O sono é vital para a saúde. É quando seu corpo se repara e seu cérebro consolida as informações para aprender. Quando você não descansa o suficiente, é mais provável que você sofra de uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Mas o que acontece com sua digestão quando você não dorme? E talvez uma questão ainda mais importante seja o que acontece com a qualidade do seu olho fechado quando a digestão não está funcionando da melhor forma? Este artigo analisa a digestão e o sono, ao mesmo tempo que fornece dicas úteis sobre como otimizar a saúde intestinal para um descanso ideal.
Tabela de conteúdo
O que acontece com seu sistema digestivo durante o sono?
Mesmo quando você está dormindo, seu sistema digestivo continua a funcionar. No entanto, ele fica um pouco mais lento porque, quando você está inconsciente, não está comendo nem bebendo.
Durante esse tempo, os tecidos dessa área também crescem, se reparam e se reconstroem. O sistema digestivo usa a glicose consumida durante o dia para alimentar esses processos.
No entanto, se você fez uma refeição farta imediatamente antes de ir para a cama, não está dando ao sistema digestivo tempo adequado para descansar e sua digestão continua enquanto você dorme. Como resultado, você pode acordar com azia, indigestão, refluxo ácido ou outros sintomas desagradáveis que perturbam o sono.
Como a privação do sono afeta a digestão
Vulnerável à inflamação
Uma variedade de distúrbios digestivos é causada por inflamação no intestino. Isso inclui a síndrome do intestino irritável (SII) , a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Freqüentemente, os episódios de inflamação são desencadeados por uma resposta imunológica, geralmente porque o paciente comeu ou bebeu algo que o corpo não gostou ou não reconheceu.
O sistema imunológico também está intimamente ligado ao sono. Quando uma pessoa está privada de sono, o sistema imunológico cria um excesso de citocinas pró-inflamatórias, resultando em ainda mais inflamação. Se isso soa como um cenário do tipo galinha e ovo, é porque é.
Se você tem tendência a problemas digestivos, provavelmente terá problemas para dormir. E, se você tiver problemas para dormir, sua digestão pode piorar.
Almeje mais alimentos açucarados
Você já notou que quando fica sem fechar o olho, fica com mais fome? Não está tudo na sua cabeça. Esta resposta biológica foi comprovada.
É porque a falta de descanso resulta em um desequilíbrio hormonal. O hormônio grelina, que dá fome, torna-se mais prevalente do que o hormônio leptina, que sinaliza saciedade. Quando você também considera que a falta de sono afeta o julgamento, aquela viagem extra para a máquina de venda automática depois do almoço para pegar um Snickers de repente faz sentido.
Predisposto ao estresse
Quando as pessoas não fecham os olhos o suficiente, elas podem se sentir mais estressadas , especialmente se o motivo de terem se virado e virado a noite toda fosse devido à ansiedade. No entanto, quanto mais estressado você está, mais perturba o seu sistema digestivo.
A razão é que, quando você está passando por estresse, seu corpo está no modo “lutar ou fugir”. A maior parte do sangue e seus recursos de energia estão sendo desviados para seus membros e certas partes de seu cérebro. A digestão pára literalmente, o que pode causar prisão de ventre ou diarréia.
Afeta Neuroquímicos
O corpo mantém um equilíbrio delicado de hormônios e substâncias químicas que circulam pelo corpo todos os dias. Dois dos principais hormônios que afetam o sono são a melatonina e o cortisol. À noite, os níveis de melatonina aumentam , preparando o corpo para o sono.
Os níveis tendem a atingir o pico entre uma e quatro da manhã. Em seguida, o corpo começa a substituir a melatonina pelo cortisol, um hormônio do estresse. Um aumento de cortisol é o que o ajuda a pular da cama e começar o dia.
Relacionado a este ciclo está a produção de serotonina, um neurotransmissor que é o precursor da melatonina. É encontrada principalmente no intestino, portanto, quando há desafios e obstáculos digestivos, ela prejudica a serotonina, evitando que ela seja convertida em melatonina. Quando isso acontece, a produção de melatonina cai, os níveis de cortisol aumentam e começa um ciclo de noites sem dormir.
Problemas de estômago que causam dificuldades para dormir
Indigestão
A indigestão abrange uma ampla gama de sintomas, desde azia até doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) . Como você pode imaginar, ou talvez já tenha experimentado, a indigestão torna o sono difícil, senão impossível. Pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir, e você pode ter a necessidade de se levantar várias vezes durante a noite para usar o banheiro.
Constipação
Se você está tendo problemas para dormir e se sentindo constipado, os dois podem estar relacionados. Supondo que você esteja recebendo muitas fibras em sua dieta, o que você está experimentando pode ser neurológico ou relacionado ao estresse.
Outra possível causa da constipação é a desidratação. Se você não estiver bebendo água suficiente, isso também pode desacelerar seu sistema digestivo, dificultando o sono.
Azia
A azia é extremamente desconfortável quando você está tentando dormir. É um sintoma da doença do refluxo gastroesofágico e a causa é o refluxo ácido que entra no esôfago. Era uma vez, os médicos acreditavam que resultava da produção de muito ácido. No entanto, eles descobriram que é exatamente o oposto.
A azia é causada pelo sistema digestivo que não produz ácido suficiente ! Quando isso ocorre, o corpo não sabe como sinalizar uma válvula dedicada para fechar. Isso porque a válvula só fecha quando há muito suco circulando para quebrar os alimentos.
Como resultado, a válvula está quase sempre aberta, permitindo que o ácido chegue ao estômago. graças às maravilhas da gravidade, os sintomas pioram quando você se deita e tenta dormir.
Doença do refluxo gastroesofágico
A DRGE é surpreendentemente comum, com cerca de 10 a 20 por cento dos americanos experimentando regularmente sintomas desconfortáveis, como azia e refluxo ácido. Pessoas que estão tentando dormir com GERD não só têm dificuldade em adormecer, mas também podem ser acordadas com acessos de tosse ou engasgo.
Síndrome do intestino irritável
Abreviado como IBS, quem sofre da síndrome do intestino irritável frequentemente se queixa de distúrbios do sono. Na verdade, além de problemas digestivos, os pacientes relatam noites sem dormir como seu principal desafio para a saúde. Estudos também mostraram que, quando alguém com SII tem uma noite de sono agitado, a chance de ter um dia ruim de SII aumenta.
Colite ulcerativa
A colite ulcerosa é um tipo de doença inflamatória intestinal na área do cólon e reto. Esta condição é extremamente desconfortável.
Além de seguirem uma dieta extremamente restritiva, os pacientes costumam ter dores de cabeça devido às cólicas. Episódios imprevisíveis de diarreia também são comuns, dificultando o planejamento de passeios sociais.
Embora os estudos estejam em andamento , um ritmo circadiano fora de sincronia pode desencadear surtos de colite ulcerativa. O sistema imunológico também desempenha um papel, visto que citocinas inflamatórias são observadas em pacientes que apresentam CU.
Doença de Crohn
Pessoas com doença de Crohn também precisam prestar atenção aos seus hábitos de sono. Não conseguir fechar os olhos o suficiente pode dobrar o risco de um caso ativo, mesmo para pessoas em remissão.
Dicas para dormir para melhorar a saúde intestinal
Evite grandes refeições antes de dormir
Lembre-se de que seu sistema digestivo precisa de tempo para descansar e se recuperar, portanto , não o sobrecarregue com uma refeição pesada antes de dormir . Se estiver com fome à noite, coma um pequeno lanche, como uma maçã com manteiga de amendoim ou uma fatia de torrada de abacate.
Melhor ainda, consuma a maior parte de suas calorias no início do dia para que seu corpo possa fazer uma pausa na digestão dos alimentos à noite.
Verifique sua posição de dormir
Evite dormir de bruços . Comprime os órgãos do sistema digestivo. A melhor posição é de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro de cunha. Como alternativa, dormir sobre o lado esquerdo pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar na digestão.
Relaxar
Tente relaxar à noite e aproveite as noites. Relaxe com um banho quente, uma xícara de chá quente ou uma conversa com um amigo ou ente querido. Em vez de ficar imerso em televisão , mídia social ou e-mails de trabalho, considere enrolar-se com um bom livro .
Ao ir para a cama com um humor calmo e relaxado, é mais provável que você adormeça mais rápido e tenha uma noite de descanso de qualidade.
Suplementos Herbais
Existem suplementos naturais no mercado que podem aliviar problemas de barriga, então você pode fechar os olhos. Procure marcas com ingredientes totalmente naturais que forneçam ao corpo os nutrientes de que ele precisa para se curar. Soluções carregadas de produtos químicos apenas encobrem os sintomas e podem piorar a situação no longo prazo.
Siga uma rotina de hora de dormir
Uma maneira natural e eficaz de adormecer é seguir uma rotina de hora de dormir todas as noites. Ao fazer o mesmo conjunto de atividades na mesma ordem todas as noites, você treina seu cérebro para ficar sonolento. Pode ser tão simples quanto lavar o rosto, escovar os dentes e realizar outras atividades de higiene, ou você pode querer fazer algo relaxante, como tomar um banho ou meditar .
Prepare-se para interrupções noturnas
Se você tem problemas digestivos crônicos, saiba que eles normalmente não irão embora durante a noite. É provável que haja alguns distúrbios noturnos.
Tente fazer o seu negócio e voltar para a cama sem se preocupar em perder o sono. Quanto mais você se preocupa com isso, pior a situação se torna.
Preste atenção à sua dieta
Pessoas com doenças como GERD, Crohn e IBS geralmente têm sensibilidade a alimentos específicos, geralmente glúten. Monitore sua dieta cuidadosamente e evite qualquer coisa que cause uma reação.
Reduzir o estresse
O estresse raramente ajuda. A única vez que é útil é quando você está tentando cumprir um prazo ou sendo perseguido por um tigre. Não há lugar para estresse no quarto.
Tire momentos para respirar e relaxar durante o dia e à noite. Quanto mais estresse você tiver na vida, mais difícil será para você dormir. E, como você já sabe, quanto menos dorme, maior a probabilidade de sofrer de problemas digestivos.
perguntas frequentes
A insônia e a apnéia do sono podem causar problemas digestivos?
Sim, ambas as condições podem levar a problemas digestivos. Quando alguém está com privação de sono, como costuma acontecer com a insônia e a apnéia do sono , o sistema digestivo não tem o tempo adequado para se curar, crescer e reparar os tecidos danificados. Portanto, não descansar o suficiente pode agravar os problemas existentes e até mesmo fazer com que surjam novos.
O que causa os movimentos intestinais noturnos?
Um sistema digestivo que não está funcionando corretamente pode causar evacuação noturna. As condições discutidas até agora normalmente não deixam de existir só porque você fecha os olhos à noite. Embora um sistema digestivo normal fique lento e trabalhe na restauração enquanto você dorme, um sistema problemático pode continuar a se agitar, tornando provável que você tenha que acordar no meio da noite.
Como posso digerir comida à noite?
Sua digestão continua mesmo à noite e durante o sono. O truque é ajudar a facilitar o processo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acelerar e facilitar o processo:
- Beba muita água, pelo menos 64 onças por dia. ( Leia mais sobre como beber antes de dormir .)
- Consumir alimentos frescos e não processados.
- Coma devagar, mastigue a comida e relaxe enquanto come.
- Não coma demais.
- À noite, faça refeições pequenas.
A ansiedade pode causar dor de gás?
Sim, a ansiedade coloca o corpo em uma resposta de luta ou fuga, interrompendo temporariamente a digestão. Como resultado, os alimentos não digeridos podem permanecer no estômago, causando dores de gases e outras formas de desconforto.
Conclusão
A ligação entre o sono e a digestão é um tanto surpreendente, mas faz sentido quando você pensa a respeito. Afinal, existem duas subdivisões do sistema nervoso: parassimpático, também conhecido como “descanse e digere”, e simpático, conhecido como “lutar ou fugir”. Quando o sistema nervoso está desequilibrado, ele afeta todas as funções do corpo, incluindo o sono e a digestão.
Portanto, se você precisar de mais um motivo para fechar os olhos bastante todas as noites, pode adicionar saúde digestiva à lista.
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