Sono suave treine seu bebê usando mais de 10 estratégias comprovadas

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Ao ver as palavras “treinamento do sono”, muitas pessoas imaginam seu bebê chorando sozinho em um quarto por horas. Esse pensamento pode levar a uma compaixão emocionante por bebês que ainda não dominam a arte de dormir de forma independente. Para muitos pais, isso pode parecer fora de sua zona de conforto.

Essa não é a única maneira de treinar o sono – na verdade, há um amplo espectro de treinos leves para dormir , em que você pode treinar seu bebê enquanto o apóia e cuida de uma maneira que pareça natural. Como cuidadores, naturalmente queremos oferecer um ambiente de amor e apoio para nossos filhos.

No entanto, vários acordar no meio da noite e balançá-los para dormir por horas podem prejudicar nossas rotinas de sono e saúde mental. Compilamos nossas melhores dicas para o treinamento do sono, nas quais você pode escolher e personalizar o método.

Treinamento para dormir de bebês e crianças

Alternativas comuns de treinamento do sono No-Cry

Se a ideia de deixar seu filho chorar até dormir parece difícil, você não está sozinho. Embora esse método tenha benefícios comprovados e realmente funcione para algumas famílias, não é para todos. Aqui estão algumas alternativas.

Método de desvanecimento

Essa abordagem permite que você implemente uma estratégia de hora de dormir para que toda a sua família possa ter alguns zzz’s, sem ter que ouvir seu filho chorar. Se você não se sentir confortável com uma abordagem rígida, isso permite que você aclimate seu munchkin gradualmente a adormecer por conta própria.

O que é ótimo sobre a abordagem do Fading é que ela permite muita flexibilidade. Esta é uma ótima opção se você divide o quarto ou dorme junto, mas ainda quer que seu filho durma sozinho. Além disso, embora seja maravilhoso ter bastante espaço em casa, deixar seu filho chorar em outro cômodo pode não ser uma opção se você tiver espaço limitado.

Para fazer isso, comece por ficar com o seu filho no quarto até ele adormecer. Em seguida, você começa a colocá-los no chão enquanto eles estão sonolentos, mas ainda acordados, e se senta em uma cadeira próxima até que adormeçam, silenciando-os para obter conforto. A cada poucos dias, você pode ajustar gradualmente a cadeira cada vez mais longe, até que esteja completamente fora da sala.

O método Fading funciona muito bem para os pequenos que são um pouco sensíveis e cautelosos, mas também não têm necessariamente ansiedade de separação. Ele também funciona para crianças que são adaptáveis ​​e até mesmo funciona muito bem com crianças mais velhas e bebês, tornando-o útil para praticamente qualquer pai que esteja lutando para colocar seu filho na cama.

Estratégia de Presença Paterna

A Estratégia de Presença Paterna é uma abordagem gentil em que você gradualmente aclimata seu snoozer para descansar independentemente. Essa abordagem costuma ser bem-sucedida com bebês que são sensíveis ou lutam contra a ansiedade da separação e exigem uma abordagem mais gentil.

Aclimatá-los à independência usando esse método envolve mudanças graduais. Primeiro, você pode colocar seu bebê para dormir enquanto você ainda está presente, oferecendo a ele o conforto e o apoio de saber que você está presente quando fecham os olhos. Com o tempo, você remove lentamente essas muletas.

Por exemplo, na primeira noite em que você coloca seu filho na cama, você pode deitar com ele até adormecer, acalmando-o com seu toque e voz, caso ele chore. Gradualmente, você pode tocá-los e olhá-los com menos frequência ou sentar-se na cama em vez de deitar-se, aclimatando-os lentamente à falta de sua presença.

O próximo passo é sentar-se em uma cadeira perto do berço até adormecer, afastando-a cada vez mais até sair da sala. Você pode voltar se eles chorarem, permitindo que confiem em seu retorno, se necessário; no entanto, você deve deixar seu filho chorar mais alguns minutos a cada vez, sabendo que você sempre estará lá.

Gradualmente, você oferecerá a eles cada vez menos atenção, lentamente retirando-os de seu apoio até que sejam capazes de se acalmar para dormir.

Dicas sobre como dormir e treinar um bebê

Como você já deve ter notado, há uma série de técnicas que podem ser empregadas ao lidar com a hora de dormir com sua soneca. Se você adotar uma abordagem mais autoritária, pode deixar seu filho chorar e se você for um cuidador que gosta de apego, pode preferir dormir junto . Cada família e cada criança é única e você deve fazer o que é melhor para você.

Saiba a quantidade de sono que as crianças precisam por mês e ano

Ao elevar seu tot para adormecer independentemente, é fundamental garantir que ele já esteja dormindo o suficiente. Treinar uma criança com falta de sono ou que não está realizando a quantidade adequada de atividades ou descanso será mais desafiador e pode até mesmo afetar suas habilidades de aprendizado no futuro.

Saber mais:

Consulte o parceiro e o pediatra

Antes de iniciar qualquer rotina, é importante ter um plano que você e seu parceiro concordem e que seja recomendado pelo pediatra. É crucial decidir como você deseja lidar com a rotina da hora de dormir com antecedência. Dessa forma, quando chega a hora de implementar sua estratégia, você e seu parceiro estão usando a mesma estratégia e seu filho está praticando uma rotina consistente.

Manter um registro (registro)

Como acontece com qualquer pai ou mãe, você vai ficar cansado, por isso é uma boa ideia manter um registro. Depois de cinco noites tentando levar seu filho para a cama com sucesso variável, você pode ter esquecido quanto tempo demorou cada noite.

No entanto, se você mantiver um registro disso, poderá olhar para trás e ver que a cada noite seu munchkin leva cada vez menos tempo para adormecer. Isso não apenas ajuda a manter o controle, mas é motivador para ver seu progresso!

Criar e manter uma rotina de hora de dormir

Pergunte a qualquer pai ou mãe sobre como fazer seu filho descansar, e eles provavelmente dirão que manter uma rotina é crucial para o sucesso . Como acontece com qualquer adulto, gostamos de saber o que esperar, e os pequeninos não são diferentes, especialmente quando aprendem os costumes do mundo. Claro, as surpresas são ótimas, mas quando você está cansado e mal-humorado, nem tanto. Quando estamos confortáveis ​​e familiarizados, é mais fácil nos concentrarmos na tarefa em questão.

Escolha cuidadosamente quando começar

Pode ser tentador adormecer e treinar seu bebê logo no início para um desejo profundo de recuperar aqueles preciosos zzz’s. Da mesma forma, pode ser fácil adquirir o péssimo hábito de embalar seu filho para que ele relaxe todas as noites até os três anos de idade.

De repente, você está treinando seu filho para ir para a cama em uma idade em que ele pode dizer verbalmente: “Não, obrigado”.

Você pode começar a ensinar seu filho quando ele começar a se mover, puder rolar sozinho, não estiver mais sendo enrolado e puder dormir por pelo menos um período de quatro a seis horas, geralmente por volta dos cinco meses de idade.

Prepare a cena

Criar dicas para que seu filho saiba que é hora de dormir irá ajudá-lo a associá-las à noite. Jantar, banho, ler na cama e cantar baixinho podem fazer com que seu recém-nascido se relacione com a hora de dormir. Como resultado, eles deveriam aceitar mais prontamente ser sacrificados durante a noite.

Coloque o bebê no berço enquanto acordado

Colocar seu filho no chão enquanto ele ainda está acordado ajudará a fortalecer suas habilidades de autoconsolação. Quando são pequenos, pode ser tentador embalá-los para descansar todas as noites, mas isso limitará sua capacidade de aprender a se acalmar e descansar por conta própria. Tente balançá-los até que fiquem sonolentos e depois colocá-los no chão.

Aumente a distância gradualmente

Aumentar gradualmente a distância ao colocá-los para dormir pode ajudar a ensiná-los a se acalmar. Ao colocar seu filho no berço , você pode confortá-lo física e verbalmente e depois sentar-se em uma cadeira próxima. Lentamente, a cada noite, afaste mais e mais sua cadeira até que você esteja totalmente fora da sala e eles estejam sonhando a noite toda.

Apresente um item de segurança do sono

Você pode se lembrar de ter um cobertor especial ou bichinho de pelúcia quando era criança, pelo qual era particularmente apegado. Dar a eles um coelhinho de pelúcia especial ou cobertor todas as noites quando adormecem pode ajudá-los a associá-lo à hora de dormir e adicionar um pouco de conforto extra.

Saiba quando abandonar as muletas para dormir

Depois que seu filho tiver três ou quatro meses, é crucial retirá-lo das muletas noturnas; assim, eles aprenderão a se acalmar. Negligenciar para afastá-los de balançar, cantar ou calar para dormir pode levar a que dependam deles. Se eles precisarem de uma muleta cada vez que acordarem no meio da noite, isso pode afetar negativamente o seu descanso e também o deles.

Mudar as associações do sono ao longo do tempo

Embora seja bastante comum, e até mesmo incentivado, dar banho ou massagear seu bebê antes de dormir, você não vai querer fazer isso noite após noite durante anos. Embora cada criança seja diferente, ela precisa aprender a ser independente, e isso inclui a capacidade de se acalmar.

Ser consistente

Eu não posso enfatizar isso o suficiente; consistência é a chave. Ninguém gosta de surpresas quando está cansado e irritado. Permitir que seu filho reconheça a rotina não só oferece conforto, mas essas associações o ajudarão a saber o que esperar e será menos provável que ele trate de lutar à noite quando estiver mentalmente preparado.

Eficácia do treinamento do sono sem lágrimas

Você pode estar preocupado que esses métodos mais suaves não funcionem tão bem e custem seu descanso a longo prazo; no entanto, foi demonstrado que não existe um método melhor quando se trata de ensinar seu filho a se acalmar.

Cada filho é inevitavelmente único e trará novos desafios aos pais. Não deixe que as técnicas rígidas o enganem, fazendo-o pensar que são superiores às outras. Claro, eles funcionam. No entanto, todos eles têm o potencial de produzir uma boa noite de sono quando implementados de forma eficaz.

Importância do Sono Saudável, do Dr. Marc Weissbluth

O descanso de qualidade não é apenas importante para um desempenho adequado e não ficar irritadiço no dia seguinte, mas também é fundamental para o aprendizado. Quando os bebês não têm sono REM o suficiente, seus cérebros produzem mais cortisol, a substância química que corresponde ao estresse.

A liberação desse hormônio leva a despertares frequentes durante a noite e a cochilos atrofiados. Portanto, não só o seu recém-nascido ficará mais difícil durante o dia se não dormir bem, como também o colocarão à prova durante a noite.

Conclusão

Cansado de ler isso? Treinar seu bebê pode ser uma questão, mas pode ser uma luta para muitos pais e pode incluir inúmeras noites sem dormir até que você encontre o que funciona melhor.

Escolher sua rotina pode parecer assustador, mas escolher uma será melhor do que nada – você sempre pode alterá-la no futuro, e todos eles foram métodos comprovados com uma variedade de crianças. Essas dicas podem ajudar a guiá-lo em seu caminho para um descanso melhor, quando implementadas de forma correta e consistente. Mantenha-se firme; você tem isso.

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