Muitos de nós hoje vivemos em uma cultura voltada para a carreira.
Comemos, dormimos e respiramos trabalhando.
Essa linha de pensamento se aplica às pessoas, não importa o trabalho ou como ele é concluído. Aqueles que viajam para um prédio comercial frequentemente recebem e-mails e telefonemas fora do horário comercial. Os professores dão notas às provas e elaboram planos de aula em casa
Mas na era moderna, cada vez mais empregos estão sendo transferidos online, o que significa que seu trabalho está sempre presente em casa. Como essa mudança afetou a força de trabalho e, mais importante, nossos hábitos de sono e o que pode ser feito a respeito?
Tabela de conteúdo
O que é trabalho remoto?
Bem, leitores, é exatamente o que parece. É o ato de trabalhar para uma empresa ou local de negócios de qualquer lugar que não seja a sede da empresa. Existem muitas maneiras diferentes de se conseguir isso.
- Algumas empresas terão um escritório principal para funções específicas – pense em gerenciamento ou folha de pagamento – enquanto as posições criativas ou de entrada de dados trabalham fora do escritório.
- Alguns lugares (como o Sleep Advisor!) São totalmente remotos, com todos os seus funcionários trabalhando onde acharem melhor.
Trabalhar remotamente tornou-se incrivelmente comum nos últimos anos, com um aumento de 43% em apenas quatro anos e 70% dos entrevistados em um estudo global dizendo que trabalhavam em casa pelo menos uma vez por semana e 53% trabalhando remotamente metade da semana ou mais. Há uma probabilidade muito forte de que este seja apenas o começo, à medida que mais e mais empresas olham para os trabalhadores remotos como uma mercadoria viável e fazem a transição de mais – se não todos – seus empregos para fora do local.
O trabalho remoto está crescendo rapidamente
Então, por que esse novo modelo de negócios é tão popular? A internet e a tecnologia são em grande parte agradecidas pelo aumento no número de empregados domésticos. As empresas podem cortar custos com aluguel, serviços públicos, alimentação e outras provisões simplesmente por não agrupar seus funcionários em um local central.
Outro grande benefício é a capacidade de contratar as pessoas melhores e mais desejáveis para cada função, já que o deslocamento não é mais um problema. As equipes remotas também podem reduzir muito as despesas gerais , pois os empregadores não precisam pagar pelo espaço do escritório ou suprimentos.
Trabalhar em casa também aumenta o pool de trabalho disponível. Algumas pessoas com deficiência podem trabalhar melhor e fazer mais quando têm mais controle sobre o ambiente de seu trabalho, e os pais de crianças pequenas ou outros responsáveis podem ter mais flexibilidade que lhes permite cuidar de seus entes queridos.
Além disso, há sempre os excelentes benefícios de poder viver de pijama enquanto reproduz seus desenhos animados favoritos. Você pode ver agora porque é tão popular. Mas isso não significa que não haja desvantagens …
Maus hábitos podem prejudicar o sono do Freelancer
Trabalhar como freelancer ou em casa parece o sonho, mas quando você não tem um chefe (ou tem 12 deles para responder), você pode perder de vista rapidamente a administração do tempo. Muitos freelancers caem na armadilha de acreditar que têm muito tempo livre simplesmente porque seu trabalho é em casa – eles podem adiar os prazos em troca de tempo para a família ou outras tarefas não relacionadas ao trabalho apenas para se apressar (e perder o sono) quando seu o projeto está vencido.
O mercado de freelancers também é incrivelmente competitivo, fazendo com que alguns freelancers concordem com prazos desumanos por medo de serem substituídos, resultando na mesma crise noturna. Na tentativa de vencer a concorrência (ou porque alguns sites online funcionam com uma equipe minúscula), muitos deixam seus telefones ligados a noite toda ao lado da cama para que possam pular em um projeto ou emergência assim que ele surgir. Na verdade, os freelancers são tão dedicados às suas carreiras que impressionantes 81% provavelmente continuarão trabalhando durante as férias fora do estado.
Por último, e novamente em grande parte devido à natureza competitiva desse estilo de carreira, os freelancers são conhecidos por despender tempo extra em projetos e tarefas para tentar fazer seu trabalho da maneira correta para evitar incomodar seus clientes. Projetos de alta rotatividade e de curto prazo também se prestam à busca constante de emprego, consumindo ainda mais do precioso tempo de sono de um freelancer.
Pobre sono significa pior trabalho
Então, quem se importa? Você vai dormir quando estiver morto, certo? Para um freelancer, a frase “tempo é dinheiro” tem um significado muito real.
Infelizmente, essa atitude pode fazer muito para destruir seu corpo e, por sua vez, afetar gravemente a qualidade da produção. É provável que seu empregador (ou empregadores!) Não se importe que sua dedicação em trabalhar o tempo todo seja o motivo da queda na qualidade. Eles ficarão desapontados com seus resultados.
Vicki Culpin, professora da Hult International Business School, recentemente conduziu uma pesquisa sobre os efeitos da privação de sono no trabalho e como a falta de ética no trabalho acaba sendo mal compreendida. Em seu relatório, The Wake Up Call: The Importance of Sleep in Organizational Life , ela escreveu :
“É comum que gerentes e colegas considerem a falta de foco ou motivação, a irritabilidade e a má tomada de decisão como sendo causados por treinamento inadequado, política organizacional ou ambiente de trabalho. A resposta poderia ser muito mais simples – falta de sono. ”
No longo prazo, essa falta de descanso adequado provavelmente resultará no trabalho abaixo da média que estava tentando ser evitado em primeiro lugar, já que a privação do sono pode causar problemas de concentração , temperamentos mais curtos, problemas de comunicação e pode fazer com que as pessoas sejam mais propenso a desenvolver um resfriado .
Dicas para proteger seu sono como freelancer
O mundo do freelancer parece opressor para você agora? Não tenha medo, existem muitos truques simples que podem ajudar uma pessoa que trabalha em casa a recuperar a hora de dormir.
01
Use configurações ou aplicativos de filtragem de luz azul, junto com óculos de filtragem de luz azul, para reduzir a exposição e proteger seu ritmo circadiano.
02
Use a configuração “Não perturbe” em seu telefone para garantir que seu trabalho não interrompa seu descanso e tire alguns dias de folga por semana.
03
Crie zonas dedicadas ao trabalho e ao sono. Não leve seu trabalho para a cama, use uma escrivaninha ou sofá para mantê-lo fora de seu quarto.
04
Experimente ioga, alongamentos e meditação para fazer uma pausa rápida entre os projetos. O autocuidado é importante!
05
Não subestime o tempo necessário para concluir um projeto ou você acabará se esforçando para manter sua palavra! Uma boa regra é aumentar o tempo estimado em 25-50 por cento.
06
Evite cafeína algumas horas antes de deitar e coma alimentos saudáveis. Freelancers muitas vezes caem na armadilha de comer junk food em suas mesas, o que demonstrou afetar a qualidade do sono.
07
Crie um ritual de hora de dormir para se permitir relaxar a cada noite e parar de se estressar com o dia. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.