Com todos tendo vidas ocupadas e um monte de distrações durante o dia, a maioria das pessoas fica feliz em conseguir dormir um pouco. Uma vez que seu dia cansativo de trabalho termina, as pessoas querem apenas uma coisa – entrar debaixo dos lençóis e ter uma boa noite de sono. Mas e quanto à posição em que você está dormindo? A maioria das pessoas não pensa nisso quando está na cama, mas você deve saber que algumas posições podem permitir que você durma melhor à noite.
Quando se trata de dormir de bruços, muitas pessoas se perguntam se essa posição é prejudicial à saúde. A resposta curta a essa pergunta seria: sim, é. Embora possa ajudar a prevenir a apnéia do sono e reduzir o ronco, essa posição tem um impacto negativo nas costas e no pescoço ( leia mais ), o que leva a um sono insatisfatório e a sensação de desconforto durante o resto do dia. Além disso, pode ser desconfortável para mulheres grávidas dormirem nessa posição.
Vamos dar uma olhada nas três razões mais importantes pelas quais dormir de barriga para baixo não é bom para você :
Tabela de conteúdo
1. Coloca uma tensão na sua coluna
Como você provavelmente já ouviu, muitas pessoas que dormem de bruços sentem algum tipo de dor – seja nas juntas, nas costas ou no pescoço. É certo que afetará a quantidade de sono que eles terão durante a noite. Essas dores geralmente fazem com que você acorde no meio da noite, afetando diretamente a quantidade de sono que você terá, o que leva a uma sensação de desconforto durante o resto do dia.
De acordo com um grupo de pesquisa médica , dormir de bruços é ruim para as costas, pois coloca uma certa tensão e pressão na coluna. A razão por trás disso é que a parte do meio do seu corpo é exatamente onde está a maior parte do peso, tornando difícil manter uma posição neutra da coluna durante a noite.
Esse estresse na coluna vertebral leva a um aumento do estresse no resto da estrutura do corpo e, além disso, a dores em todas as partes do corpo, uma vez que a coluna pode ser considerada um duto para os nervos. Também provoca sensações como dormência e formigueiro, que são bastante desconfortáveis.
2. Causa dor no pescoço
Assim como com a coluna, dormir de bruços também pode causar problemas no pescoço. A menos que você consiga encontrar uma maneira de respirar pelo travesseiro, terá que virar a cabeça para o lado quando estiver dormindo de bruços. Isso faz com que seu pescoço fique torcido, desalinhando a coluna e a cabeça, causando alguns danos graves. Você provavelmente não notará esse dano depois de apenas uma noite, mas os problemas sem dúvida se tornarão evidentes com o tempo.
Sofrendo de dor no pescoço? Aqui estão 10 travesseiros que ajudam a aliviar as dores no pescoço .
Um dos maiores problemas de pescoço que você certamente não quer experimentar é a chamada hérnia de disco. Esse problema aparece quando a coluna vertebral se desloca o suficiente para causar uma ruptura do disco gelatinoso interno, fazendo com que o gel vaze e irrite os nervos. Isso é muito doloroso e requer tratamento profissional para ser curado.
3. É muito ruim para as futuras mamães
É cada vez mais difícil dormir fisicamente de bruços nos estágios finais da gravidez, mesmo que você queira (alô, barriguinha). Depois de 16 semanas ou mais, pode começar a parecer que você está comendo uma melancia crescendo. Além disso, o peso extra em torno do meio do corpo aumenta a tração na coluna e pode causar dores agudas nas costas. E as mulheres grávidas não precisam de nenhum motivo extra para dores nas costas.
Embora não seja necessariamente perigoso para o bebê, pode ser desconfortável para você. Um estudo médico de 2012 sugere que, quando uma mulher grávida dorme sobre o lado esquerdo, o fluxo sangüíneo saudável aumentará e, assim, fornecerá os níveis ideais de oxigênio para o bebê e sua mãe. Se você gostaria de tornar mais fácil para você ficar nesta posição, verifique nossas opções de travesseiros de maternidade recomendados .
Dicas para os que dormem no estômago
Apesar de todos esses avisos, algumas pessoas dormiram nessa posição por toda a vida e não querem fazer nenhuma mudança. Se você for um deles, confira estas dicas – elas o ajudarão a evitar complicações potenciais:
- Sempre use um travesseiro fino , ou não use travesseiro. Quanto mais achatado o travesseiro, menos angulado seu pescoço e sua cabeça ficarão.
- Escolha um colchão projetado para travessas dianteiras . Normalmente, isso significa uma cama ligeiramente mais firme do que a média. Isso permitirá que você tenha uma boa noite de sono de estômago.
- Colocar um travesseiro sob a pélvis certamente ajudará. Isso manterá suas costas em uma posição mais neutra, aliviando a pressão sobre sua coluna.
- Dois a três minutos de alongamento pela manhã o ajudarão a alinhar o corpo e fortalecer os músculos de suporte. Sempre comece a sessão de alongamento com um pouco de aquecimento e seja gentil!
Conclusão
Há um grande número de pessoas que dormem de bruços, apesar das desvantagens desta posição. Temos quase certeza de que as futuras mães não farão tal coisa, mas o resto das pessoas que dormem nesta posição estão colocando uma tensão na coluna e no pescoço, o que pode resultar em distúrbio de hérnia de disco ou problemas nos nervos .
Se você estiver entre essas pessoas, recomendamos que tente mudar sua posição de dormir o mais rápido possível para evitar essas consequências graves. Claro, você não precisa fazer isso imediatamente – tente deitar de costas ou de lado enquanto relaxa durante o dia, e então isso pode se tornar seu hábito durante a noite. Se ainda não te ajudar, confira as dicas citadas acima, que vão, pelo menos, te ajudar a evitar as possíveis complicações.