Sono e fertilidade: quanto descanso você precisa ao tentar ter um bebê

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Se você está tentando engravidar, provavelmente já fez tudo o que podia para engravidar.

Se você fez todas as mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, mas nada parece estar funcionando, talvez seja hora de pensar em dormir. Algumas evidências sugerem que há uma ligação entre sono e fertilidade para homens e mulheres, e pode ser mais importante do que você pensa.

 

Vamos mergulhar na pesquisa para todos os detalhes e dar uma olhada em algumas dicas sobre higiene do sono saudável para fertilidad

Privação do sono e infertilidade:
há sobreposição?

Falo por experiência própria quando digo que a infertilidade é uma das estações mais solitárias e dolorosas. Provavelmente fiz centenas de testes de gravidez durante o tempo em que estava lutando para engravidar, e cada vez que via o resultado “negativo”, parecia uma punhalada no coração.

Perdi muito sono durante esse tempo graças ao estresse e à ansiedade , e se você está lutando para engravidar também, tenho certeza que pode entender. De certa forma, torna-se um cenário do ovo e da galinha. Talvez você estivesse dormindo bem antes de iniciar esta jornada, mas agora isso pode ser exatamente o que está prendendo você.

 

Pesquisas sobre sono e infertilidade ainda são muito novas. Mais de 72 milhões de mulheres enfrentam infertilidade em todo o mundo e, em muitos casos, a causa exata é desconhecida. Infelizmente, a relação entre sono e fertilidade é complicada porque há muitos fatores em jogo.

 

Dado o fato de que o sono é tão importante para a saúde geral e o bem-estar emocional, não é surpreendente que ele também desempenhe um papel em nossa capacidade de conceber. Vamos começar examinando por que o sono é tão importante para nosso corpo e mente.

O papel do sono

Os humanos passam aproximadamente um terço de nossas vidas dormindo, mas você já se perguntou o que está acontecendo em seu corpo enquanto está na terra dos sonhos? Existem quatro estágios do sono nos quais entramos e saímos de ciclos durante a noite. Três são NREM (movimento não rápido dos olhos) e um é REM (movimento rápido dos olhos).

 

Cada estágio é importante e qualquer coisa que reduza o sono geral ou o tempo gasto em um desses estágios pode afetar a saúde. Assim como não existe uma única causa para a infertilidade, não existe uma única função do sono. Em vez disso, o sono desempenha um papel crucial em quase todos os sistemas do corpo.

 

Durante os estágios mais leves, o cérebro trabalha muito para consolidar as informações em memórias de curto e longo prazo. Perder esses estágios pode afetar o aprendizado, a memória, o processamento de informações e muito mais.

 

Sono profundo é quando os cientistas acreditam que o corpo trabalha na reparação de tecidos e no crescimento de novas células. A vida diária pode colocar muito estresse no corpo, então esse estágio é quando o corpo trabalha muito para recuperar os reparos e a manutenção que não pode fazer durante o dia. O sono profundo é como fazer a manutenção do seu carro – os óleos são completados, os parafusos e fios soltos são apertados e toda a desordem e detritos são removidos

Função cerebral

Memória

Saúde física

Como você pode ver, quando o corpo é privado de sono, os efeitos são onipresentes. Mas como esse fator influencia a capacidade de conceber? Vamos dar uma olhada em algumas das causas conhecidas da infertilidade.

O que causa infertilidade?

A Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva define infertilidade como “o fracasso em conseguir uma gravidez bem-sucedida após 12 meses ou mais de relação sexual desprotegida apropriada, cronometrada ou inseminação terapêutica de doador.” Em alguns casos, o histórico médico ou certos achados físicos podem justificar uma avaliação e tratamento anteriores. Em mulheres com mais de 35 anos, o tratamento é iniciado após 6 meses, em vez de 12.

Se você está tentando engravidar há algum tempo, provavelmente já foi encaminhado a um médico especialista em fertilidade. Lembro-me da primeira consulta a que meu marido e eu fomos e como foi opressor ouvir sobre todos os diferentes fatores que poderiam estar causando nossos problemas.

 

Na maioria dos casos, é preciso muito trabalho de detetive para localizar a causa exata. Mesmo que eles descubram algo como falha na ovulação, eles podem nunca ser capazes de dizer por que isso começou a acontecer.

 

De acordo com a pesquisa , a infertilidade pode ser orgânica – o resultado de algo físico, como tubos bloqueados ou problemas com a ovulação, iatrogênica – o efeito adverso de outra condição médica ou tratamento, ou relacionado ao estilo de vida – má nutrição, peso, drogas e álcool.

 

A força-tarefa da Organização Mundial da Saúde para o Diagnóstico e Tratamento da Infertilidade classifica as taxas de prevalência de infertilidade nas seguintes categorias:

Agora que conhecemos algumas das principais causas, podemos prosseguir e examinar mais de perto o processo de concepção.

Concepção: é mais complicado do
que pensamos

Tudo começa com um pequeno flerte inocente, uma garrafa de vinho e, finalmente, o óvulo e o espermatozóide se encontram. Parece simples, certo? Errado. O processo de engravidar é muito mais complicado do que parece.

 

Não são apenas necessárias duas pessoas para engravidar, mas ambas devem ser saudáveis ​​e ter sistemas reprodutivos funcionando adequadamente para que o processo ocorra sem problemas. Então, há tempo.

Embora os homens possam, tecnicamente, engravidar uma mulher a qualquer dia, a qualquer hora, com mulheres, há uma “janela fértil” muito curta. Esta ‘janela fértil’ refere-se aos dias do ciclo menstrual de uma mulher em que a gravidez é possível. Para a maioria das mulheres, existe uma janela de seis dias que inclui o dia em que o óvulo é liberado do ovário (ovulação) e os cinco dias anteriores.

 

O que isso significa é que existem realmente apenas seis dias em todo o mês em que as mulheres podem engravidar. É uma maravilha que a humanidade tenha sido capaz de reproduzir e experimentar o nível de crescimento populacional que temos!

 

O tempo não é o único fator para a fertilidade. Tanto homens quanto mulheres têm muitas outras variáveis ​​que devem estar funcionando adequadamente para que a concepção ocorra.

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Fertilidade masculina: primeiro passo na investigação

Vamos começar com os homens. Os machos têm um pouco mais de facilidade neste departamento porque não têm um ciclo mensal com que se preocupar e também não são os responsáveis ​​pelo crescimento dos bebês. Na verdade, seu papel em todo o processo se resume a uma única tarefa – fornecer esperma saudável.

 

As pessoas raramente pensam que os problemas de fertilidade são causados ​​por homens, mas em mais de um terço dos casais que lutam contra a infertilidade, esse é o caso. De acordo com a Mayo Clinic , “a infertilidade masculina se deve à baixa produção de espermatozoides, função anormal do esperma ou bloqueios que impedem a liberação de esperma. Doenças, lesões, problemas crônicos de saúde, escolhas de estilo de vida e outros fatores podem desempenhar um papel na causa da infertilidade masculina. ”

Para engravidar uma mulher, os homens precisam produzir espermatozoides saudáveis ​​(nadadores fortes e rápidos), eles precisam produzir espermatozoides suficientes (cerca de 40 milhões ou mais por ejaculação é o ideal) e precisam ser capazes de transportar os espermatozóides com eficiência (dos testículos para ser misturado ao sêmen e, em seguida, ejaculado para fora do pênis).

 

Existem muitos requisitos físicos diferentes para que todo esse processo ocorra sem problemas. Espermatozóides saudáveis ​​requerem hormônios saudáveis. O pênis e os testículos devem estar saudáveis ​​o suficiente para produzir esperma, manter uma ereção e ejacular esse esperma através do sêmen.

 

Depois que o esperma entra na vagina, ele precisa ser forte o suficiente para subir pelo colo do útero e entrar nas trompas de Falópio, onde pode começar a procurar um óvulo. Apenas os nadadores mais fortes conseguem sobreviver e têm apenas seis dias para encontrar um ovo antes de morrer. Fale sobre a sobrevivência do mais apto!

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Fertilidade feminina: por que o tempo é tudo

Há muito mais em jogo quando se trata de mulheres e fertilidade. Já discutimos a janela de oportunidade limitada, mas existem muitos outros fatores antes e depois do sexo que podem afetar a concepção.

 

Por volta dos 12 anos de idade, a maioria das mulheres começa a menstruar e começa a passagem da infância para a idade adulta. O ciclo mensal envolve quatro fases: a fase folicular, a fase ovulatória, a fase lútea e a fase menstrual. A duração média é de 28 dias, embora se você examinasse uma sala cheia de mulheres, descobriria que algumas têm ciclos mais curtos e outras muito mais longos.

Os principais hormônios envolvidos nesse processo são o hormônio folículo-estimulante (FSH), o hormônio luteinizante (LH), o estrogênio e a progesterona.

 

A fase folicular começa tecnicamente no primeiro dia da menstruação, quando o hipotálamo envia um sinal à glândula pituitária para liberar FSH, estimulando os ovários a produzir 5-20 folículos. Então, enquanto você está comendo chocolate e tomando Midol para lidar com suas horríveis cólicas, seu corpo já está no modo de bebê novamente.

 

Cada um desses pequenos folículos contém um óvulo imaturo, mas apenas o mais saudável irá amadurecer e os outros serão reabsorvidos em seu corpo. Conforme o folículo começa a amadurecer, os níveis de estrogênio aumentam para engrossar o revestimento do útero e desencadear a liberação de LH da glândula pituitária.

 

Isso inicia a fase ovulatória, que é quando o ovário libera o óvulo maduro para fazer sua jornada pela trompa de Falópio em direção ao útero. Este é o único momento em todo o ciclo em que você pode engravidar. Dois sinais a serem observados durante a ovulação são um aumento na temperatura corporal basal e secreção espessa com a mesma textura das claras de ovo.

O óvulo tem apenas cerca de 24 horas para ser fertilizado pelo esperma, ou morre. No entanto, como os espermatozoides podem sobreviver por até 5 dias, há uma ‘janela de fertilidade’ de 6 dias que leva à ovulação.

A fase lútea é quando o folículo que liberou o óvulo se torna o corpo lúteo, liberando estrogênio e progesterona para engrossar ainda mais o revestimento do útero, em preparação para a implantação do óvulo fertilizado. Se nenhum óvulo for implantado, o corpo lúteo encolhe, os níveis hormonais caem e o revestimento do útero é removido – também conhecido como fase menstrual.

 

Como esse é um processo tão complexo que exige que hormônios e vários órgãos trabalhem juntos, há muito mais coisas que podem dar errado. Tubos bloqueados, ciclos irregulares, desequilíbrio hormonal, cistos ovarianos, miomas e muito mais. Você pode ver por que um estilo de vida saudável é crucial para que esse processo ocorra sem problemas.

Efeito do sono pobre nas mulheres

Os Centros para Doenças e Controle (CDC) estimam que mais de um terço dos americanos não estão tendo o mínimo de 7 horas de sono à noite que todos nós precisamos.

 

Para algumas mulheres, o sono regular não é uma opção devido às demandas da vida, como trabalho em turnos , horários irregulares, viagens através de fusos horários ou distúrbios do sono. Ou talvez você tenha sido um dos poucos que conseguiram priorizar o sono antes de sua jornada com a infertilidade, mas agora você se pega revirando e se preocupando com todo o processo.

Maior estresse

A infertilidade pode causar muito estresse, o estresse pode atrapalhar o sono e a falta de sono pode interromper os hormônios, tornando mais difícil engravidar. É um ciclo vicioso, mas que muitas mulheres enfrentam.

 

Uma das maneiras pelas quais o estresse afeta a fertilidade é por meio de algo chamado eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que é parcialmente responsável pelo controle dos hormônios reprodutivos, desenvolvimento do folículo e ciclo menstrual. A ativação do eixo HPA não está apenas ligada a problemas de fertilidade, mas também foi identificada como um gatilho para disfunção do sono.

Os hormônios do estresse (adrenalina, noradrenalina e dopamina) e o eixo HPA interagem com os hormônios reprodutivos que podem interromper os ciclos ovulatórios normais. Os cientistas descobriram que um dos impactos do estresse é a secreção alterada de progesterona, aumentando o risco de aborto espontâneo.

 

O estresse também demonstrou aumentar os níveis de melatonina, um hormônio que desempenha um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília e também está ligado à reprodução. Por exemplo, o aumento da melatonina tem sido associado a ovulação alterada, supressão do hormônio reprodutivo e amenorréia (falta de menstruação).

 

Os cientistas acreditam que também pode haver uma ligação evolutiva entre estresse e fertilidade. O estresse provoca uma resposta de “lutar ou fugir” que causa muitas mudanças no corpo, incluindo alterações na reprodução. Do ponto de vista biológico, se você está em um estado de estresse elevado (talvez um leão esteja perseguindo você), agora não é o momento para criar um bebê. Infelizmente, o corpo não consegue distinguir entre o estresse no trabalho e o estresse de algo com risco de vida – tudo o que sabe é “Estou estressado, então desligue a máquina de fazer bebês”.

 

Em resumo, o estresse tem o potencial de prejudicar a fertilidade ao longo de cada etapa do caminho. Pode interromper a menstruação regular, a ovulação, a implantação e até mesmo o crescimento e desenvolvimento da placenta. Além do mais, pode mantê-lo acordado a noite toda, interrompendo seu ciclo sono-vigília, o que pode causar muitas mudanças prejudiciais que exploraremos a seguir.

Ciclo do sono

O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que depende da exposição à luz solar para regular o ciclo sono-vigília. Quando este ciclo é interrompido, pode alterar significativamente a fertilidade. A maior parte da pesquisa nesta área foi feita sobre o trabalho por turnos, uma vez que muitas mulheres têm empregos que exigem horas extras.

De acordo com Megan M. Mahoney , Professora Associada de Psicologia e Ciências Comparativas da Universidade de Illinois, “Alterações ou interrupções dos ritmos biológicos, como comumente ocorre no trabalho por turnos, jet lag, privação de sono ou modelos de knock out do gene do relógio, estão relacionadas a interrupções significativas na função reprodutiva. Essas deficiências incluem padrões alterados de secreção hormonal, taxas de concepção reduzidas, taxas aumentadas de aborto espontâneo e um risco aumentado de câncer de mama. ”

A enfermagem é uma profissão predominantemente feminina e exige trabalho por turnos, com muitos horários alternando entre os turnos diurnos de 12 horas e os turnos noturnos. Em um estudo com enfermeiras, 53% relataram mudanças em seus ciclos menstruais durante o turno de trabalho. Muitos outros estudos descobriram que o trabalho por turnos perturba o ritmo circadiano, alterando os níveis de melatonina, provocando inflamação e prejudicando a fertilidade por influenciar os hormônios reprodutivos.

 

Outra maneira pela qual o distúrbio do ritmo circadiano pode prejudicar a reprodução é por meio do aumento da inflamação e de marcadores inflamatórios, como a PCR. Um estudo que examinou trabalhadores por turnos descobriu que o desalinhamento circadiano pode aumentar o risco de diabetes e aumentar a inflamação no corpo. A inflamação também foi associada à endometriose, o crescimento doloroso de tecido fora do útero que foi identificado como um fator de infertilidade.

 

As perturbações do ritmo circadiano também podem levar à resistência à insulina, que está implicada no desenvolvimento da síndrome do ovário policístico (SOP), outra causa comum de infertilidade. Há evidências de que a resistência à insulina também aumenta o risco de complicações na gravidez, diabetes e doenças cardiovasculares em pacientes com SOP.

Peso

A resistência à insulina e a SOP estão ligadas à obesidade, que também é um fator quando se trata de sono e fertilidade. Há muitas pesquisas em crescimento que associam sono insatisfatório ao aumento de ganho de peso e obesidade, mas a obesidade também pode impedir o corpo de dormir bem. Fale sobre outro ciclo vicioso!

Mulheres obesas freqüentemente apresentam distúrbios no eixo HPA, sofrem de ciclos menstruais irregulares e apresentam níveis excessivos de certos hormônios sexuais. O tecido adiposo abundante pode agir como um órgão endócrino, secretando hormônios que contribuem para a resistência à insulina, inflamação e problemas com o desenvolvimento reprodutivo do ovo. A obesidade também tem sido associada a complicações, incluindo concepção tardia, aumento de aborto espontâneo e resultados desfavoráveis ​​de tratamentos de fertilidade.

 

Um hormônio que é produzido excessivamente na obesidade é o andrógeno. Esse hormônio também está ligado a um risco aumentado de SOP e seus resultados ruins na fertilidade. Curiosamente, os homens obesos também sofrem de baixa fertilidade devido às mudanças nos níveis hormonais e ao aumento da temperatura escrotal.

Hormônios

Uma coisa que fica clara em toda a pesquisa é que fechar os olhos muito pouco pode causar estragos nos hormônios. Você já se perguntou por que tem larica à meia-noite, sente-se excessivamente emocional quando não está dormindo ou pula um período em que seu corpo não está descansando de que precisa? Isso porque os hormônios regulam quase todos os processos do corpo, incluindo apetite, açúcar no sangue, emoções e reprodução.

A relação entre os distúrbios do sono e os níveis hormonais ainda não é completamente compreendida, e mais pesquisas são necessárias nessa área. No entanto, sabemos que muitos hormônios que estão envolvidos na concepção e gravidez operam em um ritmo circadiano com concentrações aumentadas à noite. Quando o sono diminui, esses hormônios não são liberados em níveis ideais, e esse pode ser um dos motivos pelos quais os níveis hormonais em mulheres que lutam contra a infertilidade costumam estar desequilibrados.

 

Por exemplo, FSH e LH são dois hormônios reprodutivos femininos. Os níveis altos e baixos desses hormônios têm sido associados à infertilidade e ambos são influenciados pelo sono. Um estudo descobriu que os níveis de FSH eram 20% mais baixos em mulheres que dormiam menos de 8 horas por noite em comparação com aquelas que dormiam mais de 8 horas, mesmo depois de controlar por idade e IMC.

Menstruação

Se você já teve um período (e suponho que sim, se estiver lendo este artigo), você sabe como pode ser difícil dormir durante o período. Entre a TPM, cólicas, dores de cabeça e outros sintomas temidos, adormecer pode parecer uma tarefa impossível. Na verdade, muitas mulheres relatam distúrbios do sono durante a menstruação, mesmo quando não estão sentindo dor.

 

Assim como durante a gravidez, as flutuações hormonais podem ser a razão pela qual tantas mulheres lutam para dormir durante a menstruação.

A interrupção do ritmo circadiano foi associada a distúrbios na função menstrual. Mais uma vez, a maior parte da pesquisa se concentrou nas trabalhadoras em turnos, visto que são mais propensas a alternâncias no ritmo circadiano. Em comparação com as trabalhadoras em turnos, as trabalhadoras em turnos têm maior probabilidade de relatar ciclos menstruais irregulares e mais longos.

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono podem ser causados ​​por vários fatores, alguns psicológicos e outros físicos. Muitos envolvem o mesmo distúrbio hormonal e distúrbios do ritmo circadiano que têm sido implicados nas lutas com a reprodução. Descobriu-se que a insônia crônica aumenta os hormônios do estresse, incluindo o cortisol, e como falamos anteriormente – o aumento do estresse pode tornar mais difícil engravidar e manter uma gravidez saudável.

Um estudo em Taiwan analisou dados de 16.718 mulheres com diagnóstico de distúrbios do sono entre 2000 e 2010 e um grupo de comparação de 33.436 mulheres semelhantes sem problemas de sono. Eles descobriram que, depois de levarem em conta a idade e outros problemas de saúde, as mulheres com distúrbios do sono tinham 3,7 vezes mais probabilidade de sofrer de infertilidade.

 

Outro distúrbio que afeta 11% das mulheres é a apnéia obstrutiva do sono (AOS). Essa condição causa pausas na respiração que podem limitar severamente o oxigênio e resultar em uma série de problemas de saúde, incluindo dificuldade de concepção. Mulheres com AOS também têm maior probabilidade de serem obesas e apresentarem SOP.

 

A pesquisa sobre AOS e fertilidade ainda é nova, mas algumas evidências sugerem que pode aumentar o risco de aborto espontâneo e que a própria gravidez pode aumentar o risco de desenvolver AOS ou de piorar os sintomas.

E quanto aos homens?

Parece que os homens não estão isentos de responsabilidade quando se trata de sono e fertilidade. Nos homens, dormir muito pouco ou muito pode afetar aspectos como os níveis hormonais, a contagem de esperma e a capacidade de manter uma ereção. Um estudo da Universidade de Saúde Pública de Boston analisou 790 casais e descobriu que os homens que dormiam menos de 6 horas ou mais de 9 horas tinham 42% de chance de concepção reduzida.

Baixa contagem de esperma

Lembra-se de como os homens precisam de muitos nadadores fortes e saudáveis ​​para fertilizar um ovo? Uma contagem reduzida de espermatozóides é qualquer coisa inferior a 15 milhões de espermatozoides por mL de sêmen, mas a qualidade também é um fator. A qualidade do sêmen é uma medida da forma do esperma e sua mobilidade (a capacidade de se mover para a frente).

Um estudo de 2013 na Dinamarca envolvendo 953 homens saudáveis ​​submetidos à determinação de aptidão para o serviço militar descobriu uma ligação entre distúrbios do sono e qualidade do sêmen. Homens com um nível mais alto de distúrbios do sono tiveram uma concentração 29% menor de esperma e menos espermatozóides normais do que os homens que tiveram uma média de horas normais de descanso.

Este foi o primeiro estudo a descobrir a associação entre sono e esperma, mas desde então, vários outros estudos encontraram uma ligação semelhante.

 

Por exemplo, um estudo envolvendo 981 homens chineses saudáveis ​​descobriu que a curta e longa duração do sono e uma hora de dormir mais tarde diminuíram a saúde do esperma. Neste estudo, eles foram capazes de descobrir uma causa parcial com níveis elevados de um anticorpo que ataca os espermatozoides no sêmen de homens identificados como não tendo sono.

Disfunção Erétil

De acordo com algumas pesquisas, o esperma não é a única coisa que sofre na sequência de um sono ruim. Os cientistas descobriram uma ligação entre problemas de sono nos homens e disfunção erétil.

 

A incapacidade de alcançar ou manter uma ereção pode dificultar a concepção do casal e causar muito estresse. Os homens tendem a processar o estresse de forma diferente das mulheres, mas uma coisa que sofre com o estresse, independentemente do sexo, é o sono.

 

Um estudo em Israel entrevistou 3.363 homens e descobriu uma forte associação entre aqueles com disfunção erétil e aqueles que sofrem de distúrbios do sono moderados a graves. Outra pesquisa descobriu que perder o zzz pode diminuir a testosterona. Outro estudo publicado em 2011 pelo Journal of American Medical Association descobriu que após uma semana dormindo menos de 5 horas por noite, os homens tinham 15% menos testosterona do que o normal, resultando em redução da libido.

Apneia obstrutiva do sono

Anteriormente, falamos sobre como a OSA pode afetar negativamente a capacidade das mulheres de engravidar, mas pesquisas mostram que ela tem efeitos semelhantes também nos homens. Vários estudos descobriram que os homens com AOS secretam níveis anormalmente baixos de testosterona à noite e também sofrem de taxas mais altas de disfunção erétil.

De acordo com um artigo publicado no World Journal of Men’s Health , “Tanto a quantidade quanto a qualidade do sono afetam os níveis de testosterona. Pacientes com AOS têm menos sono REM, redução do tempo de sono profundo, aumento do despertar noturno, fragmentação do sono e redução da eficiência do sono, o que leva a um baixo nível de testosterona ”.

 

Embora até 60% dos homens com AOS relatem ter problemas de disfunção erétil, a boa notícia é que o tratamento bem-sucedido com a terapia com CPAP pode trazer melhorias significativas nessa área.

Melhor sono pode melhorar o sucesso da fertilização in vitro?

Na esteira da infertilidade, muitos casais optam por buscar a fertilização in vitro (FIV). Este pode ser um processo longo e doloroso, exigindo várias rodadas e injeções de hormônios artificiais. O estresse e as flutuações hormonais podem ter um impacto severo no sono, e acontece que o sono também pode ter um impacto no sucesso da fertilização in vitro.

Apenas 40% dos ciclos de fertilização in vitro resultam em nascidos vivos, mas cada ciclo pode ser caro nos fundos necessários para pagar pelo tratamento e em seu pedágio na saúde da mulher. Um estudo em Taiwan avaliou o efeito sobre o sofrimento psicológico e distúrbios do sono em mulheres submetidas à fertilização in vitro e descobriu que 23% dormiram mal durante a retirada do óvulo e 46% no momento da transferência do embrião.

Em um dos primeiros estudos desse tipo, os pesquisadores analisaram uma pequena amostra piloto de mulheres submetidas à fertilização in vitro e encontraram uma tendência com um aumento no número de óvulos recuperados a cada 1,5 hora de aumento do tempo total de sono.

 

Pesquisadores japoneses da Hanabusa Women’s Clinic também descobriram que a má qualidade do descanso pode ter uma influência negativa na FIV. 208 mulheres que se submeteram a fertilização in vitro foram classificadas em uma das três categorias com base nas dificuldades para dormir: nenhuma dificuldade, dificuldades leves ou dificuldades graves.

 

Os cientistas descobriram que as mulheres que não relataram dificuldades tinham óvulos 20% mais prováveis ​​de serem fertilizados, concluindo que “bons padrões de sono podem ser um dos hábitos diários importantes para os pacientes melhorarem sua resposta aos tratamentos de fertilidade e aumentarem suas chances da gravidez. ”

 

Outro fator que pode influenciar o sucesso da fertilização in vitro é a proporção de antioxidantes no corpo em relação aos radicais livres, uma medida conhecida como ‘estresse oxidativo’. Sem fazer você se sentir como se estivesse de volta à biologia do ensino médio, podemos resumir os radicais livres como moléculas contendo oxigênio que têm um número ímpar de elétrons, permitindo que reajam facilmente com outras moléculas. Os radicais livres têm o potencial de causar muitos danos ao corpo, mas os antioxidantes podem ajudar, doando um elétron para torná-los menos reativos.

 

Muitas pesquisas foram feitas em torno do estresse oxidativo e seu impacto negativo na FIV. A melatonina é um hormônio que desempenha um papel no ritmo circadiano e no ciclo sono-vigília, mas também atua como um antioxidante no corpo. Existem também muitas evidências apontando para a ideia de que a melatonina pode desempenhar um papel maior na reprodução humana que se pensava anteriormente, agindo como um antioxidante para reduzir o estresse oxidativo.

Vários estudos foram feitos usando melatonina para melhorar o sucesso dos tratamentos de fertilização in vitro. No geral, os resultados têm sido muito positivos, embora as pesquisas ainda estejam engatinhando. Algumas pesquisas descobriram que os homens podem se beneficiar da melatonina com uma maior porcentagem de espermatozoides viáveis ​​e maior motilidade dos espermatozoides.

Perguntas para o seu médico

A melatonina pode ser certa para mim?

Se você está lutando para dormir, pode estar se perguntando se tomar um suplemento de melatonina pode ajudar. Uma revisão sistemática e meta-análise descobriram que a melatonina é um antioxidante notavelmente seguro e pode melhorar as taxas de gravidez clínica sem efeitos adversos. Como acabamos de falar, pode até melhorar os tratamentos de fertilização in vitro, se isso for algo que você também esteja explorando.

 

Como acontece com qualquer suplemento, é importante discutir os riscos e benefícios com seu médico antes de iniciar a melatonina . Embora tenha uma longa história de segurança, a pesquisa sobre seu uso no início da gravidez é limitada, por isso é importante usar com cuidado ao tentar engravidar.

Quantas horas de sono devo dormir?

De acordo com a National Sleep Foundation , o ideal é dormir de 7 a 8 horas à noite enquanto você está tentando engravidar, aumentando a chance de gravidez em até 25%. Na verdade, essa é a quantidade recomendada para todos os adultos, mas pode ser especialmente importante para mulheres que estão tentando engravidar. Em mulheres submetidas a fertilização in vitro, ficar menos de 7 horas pode reduzir seu sucesso em até 15%.

 

Se você estiver lutando para adormecer ou se vir revirando-se a noite toda, converse com seu médico sobre como isso pode estar afetando sua capacidade de engravidar.

 

Saiba mais:  Quanto sono realmente precisamos? Horários de sono recomendados para todas as idades

Será que meus medicamentos estão me mantendo acordado?

Tanto os medicamentos prescritos quanto os de venda livre podem interferir no processo de adormecer e permanecer dormindo. Medicamentos para distúrbios da tireoide, pressão arterial, dores de cabeça, resfriados e gripes, e aqueles para ansiedade e depressão, são apenas alguns dos tipos conhecidos por causar distúrbios.

 

Se você suspeitar que seu medicamento pode estar causando problemas, converse com seu médico sobre se alterar a dose ou o tipo de medicamento pode ajudar.

Melhorando a fertilidade com a higiene do sono

Dar um passeio

O exercício é bom para o corpo e também pode ajudar a fechar os olhos. Quando se trata de exercícios e fertilidade, a moderação é fundamental. O exercício pesado pode ser estressante para o corpo, até mesmo interromper a menstruação normal.

 

Guarde o treinamento da maratona para outra hora e concentre-se em atividades divertidas que você goste e acelere os batimentos cardíacos. Além disso, lembre-se de fazer exercícios no início do dia para evitar interrupções no sono à noite.

Obtenha um pouco de sol

Expor-se um pouco à luz solar natural e à vitamina D pode ser uma ótima maneira de manter o relógio interno sincronizado.

 

Regular o ritmo circadiano é importante para equilibrar os hormônios que regulam o sono e o ciclo menstrual. A luz do sol também pode melhorar o seu humor, combatendo a depressão e a ansiedade.

Desligue os gadgets à noite

Tem havido muita conversa recentemente sobre a luz azul artificial emitida por telas eletrônicas e seu efeito na produção de melatonina.

 

As melhores maneiras de minimizar a exposição são reduzir o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir, usar óculos com filtro de luz azul e usar um filtro de tela para reduzir a luz das ondas azuis.

Experimente meditação ou acupuntura

Antes de recorrer a pílulas ou outros produtos químicos para ajudá-lo a desestressar, considere a meditação e a acupuntura.

 

Ambos mostraram melhorar o sono sem quaisquer efeitos colaterais prejudiciais. Reduzir o estresse também é benéfico para a fertilidade, então você não tem nada a perder em obter seu zen! Qual você prefere, meditação ou acupuntura ?

Livre de estimulantes

Todos nós já passamos por dias em que é preciso muita cafeína para nos movermos e um pouco de vinho para nos ajudar a relaxar, mas estudos mostram que ambos podem ser prejudiciais quando se trata de dormir.

 

Os médicos também recomendam limitar a cafeína e o álcool durante a gravidez, por isso é uma boa ideia começar a praticar a redução do consumo ou pelo menos evitar os dois por várias horas antes de dormir.

Levante-se ao mesmo tempo

Manter uma programação regular para ir para a cama e acordar pode parecer trivial, mas pode ajudar a regular seu ritmo circadiano.

 

Quando você vai para a cama e se levanta na mesma hora todos os dias, isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a acordar mais descansado.

Deixe-se escapar

O estresse pode ser um dos maiores culpados, afetando negativamente o sono. A infertilidade é estressante, mas a verdade é – se preocupar com isso não mudará nada. Na verdade, pode até piorar as coisas!

 

Em vez de ficar revirando a noite toda, perguntando-se se há algo novo que você não experimentou, deixe-se escapar. Fazer um diário ou conversar com alguém em quem você confia sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a se livrar de algumas de suas preocupações e ansiedade.

Conclusão

Já se passou uma década desde que um especialista em fertilidade me disse que eu tinha menos de 1% de chance de conceber naturalmente. Passei muitas noites estressado com a situação, o que não mudou nada. Olhando para trás, gostaria de ter acabado de fazer uma viagem para o Havaí ou de ter feito zzz enquanto ainda podia – porque três filhos depois, quase nunca durmo!

 

Pode ser um desafio priorizar o descanso e fazer seu cérebro desligar quando você está preocupada em engravidar. Mas quando se trata de fertilidade, a ciência por trás do sono vence novamente. Além disso, apenas por passar mais tempo na cama com seu parceiro, você pode descobrir que tem sorte!

Raina Cordell

Raina recentemente tropeçou na carreira de escritora depois de trabalhar como enfermeira e treinadora de saúde. Ela se sente em casa promovendo os muitos benefícios do sono. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada brincando na praia com seus 3 filhos, lendo ou folheando uma loja local de alimentos naturais.

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