focar e prestar atenção, os pacientes com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) também tendem a ter problemas para adormecer e permanecer inconscientes. Eles podem ficar espasmódicos e também ter síndrome das pernas inquietas ou um problema respiratório relacionado ao sono. Novamente, esses sintomas se acumulam e os médicos muitas vezes têm dificuldade em deduzir se o TDAH do paciente está afetando seu sono ou se o sono de má qualidade está causando o TDAH.
Esquizofrenia
Já sabemos que a privação de sono leva a delírios, alucinações e paranóia. Da mesma forma, os pacientes que ficaram acordados por vinte e quatro horas começaram a sentir sintomas que pareciam esquizofrenia. Os cientistas que conduziram o estudo presumem que a falta dela, mesmo por apenas algumas noites, causa caos no cérebro e torna difícil filtrar as informações adequadamente.
Tratamentos e intervenções
Terapia cognitiva comportamental
Como tantos desafios de saúde e mentais estão ligados a não dormir adequadamente, é tentador para os pacientes culpar tudo pela falta de descanso. No entanto, os médicos pedem contra o “jogo da culpa” e sugerem colocar um viés positivo nas coisas e trabalhar com os pacientes para irem para a cama com a certeza de que irão descansar facilmente.
Mudancas de estilo de vida
Evitar cafeína , nicotina e álcool, especialmente à noite, pode ajudar a melhorar a situação. A cafeína e a nicotina são estimulantes e têm mais probabilidade de mantê-lo acordado se forem consumidas à tarde. E embora o álcool possa deixá-lo sonolento, o efeito não dura muito e é mais provável que você durma inquieto e acorde.
Atividade física
O exercício regular ajuda a equilibrar o estresse e os hormônios. Além disso, você ficará de bom humor e aliviará o estresse e a ansiedade, tudo útil para descansar. Os médicos recomendam fazer exercícios no início do dia se você estiver preocupado em estar muito nervoso na hora de dormir.
Higiene do Sono
Isso se refere principalmente aos seus hábitos de sono. Ao ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, você será capaz de planejar a hora certa para dormir e terá menos problemas para adormecer à noite e acordar de manhã. Certifique-se de manter seu quarto escuro, sem luzes e televisão. Ter dispositivos eletrônicos na sala com luzes e sons (além de música relaxante ou ruído branco) irá atrapalhar a qualidade e a quantidade do seu shuteye.
Boa leitura: 9 boas dicas de higiene do sono que podem transformar seus hábitos ruins na hora de dormir
Técnicas de relaxamento
Os exercícios de meditação e respiração ajudam a relaxar e a prepará-lo para a hora de dormir. Se você teve um dia particularmente estressante, a meditação pode limpar sua mente dos problemas do dia e permitir que você adormeça sem se sentir incomodado.
Opções Médicas
Se os tratamentos naturais e as mudanças no estilo de vida não são suficientes para fazer o truque e você está enfrentando distúrbios cerebrais graves junto com insônia, uma receita pode ser necessária, pelo menos temporariamente. Os pacientes geralmente recebem os seguintes medicamentos:
Depressão: Lunesta ou Prozac
Transtorno bipolar: Sonata, Neurontin ou Gabitril
Ansiedade: Xanax, Lyrica (estranhamente, é um medicamento administrado a pacientes com fibromialgia
TDAH: Ritalina (tenha cuidado, pois esta é uma metanfetamina e pode realmente causar insônia)
perguntas frequentes
O que é psicose de privação de sono?
Este termo se refere a transtornos mentais associados à privação de sono. Envolve perder contato com a realidade. Não dormir priva seu cérebro do tempo de que precisa para organizar as muitas informações que você encontra a cada dia. Sem horas adequadas para seu cérebro vasculhar, processar e filtrar os bits desnecessários, ele terá dificuldade em distinguir entre o que é real e o que não é.
Os efeitos são distúrbios como esquizofrenia, paranóia e até alucinações.
A insônia pode ser considerada uma doença mental?
A insônia por si só não é considerada uma doença mental. No entanto, é um sintoma de quase todas as doenças mentais e / ou psicose. Pacientes com distúrbios psicológicos quase sempre relatam não dormir bem. Estudos sugerem que a insônia é, de fato, uma das principais causas de doenças mentais .
Conclusão
A maioria de nós sabe, por natureza, que a falta de sono na noite anterior pode levar a um dia em que nos sentimos exaustos, desfocados e até mal-humorados ou emocionais. No entanto, você pode não ter percebido que apenas algumas noites de privação podem ter consequências graves e ser a raiz de uma série de desafios mentais.
Se você está sofrendo de ansiedade, depressão ou TDAH, consulte seu médico sobre seus hábitos de sono. Descansar o suficiente todas as noites pode fazer uma grande diferença em sua saúde mental.
Fontes e referências:
- A falta de sono pode causar transtornos psiquiátricos? – scientificamerican.com
- 10 coisas para odiar sobre a perda de sono – webmd.com
- 11 sinais de que você não está conseguindo dormir – health.com