O sexo o ajuda a dormir melhor? Ou pior?

Sentindo estressado? Está com problemas para adormecer? Um rolo no feno pode ser exatamente o que você precisa para afastar a insônia e pegar alguns zs.

A maioria das pessoas está ciente de que os especialistas recomendam que seu quarto seja reservado para apenas duas atividades: sexo e sono. O que muitos podem não saber, no entanto, é que eles estão intimamente ligados.

Quanto mais sexo você faz, melhor dorme. E, quanto melhor você dormir, maior será a probabilidade de você querer fazer sexo.

Existem algumas ressalvas a serem consideradas. Em primeiro lugar, essa prática funciona melhor quando ambos os parceiros atingem o orgasmo. Sem um orgasmo, você perde um coquetel químico indutor de relaxamento que o ajuda a adormecer. Se seu parceiro não atingir o clímax, ele não estará no estado de êxtase repousante que você está, e isso pode afetar sua capacidade de fechar os olhos, especialmente se ele estiver se sentindo inquieto (ou ressentido) depois.

A ciência deixa claro que fazer sexo antes de dormir ajuda a adormecer mais rápido. Nem sempre é um home run, mas essa técnica de indução do sono funciona cerca de 66% das vezes.

Parece contra-intuitivo, não é? Afinal, a relação sexual é uma atividade física e às vezes suada. Ele eleva a freqüência cardíaca e pode ser bastante estimulante. Como isso pode causar sonolência em alguém? Como aludimos há pouco, o segredo está no clímax de ambos os parceiros. É aí que a mágica acontece.

Como o sexo promove um bom sono

Aumenta a oxitocina

A oxitocina é um hormônio que desempenha uma variedade de funções, incluindo ajudar no parto, mas é mais conhecido como o “hormônio do amor”. Ele aumenta em nosso sistema durante o estresse, a união e, sim, o sexo e o orgasmo. Promove apego e solidifica relacionamentos, razão pela qual você costuma se sentir mais próximo de alguém depois de um encontro sexual.

Também promove uma sensação de calma e segurança, o que ajuda alguém a cair nos braços de seu companheiro. Outra forma de ajudar a promover a sonolência é equilibrar o efeito do cortisol, um hormônio do estresse. A sensação de calma que surge após a relação sexual devido à liberação de oxitocina torna o adormecer muito fácil.

Aumenta as endorfinas

Ouvimos muito sobre a liberação de endorfinas durante e após sessões de exercícios intensos . Mas com o sexo, não precisa ser suado ou aeróbico para liberar esse neurotransmissor de bem-estar. Sentindo-se eufórico e ganhando uma sensação de calma, é muito mais fácil cair na terra dos sonhos.

Aumenta os níveis de estrogênio para mulheres

Após o orgasmo, os níveis de estrogênio aumentam nas mulheres. O efeito são os ciclos REM (movimento rápido dos olhos) aprimorados e um sono mais profundo. Se você tende a acordar com frequência durante a noite, pode descobrir que, depois de uma sessão de coito, consegue dormir até de manhã.

Aumenta os níveis de prolactina para homens

Freqüentemente ouvimos falar de prolactina nas mulheres, pois é um hormônio produtor de leite. No entanto, também está presente nos homens. Acredita-se que o orgasmo libera prolactina, que ajuda a manter níveis saudáveis ​​de testosterona e massa muscular. Quando os homens apresentam problemas como disfunção erétil, eles geralmente são testados para níveis elevados de prolactina.

Portanto, mantê-lo em um nível equilibrado é crucial para a saúde geral e uma noite de sono repousante.

Reduz o cortisol

À medida que os níveis de ocitocina aumentam no sistema, o cortisol diminui. O cortisol é um hormônio do estresse, então é lógico concluir que níveis elevados tornariam o adormecer problemático.

Maneiras de dormir melhor podem melhorar sua vida sexual

Equilíbrio Hormonal

Se você regularmente se sente muito cansado ou exausto para se envolver em atividades sexuais, pode ser falta de descanso e um desequilíbrio hormonal que está sabotando o tempo íntimo com seu parceiro. Obtendo mais horas de descanso de alta qualidade a cada noite, você pode sentir um aumento no desejo.

Quando os casais estão privados de sono, hormônios como estrogênio e testosterona caem. Esses desequilíbrios hormonais diminuem a libido e a energia. Então, descanse um pouco e depois divirta-se com seu parceiro! Talvez tente as sessões matinais para começar o dia ( ou se sua cama parece ruim, você pode verificar as melhores opções de cama para sexo aqui ) .

Desejo Aumentado

Estar cansado é o assassino número um da excitação sexual. É difícil imaginar desfrutando de uma atividade física quando você está exausto. Depois de manter períodos de descanso adequado, seus níveis hormonais se equilibrarão, sua energia será restaurada e você se verá de volta à sela.

Menos Argumentos

A privação de sono torna as pessoas mal-humoradas e irritadas. Não é preciso um estudo científico para provar isso! Nos dias em que você não tem descanso adequado, é mais provável que você esteja no limite. Aborrecimentos pequenos, mas diários, como seu parceiro deixando sapatos e meias pela casa ou nunca levando o lixo para fora de repente, tornam-se um grande problema. Você pode, normalmente, exercer controle sobre suas frustrações, mas depois de um longo dia fechando os olhos muito pouco, uma explosão pode ser necessária.

Como você sabe por experiência própria, discutir com seu parceiro provavelmente não terminará em um encontro amoroso e íntimo no quarto. A menos que você seja um daqueles casais que gosta de brigar apenas para fazer as pazes. Nesse caso, ainda recomendamos obter a quantidade certa de fechadura.

Menos distúrbios do sono

Ironicamente, quanto mais privado de sono você estiver, menos chance terá de dormir sem interrupções durante a noite. Ou você pode ter distúrbios relacionados ao sono , como apnéia do sono , síndrome das pernas inquietas ou distúrbio do movimento periódico das pernas (TMPM) . Ao encontrar maneiras de fechar os olhos de maneira mais consistente, você pode descobrir que descansa melhor durante a noite e que sua vida sexual melhora.

Considere comprar um colchão mais confortável, especialmente se você estiver acordando sentindo dores ou rigidez (veja nossas principais opções para apneia do sono aqui e para síndrome das pernas inquietas aqui ). Se você tiver uma condição como apneia do sono ou outro distúrbio, verifique com seu médico para ter certeza de que está tratando os sintomas corretamente.

Conexões mais profundas

Quando você descansa por uma quantidade adequada, tende a parar de se preocupar com pequenas coisas, o que permite que você aproveite mais o tempo com seu parceiro. Se sua rotina foi relegada ao sexo apenas no fim de semana, agende um horário mais longo para dormir e um tempo divertido e sexy durante a semana.

Derrota a Disfunção Erétil

A falta de descanso causa uma queda nos níveis de testosterona e um aumento na prolactina. Ambas as situações estão relacionadas à diminuição do desejo sexual e também à disfunção erétil.

Sincronizar horários de sexo

Trabalhe para espelhar os horários de sono do seu parceiro para que você também possa sincronizar seus horários de sexo. Se um de vocês fica acordado até tarde assistindo televisão ou trabalhando no computador quando o outro vai para a cama, isso reduz drasticamente suas chances de arranjar tempo para o sexo. Também pode fazer com que uma pessoa fique bem acordada e pronta para a ação, enquanto a outra fica completamente apagada.

Você pode não conseguir sincronizar as coisas perfeitamente, mas faça o possível para ir para a cama e levantar-se aproximadamente na mesma hora que seu parceiro.

perguntas frequentes

O que é sexsomnia?

Sexsomnia é um distúrbio do sono caracterizado por se envolver (ou pelo menos tentar se envolver) em um comportamento sexual enquanto você está dormindo. É como sonambulismo, mas em vez disso, é sexo durante o sono. Se você tem um parceiro, ele pode não perceber que você está dormindo. A pessoa com o transtorno não está ciente do que está fazendo e pode não ter nenhuma lembrança do que aconteceu.

O que é insônia pós-coito?

Enquanto a maioria das pessoas se sente relaxada e pronta para um sono profundo depois do sexo, algumas pessoas sofrem de insônia pós-coito e não conseguem adormecer após o ato. Esta é parcialmente uma tática evolutiva, especialmente para mulheres. Enquanto o papel biológico dos homens era engravidar a mulher, as mulheres da tribo freqüentemente ficavam acordadas após o sexo, alimentando bebês e guardando a caverna se os homens estivessem caçando.

Outra razão para a insônia pós-coito é o fracasso no clímax. Se você se excitou em uma sessão de relações sexuais suadas, mas foi privado da enxurrada de hormônios pós-orgasmo calmantes, então você pode descobrir que está ainda mais nervoso e inquieto do que estava antes de fazer sexo.

Conclusão


Pessoas desesperadas para fechar os olhos recorrem a uma variedade de soluções, de Ambien a antidepressivos. Felizmente, existe uma maneira muito mais divertida e natural de induzir à sonolência. Contanto que você tenha um parceiro consentindo, você pode melhorar sua hora de dormir instantaneamente – sem a necessidade de medicamentos.

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