Nós sabemos o que você está pensando. De jeito nenhum tomar uma xícara de café e depois tirar uma soneca funcionaria. Afinal, a cafeína não é um estimulante que nos mantém acordados?
Embora pareça uma contradição, os biohackers sabem dos benefícios das sestas do café há anos. Além do mais, acontece que, se você estiver se sentindo cansado, combinar cafeína com um cochilo é mais eficaz em fazer você se sentir alerta do que um cochilo ou uma xícara de café consumido sozinho.
Vamos mergulhar na ciência de por que isso funciona tão bem e dar-lhe algumas dicas sobre como tirar uma soneca para o café da maneira certa. Se você está procurando uma vantagem no trabalho ou na escola, isso pode ser uma virada de jogo.
Tabela de conteúdo
O que são cochilos para café?
Este tipo de cochilo envolve beber uma xícara de café e, em seguida, deitar-se imediatamente para um cochilo de 20 minutos. Se você está sem tempo, ainda pode obter benefícios com uma sessão de 15 minutos. No entanto, evite cochilar por mais de 20 minutos. Caso contrário, você corre o risco de cair em um sono profundo, o que fará com que se sinta tonto ao acordar e negará os benefícios.
Opte pelo café em sua verdadeira forma, sem adicionar açúcar ou creme. O açúcar pode causar um pico de energia não natural e falhar mais tarde, enquanto o creme ou o leite podem interferir na digestão . A bebida também deve ser consumida rapidamente, por isso, se você gosta de pular, opte por um expresso.
Se você odeia o sabor deste elixir, experimente um comprimido de cafeína com uma dose de 200 miligramas. Ignore os refrigerantes (muito açúcar) e as bebidas energéticas porque a carbonatação também pode interferir na sua capacidade de adormecer.
Como funciona
A razão pela qual isso funciona é surpreendentemente simples. Quando bebemos café (ou qualquer coisa nesse sentido), ele precisa passar pelo sistema digestivo antes de entrar na corrente sanguínea. Portanto, o aumento de energia da cafeína não faz efeito imediatamente. Demora cerca de vinte minutos antes de você sentir alguma coisa. Você provavelmente pode ver onde estamos indo com isso, certo?
Portanto, se você conseguir se deitar e descansar imediatamente após consumir uma bebida com cafeína, terá algum tempo antes que comece a trabalhar em seus níveis de alerta. Ao se deitar para um descanso de 20 minutos, você acordará no momento em que a cafeína está começando a afetar seu cérebro.
Leia mais: Você pode descobrir mais sobre cafeína e dormir aqui
Como a ciência explica isso
Há mais uma peça do quebra-cabeça que torna esse tipo de estratégia de soneca ainda mais genial. Tem a ver com a adenosina , uma substância química do cérebro que causa sonolência. A razão pela qual as pessoas gostam tanto dessa bebida é que, quando a bebem, a cafeína se liga aos receptores de adenosina do cérebro, impedindo-os de causar sonolência.
No entanto, a adenosina não se limita a deixar que um estimulante estranho tome seu lugar. Quando você está se sentindo sonolento e a adenosina se liga aos receptores, a cafeína que você bebe não consegue preencher todos os receptores. Cochilando, seu corpo limpa naturalmente a adenosina, disponibilizando mais receptores para a cafeína.
Portanto, como você pode ver, as sestas do café são mais eficazes para curar a sonolência do que uma xícara de café ou uma soneca sozinha! Este é um exemplo clássico de que o todo é maior do que a soma de suas partes.
Vários estudos foram feitos para provar cientificamente o quão eficaz é esse método. Os cientistas descobriram que as pessoas se saíram melhor em simuladores de direção e testes cognitivos depois de tirar uma soneca com cafeína.
Como tirar uma soneca com cafeína
Encontre um lugar confortável
Você precisará de um local aconchegante para se deitar em casa ou no escritório. Se você estiver na escola ou trabalhando em um cubículo, tente cochilar no carro ou encontre um lugar na biblioteca ou em uma sala não utilizada. Onde quer que você escolha, certifique-se de que não será interrompido durante sua sessão de 20 minutos.
Leia mais: Aqui estão algumas dicas que você pode experimentar e que podem ajudá-lo a cair no sono em qualquer lugar
Pegue uma xícara de café
Pegue seu café e beba rapidamente. Tempo é essencial. Se estiver muito quente, adicione um pouco de gelo e, se você tiver tendência a saborear, opte por uma dose de café expresso, porque tem apenas alguns gramas. Não adicione açúcar, granulado de chocolate, leite ou creme. Idealmente, a bebida deve ser consumida em sua forma mais pura.
Defina o seu alarme
Defina o alarme para 15 a 20 minutos. Lembre-se, se você dormir muito, corre o risco de acordar sentindo-se grogue porque pode entrar em um estágio profundo do sono ( aprenda mais sobre os 5 estágios aqui ).
Tire sua soneca
Aproveite sua soneca! Se você não consegue dormir completamente, não se estresse. Mesmo deitado, relaxando e cochilando levemente pode ter benefícios semelhantes.
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Conteúdo de bebidas e cafeína
Nem todas as bebidas com cafeína são criadas iguais. Aqui estão algumas diretrizes sobre a quantidade de cafeína que suas bebidas favoritas têm:
- Starbucks: 260 miligramas em uma xícara de 12 onças
- NOS Energy Drink: 260 miligramas em uma lata de 16 onças
- Einstein Bros .: 200 miligramas em um copo de 16 onças
- Monster & Rockstar Energy Drinks: 170 miligramas em uma lata de 16 onças
- McDonald’s e Dunkin Donuts: 140 miligramas em um copo de 16 onças
- Bebidas energéticas Red Bull & Amp: 80 mg em uma lata de 8 onças
- Espresso: 75 mg por dose
- Refrigerantes: 30-60 mg em uma lata de 12 onças
perguntas frequentes
Que tipo de cochilo funciona se eu não sou bom em cochilar?
Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer durante o dia, por mais sonolentas que estejam. Outros afirmam que acordam sentindo-se pior depois de se levantar. De qualquer forma, essa técnica ainda pode ajudar.
Não se preocupe se não adormecer durante esse período. Deitar com os olhos fechados e meio cochilando ainda pode trazer benefícios. Além disso, as pessoas que afirmam acordar cansadas após uma sesta provavelmente estão cochilando por muito tempo. Seja rigoroso com o limite de tempo de 20 minutos, e é provável que você acorde sentindo-se revigorado e rejuvenescido.
Posso fazer isso pela manhã?
Se você tem dificuldade para acordar de manhã, experimente tirar uma soneca com cafeína. Pegue uma xícara de café assim que acordar, beba e depois volte para a cama por 20 minutos. Enquanto você faz esse breve descanso, a adenosina remanescente pode ser eliminada de seu sistema e a cafeína pode começar a fazer seu trabalho.
Quais são os benefícios?
Os benefícios mais notáveis são uma explosão de energia à tarde. Os cientistas começaram a estudar os efeitos do cochilo depois de beber café e descobriram que os sujeitos que observaram tiveram melhor desempenho em simuladores de direção e testes cognitivos.
Tem os mesmos efeitos com cochilos de energia?
Sim, na verdade, os dois são essencialmente a mesma coisa. Como um cochilo para café é projetado para durar apenas 20 minutos, é a mesma duração de um cochilo revigorante. Mas, ao adicionar o componente cafeína, você obtém benefícios adicionais e aumenta seu potencial para acordar sentindo-se ainda mais alerta e pronto para continuar o dia com seu potencial máximo.
Conclusão
Sabemos que essa forma de cochilar não parece convencional. Somos treinados como uma sociedade para beber café quando queremos acordar, não adormecer. No entanto, mantenha as seguintes verdades científicas em mente:
- A cafeína precisa de tempo para entrar no sistema e fazer você se sentir alerta.
- A cafeína e a adenosina competem para se ligar aos receptores de adenosina.
- Quando a adenosina se liga aos receptores, nos cansa.
- O cochilo limpa a adenosina do corpo.
- Sem adenosina para competir, a cafeína pode se ligar aos receptores e fazer seu trabalho com mais eficácia.
De posse dessas novas informações, agora você sabe o potencial que uma sesta de café tem para aumentar seus níveis de energia e produtividade. Deixe-nos saber como vai!
Fontes e referências:
- Coffee Nap: a cafeína antes de uma soneca pode aumentar os níveis de energia? – healthline.com
- Cafeína: sono e sonolência diurna – ncbi.nlm.nih.gov