Sono e enxaqueca: eles estão ligados?

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Eles sempre parecem atacar nos piores momentos; Eu sabia que isso aconteceria na última vez que estive na Disneylândia quando comecei a ver manchas. Então veio a dor intensa atrás dos meus olhos seguida por náusea.

 

Em vez de passar o dia batendo churros e cavalgando no Matterhorn, fiquei preso no hotel com uma toalha molhada no pescoço e um travesseiro sobre a cabeça, rezando desesperadamente para que o sono trouxesse um doce alívio.

 

Enxaqueca: ou você os odeia ou nunca teve uma. Afinal, o que são eles e o que podemos fazer a respeito deles?

Dores de cabeça e enxaquecas são frequentemente usadas como sinônimos, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois. Assim como um quadrado é um retângulo, mas um retângulo nem sempre é quadrado, uma enxaqueca é um tipo de dor de cabeça, mas uma dor de cabeça nem sempre é uma enxaqueca. Existem muitos tipos diferentes de dores de cabeça, incluindo dores de cabeça em salvas, tensão e sinusite.

 

Geralmente, a dor que acompanha as cefaleias comuns não é tão intensa e não está associada a outros sintomas. A enxaqueca é severa e acompanhada por outros problemas, como dor atrás de um olho, enxaqueca, sensibilidade à luz, perda de visão e náusea.

Existem duas categorias diferentes de enxaqueca, aquelas com uma aura (uma enxaqueca clássica) e aquelas sem. Uma aura são “ distúrbios sensoriais ” que acontecem cerca de uma hora antes de atingir.

 

Esses distúrbios podem incluir:

Alguns passam por uma fase pródromo, ou “pré-dor de cabeça”, até vários dias antes da própria dor de cabeça. Durante este período, alguns experimentam prisão de ventre, cansaço, rigidez de nuca e depressão, entre outras coisas.

 

A dor de cabeça em si pode durar vários dias e, como se não bastasse, uma fase pós-drome pode trazer cansaço, depressão e dificuldade de concentração por um ou dois dias depois.

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A privação do sono é um gatilho comum

Isso tudo parece terrível, certo? Uma vez que as pessoas que sofrem de enxaqueca possam reconhecer os gatilhos que as desencadeiam, podem aprender a evitá-los. Embora não saibamos exatamente por que as enxaquecas acontecem, a pesquisa mostra que o momento certo pode ser um fator importante.

O Dr. Alex Nesbitt, pesquisador em Neurologia Clínica da Universidade de Surrey, explica da seguinte maneira:

 

“ O equilíbrio entre o sono e a vigília, e seu tempo correto, depende de um sistema bem ajustado … conhecido como homeostase. Se sobrecarregar demais este sistema em favor de um estado (sono ou vigília) versus o outro … o sistema tentará compensar para restabelecer o equilíbrio . 

O jet lag , dormir até mais tarde, ficar acordado até tarde ou tirar cochilos podem desequilibrar o corpo e tentar se reajustar. Uma teoria é que a enxaqueca pode ser a forma de seu corpo tentar voltar ao normal. (Um exemplo disso é que alguém que dorme significativamente menos do que o normal pode ser forçado a se deitar e descansar por causa de uma forte dor de cabeça.)

 

A falta de descanso é a correlação mais comum com as dores de cabeça, talvez por isso a insônia seja tão comum entre quem sofre de enxaqueca.

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Links para distúrbios do sono

Globalmente, as enxaquecas crônicas são o segundo maior contribuinte [1] para os anos vividos com deficiência e são mais prevalentes do que asma, diabetes e epilepsia combinados. Apesar disso, as enxaquecas – e as dores de cabeça em geral – são uma das doenças menos financiadas no mundo. [2]

O que a pesquisa tem sido feito mostra uma relação entre distúrbios do sono e dores de cabeça severas. Um estudo na Coreia do Sul não apenas mostrou um aumento de dores de cabeça ano a ano, mas também uma correlação positiva entre distúrbios e enxaquecas, especialmente insônia (ver gráfico abaixo).

Insônia e enxaqueca frequentemente coexistem

Para aqueles com enxaquecas regulares, a insônia é o distúrbio que ocorre com mais frequência ; na verdade, a maioria dos pacientes que se queixam de dores de cabeça também tem insônia. Além disso, muitos que sofrem de insônia e enxaqueca tiveram algum tipo de traumatismo cranioencefálico leve .

 

Sabemos que a falta de sono é um gatilho comum para enxaquecas, então só faz sentido que a insônia seja tão comum para quem sofre de dor de cabeça.

Em um estudo da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, os pesquisadores entrevistaram 147 pacientes com enxaqueca. Para aqueles que tiveram mais de 15 ocorrências de cefaleia por mês, a insônia foi a queixa mais comum. Dois terços dos participantes tiveram problemas para adormecer.

 

Aqueles com ambos os problemas podem constantemente encontrar o problema de fazer malabarismos com o repouso em conjunto com suas dores de cabeça; alguém com dor de cabeça pode querer tirar uma soneca para “dormir”. Mas o Journal of Clinical Sleep Medicine sugere que isso pode causar alguns problemas quando se trata de dormir à noite, podendo levar à insônia crônica.

Apnéia do sono

Assim como a insônia atrapalha o bom descanso, a apnéia do sono faz com que o descanso que você faz fique bem menos tranquilo. A apnéia do sono é um distúrbio que interrompe sua respiração à noite, começando e parando repetidamente. Um estudo da Academia Americana de Neurologia encontrou um subdiagnóstico de apnéia em quem sofre de enxaqueca.

 

Muitas pessoas que têm apnéia não sabem disso; pode não acordá-los totalmente, mas pode ser muito sério e diminuir a qualidade do descanso. Se você luta com dores de cabeça, ronca e acorda com cansaço, pode estar com apnéia e deve conversar com seu médico.

Síndrome da perna inquieta

A maioria já experimentou a sensação de apenas precisar mover a perna – agora, imagine ter esse desejo a noite toda. Aqueles com a síndrome das pernas inquietas lutam exatamente com isso, atrapalhando seu precioso sono.

 

Semelhante à apnéia, aqueles que apresentam esse distúrbio simultaneamente com enxaquecas podem ser capazes de tratá-la tratando seu distúrbio do sono. Na verdade, as dores de cabeça podem ser um sintoma de falta de bom descanso.

Desordem do ritmo circadiano

Outro tipo de distúrbio do sono associado à enxaqueca são os distúrbios do ritmo circadiano, que perturbam o relógio inato de uma pessoa. Um ritmo circadiano é essencialmente como nossos corpos sabem que horas do dia são e se devemos estar acordados ou dormindo. É o que nos diz que algo está acontecendo quando adiantamos o relógio para o horário de verão e quando viajamos através de fusos horários.

 

Quando o ritmo circadiano de uma pessoa é prejudicado, o descanso pode ir e vir em momentos estranhos do dia e da noite, fazendo com que uma boa noite de sono pareça impossível. Isso definitivamente pode causar alguns problemas com enxaquecas, especialmente para trabalhadores noturnos ou viajantes regulares.

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Dormir mais ajudará?

Se a falta de descanso é o problema, você não deveria dormir o máximo possível? Bem, não exatamente. Mencionamos anteriormente que a privação de sono é a causa mais comum de uma enxaqueca; entretanto, muito descanso também pode colocar seu sistema fora de controle.

 

No final das contas, a qualidade do descanso que você obtém é muito mais importante do que a quantidade. Estudos mostram que as cefaleias em salvas ocorrem principalmente durante o descanso noturno, então tentar dormir uma cefaléia pode não ser necessariamente a melhor solução. Chegar à raiz do problema é a melhor maneira de diminuir a frequência das enxaquecas, e é por isso que as pessoas com distúrbios notaram melhora ao tratá-los com a ajuda do médico.

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Como dormir com enxaqueca

Então, o que você deve fazer quando uma enxaqueca inevitavelmente vem arruinar o seu dia? Começar com hábitos saudáveis ​​na hora de dormir pode fazer uma grande diferença.

 

O estudo da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill pesquisou quem sofre de enxaqueca para examinar que tipo de padrão ocorria. Quase 80% dos participantes assistem televisão ou lêem na cama, 70% acordam à noite para ir ao banheiro, 60% cochilam durante o dia e mais de 50% usam pílulas para dormir regularmente. Os pesquisadores colocaram esses hábitos à prova para ver se mudar as coisas reduzia a frequência e a intensidade das dores de cabeça.

 

Dois grupos de mulheres receberam instruções para seguir por seis semanas; um grupo recebeu instruções de placebo e o outro grupo incutiu novos hábitos antes de dormir. Após seis semanas, as mulheres com comportamento alterado na hora de dormir notaram que suas dores de cabeça melhoraram significativamente em gravidade e frequência. Alguns melhoraram tanto que não tiveram mais enxaquecas crônicas.

 

Portanto, aqui estão algumas dicas e truques para experimentar, juntamente com o conselho de seu médico, é claro.

Tenha uma hora de dormir consistente

Já reparou que começa a ficar cansado à mesma hora todas as noites? Isso é totalmente normal; na verdade, é a fila perfeita para ouvir. Quando a hora de dormir passa, seu corpo pode ter dificuldade em prever quando é hora de ir para a cama, o que pode causar problemas para adormecer e permanecer dormindo.

Ir para a cama na mesma hora todas as noites dá a seu corpo uma mudança para autorregular seu relógio biológico e esperar quando o sono está chegando todas as noites – sim, mesmo nos fins de semana. Tente planejar sua hora de dormir de forma que possa ter regularmente 8 horas de descanso.

A cama é só para dormir

Sei como pode ser tentador acompanhar o Netflix ou finalmente abrir aquele livro deitado na cama, mas se você está lutando para descansar à noite e tem enxaquecas constantes, essas atividades podem estar atrapalhando. Embora muitas pessoas caiam na terra dos sonhos enquanto assistem a um programa ou lêem um capítulo, as luzes brilhantes da televisão podem alterar seu ritmo circadiano , e ler ou ouvir música pode estimular seu cérebro.

Pratique uma rotina de hora de dormir

Ter uma rotina previsível antes de dormir pode ajudar a desencadear uma resposta sonolenta. Acenda uma vela, tome um banho quente ou ducha , ouça um podcast ou medite por alguns minutos antes de ir para a cama. Algumas atividades calmantes podem dizer ao seu cérebro que é hora de descansar.

Não coma uma grande refeição dentro de 2 horas antes da hora de dormir e limite os líquidos antes de dormir

Comer refeições grandes ou gordurosas tarde da noite pode dificultar o adormecimento. Para evitar o funcionamento do banheiro noturno, evite beber muitos líquidos antes de dormir. A cafeína pode estimular o cérebro por horas após o consumo e, embora o álcool possa causar o cansaço inicial, pode impedir que você descanse profundamente.

Chega de cochilos

Embora o sono possa parecer uma solução de curto prazo para dores de cabeça, a longo prazo, pode levar a alguns problemas maiores, como insônia. Muito descanso durante o dia pode atrapalhar seu sono noturno, especialmente se cochilar se tornou uma coisa normal para você. Se você realmente precisa de um cochilo, no entanto, tente limitá-los entre 10 e 20 minutos e não cochile depois das 15 horas.

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Perguntas para o seu document

A falta de sono pode ser uma causa?

Normalmente, a privação do sono é uma causa de dores de cabeça. Mesmo se você achar que está dormindo a quantidade certa de sono todas as noites, pode estar tendo problemas com a qualidade do descanso. Converse com seu médico sobre a possibilidade de um distúrbio; muitas pessoas nem sabem que têm um.

 

Mesmo se você não tiver um distúrbio, considere fazer do sono uma prioridade todas as noites para regular o sistema natural do seu corpo e manter as dores de cabeça sob controle.

Meus medicamentos estão me mantendo acordado?

Certos medicamentos podem causar problemas de sono, e os efeitos colaterais geralmente incluem insônia. Alguns podem até deixá-lo muito sonolento. Ambos os problemas podem ser a origem das enxaquecas, portanto, pergunte ao seu médico sobre essa possibilidade.

Você pode sugerir maneiras de melhorar meus hábitos de sono?

Junto com as dicas e truques acima, verifique com seu médico para obter sugestões mais personalizadas. Como o seu médico tem seu histórico médico completo, ele poderá ajudar a diagnosticar possíveis distúrbios, prescrever medicamentos e discutir outras opções de tratamento.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar?

Para alguns, o melhor tratamento é a terapia comportamental – 30 a 60 por cento dos pacientes têm menos dores de cabeça do que antes quando usam a TCC para lidar com a situação. Este tratamento pode incluir controle do estresse, compreensão e evitar certos gatilhos da enxaqueca e alteração de hábitos físicos (como comer, fazer exercícios e dormir).

 

Um equívoco comum sobre a TCC é que ela é usada no lugar da medicação, mas a terapia pode ser facilmente usada junto com a medicação ou outros tratamentos físicos. Um psicólogo pode trabalhar com seu médico para encontrar a melhor maneira de tratar sua situação.

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Conclusão

A conexão entre sono e enxaqueca é inegável e pode realmente ser um equilíbrio muito mais delicado do que você pensa. Para mim, tenho enxaqueca quando durmo menos do que o normal, então tento me dar cerca de oito horas para descansar todas as noites .

 

Para você, pode ser diferente; tente adotar hábitos melhores na hora de dormir em conjunto com o conselho de seu médico.

 

Vamos enfrentá-lo – a enxaqueca é uma droga. Mas você não precisa sofrer para sempre.

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