9 diferentes tipos de sesta – qual é bom para você?

A maioria das crianças vê os cochilos como um castigo, mas, como adultos, alguns anseiam pelos dias em que descansar no meio do dia era uma grande realização que era recebida com elogios.

Agora, no entanto, alguns pensam em cochilar como uma indulgência que raramente pode ser oferecida. O hábito é considerado infantil ou preguiçoso. Como se isso não bastasse, se você não descansar corretamente, pode acordar se sentindo pior do que quando se deitou.

Para piorar as coisas, cochilos mal cronometrados podem levar à insônia, fazendo você se sentir mais cansado no dia seguinte e perpetuando um ciclo interminável de sonolência diurna excessiva.

Embora cochilar não seja para todos, a maioria das pessoas descobre que pode desfrutar de uma sesta à tarde assim que descobrir o tipo ideal de cochilo para elas. Dependendo do seu horário de sono e rotina diária, você pode precisar de um período de descanso mais longo ou mais curto. Ou você pode descobrir que cochilar em horários estranhos o ajuda a passar o dia enquanto complementa o seu olho fechado.

CEO

Também chamada de “ cochilo energético ”, envolve um breve descanso do meio-dia para recarregar as baterias e dominar o mundo. O período de sono deve ser de cerca de 20 a 25 minutos, e o horário ideal para se deitar é entre 13h e 15h

Você não precisa ser um CEO para desfrutar dessa rotina. Qualquer pessoa que precise se sentir revigorada para realizar uma tarefa ou passar o resto do dia pode se beneficiar com um breve descanso.

Sol e Latte

Mais comumente referido como um cochilo de café , isso envolve tomar uma xícara de café e ir dormir imediatamente por 20 minutos. Parece estranho, mas normalmente funciona. O motivo é que a cafeína leva vários minutos para entrar na corrente sanguínea.

Assim, quando você toma café e dorme por 20 minutos, na hora em que acorda, a cafeína está começando a fazer efeito. Você não deve apenas se sentir mais descansado após seu curto sono, mas também deve obter um aumento de energia com a cafeína.

Certifique-se de beber o café rapidamente para que ele possa entrar em seu sistema de uma só vez. Se estiver muito quente quando você fizer, coloque alguns cubos de gelo na xícara (ou beba um café gelado) e as luzes apagam.

Nova mamãe

Os novos pais são cronicamente privados de sono. É como uma lei universal. Para obter o sono de que você precisa, talvez você precise resolver por si mesmo dormir enquanto seu recém-nascido estiver dormindo. Se eles apagarem às 10h, planeje aproveitar o momento para que também possa cochilar por volta dessa hora.

Muitas mães e pais fantasiam sobre todas as coisas que podem realizar enquanto seu filho está dormindo. À medida que envelhecem alguns meses e se adaptam a uma rotina, esse sonho pode se tornar realidade. Mas, no início, é melhor descansar durante o dia para melhor equipá-lo com a paciência e firmeza de que você precisa à noite para lidar com as frequentes interrupções de alimentação.

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Esportes

Atletas de alto desempenho também podem se beneficiar de uma programação estratégica de cochilos. Tirar uma soneca antes de um evento pode ajudar a limpar a mente e fornecer energia extra para passar por um jogo físico e mental cansativo.

A duração do sono pode variar, mas se você cochilar logo antes do jogo, torneio ou corrida, opte por algo mais curto, de quinze a vinte minutos no máximo. No entanto, se você estiver se preparando para algo que está a horas de distância, uma sessão mais longa de sessenta a noventa minutos deve fornecer ainda mais benefícios.

Discoteca

O Studio 54 pode estar fechado, mas isso não significa que a festa pare. Se você tem que se reunir para uma festa tarde da noite ou uma noite na cidade, descansar antes de sair pode lhe dar o segundo fôlego de que você precisa para ter uma explosão.

Não é incomum uma festa ou clube começar às 23h, o que pode ser na hora de dormir. Para garantir que você não seja um daqueles festeiros que adormecem na pilha de casacos no quarto de hóspedes, planeje uma sessão de soneca de 90 minutos antes de sair. Deve funcionar como uma espécie de mini-sono. Idealmente, você acordará sentindo-se pronto para partir.

Combine essa estratégia com um cochilo para o café e você se sentirá ainda mais animado.

Para ajudar a evitar perturbar sua programação de sono, não durma demais no dia seguinte. Faça o seu melhor para acordar o mais próximo possível da sua hora normal de acordar.

Siesta

Muitas culturas descansam à tarde, geralmente após o almoço. Quase toda a cidade ou vilarejo fechará por algumas horas enquanto todos relaxam e digerem suas refeições. Essas pausas revigorantes permitem que as pessoas aproveitem as noites em vez de sentir a necessidade irresistível de desabar no sofá logo após o jantar.

Alguns locais de trabalho estão começando a permitir que seus funcionários descansem à tarde. Se o seu não é um deles, mas você precisa desesperadamente de um fechar de olhos, tente agendar um intervalo de 20 minutos, onde você pode ir a algum lugar privado para conseguir algum.

Trabalho por turnos

Trabalho por turnos é qualquer horário de trabalho que esteja fora da rotina tradicional das nove às cinco. Pode incluir turnos de cemitério, trabalho do meio-dia ou turnos da manhã em um café, por exemplo.

Em casos como esses, pode ser um desafio dormir o suficiente quando o resto do mundo está dormindo. Os trabalhadores em turnos são notórios por tentarem ficar acordados com amigos e família, e então eles lutam para passar seus dias de trabalho enquanto todos que conhecem estão dormindo.

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Para combater a fadiga, existem várias maneiras de estruturar o sono e as sonecas para garantir que você feche os olhos o suficiente enquanto vive uma vida semelhante a uma vida normal. Aqui estão algumas opções:

  1. Experimente descansar antes do início do dia de trabalho. Pode ser uma versão estilo CEO ou um período mais extenso de cerca de 90 minutos.
  2. Programe cochilos durante a jornada de trabalho, especialmente no almoço ou nos intervalos.
  3. Divida sua programação de sono em turnos. Por exemplo, dedique um bloco de sono de quatro horas e agende duas sessões de 90 minutos durante outras partes do dia. Isso fornece um total de sete horas de sono durante um período de 24 horas.

Adolescente

Os adolescentes têm uma vida difícil quando se trata de dormir. À medida que seus hormônios mudam, seus ciclos de sono-vigília também mudam. Eles estão mais propensos a querer ficar acordados até tarde, mas os sinos da escola matinal significam que muitos deles estão cronicamente privados de sono.

Para evitar a exaustão crônica, uma soneca adolescente envolve cochilar por cerca de 20 minutos logo após a escola. Essa prática deve ajudá-los a se sentirem revigorados e recarregados para fazer o dever de casa. Descansos mais longos nos fins de semana também devem ser úteis, desde que sejam feitos no início do dia para evitar interferir na capacidade de adormecer no domingo à noite.

Leia mais: Por que os adolescentes ficam acordados até tarde e quanto sono é necessário para eles

Fuso horário

Viajar através de fusos horários pode causar estragos na hora de dormir. Uma das melhores maneiras de se ajustar a essa mudança é fechar os olhos no avião, presumindo que seja noite para onde quer que você vá. Isso deve permitir que você se sinta razoavelmente renovado e pronto para começar o dia quando pousar.

Outra opção é tirar uma soneca curta quando você chegar ao seu destino. Novamente, cerca de 20 minutos é tudo de que você precisa para se sentir revigorado. Se você dormir mais, corre o risco de acordar cansado.

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Duração da soneca e o que ela pode fazer

20 minutos

Se você está preocupado em acordar grogue, essa duração do cochilo é ideal. Você deve passar todo o seu tempo em um ambiente muito leve para cochilar. Deve ser o suficiente para reiniciar sua mente e dar-lhe um impulso de energia sem que pareça que você precisa pressionar um botão de soneca.

35 minutos

Este período de descanso mais longo permite que você entre em um sono mais profundo. Essa estratégia de soneca deve permitir que você se sinta mais descansado, mas algumas pessoas podem acordar grogue porque estão sendo acordadas no meio de um ciclo de sono. Como um lembrete, os ciclos de sono variam de 60 a 110 minutos, com a média sendo de cerca de 90 minutos.

60 a 75 minutos

Se você está procurando um impulso na criatividade, motivação ou inspiração, optar por uma soneca de uma hora pode ser o caminho a percorrer. Geralmente é longo o suficiente para entrar no REM (movimento rápido dos olhos) e é provável que você acorde no meio de um sonho.

90 minutos

Esse período de tempo é considerado perfeito para cochilar porque abrange todo um ciclo de sono. Você deve ter um repouso profundo e restaurador, mas deve acordar na parte mais leve do seu ciclo de sono, tornando mais fácil levantar-se da cama.

perguntas frequentes

Isso pode aumentar o estado de alerta?

Sim, sabe-se que o cochilo aumenta o estado de alerta e a capacidade cognitiva por até três horas depois. Ele também pode reduzir erros e acidentes no trabalho. Portanto, se você precisar de uma justificativa para seu chefe sobre por que está dormindo no almoxarifado, compartilhe a seguinte estatística da NASA : os pilotos militares e astronautas que cochilaram por 40 minutos tiveram uma melhora de 34% no desempenho e seu estado de alerta aumentou em 100 %.

Os cochilos pós-treino são bons?

Sim, deitar após o treino pode ser a hora ideal para dormir. Durante o exercício, você aplicou muita energia e sobrecarregou os tecidos e músculos. Dormir logo depois é um ótimo momento para reparar e se recuperar.

Saiba mais: prós e contras de cochilos pós-treino

Posso tirar uma soneca no trabalho?

A resposta curta é: depende. Alguns locais de trabalho desaprovam essa prática, enquanto outros a encorajam. Cada vez mais empresas estão se conscientizando dos benefícios de tirar uma soneca durante o dia, então você pode ser um dos funcionários sortudos que consegue tirar uma sesta após o almoço.

Se seu local de trabalho não aceita esse hábito, tente descansar um pouco durante o almoço ou um intervalo mais longo.

Saiba mais: Como você pode tirar uma soneca em qualquer lugar?

Por quanto tempo os estudantes universitários devem tirar uma soneca?

Os estudantes universitários podem descobrir que sua necessidade de sono aumenta, visto que têm dias longos e sessões de estudo que duram a noite toda. Uma soneca de 20 a 25 minutos pode fornecer alívio temporário, mas se o aluno estiver estudando para uma prova ou trabalhando em um projeto exigente, então um sono mais longo pode ser necessário. Normalmente, os efeitos mais duradouros do cochilo ocorrem por volta da marca de 60 a 90 minutos.

Conclusão


Muitas pessoas afirmam que não são cochilos. Dizem que acordam cansados, pesados ​​e esgotados. Dizem que arrastam os pés o resto do dia e se sentem ainda mais cansados ​​na hora de dormir.

É certo que uma sesta não é adequada para todos. Ele pode atrapalhar a rotina de sono de pessoas com insônia ou que sofrem de depressão. No entanto, a população em geral, incluindo os “desafiados pela soneca”, pode descobrir que, ajustando a duração do tempo que dormem, podem se tornar campeões em sonecas em nenhum momento.

Existe até um dia nacional de cochilos – e o que poderia ser melhor do que isso ?!

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