É Sono Segmentado (Polifásico) – 6 Coisas Que Você Deve Saber

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Você já pensou no tempo que passa dormindo e se perguntou se existe uma forma mais eficiente de ocupar as horas noturnas?

Cientistas, profissionais de alto desempenho e bio-hackers têm explorado a ideia do sono segmentado como uma forma de fazer mais e melhorar a qualidade geral de seu descanso.

Muito se debate nos últimos anos se esse tipo de programação é natural, saudável ou não, e até mesmo como fazê-lo, dado o ritmo frenético da sociedade moderna.

Se você já ouviu falar sobre a ideia do sono segmentado ou polifásico, este guia do sono segmentado o ajudará a decidir se deve tentar, junto com recomendações sobre como modificar sua programação.

O sono segmentado também é conhecido como “sono polifásico”. Em vez de dormir em um grande intervalo de tempo durante a noite, seu descanso ocorre em duas ou mais sessões.

A palavra em si quase não requer definição, já que poli significa muitos ou mais de um. Fásico se refere a fases, e você provavelmente já sabe que uma fase é um período de tempo ou estágio. Portanto, as pessoas que se envolvem em sono polifásico, vão para a cama em segmentos.

Por exemplo, alguém que tem esse tipo de horário pode ir para a cama às 21h e acordar por volta da meia-noite. Eles ficarão acordados por algumas horas e depois voltarão para a cama até de manhã. Neste exemplo, existem apenas duas fases, que são consideradas bifásicas ou bimodais, mas dependendo da forma como é praticado, aqueles que se envolvem em um comportamento de sono segmentado podem descansar em até oito períodos diferentes em um ciclo de 24 horas.

Este método de dormir, embora considerada por muitos a ser insalubre, hoje, é a maneira que nossos antepassados dormiam até o final do 19 º século.

A história por trás disso

Os historiadores acreditam que essa forma de dormir é a forma como os humanos evoluíram naturalmente, e há relatos escritos dessa forma de descanso que datam de quase 3.000 anos, onde o sono polifásico é referenciado na Odisséia de Homero.

Pessoas de todas as culturas e estilos de vida dormem assim. O tempo “intermediário” era considerado sagrado. Alguns usariam esse tempo para orar ou visitar vizinhos, enquanto outros o usariam para relações sexuais com seus parceiros.

De acordo com o livro de perto do dia: Noite em tempos passados, os médicos na França durante a 16 ª século que se refere a esta janela de tempo como dorveille , que quando traduzido, significa um estado de sonho semi-consciente. Esses médicos aconselharam os pacientes que o tempo entre os períodos de sono era ideal para a concepção. Eles chegaram a afirmar que os casais “teriam mais prazer” e “fariam melhor”.

A principal teoria por trás dessa recomendação é que, com a chegada da escuridão, ficaríamos sonolentos e cansados ​​por causa de dias longos e trabalhosos. Em vez de tentar reunir energia para rolar no feno, seria melhor para ambas as partes tirar um cochilo primeiro. Então, depois de algumas horas fechando os olhos, os casais se sentiram revigorados e prontos para desfrutar da companhia física um do outro. Faz todo o sentido, certo?

Embora esse estilo sonolento pareça divertido, ele começou a cair em desuso no final do século XVII . As classes altas nas áreas urbanas foram as primeiras a evitar essa prática. Muito provavelmente, isso se deveu a ter mais tempo de lazer e oportunidades sociais, o que criou a ideia de vida noturna.

Ao longo dos próximos duzentos anos, a prática enfraqueceu ainda mais e, em 1920, a sociedade como um todo havia abandonado a ideia de um primeiro e segundo sono.

Sono Segmentado e Arquitetura do Sono

Em um bloco típico de sete a nove horas antes de dormir, haverá estágios distintos que constituem um ciclo. Um ciclo tem cinco fases que vão do repouso leve ao REM (movimento rápido dos olhos), que é o momento em que sonhamos. Intercalados dentro disso, há vários períodos de SWS ou sono de ondas lentas.

Em vez de se repetir em breves períodos ao longo da noite, aqueles que se engajam no sono segmentado experimentarão uma grande dose dele nas primeiras três horas de descanso. Como esse estágio está associado ao sono profundo e restaurador, ser capaz de vivenciar esse estágio totalmente e de uma vez geralmente faz com que as pessoas relatem que se sentem mais descansadas.

Quando a pessoa começa seu segundo estágio de sono, ela gasta grande parte dele em REM. O resultado é uma lembrança mais vívida dos sonhos, bem como uma maior probabilidade de sonhos lúcidos.

Como isso afeta os hormônios

A prolactina é o hormônio mais famoso por permitir que as fêmeas de mamíferos produzam leite materno. No entanto, também tem um papel no sono que não é amplamente conhecido.

Os biólogos descobriram que é mais benéfico liberar uma onda de prolactina à noite do que um fluxo constante dela percorrendo o corpo o dia todo. Também influencia os hormônios sexuais como testosterona e estrogênio. Quando as pessoas descansam em segmentos, conseguem regular melhor a produção de prolactina, tendo maiores concentrações nas primeiras horas da manhã.

O resultado do sono polifásico, então, é um aumento da libido e um melhor equilíbrio dos hormônios.

Vantagens

Alguns dos autores mais célebres das humanidades referiram-se aos benefícios do sono segmentado, incluindo Jane Austen, Charles Dickens e Leo Tolstoy, para citar alguns.

Esse intervalo de tempo tranquilo é quase como ganhar algumas horas de bônus por dia para realizar mais. Aqui estão algumas vantagens principais:

  • Desfrute de momentos de silêncio sem demandas de trabalho, família ou distrações sociais
  • Use o tempo para meditar e refletir
  • Desfrute da intimidade com um parceiro
  • Aumentar potencialmente as chances de concepção
  • Aqueles que são religiosos vêem isso como um momento para se comunicar com Deus
  • Ponha as tarefas em dia para começar o dia antes do previsto
  • Obtenha mais descanso de qualidade em dois períodos do que em um bloco ininterrupto
  • Aumenta a recordação do sonho e a chance de ter sonhos lúcidos

Desvantagens

Com todas essas vantagens, por que nem todos dormem em turnos? Bem, acontece que a sociedade moderna complica as coisas. Aqui estão algumas desvantagens de mudar sua programação:

  • Se você usar qualquer luz artificial durante esse período ( uma TV, por exemplo ), ela pode atrapalhar seu relógio interno
  • Pode ser difícil cair de volta na cama

perguntas frequentes

O que é um horário de sono trifásico?

Este tipo de programação envolve três cochilos durante um período de 24 horas, daí o prefixo “tri”. Esses momentos de cochilo coincidem bem com nossos picos naturais de energia. Por exemplo, o primeiro período de descanso seria o mais longo e deve ocorrer logo após o anoitecer, quando a produção de melatonina aumenta. Outra sessão de sono se seguiria antes do amanhecer, e então você naturalmente acordaria com o sol.

O terceiro cochilo aconteceria no período da tarde, entre 13h e 16h, quando nossos corpos naturalmente tendem a sentir um mergulho de energia da tarde.

O sono polifásico é saudável?

Depende de quem você perguntar. Muitos cientistas alertam contra isso, especialmente se você não puder evitar a exposição à luz artificial no período intermediário. Essa programação também pode ser um desafio de manter, porque a maioria dos humanos modernos não adormece ao anoitecer.

Para tornar o sono polifásico parte de um estilo de vida saudável, você teria que se comprometer a seguir a programação de forma consistente. Embora uma noite fora não faça mal a você, se for um hábito normal, você não obterá o efeito completo.

Qual é o melhor horário de sono para descanso segmentado?

Existem aproximadamente nove horários diferentes que você pode experimentar para obter um descanso segmentado. Alguns deles são tão radicais quanto breves cochilos ao longo do dia que podem resultar em até oito períodos de sono. Imagine tentar explicar isso ao seu chefe!

A maneira mais natural de fazer as coisas tende a ser a mais saudável. Como humanos, evoluímos para dormir em dois períodos: um ao anoitecer e outro algumas horas antes do amanhecer. Portanto, se você está procurando experimentar esse tipo de esquema, recomendamos começar com ele e, em seguida, modificar para se adequar ao seu estilo de vida.

Conclusão


Quer você decida adaptar sua programação de hora de dormir para fases separadas ou permanecer dormindo monofásico (fase única), você pode encontrar conforto em saber que acordar no meio da noite é considerado normal e até saudável.

Portanto, da próxima vez que estiver olhando para o teto às 2 da manhã, tente não pensar no que está sentindo como insônia. Em vez disso, tem um termo muito mais mágico: dorveille .

Fontes e referências:

  1. O que é o sono segmentado e é saudável? – webmd.com
  2. O que é sono segmentado? Validação de campo de actigrafia para sono diurno e vigília noturna. – ncbi.nlm.nih.gov

Mais Leitura:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *