Quando você está doente, você precisa dormir mais do que nunca. Mas o que acontecerá se o seu resfriado ou dor de garganta o deixarem tão desconfortável que o descanso parece impossível?
Você provavelmente já tentou várias dicas e truques para descansar um pouco e, se não teve sorte, provavelmente está se sentindo privado de sono e frustrado.
Felizmente, elaboramos este guia sobre como dormir com um resfriado ou dor de garganta . Inclui nossas principais recomendações de remédios naturais e medicinais, bem como dicas úteis para configurar seu quarto como um santuário para dormir.
Tabela de conteúdo
Como Dormir Melhor com Resfriado ou Dor de Garganta
Tomar medicamentos
Embora o remédio não cure o resfriado ou a dor de garganta, ele alivia os sintomas que você está experimentando e torna o processo de recuperação mais confortável. Antes de ingerir qualquer coisa, leia os rótulos com atenção. Por exemplo, se você estiver indo para o trabalho, não tome um remédio noturno, pois isso o deixará sonolento.
Outra dica útil é evitar fórmulas diurnas após as 18h. Muitas dessas marcas têm um efeito estimulante, que pode mantê-lo acordado e retardar sua recuperação.
Descongestionante spray nasal
Um dos benefícios de um descongestionante em spray nasal é o alívio instantâneo do nariz entupido, sem a necessidade de tomar medicamentos por via oral que possam causar efeitos colaterais imprevistos. Outro motivo pelo qual os sprays nasais estão no topo de nossa lista é que eles funcionam imediatamente no seu nariz entupido, ao contrário de uma pílula oral que pode levar vários minutos ou até uma hora para fazer efeito.
Se você escolher um spray nasal, certifique-se de usá-lo apenas por alguns dias. O uso a longo prazo pode irritar as membranas mucosas e causar inflamação.
Tira nasal
As tiras nasais são baratas, eficazes e não contêm medicamentos! Esta faixa simples fica na ponte do nariz e funciona para levantar o tecido ao redor da cavidade nasal. O resultado é uma via aérea mais limpa e uma respiração mais fácil.
Outra razão pela qual eles são tão populares é porque eles ajudam com o ronco. Pessoas com resfriados costumam roncar, e uma tira nasal ajuda a prevenir.
Analgésico
Para dores de cabeça e febres, um analgésico de venda livre pode fornecer o alívio tão necessário. A aspirina e o Tylenol contêm acetaminofeno, que é um redutor de febre eficaz.
Conforme declarado anteriormente, verifique os rótulos para garantir que você não tome uma fórmula diurna à noite e vice-versa.
Uma nota final sobre analgésicos antes de passarmos para a próxima dica. Para crianças menores de dois anos, recomendamos que você não lhes dê nenhum analgésico com acetaminofeno. De acordo com o National Institute of Health , esta droga está associada a casos de Transtorno do Espectro do Autismo em crianças porque atravessa a barreira hematoencefálica em crianças pequenas, criando níveis de toxicidade que resultam em danos neurológicos.
Xarope
A tosse pode ser dolorosa e também mantê-lo acordado. Se você tiver uma tosse seca, um supressor de tosse na forma de xarope para tosse ajudará muito a dormir melhor.
Novamente, verifique o rótulo de sua marca preferida. Algumas fórmulas contêm acetaminofeno e um anti-histamínico. Se você já tomou medicamentos com esses ingredientes, deve evitar dobrar.
Banho de vapor
Um banho é uma estratégia útil para adormecer, mesmo quando você não está doente! É relaxante e perfeito para terminar o dia, livrando-se de todo o estresse e lutas do trabalho, da escola ou da vida familiar.
Ajuda a relaxar os músculos, a prepará-lo para a hora de dormir e pode até ajudar na descongestão, especialmente quando você ajusta a temperatura da água para um nível alto para obter o efeito máximo de vaporização.
Coma canja de galinha ou bebida quente
Sopa quente e bebidas também ajudam com o congestionamento. Na verdade, esse método pode ser ainda mais eficaz do que a sugestão do chuveiro. Consumir líquidos também é útil quando você está doente para evitar a desidratação.
Spray salino
A água salgada tem um efeito mágico de limpeza nas passagens nasais. Faça o seu próprio usando água destilada ou fervida para matar qualquer bactéria causadora de infecção. Em seguida, sugerimos o uso de um lota, que parece um bule em miniatura.
Incline a cabeça para o lado e despeje o bico em uma narina. Certifique-se de estar perto de uma pia ou ralo. Finalmente, observe com nojo ou deleite enquanto toda a gosma do seu nariz escorre pela outra narina e desce pelo ralo.
Aqui está nossa receita recomendada:
- ¼ colher de chá de sal
- ¼ colher de chá de bicarbonato de sódio
- 8 onças de água morna (destilada ou previamente fervida)
Gel Mentolado
O mentol em forma de gel é um remédio mágico para o resfriado que as mães usam para ajudar suas famílias a dormirem melhor quando estão resfriados ou com dor de garganta. Tudo o que você precisa fazer para obter o benefício é esfregá-lo no peito nu e ele imediatamente começará a funcionar. Também tem um efeito refrescante, que é refrescante para quem tem febre.
Provavelmente nem é preciso dizer, mas não coma nem coloque no nariz. Além disso, não é recomendado para crianças menores de dois anos de idade.
Gargarejo com água salgada
Você já sabe que a água salgada é ideal para limpar os seios da face. Também é eficaz para aliviar a dor de garganta. Funciona excepcionalmente bem se você gargarejar ao primeiro sinal de que está ficando doente. O sal mata o excesso de bactérias, além de proporcionar um alívio anestésico para a dor.
Nosso único cuidado com essa técnica é evitar engolir a água. Caso contrário, você pode sentir náuseas.
Elevar Cabeça
Recomendamos investir em um travesseiro de cunha e usá-lo para manter a cabeça elevada durante o sono. Procure um que tenha uma inclinação mais natural e gradual, para que possa usá-lo para dormir de lado e de costas. Também gostamos de travesseiros de cunha para sentar na cama e assistir televisão, que provavelmente é uma das únicas coisas divertidas para fazer quando você está doente.
Use um umidificador
Um umidificador pode ajudá-lo a respirar mais facilmente, especialmente quando você está resfriado. Eles são especialmente adeptos de diminuir o congestionamento, tornando o sono muito mais rápido.
Se você usar um desses dispositivos, certifique-se de limpá-lo regularmente e usar apenas água destilada. Se um umidificador não for mantido adequadamente, ele pode se tornar um criadouro de bactérias, o que pode deixá-lo mais doente.
Mantenha seu quarto escuro
Luzes brilhantes mantêm você acordado porque sinalizam ao relógio interno que é dia e hora de se mover. Quando quiser dormir um pouco, apague as luzes, feche as cortinas e deixe seu quarto o mais escuro possível.
Temperatura confortável da sala
A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 65 e 68 graus. Você pode ficar tentado a aquecer a sala quando estiver doente, mas isso não é recomendado. No máximo, aumente a temperatura para 72, mas não a transforme em uma fornalha.
Óleos essenciais
Os óleos essenciais são como aplicativos de smartphone. Existe um para quase tudo em que você pode pensar. O óleo de hortelã-pimenta é amplamente considerado um remédio para dor de cabeça e a lavanda é ideal para relaxar e adormecer.
Durma na hora marcada
Embora possa ser mais difícil adormecer, é importante manter um horário de sono. Vá para a cama e acorde na hora normal e sinta-se à vontade para estender sua programação da hora de dormir em uma hora ou mais se precisar de descanso. O descanso adequado não apenas o ajuda a se recuperar de um resfriado mais rapidamente, mas também pode evitar que você pegue um.
perguntas frequentes
Qual a melhor posição para quem tem congestão e nariz entupido?
Dormir de lado pode ajudar a drenar um lado das passagens nasais se uma delas estiver mais bloqueada do que a outra. Também sugerimos apoiar a cabeça com uma almofada em cunha para ajudar a drenar os seios da face.
Dormir nas costas também pode ser confortável, mas tenha cuidado com o ronco. As pessoas tendem a roncar mais quando estão de costas e, quando esse fator é combinado com congestionamento ou resfriado, é uma maneira infalível de fazer parecer que você está serrando toras. Novamente, um travesseiro de cunha pode ajudar aqu
Por que os resfriados pioram à noite?
Você pode culpar os hormônios por isso. Ao longo do dia e da noite, nossos corpos mantêm um equilíbrio de melatonina e cortisol. A melatonina é considerada um hormônio do sono e o cortisol é um hormônio do estresse. O cortisol também atua no combate a infecções. Portanto, à noite, quando os níveis de melatonina aumentam para preparar o corpo para o sono, os níveis de cortisol correspondentes caem. O resultado é uma exacerbação dos sintomas de resfriado e dor de garganta.
Como dormir com febre e calafrios?
As dicas fornecidas neste artigo se aplicam a praticamente qualquer tipo de doença. Portanto, se você tiver febre ou calafrios, siga o mesmo conselho e aumentará suas chances de ter uma noite de descanso de qualidade.
Por que não consigo dormir quando estou doente?
Mesmo se você estiver exausto, o sono pode ser evasivo quando você está doente. Isso não é tão surpreendente, especialmente se você se sente como se tivesse cinco quilos de esterco em um saco de dois quilos. A melhor coisa a fazer para estimular seu corpo a adormecer é ficar o mais confortável possível, ao mesmo tempo que limite as interrupções do sono.
Você pode precisar de um supressor de tosse para evitar tosse no meio da noite ou de uma solução salina para gargarejar e aliviar a dor de garganta.
Conclusão
Pode não ser fácil adormecer quando você está doente, mas se você seguir as dicas deste guia, achamos que você vai descansar melhor e talvez até se recuperar mais rápido.