O que é Beauty Sleep e como posso obtê-lo? A ciência revelada

Da mídia popular às nossas mães na noite antes do baile, a maioria de nós já ouviu o antigo conselho, “você precisa do seu sono de beleza.” Mas há verdade na expressão? Dormir pode deixar você mais bonita? Embora isso provavelmente não consiga consertar sua raiva no trânsito, torná-lo mais engraçado ou uma pessoa mais legal sem algum esforço de sua parte, a boa notícia é que pode afetar sua aparência física.

 

Queremos dormir melhor, mas sejamos claros: não estamos tentando vendê-lo como um produto de beleza. Quer tenha a forma de uma maçã, um talo de aipo, tenha sardas ou um bronzeado dourado, o descanso é essencial para todos nós. Se isso pode torná-lo mais atraente, não mudará isso, mas se for um efeito colateral, ficaremos felizes em transmitir nossas descobertas.

Se o sono pode torná-la mais bonita, depende da definição de beleza, que varia com o tempo, a cultura e as preferências pessoais. Sabemos que atrativos físicos são mais atraentes do que cílios grossos, lábios carnudos e pele macia e, claro, até mesmo essa definição evoluiu nos últimos dez anos ou mais.

 

No entanto, focando nos fatores biológicos, determinamos que existem alguns pontos comuns na maioria dos elementos da beleza física, e o descanso pode ter algo a ver com isso, afinal. Qualquer pessoa que tenha feito um curso de biologia no ensino médio provavelmente já ouviu que a atratividade física tem tudo a ver com a produção de uma prole saudável, pelo menos bem no fundo de nossos cérebros. Um estudo finlandês ainda destaca o aumento do sucesso reprodutivo de mulheres mais atraentes fisicamente ao longo de sua vida, não deve ser confundido com aumento da fertilidade ou capacidade de conceber.

Embora possa não ser justo, o estudo indica que a beleza física é mais benéfica para as mulheres do que para os homens quando se trata de sucesso reprodutivo, e mulheres mais atraentes tendem a ter mais filhos. Isso provavelmente não é uma notícia surpreendente para aqueles de nós que são o alvo constante de esquemas de marketing com o objetivo de, ao mesmo tempo, destruir nossa auto-estima e, ao mesmo tempo, fornecer a solução.

 

No entanto, se você já se perguntou às 2 da manhã por que diabos nossas sobrancelhas têm um efeito tão distinto sobre nossa atratividade percebida, você pode apostar que tem algo a ver com um dos três fatores que a maioria dos produtos e tratamentos de beleza visam realizar.

Parecendo mais jovem

Quanto mais jovem você for, de preferência, mais filhos poderá ter, isso vale para homens e mulheres. Portanto, biologicamente, pelo menos, ter características mais jovens, como menos rugas, cílios mais escuros e sobrancelhas mais cheias, pode fazer você parecer mais atraente. Um estudo transcultural mostra que o contraste facial (ou seja, olhos, lábios e sobrancelhas mais escuros) é um indicador para a idade, independentemente da etnia.

 

Isso significa que, embora saibamos que algumas mulheres preferem a aparência de sal e pimenta e muitos homens ainda se sentem atraídos por suas namoradas sem sobrancelhas depois de cinquenta anos de casamento, determinamos a idade com base principalmente no contraste facial. Portanto, se você puder escurecer essas pestanas, sobrancelhas, lábios e olhos, terá uma aparência mais jovem e biologicamente mais atraente.

 

Embora uma boa noite de descanso não altere a cor do seu cabelo, ela pode levar a outros benefícios relacionados à idade que abordaremos em um minuto.

Parecendo mais saudável

Muitos tratamentos de beleza, como maquiagem de cobertura total e tratamentos de pele, trabalham para reduzir o aparecimento de acne, manchas ou vermelhidão na pele. Biologicamente falando, isso pode ser um sinal de doença, doença ou estresse subjacente, o que pode afetar sua capacidade de procriar ou cuidar de sua prole algum dia. Embora conheçamos uma espinha aqui e ali, não vai comprometer suas habilidades parentais, inconscientemente, pelo menos, somos todos um pouco superficiais.

 

Um estudo da Nova Zelândia encontrou evidências dessa teoria ao pedir aos homens heterossexuais que classificassem as fotos de mulheres com base na atratividade. Antes de ficar enojado demais para se preocupar com os resultados, o objetivo era determinar os efeitos do estresse na beleza física. Eles descobriram que quanto mais estressada uma mulher estava, menos fisicamente atraente os homens a achavam.

 

Se você decidir colocar algum estoque neste elemento de beleza, é claro que depende de você, mas iremos ver os fatos sobre como dormir bem pode ajudar com alguns elementos de estresse e cuidados com a pele um pouco mais tarde.

Parecendo menos cansado

Qualquer pessoa que já se ofendeu com o comentário “Você parece cansado” entende de onde estamos vindo daqui. É aqui que o descanso da beleza entra em alta. De acordo com as notícias da NBC , parecer cansado pode fazer você parecer menos atraente porque faz você parecer doente.

 

Os sintomas de mau descanso, como olhos inchados, bolsas e aumento do estresse contribuem para uma aparência doentia e envelhecida. Pense em quantos corretores de cor dos olhos você já viu ou usou para tentar encobrir uma longa noite de estudos, festas, estresse ou o que quer que você faça em vez de descansar.

 

A boa notícia é que há algo que você pode fazer a respeito das linhas de expressão, acne e estresse, sem gastar uma fortuna.

O que é o Beauty Sleep? Existe evidência científica?

Celebridades ao longo dos tempos afirmam que obtêm sua beleza com o descanso da beleza. Embora ter oito horas inteiras seja certamente um luxo que não podemos pagar, pode ser uma alternativa melhor para abrasões, peelings químicos e outros tratamentos dolorosos caros da Microderm. Portanto, se dormir pode ajudá-lo a se sentir mais atraente, você provavelmente está se perguntando como.

 

Os humanos dormem em estágios , e o primeiro estágio envolve a fase intermediária entre estar acordado e dormir. Isso se refere à parte em que seus pensamentos se tornam aleatórios e desconexos, e então se separam do ambiente.

 

Logo após esse período, você entra no repouso das ondas longas por volta da noite até o final da noite, geralmente por volta das 22h à 1h, dependendo de quando você vai dormir. Esta é a fase em que seu corpo se recupera e provavelmente tem o maior impacto em sua aparência física.

De acordo com o livro de Matthew Walker, “Why We Sleep”, esta fase está intimamente relacionada ao ritmo circadiano , o que significa que ocorre apenas na primeira metade da noite, então, se você for para a cama tarde demais, poderá perdê-la – mesmo que você tem oito horas.

 

Quando você dorme por oito horas no momento certo, obtém a proporção ideal entre os períodos de ondas longas e REM. Ambos são importantes, mas o repouso de ondas lentas é o principal responsável pelas propriedades restauradoras do repouso. Portanto, embora seja conveniente que uma soneca à tarde possa enrijecer sua pele e refrescar seus hormônios, não é necessariamente assim que funciona.

O descanso de qualidade repara o corpo

Quando você obtém descanso de ondas lentas de qualidade suficiente, seu corpo se recupera, sua pressão arterial cai e sua energia é restaurada. Essa fase também é responsável pela regulação hormonal, que pode afetar o desenvolvimento muscular do corpo, os hormônios do estresse e a tendência do corpo de armazenar gordura. Portanto, se você passa muitas horas acordado na academia, não dormir o suficiente pode estar sabotando esses esforços.

 

American Psychological Association afirma que um descanso de má qualidade pode levar à inflamação do tecido, o que significa que dormir por muito tempo pode não ser a chave para sua beleza aprimorada se não for um descanso de boa qualidade. O sono profundo é importante para a cura após queimaduras, cirurgias ou doenças gerais. “O sono é muito importante em tempos saudáveis, mas em tempos de doença torna-se ainda mais importante”, diz Myke Federman, MD, da UCLA Health .

Como afirmado anteriormente, parecer fisicamente doente é um grande fator de atratividade física. Portanto, se você estiver se recuperando de um resfriado, gripe ou até mesmo uma queimadura de sol, descansar o suficiente pode ser a chave para a recuperação e talvez uma aparência melhor no processo. Faremos algumas mudanças mais tarde que podem melhorar a qualidade do seu descanso para maximizar suas propriedades restauradoras, mas por enquanto, lembre-se de que um bom descanso pode ajudar seriamente a sua saúde e cura física.

Sinais “Bonitos” dos Bem Descansados

Se você já viu uma pessoa incrivelmente atraente virar a cabeça, mas não conseguiu identificar o que a tornava tão bonita, talvez tenha percebido que ela está bem descansada. Embora seja impossível saber o que está acontecendo na vida de uma pessoa apenas olhando para ela, existem alguns sinais de que a pessoa está captando esses Zs e, provavelmente, isso os torna mais atraentes para você.

Olhos menos inchados

De corretores de cor a compressas de gelo embaixo dos olhos, a indústria da beleza se concentra em fornecer soluções complicadas para um problema simples. De acordo com a Clínica Mayo , a causa geralmente são alimentos salgados que fazem você reter água, falta de descanso adequado, alergias e, às vezes, genética. Às vezes, você apenas desenvolve o inchaço à medida que envelhece, mas estamos dispostos a apostar que um melhor descanso de ondas longas pode ajudar a reduzir o aparecimento de inchaço, bolsas e olheiras em muitos de nós, especialmente se você dormir de costas para prevenir a gravidade de puxar para baixo a pele solta.

Menos rugas

Quando você dorme, seu corpo libera o hormônio do crescimento importante para a produção de colágeno . Portanto, quanto melhor você descansar, mais eficaz será seu corpo em manter sua pele roliço e firme, evitando rugas sem injeções caras e dolorosas.

Tez brilhante

Quando você descansa o suficiente, os níveis de cortisol ou hormônio do estresse se tornam mais equilibrados, levando a uma melhor reparação da pele e menos erupções cutâneas, de acordo com um estudo sueco . Embora algumas preocupações com a pele estejam mais provavelmente relacionadas a bactérias ou outros problemas, a acne relacionada ao estresse pode ser melhorada com um sono melhor.

Menos olheiras

De acordo com um estudo da University of Texas Anderson Cancer Center, as olheiras são freqüentemente um sintoma de idade, estresse e genética, mas a aparência das olheiras está frequentemente associada à exaustão e pouco descanso. De acordo com a pesquisa, o menor armazenamento de gordura facial e a elasticidade da pele podem contribuir para o aparecimento dos círculos.

 

Como o sono pode ajudar a aumentar o colágeno e evitar que a pele envelheça prematuramente, o descanso pode ajudar a reduzir o aparecimento dessas marcas sem recorrer a cirurgia, tratamentos a laser ou injeções, que são as abordagens cosméticas comuns para reduzir as olheiras.

Mais enérgico e engajado

De acordo com uma pesquisa publicada na Sleep Science , a quantidade de sono que você dorme não é o único fator que influencia seus níveis de energia. A pesquisa mostra que a satisfação com o sono, ou o quanto você se sente bem em relação ao sono que obtém, tem uma grande influência nos seus níveis de energia ao longo do dia. Portanto, quando você se sentir bem descansado, provavelmente também se sentirá mais energizado e envolvido em suas atividades diárias.

Como conseguir um descanso de beleza

Agora que você sabe que o descanso de beleza é possível, pelo menos no que diz respeito a reduzir os sintomas de privação de sono e prevenir o envelhecimento prematuro, provavelmente está se perguntando como pode aproveitar ao máximo esse recurso gratuito. Iremos guiá-lo através de algumas dicas para dormir melhor e ter uma aparência melhor, enquanto o encorajamos a manter em mente que essas mudanças também devem melhorar sua saúde geral.

Pular lanches salgados para dormir

Lanches salgados da meia-noite são os grandes culpados de inflamação e bolsas sob os olhos. Embora aquele pacote de batatas fritas possa satisfazer seu desejo, se você já planeja descansar mais para melhorar a aparência, considere uma alternativa mais saudável, como uma maçã ou um lanche rico em proteínas para complementar seus esforços. De acordo com Livestrong , lanches salgados também podem contribuir para dores de estômago e maior latência do sono, ou o tempo que leva para adormecer. Portanto, em todas as contas, jogar fora o sal antes de dormir é provavelmente uma boa ideia.

Repensar coquetéis

O álcool dilata os vasos sanguíneos, o que significa mais inchaço, especificamente nos olhos ou rosto. O álcool também é conhecido por reduzir o sono REM e reduzir a qualidade geral do descanso, de acordo com a Psychology Today . Portanto, mesmo que você ache uma bebida relaxante à noite, os efeitos sobre o sono provavelmente aumentarão seu estresse, e não o contrário.

“Bebedores crônicos parecem mais velhos do que seus pares porque estão cronicamente desidratados”, disse a dermatologista Erin Gilbert em uma entrevista ao Allure , “Quando você está desidratado, não está regenerando o colágeno também, e rugas na pele tendem a se tornar mais profundo mais rápido. ”

Portanto, se você está acostumado a tomar uma última bebida antes de dormir, considere tomar um copo d’água se estiver tentando parecer e se sentir bem.

Use produtos de beleza à noite

Se você for como muitos de nós, você tem uma gaveta, armário ou bolsa em algum lugar cheia de produtos de beleza quase vazios ou há muito esquecidos. De máscaras faciais a soros e tratamentos locais, muitos de nós foram vítimas de um bom testemunho ou anúncio no Instagram. A boa notícia é que esses produtos podem não estar com defeito, você pode simplesmente estar usando-os na hora errada.

 

De acordo com um artigo da Scientific American , podemos absorver nutrientes, vitaminas e hormônios através de nossa pele, e que melhor hora para fazer isso do que enquanto dormimos? Nossa pele ficará livre de maquiagem e protetor solar que obstruem os poros, e provavelmente não ficará danificada ou suará por estar sob o sol quente. De acordo com Byrdie , esses fatores se combinam para permitir que sua pele respire.

Lave seu rosto

Embora provavelmente nunca seja uma má ideia limpar as bactérias e a sujeira que obstrui os poros do rosto, é especialmente importante à noite. Ao longo do dia, sua pele atrai sujeira, produz óleo e coleta bactérias. Se você não lavar antes de dormir, pode aumentar o risco de fugas, sem falar em transferir toda aquela gosma para a fronha, então mesmo que você lave o rosto no dia seguinte, o problema permanecerá.

Hidrate ou use um umidificador

A pele fresca e úmida está presente, mas durante o inverno ou os períodos secos do ano, pode ser muito difícil de conseguir porque os aquecedores muitas vezes secam o ar, tirando a umidade de seu cabelo e pele. Para combater a secura, considere usar um umidificador em seu quarto ou até mesmo um tratamento umidificador facial para restaurar a umidade enquanto você dorme.

Escolha sua melhor posição

Lembre-se de que a gravidade pode afetar bolsas e rugas sob os olhos. Dormir de lado ou de bruços pode criar flacidez na pele solta, contribuindo para linhas finas e bolsas. Embora dormir de costas possa ser ideal , não é confortável para todos.

 

Recomendamos encontrar a melhor posição para dormir que o manterá dormindo por mais tempo, porque sua posição não importa para o descanso de beleza, a menos que você esteja dormindo.

Mude suas planilhas frequentemente

Assim como é importante remover a maquiagem antes de dormir para proteger sua pele, trocar os lençóis com frequência deve ajudar a remover bactérias causadoras de acne e permitir que você descanse sem preocupações. A verdade é que provavelmente você precisará começar a lavá-los mais do que agora para melhorar sua aparência. A maioria dos especialistas recomenda lavagens semanais para lençóis, talvez duas semanas se você tiver falta de tempo ocasionalmente.

 

Embora possa ser um incômodo, você fará o máximo pela sua pele, e quem não adora a sensação de dormir em lençóis limpos?

O sono torna todo mundo mais bonito?

Todos nós já tivemos aqueles dias em que acordamos depois de uma longa noite e o mundo parece monótono, chato, até mesmo feio ou tedioso. Por outro lado, provavelmente todos nós já passamos por aqueles dias em que acordamos com uma boa atitude, corações bondosos e otimismo. Um recente estudo italiano mostra que nossa percepção do mundo ao nosso redor tem muito a ver com o nosso descanso.

Se você não consegue apreciar a beleza do ambiente ao seu redor ou se torna crítico em relação à aparência de seus amigos e colegas, talvez precise descansar um pouco. De acordo com a pesquisa, o sono afeta sua percepção do mundo ao seu redor, incluindo sua capacidade de vivenciar a estética, o que pode até impactar sua empatia. Isso pode alterar a maneira como você faz julgamentos sobre a beleza, o ambiente e até mesmo os relacionamentos emocionais.

 

Portanto, parece que o descanso para uma boa beleza pode ajudá-lo a ser mais bonito por dentro também, à medida que você se torna mais empático e apreciador do que o cerca.

Conclusão

De acordo com um artigo do New York Post , a mulher americana média gasta mais de US $ 50.000 em cosméticos durante sua vida. Considerando que cerca de um terço desse dinheiro é gasto tentando combater os efeitos do sono ruim, estamos felizes em compartilhar que a pesquisa sugere que o sono de beleza pode afetar a atratividade física, sem custar milhares de dólares ao longo da vida.

 

Curiosamente, a pesquisa indica que, apesar da juventude, as mulheres na casa dos 20 anos gastam mais dinheiro com o rosto. Portanto, se você está priorizando outros elementos em vez do sono, lembre-se de que provavelmente compensará com o dinheiro gasto ao longo da vida.

 

Em última análise, encorajamos todos a se esforçarem tanto para amar a si mesmos quanto para se esforçarem em sua rotina diária de beleza. Embora certamente não haja nada de errado em querer estar no seu melhor, esperamos que não seja a única razão pela qual você considera hábitos de vida saudáveis ​​e um bom sono.

Katie Harris

Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.

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