Sonolência diurna excessiva – um distúrbio do sono

Portanto, se você fica com sono o tempo todo, vamos explorar o que pode estar causando o problema e delinear algumas soluções recomendadas que podem ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado e rejuvenescido, em vez de com pouca energia e letárgico.

Essa sensação incômoda de estar cansado o tempo todo pode ser um sinal desse transtorno. Também chamada de hipersonia ou sonolência, essa condição é um distúrbio do sono que pode interferir em sua carreira, estilo de vida e saúde.

Os sinais indicadores de que esse problema é algo a ser abordado incluem:

• Sensação de extrema sonolência durante o dia. Enquanto muitas pessoas experimentam uma queda de energia após o almoço ou no final da tarde, pessoas com sonolência excessiva (também conhecida como sonolência) ficam em um estado de baixa energia durante a maior parte ou durante todo o dia.
  

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• Lutando para acordar de manhã. É preciso cada grama de força de vontade de que você dispõe para não apertar o botão de soneca algumas (ou seis) vezes antes de sair da cama.
  

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• Não me sentindo revigorado depois de uma soneca . As pessoas da população em geral podem tirar uma soneca de vez em quando, e o descanso extra permite que tenham energia suficiente para manter a energia durante o dia. No entanto, aqueles com distúrbio do sono excessivo acordam de cochilos sem se sentirem revigorados.

Vários motivos podem estar fazendo com que você fique sempre sonolento. Alguns estão relacionados ao estilo de vida, enquanto outros podem ser médicos.

Uma das razões mais comuns para a sonolência diurna é a privação de sono . Se você não dorme o suficiente, é natural que se sinta cansado durante o dia. Mesmo apenas uma noite inteira pode afetar seus níveis de energia. Felizmente, a cura é fácil. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos à noite!

Porém, nem todo caso é tão simples. Discutiremos as outras causas do distúrbio excessivo do sono e compartilharemos dicas úteis para colocar seus níveis de energia nos trilhos.

A má higiene do sono não tem nada a ver com a limpeza do seu quarto ou com o fato de você tomar banho ou não antes de dormir. Em vez disso, refere-se a como seus hábitos e horários de sono podem afetar a qualidade do sono.

Por exemplo, se você tem uma programação irregular e adormece em horários diferentes a cada noite, isso irá desequilibrar o relógio interno do seu corpo e tornar mais difícil se sentir energizado durante o dia.

Outros fatores que contribuem para a má higiene do sono incluem:

• Consumir estimulantes como café , cigarros ou drogas muito perto da hora de dormir.
• Praticar exercícios à noite em vez de durante o dia.
• Tirar longos cochilos ou tirar uma soneca no final da tarde ou à noite.
• Beber muito álcool antes de dormir, o que afeta o ciclo do sono.
• Engolir pílulas para dormir. (Eles podem ajudá-lo a adormecer temporariamente, mas podem não levar a um sono reparador e há uma grande chance de dependência.)

Nossos corpos funcionam em um relógio biológico chamado ritmo circadiano . É um ciclo de 24 horas que nos envia dicas sobre quando nos sentirmos cansados, quando comer e até mesmo quando fazer sexo. É responsável por inúmeras funções digestivas e controla ativamente os níveis de hormônio do nosso corpo.

Seu gatilho mais poderoso é a luz. Quando há luz lá fora, ele nos diz para estarmos acordados e alertas. Quando estamos no escuro, o relógio aumenta os níveis de hormônios como a melatonina, que nos deixam com sono. O ciclo é interrompido quando ficamos acordados e ocupados à noite.

Estamos essencialmente lutando contra nossa biologia e confundindo nossos relógios internos ao permanecermos ativos durante a noite. Quando fazemos isso regularmente, a luz do sol pode não ter o efeito total de manter o corpo acordado e alerta, resultando em sonolência diurna e vespertina.

As drogas geralmente têm efeito estimulante ou depressivo. De qualquer forma, tomá-los afetará a capacidade do corpo de regular o ciclo do sono. Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que usam drogas como metanfetamina que ficam acordadas a noite toda para limpar seus armários (ou mais provavelmente algo menos produtivo). Como você pode imaginar, quando chega a manhã, aquela explosão de energia já se foi, e a pessoa agora precisa descansar um pouco, mesmo que seja meio dia.

Qualquer medicamento que aumente ou diminua artificialmente os níveis de energia pode ter um efeito adverso nos padrões de sono e, portanto, pode ser um dos principais contribuintes para a sonolência diurna excessiva.

O consumo de álcool geralmente deixa as pessoas sonolentas, independentemente da hora do dia em que as bebem. O brunch de mimosa sem fundo geralmente é seguido por uma longa soneca depois. Beber álcool à noite também pode causar alguns problemas de sono. Embora induza à sonolência, o sono costuma ser agitado e agitado. Ele também prejudica os ciclos de sono, o que pode interferir na quantidade de tempo gasto no sono restaurador de ondas lentas (SWS).

Fumar pode contribuir para a insônia devido ao seu efeito estimulante. Pessoas com insônia têm dificuldade para adormecer à noite. Como resultado, eles podem estar cansados ​​no dia seguinte.

Você já percebeu que dar uma volta no quarteirão pode ajudá-lo a acordar? Respirar ar fresco e praticar atividades físicas regularmente é restaurador e pode dar a você o impulso de energia de que você precisa para passar o dia.

Ele também equilibra os níveis de hormônio. O pico de adrenalina e cortisol que você experimenta durante o treino contribui para um aumento nas endorfinas, que fazem você se sentir feliz e animado. Esse ciclo saudável continua à medida que as endorfinas são substituídas por serotonina e melatonina , que ajudam você a adormecer à noite.

Como se o inchaço, as cólicas e a irritabilidade associados à TPM não fossem ruins o suficiente, a síndrome pré-menstrual também pode fazer as mulheres se sentirem extremamente cansadas durante o dia. A diminuição da melatonina durante este ciclo feminino pode tornar mais difícil para as mulheres adormecerem. Essa insônia temporária também pode resultar em sonolência diurna.

Excesso de peso não é saudável por vários motivos. O fato de a obesidade afetar a qualidade do seu sono é apenas a ponta do iceberg. A obesidade é a principal causa da apnéia do sono, que discutiremos com mais detalhes posteriormente. Também força o coração a trabalhar mais para fazer o sangue circular, o que leva ao cansaço. Outra coisa a considerar é que carregar peso extra durante todo o dia pode ser exaustivo!

Cada medicamento é diferente, mas quase cada um deles terá uma lista de efeitos colaterais. Verifique o seu folheto informativo ou pergunte ao seu médico sobre qualquer medicamento que possa causar sonolência durante o dia. Além disso, fique atento a quaisquer avisos sobre o medicamento ser um estimulante. Se você tomar algo assim muito perto da hora de dormir, isso pode mantê-lo acordado à noite.

Os distúrbios do sono e a depressão estão frequentemente relacionados. Não está claro se estar deprimido causa problemas com o sono ou se o não descanso adequado contribui para a depressão. Com toda a probabilidade, provavelmente são os dois. De acordo com a pesquisa , até 90% das pessoas com depressão sofrem de algum tempo de problemas de sono, com dois terços das pessoas experimentando um episódio depressivo grave sofrendo de insônia. Os pesquisadores também descobriram que os problemas do sono geralmente aparecem antes de um episódio de depressão.

Os sintomas comuns de depressão incluem não estar interessado em atividades anteriormente agradáveis ​​e sentimentos de desesperança. Isso geralmente leva à fadiga e distúrbios do sono, como insônia e pesadelos . Dado o sono interrompido e o mal-estar geral, não é de se admirar que as pessoas deprimidas também se sintam exaustos durante o dia.

Essa condição dolorosa (embora inofensiva) afeta mais de três milhões de pessoas nos Estados Unidos. É quando uma pessoa tem um desejo irresistível de mover as pernas, geralmente devido a dor ou formigamento. Quando o sofredor move as pernas, geralmente obtém alívio.

A condição afeta compreensivelmente o sono e pode contribuir para a hipersonia. Felizmente, os sintomas diminuem com a atividade física, interrompendo o uso de cafeína e parando de fumar.

Quando você adormece, os músculos do seu corpo relaxam, incluindo aqueles ao redor da boca e da garganta. A apneia do sono ocorre quando esses músculos bloqueiam as vias respiratórias, tornando a respiração impossível. Felizmente, o corpo foi feito para sobreviver, então, quando a respiração para, seu cérebro o acorda para lembrá-lo de retomar a respiração.

Esse ciclo pode continuar durante a noite, acordando o sofredor centenas de vezes em uma única sessão de sono. Os pacientes podem não se lembrar de ter acordado porque podem não estar totalmente alertas durante um episódio. No entanto, ainda afeta o sono repousante.

Os casos de apnéia do sono estão aumentando. Homens obesos estão em maior risco. Muitos casos de apnéia do sono são resolvidos com uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) ou um dispositivo dentário ou bocal para apnéia do sono que mantém a garganta em uma posição que impede o bloqueio das vias aéreas.

Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária.

Esta condição também é conhecida como “distúrbio do sono prolongado”. É uma forma de sonolência diurna crônica quando a pessoa se sente cansada mesmo depois de dormir 10 horas ou mais. É referido como idiopático porque não existe uma causa conhecida. E, como você já sabe, hipersonia é apenas mais uma palavra para sonolência excessiva.

Como a causa exata dessa condição é desconhecida, as recomendações de tratamento são praticamente impossíveis. No entanto, ao abordar outras causas potenciais de hipersonia, você pode encontrar alívio.

Pessoas que têm problemas para adormecer à noite podem ter insônia. Pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo:

• Depressão
  

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• Falta de exercício
  

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• Má higiene do sono
  

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• Estresse e ansiedade
  

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• Remédios
  

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• Desafios de saúde

O que é particularmente frustrante em ter insônia é que a pessoa muitas vezes se sente cansada durante o dia, mas quando chega a hora de dormir, ela está bem acordada.

Também existe um tipo de insônia chamado “insônia de manutenção”. É quando a pessoa não tem problemas para adormecer, mas acorda no meio da noite ou muito cedo pela manhã e parece que não consegue voltar a dormir.

Esta doença é difícil de definir porque os pacientes muitas vezes a descrevem como uma sensação de “dor por toda parte”. A fibromialgia é mais comum em mulheres adultas, mas também pode afetar homens e crianças. Além da dor muscular, os pacientes também relatam fadiga, dificuldade para dormir, memória fraca e humor deprimido ou irritado.

Eliminar o estresse costuma ser útil para reduzir os sintomas, e o médico pode recomendar mudanças na dieta se achar que pode haver um componente auto-imune para a doença.

A recomendação mais comum é consultar um reumatologista para explorar melhorias no estilo de vida e opções de medicamentos.

Uma glândula tireoide subativa causa hipotireoidismo . Os sintomas geralmente incluem fadiga, depressão, perda de memória, sensação de frio e ganho de peso. As causas potenciais são deficiência de iodo, doenças auto-imunes e dieta pobre. Freqüentemente, medicamentos são prescritos para estimular a tireoide a manter níveis normais de atividade.

Se você tem essa condição, a fadiga associada a ela pode ser debilitante. Consulte seu médico sobre as opções de tratamento e pergunte se uma dieta alterada pode ajudar.

Ter baixos níveis de hemoglobina resulta em uma condição chamada anemia . A hemoglobina é uma proteína das células vermelhas do sangue responsável pelo transporte de oxigênio. Ele contém ferro, portanto, quando as pessoas têm deficiência desse mineral, podem ter anemia.

Por causa da deficiência de oxigênio, as pessoas com anemia podem apresentar sintomas como fadiga, tontura, tontura, batimento cardíaco irregular e tom de pele fraco.

Uma forma de tratar a anemia é aumentar a ingestão de ferro, consumindo alimentos ricos em ferro, como ovos, peixes, vacas e galinhas criadas em pastagens, legumes e ameixas. Esses tipos de alimentos ajudam a fornecer ao sangue o oxigênio de que necessita para mantê-lo acordado, alerta e funcionando a toda velocidade.

Quase todo mundo se sente cansado de vez em quando, mas as pessoas com Síndrome da Fadiga Crônica sempre se sentem assim. A causa exata não é conhecida, embora seja frequentemente observada em pessoas que recentemente lutaram contra vírus potentes como a doença de Lyme. Também foi visto em pessoas que passaram por algo traumático, seja físico ou psicológico.

A vasta gama de causas torna o tratamento dessa condição um desafio significativo. Um médico pode recomendar medicamentos, mudanças na dieta ou terapias cognitivas para ajudar.

Se você estiver movendo suas pernas e braços involuntariamente à noite, pode ter TMPM. Seus efeitos são semelhantes aos da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), mas, neste caso, você não está no controle dos movimentos. O movimento de seus membros pode potencialmente acordá-lo, mesmo se você não estiver totalmente consciente. Como resultado, a qualidade do seu sono é prejudicada, o que quase certamente levará à fadiga durante o dia.

Se você sofreu um traumatismo craniano grave devido a uma queda, acidente de carro ou lesão esportiva, seu cérebro pode sofrer lesões. Quando o cérebro sofre um trauma, ele pode ter uma série de efeitos indesejáveis, incluindo uma interrupção no ciclo do sono.

Quaisquer ferimentos na cabeça ou concussões devem ser examinados por um médico para evitar danos a longo prazo. Depois que as lesões cicatrizam, os pacientes costumam descobrir que seus níveis de sono e energia voltam ao normal.