Bipolar e sono: controlando seus sintomas com um descanso melhor

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

O transtorno bipolar tem uma das relações mais complicadas com o sono. Manifestando-se durante os episódios maníacos e depressivos e, às vezes, entre os dois, você pode sentir que nunca consegue o descanso de que precisa. Quer você se sinta à beira de uma descoberta, se divertindo muito ou muito triste para dormir, perder o descanso necessário pode ter uma variedade de implicações negativas em sua saúde mental.

 

No pior dos casos, um mau descanso pode levar a recaídas no tratamento e, na melhor das hipóteses, provavelmente tornará mais difícil o manejo da sua condição. Problemas de sono não são culpa sua e, infelizmente, são extremamente comuns com todos os tipos de transtorno bipolar.

 

No entanto, isso não significa que o descanso seja inatingível e, com algumas dicas de especialistas e um melhor entendimento, esperamos que você consiga encontrar o que funciona melhor para você.

Existem três tipos principais de transtorno bipolar, chamados bipolar I, bipolar II e ciclotimia. Cada um é caracterizado por mudanças de humor amplamente conhecidas e frequentemente mal interpretadas ou por mudanças aparentes na personalidade durante semanas a fio. O bipolar I tende a ser o mais extremo entre eles, com períodos maníacos e depressivos mais longos, sendo o bipolar II e a ciclotimia menos extremos em ordem decrescente, embora não devam ser confundidos com versões mais brandas da mesma doença.

 

Confuso? Deixe-nos explicar. Embora o transtorno bipolar I possa parecer mais perceptível com altos e baixos mais altos, os outros dois transtornos não são leves ou menos intrusivos para aqueles que lidam com eles todos os dias.

 

Embora as alterações de humor sejam geralmente necessárias para diagnosticar a doença, elas são diferentes para cada pessoa e variam amplamente entre os diferentes distúrbios. Esses altos e baixos são causados ​​por mudanças hormonais no cérebro; eles podem fazer você se sentir extremamente feliz, confiante, produtivo e social, ou extremamente deprimido, infeliz, lento e com pouca energia.

 

 

Esses períodos de altos e baixos nem sempre significam que a pessoa está fora de controle, mas, por meio do uso de medicamentos e tratamentos hormonais, muitos pacientes se sentem muito mais capazes de controlar sua condição.

Porém, esses não são os únicos sintomas do transtorno bipolar. Muitas pessoas lutam com TDAH ou outras dificuldades de atenção, ansiedade e, às vezes, abuso de drogas. Cada um desses sintomas e os medicamentos usados ​​para tratá-los podem interferir no repouso.

Felizmente, por meio do uso de medicamentos e terapia, o transtorno bipolar pode entrar em remissão, interrompendo os padrões exaustivos de altos e baixos e, potencialmente, permitindo que você viva sua vida de maneira mais estável. Dormir melhor é a chave para ajudá-lo a chegar a esse ponto. Embora possa parecer inatingível, muitos conseguiram chegar à remissão e, com as informações certas, esperamos que você faça o mesmo.

Sintomas comuns:
altos vs. baixos

Altos

Esses são os sinais de que você pode estar no meio de uma alta, longe da imagem de saúde e felicidade que alguns podem imaginar que uma alta bipolar proporciona.

 

 

Fases maníacas ou “altos” são frequentemente causados ​​por estresse extremo, sono insatisfatório ou outros fatores ambientais e às vezes fazem você se sentir no topo do mundo. Naqueles com bipolar II, esses são chamados de episódios hipomaníacos e geralmente não duram tanto. Durante esses períodos, você pode se sentir criativo, confiante, extremamente feliz e, em alguns casos, eufórico.

 

 

Embora esses períodos possam parecer mais divertidos do que os episódios depressivos, às vezes são acompanhados por um comportamento perigoso ou imprudente, como gastar demais, dirigir muito rápido ou outras atividades que podem colocar você ou outras pessoas em risco. Essas fases podem durar semanas ou apenas alguns dias, e podem ser assustadoras e destrutivas, às vezes causando encargos financeiros ou consequências legais. Quando essas fases chegam ao fim, você pode ficar deitado na cama por semanas, se recuperando ou mergulhando em um profundo abismo.

Efeitos no sono

Esses episódios exaustivos podem destruir seu descanso, fazendo alguns acreditarem que não precisam dormir, que não conseguem dormir ou que simplesmente não há tempo. Em outros casos, pensamentos acelerados podem tornar difícil acalmar sua mente. Durante esses episódios de humor, você pode passar por um episódio psicótico em que acredita ser alguém rico ou famoso ou que tem poderes especiais, o que pode dificultar a diferenciação entre realidade e alucinações.

 

Um estudo brasileiro mostra que pode haver uma correlação entre a falta de descanso e o risco de episódios psicóticos entre aqueles com transtorno bipolar.

Baixos

Episódios depressivos ou “baixos” comumente seguem e / ou precedem fases maníacas ou fases hipomaníacas em pessoas com bipolar I e II. Essas fases não são iguais para todos e, em alguns casos, podem se assemelhar a um episódio depressivo normal e, em outros, pode se tornar mais grave. De acordo com a Clínica Mayo , esses baixos podem desencadear sentimentos de inutilidade e culpa, diminuição da energia, perda ou aumento do apetite e, às vezes, sentimentos suicidas ou ideação.

Efeitos no sono

De acordo com um estudo do Hospital Geral de Massachusettes , até 78 por cento das pessoas com transtorno bipolar apresentam hipersonia, ou sono excessivo durante episódios depressivos. Em alguns casos, os pacientes nem sempre dormiam por mais tempo, às vezes ficavam apenas excessivamente sonolentos durante o dia. Também é comum sentir insônia durante os períodos de baixa, o que tende a levar a um pior controle da doença, de acordo com o estudo.

Episódios bipolares mistos

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), é possível sentir sintomas de altos e baixos ao mesmo tempo. Se isso parece um paradoxo, pense em escalar um poste engraxado usando um jet pack com defeito. Você pode disparar para cima com uma explosão de combustível e deslizar de volta para baixo quando ficar temporariamente sem gasolina.

 

Esses episódios tendem a ser imprevisíveis e exaustivos, dificultando o agendamento e dificultando a obtenção de descanso.

Efeitos no sono

Durante um episódio misto, você pode experimentar os dois extremos do espectro do sono, onde sente menos necessidade de dormir até cair e dormir por períodos mais longos do que o normal. Isso pode interromper o ciclo natural de sono do seu corpo e dificultar o retorno ao “normal” quando o episódio terminar.

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Perturbação do
ritmo circadiano

O repouso está no centro do transtorno bipolar, diretamente conectado aos padrões de altos e baixos. Observando o ritmo circadiano em pessoas com transtorno bipolar, começamos a ver exatamente por que isso ocorre. De acordo com a Brain & Behavior Research Foundation , interrupções significativas nos ritmos circadianos entre aqueles com TB estão correlacionadas com os desencadeadores de episódios, e a regulação do ritmo pode ajudar significativamente no controle da doença.

 

Simplificando, o ritmo circadiano é o relógio interno que nos diz quando devemos descansar, acordar e freqüentemente dita nossos níveis de atividade. Temos células circadianas por todo o corpo, mas elas são controladas principalmente por receptores de luz no cérebro para nos manter sincronizados e funcionando sem problemas. Quando se trata de transtornos bipolares e outros transtornos do humor, existem algumas correlações bastante perturbadoras entre problemas de sono e transtornos afetivos.

No entanto, esta poderia ser uma situação do ovo e da galinha – o que veio primeiro? A BBR Foundation conduziu uma extensa pesquisa sobre a relação entre o ritmo circadiano e o transtorno bipolar, e existem algumas teorias que achamos que você deve estar ciente.

 

Quando se trata de depressão, os sintomas são mais ativos pela manhã, comuns no inverno e comuns em áreas com pouca luz, o que mostra uma forte ligação com o funcionamento do ritmo circadiano.

 

Em mania, a BBR Foundation mostra que as mudanças na programação e viagens entre fusos horários muitas vezes predizem “altas”, que tendem a ser mais comuns na primavera ou no outono. Essas mudanças em seus padrões de sono provavelmente afetarão sua vida social e de vigília, o que poderia colocá-lo fora de sincronia com o resto do mundo e agravar sua condição e seus problemas de sono, o que nos leva a outra teoria sobre o sono e o transtorno bipolar .

Infográfico de tipos de ritmos interrompidos

A teoria do Social Zeitgeber levanta a hipótese de que os episódios afetivos no transtorno bipolar resultam de um efeito dominó começando com um evento de vida que leva a uma mudança na programação de alguém. A partir daí, leva a anormalidades na programação do sono que levam de volta a problemas sociais e episódios afetivos. Essencialmente, em alguns casos, os gatilhos externos podem levar a gatilhos internos, que levam de volta a distúrbios afetivos.

 

Embora essa teoria não tenha sido comprovada, ela oferece uma explicação de onde gatilhos externos e internos podem levar a altos ou baixos. Por coincidência (ou não), muitos tratamentos comuns para o transtorno bipolar também afetam o repouso. Em episódios depressivos, alguns médicos recomendam terapia de luz forte, privação total de sono, terapia de ritmo social e, em alguns casos, derivados da melatonina que aumentam a dopamina e a norepinefrina, os hormônios associados à felicidade, sono e respostas apropriadas ao estresse.

 

Outro tratamento comum para as fases maníacas é o lítio, que reduz os níveis de dopamina quando estão muito altos. Embora haja pesquisas em andamento sobre como os genes circadianos regulam a dopamina, isso também é algo que o ritmo circadiano pode regular quando funciona adequadamente.

 

A BBR Foundation levanta a hipótese de que ter um ritmo circadiano forte e regular tende a significar menos depressão, portanto, quanto melhor você puder manter um cronograma, melhor você se sentirá. É mais provável que os ciclos fracos estejam relacionados à depressão; portanto, quando você perceber que está perdendo os ciclos do sono e da vigília, pode ser hora de pedir ajuda ou fazer algumas mudanças.

 

Pelo menos de acordo com a pesquisa, a estabilização do ritmo circadiano pode ser uma medida importante de tratamento e terapia.

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Dormir muito

Hipersonia, ou dormir demais, é comum durante os baixos do transtorno bipolar. No entanto, pesquisas recentes da Universidade de Stanford mostram que existem dois subtipos de hipersonia, incluindo sono prolongado e sonolência excessiva, que pode se assemelhar à fadiga. Infelizmente, esse período geralmente parece tudo menos rejuvenescedor, e aqueles com hipersonia têm 13,4 por cento mais probabilidade de se envolver em abuso de substâncias e mais probabilidade de relatar infelicidade e distúrbios emocionais.

Sono prolongado

O sono prolongado não é necessariamente o que parece – dormir por longos períodos. Em vez disso, você pode ficar na cama o dia todo, descansando intermitentemente, sem interrupções de descanso à noite. Esses períodos não são normais ou saudáveis ​​e podem ser difíceis de superar, mas nem sempre significam que você dorme mais do que a população normal; você pode simplesmente ficar na cama por mais tempo.

 

Aqueles que experimentam um sono longo tendem a ter um risco maior de episódios depressivos futuros se eles experimentam um longo sono entre as fases maníaca e depressiva, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkely.

Sonolência excessiva

A sonolência excessiva é diferente porque esses períodos podem predizer futuros episódios maníacos, de acordo com o estudo de Stanford. Aqueles com sonolência excessiva tendem a dormir uma quantidade média de tempo (cerca de 7 horas por noite), mas ainda experimentam sonolência excessiva ao longo do dia, muitas vezes semelhante à fadiga.

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Insônia

A insônia, ou dificuldade para adormecer e manter o sono, é mais comumente uma característica dos altos, mas também é extremamente comum nos períodos intermediários em que você está geralmente estável, chamados de eutimia . Em alguns casos, a insônia também pode estar relacionada a medicamentos comumente usados ​​para tratar o transtorno bipolar.

Pesquisa publicada pelo American Journal of Psychiatry mostra que pacientes eutímicos com transtorno bipolar têm maior probabilidade de apresentar distúrbios noturnos do sono, diminuição da eficiência do sono, níveis mais altos de ansiedade sobre o sono e níveis mais baixos de atividade diurna. Pode ser extremamente frustrante aceitar o fato de que os problemas do sono são comuns em todas as fases do transtorno, mas tenha em mente que comum não é o mesmo que normal e que há muitas opções para lidar com e gerenciar os problemas do sono.

 

Como observação lateral, é importante reconhecer que esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa e entre as diferentes categorias de transtorno bipolar. Em outras palavras, só porque algumas pessoas experimentam insônia e hiposônia, não significa que você terá. Como a pesquisa mostrou que a ansiedade e o medo do sono podem piorar um problema, recomendamos que você não sofra antecipadamente e faça as coisas um dia de cada vez.

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Fadiga

Quer seja o resultado de noites sem dormir, períodos de hiperatividade de exercícios ou tensão em seu corpo devido ao estresse ou medicamentos, a fadiga acontece e, às vezes, pode parecer inevitável e inevitável.

 

Se você estiver se sentindo esgotado física ou mentalmente, é importante procurar ajuda, pois você pode correr um risco elevado de abuso de drogas ou episódios depressivos profundos. Antes que comece a interferir em sua saúde ou vida diária, você pode considerar alguns tratamentos para a fadiga que tiveram algum sucesso.

 

De acordo com o Dr. Chris Aiken, Instrutor de Psiquiatria Clínica da Escola de Medicina da Universidade Wake Forest, a inércia do sono pode ser parcialmente responsável pelo aumento da fadiga no transtorno bipolar. É a fase de transição entre dormir e acordar. Quando você acorda de um sono profundo rapidamente, essa inércia do sono pode durar de alguns minutos a algumas horas na depressão. Isso pode fazer você se sentir tonto, diminuir sua coordenação, processos de pensamento e tempo de resposta física.

Portanto, mesmo que você durma o suficiente, isso pode ser algo com que você está lidando. O Dr. Aiken recomenda duas soluções possíveis em seu artigo para o Psychiatric Times: levantar-se rapidamente da cama para fazer exercícios físicos ao acordar ou um simulador de madrugada para acordá-lo suavemente para que esteja totalmente acordado ao abrir os olhos. Ambos os tratamentos também devem ter efeitos antidepressivos, o que pode ser especialmente útil em pessoas com transtorno bipolar.

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Conexão com a apnéia do sono

Embora em alguns casos a falta de sono ou a inércia duradoura do sono sejam as causas da fadiga, pode haver outros motivos pelos quais seu sono parece insuficiente. Aqueles com bipolar I podem ter um risco aumentado de desenvolver apneia obstrutiva do sono, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Pittsburg, especialmente entre aqueles que estão acima do peso.

 

A apnéia do sono é uma condição em que o corpo não respira adequadamente à noite, levando à piora da qualidade do sono, ronco e distúrbios do sono. Em alguns casos, a condição pode ser perigosa e requer tratamento médico. Ela vem em algumas formas, as duas mais notáveis ​​sendo a apnéia obstrutiva do sono (AOS), em que há um bloqueio real que obstrui a respiração, e a outra sendo uma condição neurológica em que o corpo simplesmente para de respirar.

O estudo Pittsburg aborda a correlação entre OSA, episódios depressivos, ideação suicida e obesidade, a última das quais poderia ser a ligação entre as duas condições.

Em outros estudos , a pesquisa mostra que aqueles com apneia do sono podem estar em maior risco de desenvolver um transtorno depressivo maior, portanto, aqueles que têm apneia do sono e transtorno bipolar podem ter mais depressão do que de outra forma.

 

 

A relação da apnéia do sono com a saúde mental é variada e complicada, mas é importante observar que existe uma correlação, portanto, se você se sentir lento e fatigado sem outra explicação, pode ser algo que você queira discutir com seu médico.

Seção 8

O sono deficiente torna os sintomas piores

Você provavelmente não precisa que lhe digamos que dormir mal no transtorno bipolar pode piorar seus sintomas e, em alguns casos, prever uma fase maníaca ou depressiva. Para ser justo, o sono ruim torna tudo pior. É por isso que pretendemos ajudar o mundo a ter um descanso melhor, incluindo você.

Fizemos pesquisas para informá-lo sobre os riscos específicos à sua condição, mas incentivamos você a ter em mente que seu caso é individual. Um estudo no Reino Unido descobriu que a privação de sono pode levar a fases maníacas ou hipomaníacas em pessoas com transtorno bipolar e que essas chances aumentam entre as mulheres. Portanto, se você se encontra lutando consistentemente para descansar enquanto está eutímico, provavelmente é uma boa ideia parar e priorizar o descanso para evitar uma oscilação para cima ou para baixo em suas emoções.

Seção 9

Perguntas para o seu médico

Com uma abundância de informações na Internet que podem facilmente convencê-lo de um tratamento médico inovador ou, por outro lado, fazer você perder completamente a esperança, é importante incluir a influência de um médico licenciado em sua vida. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer em sua próxima consulta para obter algumas respostas informadas sobre seu descanso.

Estou dormindo o suficiente? Demais?

Vários estudos mostram que nós, como humanos, somos muito ruins em avaliar nossa eficiência e duração do sono por conta própria. Portanto, em vez de entrar em pânico ou perder as esperanças em relação ao nosso descanso, é uma boa ideia consultar o seu médico sobre como está o seu descanso. Embora você definitivamente não deva descartar seus sintomas de mau descanso, você provavelmente deve tentar evitar tirar grandes conclusões sobre sua saúde antes de falar com um médico.

 

A insônia e a hipersonia são sintomas comuns da sua doença, e seu médico deve saber como diagnosticá-los, além de oferecer algumas opções de tratamento. Dependendo da fase da vida em que você está, seu sexo e outros fatores que influenciam, você pode precisar de mais ou menos sono do que o geralmente recomendado, especialmente durante o tratamento de privação total de sono. Portanto, em vez de depender da web para responder às suas dúvidas, é uma boa ideia consultar um médico que conheça o seu caso.

Minha medicação pode interferir no meu sono?

Esta é uma ótima pergunta porque seu médico deve saber quais medicamentos você está tomando e pode ajudá-lo a tirar algumas conclusões sobre como eles afetam um ao outro e seu descanso. Embora eles possam não saber de cara, essa pergunta pode levar você a acompanhar como está se sentindo ao longo do tempo e ajudar sua equipe de saúde a obter algumas dicas sobre o manejo de sua condição.

 

Em alguns casos , o lítio pode diminuir a quantidade total de tempo gasto dormindo em pacientes deprimidos, e os ISRSs podem afetar os períodos REM em alguns pacientes. Embora ambas as drogas possam perturbar seu sono, elas melhoram radicalmente em outras e devem ser administradas caso a caso.

Existem remédios naturais para dormir que eu possa experimentar?

Há uma variedade de produtos naturais no mercado que afirmam ser capazes de ajudá-lo a dormir com transtorno bipolar, mas provavelmente é uma boa ideia consultá-los primeiro com seu médico. Embora praticar ioga e tomar vitaminas provavelmente não sejam ruins para sua saúde geral, antes de iniciar uma nova rotina de exercícios físicos rigorosos ou gastar muito dinheiro, é provavelmente uma boa ideia perguntar a seu médico a opinião deles sobre esses métodos.

Posso experimentar a melatonina?

Vários estudos mostram que a melatonina pode ajudar a tratar a insônia em pessoas com TB, mas é uma boa ideia discutir quaisquer mudanças em seu tratamento com um médico porque ele entende melhor seu regime de medicação. Se houver uma chance de você estar tendo um distúrbio do ritmo circadiano, a melatonina pode ajudar ou pode desequilibrar seus hormônios. O seu médico é a sua melhor aposta para saber o que esperar da sua condição.

 

A melatonina não é amplamente regulamentada nos Estados Unidos, portanto, seu médico também pode ajudá-lo a determinar a dosagem a ser usada, quando tomá-la e quais marcas podem ser mais eficazes para você.

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Gerenciando sua condição com um sono melhor

A boa notícia é que o ciclo funciona nos dois sentidos, e estudos mostram que quanto mais fortes forem seus hábitos de sono e melhor for seu descanso, melhor você deve ser capaz de controlar sua condição. A Dra. Erika Saunders, da Penn State College of Medicine, diz sobre as pessoas com transtorno bipolar: “Melhorar o sono não só pode melhorar a qualidade de vida, mas também ajudá-las a evitar episódios de humor”.

 

Em uma doença em que a moderação é fundamental e a estabilidade de extrema importância, o sono é um fator que você não pode se dar ao luxo de negligenciar, não importa o quão interessante sua série de TV favorita esteja se tornando. Com isso em mente, aqui estão algumas mudanças que você pode fazer para melhorar sua higiene do sono.

Manter a rotina do sono

Como aprendemos anteriormente, quanto mais forte for o ritmo circadiano, melhor você será capaz de controlar a doença. Isso significa ir para a cama no mesmo horário todas as noites, acordar no mesmo horário e tentar obter as 7 a 9 horas recomendadas de sono todas as noites. Embora certos fatores possam impedi-lo de adormecer, quanto melhor você treinar seu corpo para descansar em horários específicos, melhor será sua chance de controlar esses altos e baixos.

 

Se você luta com rotinas, você não está sozinho. Você pode considerar recrutar seu parceiro, colega de quarto ou filho para fazer uma rotina da hora de dormir com você, ou encontrar uma maneira de prestar contas a alguém sobre seus hábitos de sono.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental

Em muitos casos, a TCC pode ser uma alternativa sem medicamentos aos comprimidos para dormir, o que pode ser especialmente útil se você decidir com seu médico que adicionar outro medicamento à mistura não é uma boa ideia. A TCC é um tipo de terapia que se concentra na identificação de mudanças comportamentais, como certos pensamentos e comportamentos que podem atrapalhar um bom sono.

 

Ao longo do programa, você pode aprender a controlar ou eliminar esses pensamentos e comportamentos, levando a um sono melhor. Embora o tratamento exija prática constante, em muitos casos pode ser eficaz na redução da insônia.

Considere o uso de terapia de luz

Embora seja fácil encontrar uma mesa de luz ou alarme luminoso na Internet, você deve discutir esse tratamento com seu médico com antecedência para ter certeza de não desencadear uma fase maníaca ou hipomaníaca. Com o transtorno bipolar, é comum experimentar mudanças em seu ritmo circadiano, e o uso de fototerapia pode ajudá-lo a ficar em sincronia quando usado no momento certo.

 

Esta terapia também é usada com bastante frequência para tratar a depressão no transtorno bipolar, razão pela qual você pode precisar ser cauteloso, especialmente se estiver em uma fase maníaca ou especialmente propensa a eles. No entanto, com a ajuda de um médico, pode ser exatamente o que você precisa melhorar.

Evite estimulantes

Quando você está lutando contra distúrbios do sono e fadiga, a cafeína pode parecer sua única opção para passar o dia no trabalho ou na escola. Especialmente porque há uma alta correlação entre o TDAH e o transtorno bipolar, você pode até mesmo tomar estimulantes poderosos como receita. Embora essas drogas possam ajudá-lo a se concentrar durante o dia, elas podem estar causando estragos no seu sono.

 

Se você recebeu uma receita de estimulantes para sua depressão, você pode querer falar com seu médico se estiver tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo e, se não tiver uma receita, é uma aposta segura ficar longe de poderosos drogas e limitar o uso de cafeína ao longo do dia.

Considere um Grupo de Apoio

Infelizmente, o transtorno bipolar pode colocá-lo em um risco maior de comportamentos destrutivos, como abuso de drogas, gastos excessivos e risco imprudente. Se achar que o sono está dificultando o controle da doença, existem grupos de apoio disponíveis on-line e pessoalmente, que podem ajudá-lo a encontrar o apoio de que precisa.

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Conclusão

O transtorno bipolar nem sempre é divertido, requer muitos ajustes e, em alguns casos, pode ser exaustivo. Independentemente de como você decidir controlar sua doença, aplaudimos seu esforço e esperamos que encontre o que funciona para você no que diz respeito ao sono. Seus desafios podem ser únicos, mas você não está sozinho e, com uma melhor compreensão e a ajuda de sua equipe médica, temos certeza que você encontrará algumas respostas que podem ajudar.

 

O transtorno bipolar é uma provação para toda a vida, mas com um descanso melhor, você deve estar mais bem equipado para lidar com os desafios diários da vida e suavizar os altos e baixos.

Katie Harris

Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.

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