Massagem noturna é a chave para um sono tranquilo?

A Medicina Geral percorreu um longo caminho nas últimas décadas no reconhecimento dos benefícios verificáveis ​​da massagem terapêutica em condições como ansiedade, depressão, dor crônica, fadiga e, mais recentemente, sono. Faz todo o sentido, desde o momento em que nascemos, o toque nos ajuda a nos comunicarmos, nos liga ao mundo e nos conecta aos outros.

 

Desta forma, não é surpreendente que o tratamento tenha um efeito tão benéfico no relaxamento e na saúde geral. Mas se você está se perguntando se a massagem noturna é a chave para um sono tranquilo ou apenas mais uma falsa esperança, fizemos uma pesquisa para lhe trazer a resposta. A boa notícia é que, independentemente de você lutar com insônia, depressão ou qualquer outro problema relacionado ao sono, há uma boa chance de que a terapia possa ajudá-lo a melhorar.

Se você nunca experimentou uma massagem terapêutica antes, provavelmente conhece alguém que já passou. Mas se você já se perguntou o que acontece durante uma consulta típica, a verdade é que isso varia. O tratamento geralmente se concentra na manipulação dos tecidos moles para uma melhoria geral do bem-estar, de acordo com a Northwestern Health Sciences University , mas essa melhoria pode ocorrer de várias maneiras.

 

Além do fato de que existem muitos métodos diferentes, as pessoas também procuram terapia por diversos motivos, incluindo alívio da dor, relaxamento, tratamento para transtornos mentais e até mesmo problemas comportamentais. Desde deitar em uma mesa em um spa enquanto alguém coloca pedras quentes fumegantes diretamente sobre sua pele, até sentar totalmente vestido em uma cadeira inclinada em uma sala de descanso em algum lugar, tudo cai sob a égide da massagem terapêutica.

 

Embora na maioria dos estados os terapeutas sejam obrigados a ter uma licença, nem mesmo isso é uma constante, e você pode encontrar terapeutas em todo o mundo, desde aqueles que praticaram por gerações até aqueles que a praticaram nas últimas semanas.

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Como isso funciona para relaxar você?

Portanto, com todas as inconsistências e variedades de tratamento, como pode ser comprovado que ele o relaxa? Em uma entrevista ao Harper’s Bazaar , a especialista em massagens Beata Maciejewska disse que pode ter algo a ver com a forma como o tratamento estimula a produção de serotonina, que pode mais tarde ser convertida em melatonina. Ela diz que a massagem pode equilibrar a regulação hormonal, levando a uma redução de trinta por cento do hormônio do estresse, o cortisol.

“A pesquisa mostrou que a química do sono é relevante para a massagem terapêutica porque a massagem pode influenciar diretamente a produção de serotonina do corpo e a criação de melatonina”. – Beata Maciejewska

Embora notável, isso não é surpreendente, pois estudos na Universidade da Califórnia em Berkeley mostram que o toque é a linguagem básica da compaixão humana, e somos surpreendentemente bons em identificar emoções comunicadas por meio do toque. Em pacientes com doença de Alzheimer, o toque os ajudou a se acalmar, reduziu os sintomas de depressão e os ajudou a fazer conexões emocionais com outras pessoas.

 

Não estamos sugerindo substituir os relacionamentos humanos por visitas frequentes a uma massagista, nem sugerir que suas necessidades emocionais sejam satisfeitas em seus escritórios, pois isso seria estranho para todos. A questão aqui é que há ciência séria que sugere que o toque ou a massagem terapêutica têm o poder de ajudar a reduzir a ansiedade e fornecer efeitos calmantes de uma forma que nem sempre é explicável.

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Como isso pode afetar sua saúde?

Muitos estudos mostram que a massagem terapêutica pode ajudar a melhorar a circulação, relaxar os tecidos moles e desencadear a liberação de hormônios como a serotonina. No entanto, esses efeitos vão além de um brilho saudável e hormônios mais felizes; eles podem se traduzir em uma atitude melhor, melhor capacidade de atenção, melhor controle da dor e, o melhor de tudo, um sono melhor.

 

De acordo com um relatório da Universidade de Minnesota , isso ocorre porque o tratamento pode facilitar um estado de relaxamento em que sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial diminui e a produção de hormônios do estresse diminui gradualmente. Como o estresse é um elemento-chave em uma variedade de problemas de saúde, esse estado relaxado pode ajudar a diminuir os sintomas físicos de distúrbios psiquiátricos, insônia, distúrbios digestivos, disfunção sexual e muitas outras condições.

Os pais de crianças com autismo descobriram que, após uma série de massagens, seus filhos conseguiam se comunicar melhor, ficavam menos agitados durante o dia e dormiam muito melhor. Para os jovens com fibromialgia , os resultados foram semelhantes em termos de melhora do sono e controle da dor.
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Tipos de massagem

sueco

Este é o método mais popular nos Estados Unidos, envolvendo uma abordagem mais leve visando as camadas superficiais do músculo, em vez de tecidos mais profundos. Por não ser tão intenso, esse método tende a ser relaxante, envolvendo principalmente o uso das mãos para massagear em vez de outras ferramentas. Essa abordagem deve estimular o fluxo sanguíneo, diminuir a tensão e, em alguns casos, aumentar a amplitude de movimento das articulações, de acordo com a Gale Encyclopedia of Alternative Medicine .

Shiatsu

Significando “pressão do dedo” em japonês, o Shiatsu envolve pressão manual alinhada com pontos específicos do corpo chamados de “meridianos”. Também conhecido como acupressão, esse método é conhecido por melhorar a função do sistema linfático, promovendo a drenagem adequada e estimulando o fluxo sanguíneo.

 

O método alternativo concentra-se no tecido superficial usando os polegares, dedos, cotovelos e às vezes até joelhos para aplicar pressão aos meridianos para livrar o corpo de bloqueios que interrompem o fluxo de “chi” ou energia vital por todo o corpo, de acordo com VeryWellHealth .

Hot Rock

Um tratamento de rocha quente é exatamente o que parece: um método de 2.000 anos envolvendo a colocação estratégica de rochas quentes no corpo. Enquanto o massagista geralmente se concentra nos elementos regulares de uma massagem envolvendo a manipulação dos tecidos moles, as pedras podem ser deixadas para promover o relaxamento ou ser usadas nas mãos do terapeuta para trabalhar a tensão nos músculos.

 

Normalmente, o tratamento envolve a utilização de rochas vulcânicas polidas chamadas basalto, devido às suas propriedades retentivas de calor. Essas pedras de tamanhos e pesos variados podem ser colocadas nas costas, estômago, rosto, mãos e até mesmo nos pés, de acordo com um artigo do Medical News Today . De acordo com o artigo, em alguns casos, os terapeutas podem até usar pedras frias para acalmar os vasos sanguíneos inchados e acalmar a pele após as pedras quentes.

Massagem Desportiva

Esse método costuma ser mais focado no desempenho e na recuperação do que no relaxamento; no entanto, seus benefícios são tão comprovados quanto outros métodos. A massagem esportiva pode ser administrada por um treinador esportivo, um quiroprático, massagista, fisioterapeuta e outros profissionais de saúde.

 

Como esse método se concentra em áreas lesionadas ou fatigadas, o tratamento pode variar de pessoa para pessoa e, em alguns casos, pode ser usado para prevenir lesões por meio do aquecimento e alongamento manual dos músculos antes do exercício ou performance. Além disso, os benefícios calmantes desse método podem ajudar os atletas a se concentrar e melhorar seu estado mental para o desempenho.

Massagem para Gravidez

No caso da massagem pré-natal, não deve ser confundida com a massagem perineal envolvendo o alongamento do canal do parto antes do parto, alguns estudos sugerem que o tratamento durante a gravidez pode diminuir os sintomas de depressão, aliviar a dor nas articulações e, em alguns casos, melhorar o trabalho de parto e a saúde do recém-nascido . Medidas na mãe, incluindo produção de hormônio do estresse, saúde cardíaca e circulatória e regulação do humor, recomendam esta prática como eficaz para melhorar os efeitos físicos da gravidez e do parto, de acordo com a American Pregnancy Association .

 

No entanto, os profissionais da APA recomendam o tratamento deitado de lado para pacientes grávidas, pois deitar de bruços, mesmo quando o estômago está suspenso abaixo da mesa, pode causar pressão inadequada ou alongamento dos ligamentos da barriga.

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Pode tratar a insônia?

Adoramos dar boas notícias, especialmente quando se trata de dormir melhor. A massagem tem sido recomendada como um tratamento para a insônia em muitos casos, com resultados geralmente positivos, mas não estamos apenas dizendo isso, fizemos pesquisas para comprovar.

 

O tratamento é especialmente eficaz quando se trata de pacientes idosos. De acordo com uma série de estudos alemães , isso poderia ter algo a ver com o efeito relaxante do toque, ajudando a promover o relaxamento e o sono entre pessoas com insônia .

Essa é uma boa notícia para quem tem tratado a insônia com sedativos poderosos, pois a massagem pode ajudar a substituí-los em alguns casos . Quando combinado com a terapia cognitivo-comportamental (TCC), alguns estudos descobriram que o tratamento pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina de forma semelhante aos medicamentos sedativos-hipnóticos, usando a TCC para ajudar a suavizar a transição e reduzir o risco de recaída.

 

Quando a insônia é causada por condições hormonais como a menopausa, alguns estudos descobriram que o tratamento é um mecanismo de enfrentamento útil que pode ajudar a facilitar o sono e melhorar a qualidade de vida.

 

Se seus problemas de sono são causados ​​por seu bebê que parece não conseguir dormir, alguns estudos sugerem que a massagem pode ajudar um bebê a dormir. A Clínica Mayo recomenda massagens suaves nos membros e torso com óleo de bebê para ajudar o bebê a parar de chorar e relaxar antes de dormir. Alguns estudos até descobriram que a manipulação muscular suave pela mãe pode ajudar a sincronizar o ritmo circadiano de um bebê quando realizada antes de dormir, produzindo resultados a curto e longo prazo.

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E quanto a outros distúrbios do sono?

Se a insônia não é sua luta, não se preocupe. A massagem também foi encontrada para tratar efetivamente uma variedade de outros distúrbios do sono e outros problemas que frequentemente interferem no sono.

Síndrome da perna inquieta

Mayo Clinic descobriu que mergulhar em um banho quente e massagear as pernas antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos que causam sensações desconfortáveis ​​associadas à SPI. De acordo com o artigo, isso pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade. Combinado com práticas como alongamento para começar e terminar o dia, você pode ficar menos ansioso e dormir melhor.

Apnéia do sono

Um estudo realizado em Taiwan concluiu que a massagem terapêutica tradicional chinesa, também conhecida como Tui na, é um tratamento viável e seguro para pacientes com Apnéia Obstrutiva do Sono. De acordo com o estudo, a terapia pode melhorar a qualidade de vida, o sono, a intensidade do ronco e a sonolência diurna excessiva de pacientes com a doença.

Narcolepsia

Para pacientes que lidam com narcolepsia, a massagem pode ajudá-lo a dormir mais rápido, melhorar a qualidade do sono e até melhorar o estado de alerta quando acordado, de acordo com um estudo de Toronto . Após monitorar um paciente que recebia tratamentos semanais de 45 minutos por cinco semanas, ela relatou melhorias de mais de 100 por cento em todas as medidas de sono registradas. Embora o tratamento possa não curar a narcolepsia, os benefícios podem valer a pena aplicá-lo.

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Benefícios especiais de uma massagem noturna

Muitos desses estudos examinam os efeitos após o tratamento à noite, portanto, embora a hora do dia esteja frequentemente relacionada aos efeitos, pode nem sempre ser a causa da melhora.

No entanto, pode haver benefícios especiais da massagem à noite para algumas condições , pois os efeitos de curto prazo podem levar a um estado de repouso. Se você receber o tratamento cerca de uma hora antes de dormir, isso pode ajudar a regular sua temperatura corporal, melhorar sua circulação, aliviar a ansiedade e aliviar a tensão muscular.

Para aqueles com dor crônica, RLS, ansiedade, depressão ou problemas circulatórios, este pode ser o impulso de que você precisa para pegar aqueles Z’s evasivos.

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perguntas frequentes

Posso obter os mesmos benefícios em casa?

Dependendo da habilidade de seu parceiro, você pode ter uma experiência mais agradável em uma tradicional casa de massagens. No entanto, em um estudo envolvendo massagem para o controle do autismo , os benefícios ainda eram evidentes quando os pais dos pacientes administraram o tratamento após serem treinados por terapeutas.

 

Como muitos dos benefícios vêm dos efeitos do toque, relaxamento muscular e aumento do fluxo sanguíneo, nem sempre é necessário um especialista para produzir resultados benéficos, especialmente com um pouco de instrução.

 

É importante ter em mente que, em muitos casos, as melhorias com o tratamento resultaram de um aumento na produção de serotonina, portanto, se seu parceiro não for capaz de realizar o tratamento de uma forma que o faça sentir bem, você pode perder alguns dos benefícios para a saúde.

 

No entanto, antes que você se torne muito crítico em relação às técnicas do seu parceiro, um estudo do Dr. Sayuri Naruse e do Dr. Mark Moss, da Universidade de Northumbria, descobriu que tanto dar uma massagem levava à redução do estresse, bem como melhorava o bem-estar de ambos os parceiros – mesmo sem treinamento prévio.

 

Portanto, da próxima vez que seu parceiro lhe fizer um tributo de dois minutos pela metade depois de você ter feito uma experiência de spa de vinte minutos (não que estejamos falando por experiência própria), não se preocupe muito porque provavelmente seu trabalho de amor ajudou você também.

Existem riscos?

Estamos felizes por você ter perguntado. Certos riscos acompanham a tentativa de uma massagem em casa, mas felizmente a maioria envolve o uso do bom senso. Para evitar ferimentos durante o sono, aqui estão algumas diretrizes gerais.

1. Não derrame óleo quente diretamente na pele

Embora possa parecer uma boa ideia colocar uma tigela de óleo para bebês no micro-ondas para intensificar o seu jogo de massagem em casa, provavelmente é uma ideia melhor aquecer o óleo com as mãos. Se você decidir aquecer o óleo, certifique-se de que não esteja quente o suficiente para escaldar seu parceiro e não o derrame diretamente na pele, pois pode aquecer de forma desigual.

2. Não use uma cama macia como superfície

Se você ou seu parceiro têm problemas nas costas, pode ser uma ideia melhor administrar o tratamento em uma esteira no chão ou outra superfície firme para evitar arquear ou desalinhamento da coluna. Se sua cama for firme, você poderá usá-la, desde que não aplique muita pressão.

3. Não force suas costas

A menos que você seja um Quiroprático, nós (e a maioria dos médicos ) recomendamos deixar as costas rachadas para os profissionais. Embora possa parecer bom temporariamente, se você não souber o que está fazendo, você pode acabar causando mais dor e tensão na coluna.

Todo este artigo gira em torno dos benefícios da massagem terapêutica, mas achamos importante observar que algumas pessoas devem consultar seus médicos antes de tentar o tratamento. Se você tem um distúrbio de sangramento ou toma um medicamento para afinar o sangue, está se recuperando de queimaduras ou cirurgia invasiva, tem osteoporose ou outras condições médicas graves, a Clínica Mayo diz que você provavelmente deveria buscar uma segunda opinião primeiro, e nós concordamos.

Qual tipo é melhor para mim?

Embora possa haver uma técnica de massagem ideal para algumas condições, isso depende muito do que você deseja obter com a experiência. Se você está procurando menos tensão muscular, tecidos profundos ou métodos esportivos podem ser uma boa ideia. Para quem tem insônia, um sueco ou shiatsu mais relaxante pode ser preferível.

 

Em última análise, recomendamos conversar com seu médico, sua massagista e ouvir seu corpo para determinar qual técnica ou método escolher. Para uma visão mais abrangente de cada método, esta lista pode ajudá-lo a decidir.

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Conclusão

O mundo da massagem é vasto e variado, mas não precisa ser confuso. Com uma longa lista de benefícios para a saúde e uma lista mais longa de pessoas que acreditam nela, a terapia pode ser uma ótima alternativa sem drogas para melhorar o sono, diminuir a tensão e a ansiedade ou apenas mais um motivo para fazer uma aula de massagem para casais com seu SO

 

Se você está perdendo o juízo e está pronto para desistir, talvez a melhor notícia de todas seja que há outro motivo para esperar um sono melhor. Independentemente de você ter insônia crônica ou simplesmente não conseguir fazer uma pausa ultimamente, há uma chance de que essa terapia possa ser o elo que faltava em sua higiene do sono .

Katie Harris

Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.

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