O sono está quebrando seu coração? Melhore a saúde cardiovascular com melhor descanso

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Num minuto, todos estão louvando uma dieta com baixo teor de gordura, no minuto seguinte as gorduras estão boas de novo, mas os carboidratos são ruins. O que da? Tentar ser saudável pode ser tão confuso!

 

E quem tem tempo para tudo isso? Exercite-se 30 minutos por dia, faça toda a sua comida do zero e, de alguma forma, controle todo o seu estresse. Sua ideia de alívio do estresse é uma taça de vinho – tudo bem, talvez a garrafa inteira (não se preocupe, não vou contar).

 

Agora o seu médico está perguntando se você está dormindo o suficiente? Ele está louco? Quem tem tempo para dormir! No 21 st século, se você snooze … você perde, certo? Bem, talvez não. Cochilar o suficiente pode ser mais importante do que você pensa, especialmente quando se trata do seu coração.

 

Os médicos têm pregado sobre os pilares da saúde da dieta e dos exercícios há anos, mas descobriram que eles estão perdendo um. As pesquisas sobre o sono e a saúde do coração estão crescendo, e há muitos estudos que mostram que dormir muito pouco ou muito pode causar uma pressão séria no seu coração.

 

Como exatamente dormir afeta o sistema cardiovascular, e existe um ponto ideal quando se trata de dormir? Continue lendo para saber tudo o que você precisa saber sobre o sono e o coração, incluindo como melhorar a saúde cardiovascular com um descanso melhor.

Conclusão

Para começar, vamos examinar o coração e como ele funciona. O coração é o principal órgão do sistema circulatório, bombeando sangue que transporta oxigênio e nutrientes para os tecidos de todo o corpo enquanto remove dióxido de carbono e outros produtos residuais. Segundo o Dr. Lawrence Phillips, cardiologista da NYU, a fisiologia do coração se resume a “estrutura, eletricidade e encanamento”. [1]

 

O coração bombeia o sangue por meio de dois sistemas conhecidos como circuito sistêmico e circuito pulmonar. O circuito pulmonar bombeia sangue através dos pulmões para coletar oxigênio. O circuito sistêmico fornece sangue oxigenado ao coração e ao resto do corpo.

Como qualquer outro músculo do corpo, o coração requer um suprimento constante de oxigênio e outros nutrientes para funcionar, fornecidos pelas artérias coronárias. Assim como os canos em sua casa, essas artérias podem ser danificadas ou entupidas com o tempo. Se essas passagens se tornam muito estreitas e cortam o suprimento de oxigênio, a consequência perigosa e freqüentemente fatal é um ataque cardíaco.

 

Uma parada cardíaca geralmente acontece quando algo dá errado com a fiação elétrica, conhecido como marca-passo. Às vezes, os vasos que fornecem oxigênio a partes do corpo também ficam bloqueados. Quando ocorre um bloqueio no cérebro, é conhecido como derrame.

Quão comum é a doença cardíaca?

A maioria das pessoas se preocupa em morrer de câncer ou em um acidente de carro, mas as doenças cardiovasculares (DCV) são a principal causa de morte para homens e mulheres em todo o mundo. [2] De acordo com o CDC , cerca de 610.000 pessoas morrem em consequência de doenças cardíacas nos Estados Unidos todos os anos! Isso significa que 1 em cada 4 mortes está associada a este grupo de doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos.

Fontes: “ Cardiovascular Disease Federal Health Data Trends “, MD Edge;
“ Heart Disease Facts “, Centros para Controle e Prevenção de Doenças

OMS classifica as doenças cardiovasculares (DCVs) como:

Atualmente, 28,2 milhões de americanos têm diagnóstico de doença cardíaca, e a doença coronariana é a mais comum. De forma alarmante, 735.000 pessoas sofrerão um ataque cardíaco este ano nos Estados Unidos, muitas das quais nunca receberam um diagnóstico de DCV antes. Pode ser você, eu ou o vizinho para o qual acenou todas as manhãs nos últimos 10 anos.

 

Alguns dos maiores riscos de DCV são fatores de estilo de vida como excesso de peso, inatividade e estresse – coisas que são muito comuns na vida dos americanos que vivem no século 21. Mas os Estados Unidos não são o único país com esse problema. Em todo o mundo, quase 18 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares no ano de 2016, com mais de 85% dessas mortes devido a ataques cardíacos e derrames. [3]

 

Como tenho certeza de que você notou, a saúde está em alta. Muitos de nós estamos levando essas estatísticas esmagadoras a sério (literalmente) e procurando maneiras de reduzir nossos riscos. Embora a cessação do tabagismo, a perda de peso e os programas de exercícios possam ajudar, um dos elementos mais negligenciados que tem um impacto direto no coração é o sono.

Efeito da privação de sono no sistema circulatório

Você provavelmente já viu alguns memes engraçados sobre “seu cérebro dormindo muito pouco”. Sem descanso, seu cérebro não pode funcionar adequadamente e você sofre os efeitos em áreas como recuperação da memória, aprendizado, tempos de resposta e saúde mental. Sabendo que uma das funções do coração é fornecer oxigênio ao cérebro, pode ser ainda mais importante considerar os efeitos da privação de sono no órgão central para sustentar a vida em todo o corpo.

 

Semelhante ao cérebro, os efeitos da privação de sono no coração são generalizados. Considere um adulto de meia-idade comum (vamos chamá-lo de Tom) que trabalha muitas horas em um trabalho estressante, apenas para voltar para casa e enfrentar demandas adicionais tentando equilibrar a vida com sua esposa e filhos. Na maioria das noites, ele vai para a cama por volta da meia-noite, muitas vezes lutando para cair e continuar dormindo, apenas para acordar às 5 da manhã e começar todo o processo novamente.

Durante o sono, muitos órgãos do corpo entram em um estado de repouso, um período crucial de cura e reparo. Esse “tempo de inatividade” é sinalizado pelo cérebro em resposta a hormônios e outros mensageiros químicos conhecidos como neurotransmissores.

 

Normalmente, a freqüência cardíaca e a pressão arterial caem à noite, permanecendo estáveis ​​durante o sono NREM e semelhantes às horas de vigília durante os estágios REM. Dormir muito pouco coloca o corpo em um estado de luta ou fuga graças à superestimulação do sistema nervoso simpático. Como um pedal do acelerador continuamente pisando fundo, esse overdrive perpétuo pode inundar o motor do corpo, queimando seus circuitos.

De volta ao nosso amigo e ao que acontece com seu coração quando ele perde apenas algumas horas de sono por noite. Em primeiro lugar, a frequência cardíaca de Tom aumenta e permanece assim porque ele não está obtendo muito dos estágios NREM mais profundos de repouso. Esse aumento do bombeamento exerce pressão sobre o coração, aumentando a pressão nos vasos, uma condição conhecida como hipertensão.

 

Com o tempo, a pressão alta associada ao colesterol alto (e vários outros fatores que discutiremos a seguir) pode levar ao endurecimento das artérias coronárias ou a aterosclerose. Para Tom, dormir apenas 5-6 horas por noite significa que ele tem muito mais probabilidade de sofrer de calcificação das artérias nos próximos anos do que se tivesse pelo menos 7-8 horas. [4]

 

O sistema nervoso simpático de Tom também ativa a liberação do hormônio cortisol. Esse hormônio do estresse aumenta a pressão arterial e desempenha um papel no metabolismo energético, sinalizando a liberação de glicose e aumentando o açúcar no sangue. À medida que Tom continua perdendo o sono, os níveis dos hormônios da fome / saciedade, leptina e grelina, começam a flutuar, levando ao ganho de peso.

O pobre Tom está se sentindo péssimo o tempo todo e finalmente decide ir ao médico. Seu exame de sangue revela aumento de CRP (um marcador inflamatório), níveis elevados de hormônio tireoidiano e níveis de glicose no sangue que justificam o diagnóstico de diabetes tipo 2. Tom também é diagnosticado com hipertensão e encaminhado a um cardiologista, que posteriormente confirma a doença arterial coronariana. CARAMBA!

Demasiado Shuteye é igualmente arriscado

Embora os efeitos prejudiciais da deficiência de sono freqüentemente cheguem às notícias de massa, ninguém realmente fala sobre o que acontece quando você vai além das 7 a 8 horas de sono recomendadas. Acontece que dormir demais pode ser tão prejudicial quanto à saúde do coração. Uma revisão de 15 estudos abrangendo 25 anos de pesquisa descobriu que dormir 9 ou mais horas por noite aumentou o risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca coronária em 38% e o risco de derrame em 65%.

 

Assim como quando não descansamos o suficiente, criar o hábito de dormir até tarde todos os dias está relacionado ao aumento da inflamação, diabetes, obesidade, doenças cardíacas e derrame. Assim como acontece com vitaminas e alimentos, mais de uma coisa boa não é necessariamente melhor.

Existe um ponto ideal quando se trata de dormir? De acordo com algumas pesquisas, pode haver! Muitos estudos descobriram que 7 horas de sono estão associadas a taxas de morbidade e mortalidade mais baixas, bem como longevidade e melhor saúde cerebral. No entanto, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa com base em fatores como idade, etnia e genética.

Links para doenças cardíacas: o que estudos mostram

Nos últimos 50 anos, a média de noites de sono diminuiu em 1,5-2 horas por pessoa. Não é de surpreender que, à medida que as horas de sono diminuem, a prevalência de todos os tipos de doença cardiovascular tenha aumentado. A falta de sono desencadeia uma resposta ao estresse, diminuindo a secreção de melatonina (nosso hormônio indutor do sono) e estimulando o sistema nervoso simpático, o que pode levar a uma série de consequências graves, como pressão alta e resistência à insulina.

Inspirado por: “ Duração do sono como fator de risco para doença cardiovascular – uma revisão da literatura recente “, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia

Um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association acompanhou mais de 1.600 adultos com pressão alta, diabetes tipo 2, doença cardíaca ou derrame por um período de 20 anos para determinar se dormir menos de 6 horas por dia estava associado a um risco aumentado de morte. Suas descobertas foram surpreendentes.

 

Os pesquisadores descobriram:

Julio Fernandez-Mendoza, Ph.D., professor associado da Pennsylvania State College of Medicine e psicólogo do sono no Sleep Research & Treatment Center do Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center em Hershey, Pensilvânia, foi citado dizendo: “Nosso estudo sugere que alcançar o sono normal pode ser protetor para algumas pessoas com essas condições de saúde e riscos. ” Ele prosseguiu dizendo: “A curta duração do sono deve ser incluída como um fator de risco útil para prever os resultados a longo prazo de pessoas com essas condições de saúde e como um alvo de práticas clínicas primárias e especializadas”.

Hipertensão

Mesmo uma única noite de mau descanso pode afetar o coração, aumentando a pressão nas veias e esticando suas delicadas paredes. Um estudo com jovens trabalhadores do sexo masculino no Japão monitorou a pressão arterial por 24 horas após uma noite de descanso normal e uma noite de sono insuficiente. Eles descobriram que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentaram significativamente depois de perder apenas algumas horas de sono.

 

Outro estudo na China analisou a duração do sono e a hora de dormir em mais de 37.000 pessoas e descobriu que dormir mais de 8 horas e ir para a cama depois da meia-noite estavam associados a taxas mais altas de hipertensão. A pressão arterial elevada pode parecer comum em nossos dias e idade, mas seus efeitos insidiosos vão roubar mais de 7 milhões de vidas só neste ano.

Doença cardíaca coronária (doença arterial coronariana)

Quando o coração é danificado por coisas como fumo, pressão alta e estilo de vida sedentário, ocorre uma inflamação e uma placa composta de colesterol, cálcio e outros produtos residuais começam a se formar no local da lesão. Esse processo, conhecido como aterosclerose, pode causar falta de ar, dor no peito (angina) e, eventualmente, pode levar a um ataque cardíaco.

Os pesquisadores analisaram vários estudos envolvendo 474.684 homens e mulheres e descobriram que dormir pouco estava associado a um risco aumentado de desenvolver ou morrer de doença cardíaca coronária. O Nurses ‘Health Study, que acompanhou 71.716 mulheres de meia-idade ao longo de uma década, também descobriu que as durações de sono curtas e longas aumentavam modestamente o risco de eventos coronários, mesmo depois de controlar variáveis ​​como índice de massa corporal, fumo e ronco.

 

Talvez você esteja pensando: “ Estou saudável … meu coração aguenta perder 1-2 horas de sono aqui e ali. ”Considere isso, outro estudo realizado na Universidade de Chicago acompanhou a saúde da artéria coronária e o sono em 500 indivíduos saudáveis ​​que anteriormente não apresentavam sinais de aterosclerose ou doença cardíaca. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que dormiam apenas 5-6 horas por noite tinham 200-300% mais probabilidade de desenvolver calcificação das artérias coronárias nos próximos 5 anos do que aqueles que dormiam de 7 a 8 horas.

Doenças Metabólicas

A perda de sono também pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiometabólicas, que incluem obesidade, colesterol alto e diabetes tipo 2. Os cientistas descobriram que a restrição do sono induz mudanças metabólicas, como inflamação, expressão alterada do gene e resistência à insulina. Juntas, essas vias alteradas podem levar ao ganho de peso, anormalidades de açúcar no sangue e problemas com o colesterol.

Você provavelmente já ouviu falar que uma dieta rica em gordura aumenta o colesterol, o que é ruim para o coração. Mas você sabia que a quantidade de descanso que você obtém também pode afetar o colesterol?

Os pesquisadores investigaram essas mudanças em 2.739 indivíduos e descobriram que dormir muito pouco aumenta a inflamação e altera os genes que regulam o colesterol. Isso aumenta o risco de hipercolesterolemia, que também é a principal causa de aterosclerose.

 

Os cientistas descobriram uma relação em forma de U entre o sono e as alterações metabólicas que podem levar ao colesterol alto e diabetes tipo 2. Evidências convincentes de mais de 20 estudos identificaram uma ligação entre a duração do sono e diabetes tipo 2, com relatórios mais elevados da doença em grupos de sono longo e curto. Esses estudos apóiam a ideia de um “ponto ideal” para horas de sono, encontrando o menor risco de diabetes em indivíduos que dormem de 7 a 8 horas por dia. [6] [7]

O fast food pode não ser a única culpada quando se trata de obesidade. Uma meta-análise descobriu que em 45 estudos incluindo 634.511 crianças e adultos de todo o mundo, a curta duração do sono aumentou significativamente o risco de obesidade em ambos os grupos etários. Eles também observaram uma relação linear entre a duração do sono e o índice de massa corporal, onde para cada hora de descanso aumentada, o índice de massa corporal era reduzido em 0,35 pontos.

Outro estudo com adultos do Reino Unido encontrou uma tendência semelhante com durações de sono mais longas associadas a IMC mais baixos e circunferências da cintura menores. Para cada hora de sono adicional, o IMC e a circunferência da cintura diminuíram. Agora há uma dica de perda de peso que você provavelmente nunca ouviu!

À medida que a epidemia de obesidade aumentou na América e em todo o mundo, também aumentou a indústria de perda de peso, que recentemente cresceu para impressionantes $ 72,7 bilhões anuais somente nos EUA. Infelizmente, a maioria de nós desiste de nossa dieta e, eventualmente, recupera todo o peso que perdemos (e mais alguns) apenas para iniciar uma nova dieta da moda alguns meses depois. De acordo com uma nova pesquisa , em vez de ajudar, a dieta iô-iô e o ciclismo de peso podem aumentar os fatores de risco cardiovascular em comparação com pessoas que mantêm um peso consistente.

 

Em vez de seguir a dieta mais recente que o limita a comer apenas um punhado de itens, é melhor se concentrar em adotar um estilo de vida mais saudável com o objetivo final de ter uma saúde melhor. Junto com alimentação saudável e exercícios , a terapia do sono pode ser mais um passo para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Distúrbios noturnos vinculados à saúde cardiovascular

Acontece que, quer a sua falta de sono se deva aos seus próprios hábitos ruins de sono ou se você está sofrendo de um distúrbio que o impede de descansar de 7 a 8 horas ideais à noite, os efeitos deletérios sobre sua saúde cardiovascular são os mesmos . De acordo com o CDC, 70 milhões de adultos americanos sofrem de distúrbios do sono. Um grande número de pesquisas identificou uma ligação entre vários distúrbios do sono e um risco elevado de doenças cardiovasculares.

 

Insônia

A insônia é o distúrbio do sono mais comum nos Estados Unidos, afetando até um quarto da população. A Academia Americana de Medicina do Sono define a insônia como uma dificuldade percebida em adormecer, permanecer adormecido e a duração ou qualidade do sono, apesar de uma oportunidade adequada para descanso. Se você sofre de insônia, já sabe que os efeitos desse distúrbio se estendem muito além das horas noturnas, com um impacto significativo no funcionamento diurno e na saúde geral.

 

Na última década, vários estudos associaram a insônia à hipertensão, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e morte como resultado de DCV. Os cientistas acreditam que os mecanismos subjacentes estão provavelmente relacionados à desregulação do eixo hipotálamo-hipófise no cérebro, aumento da atividade do sistema nervoso simpático e aumento da inflamação. Um estudo com pouco menos de 5.000 participantes descobriu que houve um aumento de 29% nas DCV entre aqueles com insônia ou períodos mais curtos de sono em comparação com o grupo de controle.

Apnéia do sono

1 em cada 15 americanos sofre de apneia do sono , uma condição que faz com que os indivíduos afetados parem de respirar periodicamente durante a noite. A apneia do sono está associada a picos na pressão arterial que podem causar a ruptura da placa nos vasos sanguíneos. Outros fatores de doença, como estresse oxidativo, inflamação, hipoxemia, despertar do sono, pressão intratorácica negativa e fatores metabólicos também podem ter um impacto negativo na saúde cardiovascular.

 

Os resultados transversais do Sleep Health Study revelaram que entre 1.023 participantes com apnéia do sono, 16% relataram uma ou mais manifestações de doença cardiovascular, incluindo doença coronariana, derrame, insuficiência cardíaca ou uma combinação dessas. De acordo com algumas pesquisas , “a apneia obstrutiva do sono aumenta o risco de insuficiência cardíaca em 140%, o risco de derrame em 60% e o risco de doença coronariana em 30%”.

Perguntas para o seu médico

Devo ser testado para apnéia do sono?

A apnéia do sono priva o corpo e o cérebro de oxigênio e sobrecarrega o coração e os pulmões. Indivíduos com apneia do sono têm riscos significativamente aumentados de doenças cardiovasculares em comparação com a população em geral, mas com tratamento adequado, esses números diminuem.

 

Se você ronca com frequência, acorda com a boca seca ou se sente cansado, apesar de ter uma noite inteira de descanso, pode ser uma boa ideia falar com seu médico sobre fazer um estudo do sono para descartar a apneia do sono. Um dos tratamentos mais comuns é o uso de uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), embora outras mudanças no estilo de vida, como perder peso e mudar a posição de dormir, também possam ajudar.

Quanto devo dormir por noite?

Questionando “Dr. Google ”sobre quantas horas de sono por noite é o ideal produzirá uma ampla gama de resultados de apenas 5 horas por noite a até 9-10. Navegar na ciência da ficção pode ser opressor e pode ser difícil saber em quem confiar ou em quem acreditar.

 

Muitos estudos descobriram que 7 a 8 horas de descanso por noite levam aos riscos mais baixos para uma série de doenças, com qualquer coisa mais ou menos ligada a uma piora da saúde. Em 2017, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono emitiram uma nova declaração de consenso conjunto recomendando que “adultos com idade entre 18 e 60 anos deveriam dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ideal e reduzir o risco de resultados adversos para a saúde. ”

 

Embora essas recomendações sejam um bom ponto de partida, é importante lembrar que cada indivíduo é único e a quantidade certa de sono varia de pessoa para pessoa e até mesmo de uma estação para outra na vida. Converse com seu médico sobre o que é certo para você e considere como você se sente depois de acordar, o funcionamento durante o dia e a memória, e a saúde geral para determinar se seu corpo está obtendo a quantidade ideal de descanso de que precisa.

A insônia pode estar causando minha dor no peito?

A dor no peito pode estar relacionada a uma série de condições, algumas graves e outras tão triviais como alguma indigestão causada pelo burrito que você comeu na noite passada. A dor no peito que ocorre com frequência durante a noite ou após uma noite ruim de sono pode ser um sinal de angina noturna, um tipo de dor ou desconforto causado pelo músculo cardíaco que não recebe sangue rico em oxigênio suficiente.

 

A insônia desencadeia uma resposta de estresse dentro do corpo e isso pode enfraquecer o coração com o tempo. Se você sofre de insônia e sente dor no peito ou freqüentemente sente que seu coração está acelerado ou pula uma batida, fale com seu médico ou peça encaminhamento a um cardiologista para exames adicionais.

Quais programas de exercícios são seguros para mim?

Manter-se saudável comendo bem, dormindo horas adequadas e fazendo muitos exercícios são algumas das mudanças de estilo de vida mais importantes e muitas vezes esquecidas, que podem ter um impacto direto na saúde do coração. Os exercícios também podem ajudá-lo a dormir melhor à noite – certifique-se de se exercitar no início do dia ou poderá ter o efeito oposto.

 

Se você é novo nos exercícios ou se é sedentário há muitos anos, é importante ir devagar e voltar à atividade física regular.

 

American Heart Association recomenda uma boa meta inicial de 150 minutos de exercícios por semana, mas antes de começar você deve sempre falar com seu médico para esclarecer qualquer forma de atividade que você escolher. Embora seja bom manter-se ativo, algumas formas de exercício podem não ser recomendadas para pessoas com certas condições.

Sono e Coração Saudável

Você sabia que existe uma ligação entre o sono e o seu coração? A doença cardiovascular é a causa número um de morte em todo o mundo e muitos dos fatores de risco podem ser evitados. Se você é um dos 1 em 7 indivíduos que não estão recebendo as 7 a 9 horas de sono recomendadas por noite, preste atenção! Fazer essas pequenas mudanças pode melhorar sua saúde e até salvar sua vida!

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Encontre o seu “ponto ideal” quando se trata de dormir. O ideal é de 7 a 9 horas, mas acordar sentindo-se alerta e energizado é o melhor sinal de que seu corpo está descansando de que precisa.
Mais ou menos não é o melhor. Embora possa ser tentador economizar no sono durante a semana e tirar uma soneca prolongada no fim de semana, essa prática aumenta o estresse e enfraquece o coração.
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Crie uma rotina de sono. Tenha uma rotina consistente de hora de dormir e pratique ir para a cama e acordar aproximadamente na mesma hora, 7 dias por semana. Isso regula o ciclo sono-vigília e pode melhorar a qualidade do sono.
Otimize seu sono. Um ambiente escuro, fresco e silencioso, com um travesseiro e colchão confortáveis ​​e de apoio, pode melhorar a qualidade do seu sono, ajudando você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
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Mantenha os gadgets longe. Dispositivos eletrônicos que emitem luz azul podem impedir a liberação de melatonina e podem prejudicar seu sono. Tente evitar o uso de eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir e mantenha-os fora do quarto.
Mova-o e perca-o. Os exercícios e a perda de peso não são bons apenas para o coração, mas também para o sono. Em vez de fazer dieta ioiô, que pode afetar negativamente a saúde, concentre-se em manter uma dieta saudável e evitar o açúcar refinado.
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Trate distúrbios do sono. Se você é seu parceiro e suspeita que pode sofrer de algum distúrbio do sono, é importante consultar um médico. Problemas para dormir, roncar e sonolência excessiva durante o dia podem ser sinais de que algo está errado.
Controle o estresse. Sentir-se ansioso ou estressado com frequência não é saudável. Pode custar muito ao seu sono e ao seu coração. Pratique atividades calmantes, como ioga, respiração profunda e meditação. Se necessário, procure um amigo de confiança ou um terapeuta que possa ajudar.
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Conclusão

As doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte em todo o mundo, matando milhões todos os anos. A boa notícia é que é evitável! Embora comer couve e passar mais horas na academia não seja o gosto de todos, melhorar a saúde do coração pode ser tão simples quanto descansar a quantidade certa à noite.

 

Talvez um dia os médicos prescrevam o sono com base em seus efeitos cardioprotetores, mas por enquanto, cabe a você levar o seu coração e a sua saúde a sério. Experimente nossas 8 dicas de sono saudável para o coração e comece a pegar mais zzz hoje!

Raina Cordell

Raina recentemente tropeçou na carreira de escritora depois de trabalhar como enfermeira e treinadora de saúde. Ela se sente em casa promovendo os muitos benefícios do sono. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada brincando na praia com seus 3 filhos, lendo ou folheando uma loja local de alimentos naturais.

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