ormir através da desintoxicação do vício: como respeitar o seu descanso pode ajudá-lo a curar

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

O início do tratamento é um passo corajoso no caminho da recuperação. Se você pesquisou este artigo quando preferia dormir, você já sabe que, infelizmente, esse não é um processo pelo qual provavelmente será capaz de dormir, tanto figurativa quanto literalmente.

 

Mas tente não se deixar abater, há esperança para os viciados e suas famílias. O fato de você estar aqui e não se automedicar é um bom sinal, então dê um tapinha nas costas. Recuperar-se do vício é uma das coisas mais difíceis que um ser humano poderia fazer, e olhe para você! Você está fazendo isso.

 

Você não está sozinho, é por isso que fizemos uma pesquisa para ajudá-lo a saber o que esperar da recuperação do sono e da dependência de drogas. A relação entre sono e vício não é simples, e muitas vezes há complicações que podem afetar a recuperação ou mesmo prever um comportamento de recaída. Para saber como você pode tirar o melhor proveito de uma situação difícil, leia nosso guia sobre como respeitar o seu descanso pode ajudá-lo a se curar .

De acordo com a American Psychological Association, mais de 40 milhões de americanos sofrem de dependência de nicotina, álcool ou drogas.

A dura verdade é que, durante a recuperação, você tem cinco a dez vezes mais chances de ter distúrbios do sono, de acordo com um estudo realizado no Hospital Universitário de Ohio.

Dependendo do vício que você está abandonando, essas abstinências podem causar qualquer coisa, desde extrema vigilância a náuseas, depressão e outros problemas que podem dificultar o descanso.

 

É importante perceber que, ao procurar a cura para a insônia, o risco de recaída é maior. Você conhece a si mesmo melhor, portanto, quando reconhecer os sinais de insônia, recomendamos entrar em contato com quem pode ajudar antes de você chegar a uma crise. Você não quer desenvolver um novo vício enquanto tenta chutar outro.

 

Algumas ciências sugerem que há até mesmo uma conexão entre o ritmo circadiano (cronometragem interna) e o abuso de substâncias, o que significa que aqueles com distúrbios genéticos do sono podem estar predispostos a um comportamento viciante.

Se você se enquadrar nessa categoria, poderá enfrentar um período difícil, mas o encorajamos a não desistir. Você conseguiu! Você está até aprendendo como ajudar a ter sucesso, e por isso nós o aplaudimos.

Antes de mergulharmos profundamente em nosso guia, saiba que há opções disponíveis para quem está em crise e, se você sentir que está à beira de uma recaída, recomendamos que entre em contato com seu patrocinador, se tiver uma, ou entre em contato com alguém confie em quem pode ajudar.

Como os diferentes vícios afetam o sono?

Nem todo vício é o mesmo e, embora todos possam interferir no sono, algumas abstinências causarão hiperexcitação e outras podem fazer você se sentir completamente exausto ou deprimido. Seja o que for que você esteja experimentando, sabemos que não é confortável. É por isso que queremos ajudá-lo a entender seus sintomas, para que possa pegar aqueles doces Z’s o mais rápido possível, e se ajudar saber que você não é o único lutando, isso também é ótimo.

Álcool

O álcool pode causar insônia, quer você esteja bebendo ativamente ou em recuperação. Isso pode ocorrer porque muitas pessoas com alcoolismo começaram a usar a droga como uma forma de ajudá-las a adormecer. O álcool é um depressivo, então pode deixá-lo cansado no início, mas infelizmente esses efeitos são de curta duração, ao contrário do vício, e muitas vezes acabam causando um despertar precoce e ciclos de REM mais curtos.

À medida que o corpo ganha tolerância e se torna mais dependente do álcool, no entanto, levará cada vez mais tempo para adormecer e você provavelmente começará a acordar mais cedo. De acordo com um relatório da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental, quando as interrupções do sono continuam até a desintoxicação do vício (principalmente com o álcool), os indivíduos têm muito mais probabilidade de ter uma recaída. Se você está preocupado com uma recaída, deixe-nos ajudá-lo com este conselho: o álcool não o ajuda a dormir.

 

Quando os pacientes recaem no alcoolismo, eles tendem a experimentar uma melhora de curta duração (pense em vinte e quatro horas) com o sono que piora rapidamente e pode até mesmo reduzir as chances de descansar facilmente novamente. Então você pode se perguntar: uma noite de sono vale uma vida inteira de inquietação?

Sedativos

Como o vício do álcool, em muitos casos, o vício de sedativos pode resultar de distúrbios do sono que fazem com que os pacientes busquem uma maneira de descansar. Quando você entra em recuperação, a abstinência pode piorar os efeitos originais da insônia ou outros problemas com repouso em um ciclo difícil de interromper. À medida que o sedativo diminui na corrente sanguínea durante a abstinência, a Psychology Today relata que os sintomas podem incluir insônia, pensamentos acelerados, ansiedade e, em alguns casos, convulsões.

Embora a cannabis ou o CBD em pequenas quantidades ajudem algumas pessoas a dormir, para aquelas que estão tentando parar, os efeitos podem ser diferentes. Os problemas de sono podem surgir nos primeiros dias após a abstinência e podem durar semanas. Para aqueles em recuperação, SAMHSA relata que problemas de sono podem prever uma recaída dentro de dois dias da tentativa de abstinência.

 

Se você está ficando limpo com sedativos, provavelmente sabe disso por experiência própria. Não perca as esperanças ainda, um pouco mais tarde entraremos em algumas dicas que podem ajudá-lo a ter um descanso natural, o que pode acelerar sua recuperação .

Estimulantes

Com relação à recuperação do estimulante, embora os pacientes possam esperar descansar mais facilmente à medida que o acelerador passa, os resultados tendem a ser confusos. SAMHSA relata que os pacientes experimentam uma grande variedade de resultados, com alguns experimentando pior qualidade de descanso que eles percebem ser melhor, e outros observando a piora do descanso. Para aqueles que estão se recuperando da cocaína, embora possam dormir mais durante a recuperação, os ciclos REM e de ondas longas são significativamente afetados, diminuindo os benefícios do sono repousante, de acordo com um estudo da UCLA .

Opioides

Muitos vícios em opiáceos resultam de uma lesão original que causou uma dor insuportável. À medida que os usuários se tornam dependentes de medicamentos que os ajudam a se recuperar de uma lesão, o sono se torna menos repousante e os níveis de estresse freqüentemente aumentam. De acordo com o National Institutes of Health , os usuários de opióides costumam ter uma duração de sono insuficiente, má qualidade do sono e horários de sono irregulares.

Se você está se recuperando de opióides, pode achar que o sono que realmente dorme não ajuda tanto quanto você gostaria. O Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que isso ocorre porque os usuários de opióides também lutam contra a redução dos períodos de REM, o que normalmente ajuda no processamento emocional, no controle do estresse e em muitas outras funções essenciais. Durante a recuperação, você pode se sentir mais estressado e ansioso por causa disso, o que pode ser mal interpretado como desejo, quando na verdade você simplesmente não é capaz de processar as emoções.

De acordo com um estudo universitário na Índia mencionado no mesmo jornal, isso pode colocar os pacientes em risco de desenvolver a Síndrome das Pernas Inquietas. Se você está lutando com qualquer um desses sintomas, a psicoterapia pode ajudá-lo, pois o processamento de suas emoções pode ser o alívio de que você precisa para combater os desejos.

Você também deve saber que muitos medicamentos usados ​​para tratar o vício em opióides podem causar problemas para dormir durante o sono.

Alucinógenos

Drogas psicodélicas ou alucinógenos têm um efeito geral negativo sobre o repouso, apesar de criar uma experiência de sonho para os usuários, de acordo com o Ocean Breeze Recovery Center . Os efeitos colaterais comuns incluem má qualidade do sono, insônia e, em alguns casos, falta de períodos REM.

 

De acordo com o centro, os medicamentos que afetam os níveis de serotonina são especialmente prejudiciais ao repouso, pois perturbam o ritmo circadiano e dificultam a autorregulação dos ciclos do sono pelo corpo. Depois de um tempo, quem usa a droga pode acabar só sonhando quando está sob o efeito da droga.

Como essas drogas são muito viciantes, os médicos geralmente recomendam a recuperação em um centro de tratamento onde os profissionais podem ajudá-lo a navegar no processo de abstinência que muitas vezes envolve sentimentos suicidas, depressão e ansiedade. No entanto, há esperança de recuperação. Depois de um período difícil de retraimentos, em muitos casos o corpo será capaz de aprender a criar emoções positivas novamente de forma orgânica, o que significa que a felicidade pode retornar, você apenas tem que aguentar.

Transtornos do sono comuns durante a recuperação

Embora a insônia seja um dos problemas mais comuns do sono, certamente não é o único distúrbio do sono, nem é o mais difícil de tratar. O abuso de drogas pode fazer com que demore mais para adormecer, pode causar despertares frequentes e acordar cedo. Depois de um tempo, isso pode tornar difícil pensar com clareza, focar, ficar acordado ou combater infecções. É por isso que cuidar de si mesmo e buscar atendimento médico é tão importante durante a recuperação.

Insônia

A insônia é o distúrbio do sono mais comumente diagnosticado entre aqueles com transtornos de abuso de substâncias. Você reconhecerá os sintomas de hiperalerta, ansiedade, depressão e o óbvio: o fato de que você está acordado quando quer dormir. No entanto, você sabia que demorar mais para adormecer, acordar cedo e acordar com frequência também são insônia?

 

Quando esses sintomas ocorrem pelo menos três noites por semana por mais de alguns meses, os médicos geralmente emitem um diagnóstico. Se você notar esses sintomas, saiba que está sob risco de recaída. Não desperdice todo o seu trabalho árduo. A recuperação deve ser aplaudida, e obter ajuda quando você precisa é algo que você deve a si mesmo.

É importante observar que esses sintomas devem ocorrer em uma situação que, de outra forma, leve ao repouso. Se você decidir ficar acordado todas as noites jogando videogame ou assistindo filmes de boa vontade, recomendamos desligar as luzes e a música e tentar dormir sozinho. Se você ainda não está dormindo, converse com seu médico sobre suas opções.

 

O tratamento para esse distúrbio varia muito, dependendo das circunstâncias e de outros fatores contribuintes, mas esteja ciente de que alguns médicos podem prescrever pílulas para dormir ou depressivos se não souberem de suas circunstâncias, que podem resultar em dependência.

Apnéia do sono

Além da recuperação do vício, há duas causas principais para a apnéia do sono , uma decorrente de um bloqueio real nas passagens de ar durante o sono e a outra resultante de um problema cerebral que luta para lembrar o corpo de respirar durante o sono.

Para aqueles que experimentam sintomas de abstinência de álcool ou opioides, há um risco aumentado de apnéia do sono, que pode resultar em ferimentos graves ou morte. Isso ocorre porque os depressores podem fazer com que os músculos da passagem de ar superior relaxem, causando ronco ou incapacidade de respirar. Esse efeito pode fazer com que os pacientes acordem com frequência, interrompendo os ciclos REM e reduzindo a qualidade do descanso, de acordo com o Escritório de Serviços de Alcoolismo e Abuso de Substâncias de Nova York.

 

Se você perceber que acorda com ronco, respiração ofegante ou simplesmente não se sente descansado depois de dormir a noite toda, converse com seu médico sobre a apnéia do sono. Eles devem ser capazes de encontrar a raiz do problema.

Síndrome da perna inquieta

A Síndrome das Pernas Inquietas é um distúrbio que causa desconforto nas pernas e pés, que é um pouco aliviado batendo ou sacudindo os membros. Aqueles que experimentam abstinência de opioides e depressores podem ter um risco maior de desenvolver SPI relacionada à hiperatividade ou ansiedade.

“ A maioria dos indivíduos com transtornos por uso de substâncias diagnosticados tem vários fatores de risco potenciais que podem contribuir para o desenvolvimento de seus problemas … indivíduos com condições médicas que resultam em dor significativa, estresse e problemas de funcionamento que também têm sintomas de SPI / WED estariam em um maior risco deabuso de substâncias. ”- American Addiction Centers

Tomar estimulantes pode piorar o problema, e abstinências que aumentam a inquietação podem causar dificuldade para adormecer.

Efeitos colaterais da metadona (geralmente usada para ajudar as pessoas a se desintoxicar dos opioides)

Em comparação com a abstinência do abuso de substâncias, os efeitos colaterais da metadona parecem relativamente controláveis, no entanto, isso não significa que a droga deve ser tomada levianamente. Quando usada para combater a abstinência de opióides, a metadona é mais eficaz em mitigar problemas com repouso, de acordo com um estudo realizado no Irã, mas não significa que irá erradicá-los.

 

Um estudo descobriu que tomar uma dosagem máxima ou acima da máxima de metadona está significativamente associado a um novo aparecimento de problemas de sono, portanto, em muitos casos, menos em mais. Se este é o curso que seu médico fez com você, saiba que há casos conhecidos de sonambulismo e às vezes vômitos associados.

Insônia e a probabilidade de recaída

Vamos dizer de novo, só para ficar claro. A privação do sono está intimamente ligada a recaídas no comportamento viciante, especialmente com o abuso de substâncias. De acordo com um estudo realizado em Cleveland, Ohio, isso ocorre porque muitas substâncias controladas são amplamente utilizadas para ajudar as pessoas a descansar.

Durante a recuperação, quando os pacientes não conseguem encontrar outra maneira de descansar, pode ser ainda mais difícil resistir ao uso de drogas que ajudam no repouso.

Não estamos tentando assustar você – bem – talvez estejamos. Se você está tendo dificuldades para dormir durante a recuperação (e o fato de estar lendo isso significa que provavelmente está), precisará de ajuda para superar isso, mas a boa notícia é que você pode superar isso . A recuperação e a reabilitação funcionam para muitas pessoas e, se você já passou por isso, às vezes são necessárias algumas tentativas para realmente se manter. Lembre-se de que contratempos não são fracassos, eles fazem parte da jornada.

 

Voltando aos riscos de recaída, lembre-se de que muitos estudos mostram que os efeitos indutores do sono da maioria das drogas desaparecem com o tempo. The Psychiatric Times relata que beber até seis horas antes de dormir pode efetivamente arruinar a segunda metade do ciclo do sono. Quando você bebe um pouco antes de dormir, pode não conseguir dormir antes de muito tempo.

O estudo prossegue afirmando que os períodos de insônia freqüentemente ocorrem quando os viciados entram em um período de abstinência ou tentativa de recuperação. Em pessoas que bebem muito , esses sintomas são um pouco aliviados quando têm recaída, mas o ciclo para rapidamente quando os problemas de sono voltam, porque o álcool não ajuda mais a dormir.

 

Parte da razão para a conexão entre distúrbios do sono e recaída pode ser que os pacientes lutam para encontrar um tratamento adequado para os problemas do sono. Nesses casos, o que começa como busca por terapia pode facilmente se transformar em busca por drogas. Embora a busca por drogas geralmente gire em torno do efeito eufórico de substâncias controladas, de acordo com o estudo do estado de Wayne, elas podem se tornar intimamente interligadas quando os efeitos são associados à qualidade do sono.

 

Se os médicos não conseguirem identificar o comportamento do paciente, ele pode ajudar no abuso de drogas ou deixar de ajudar um paciente que precisa de terapia. Se isso está acontecendo com você, lamentamos que seus médicos e outras pessoas o tenham decepcionado, mas ainda não é tarde para procurar ajuda. Recomendamos encontrar um médico ou amigo com quem você possa ser totalmente honesto. Dessa forma, eles podem ajudá-lo a evitar possíveis obstáculos ou tentações de recaída.

Perguntas para o seu médico

Os comprimidos para dormir são viciantes?

Esta é uma ótima pergunta para o seu médico porque comunica a sua necessidade de dormir e o seu desejo de evitar recaídas. Esperançosamente, isso os ajudará a guiá-lo na direção certa para obter alívio. Nem todas as pílulas para dormir são substâncias controladas, portanto, pode haver a opção certa para você. Caso contrário, seu médico deve saber para lhe dar outras opções para ajudá-lo a descansar.

 

A melatonina é amplamente descrita como um suplemento ou vitamina, mas é classificada como uma droga. Não é certo para todos, mas não deve ser viciante ou causar problemas sérios na maioria dos casos.

 

Pílulas para dormir que se enquadram na categoria de depressores ou opioides, no entanto, podem facilmente se tornar viciantes. Embora seu médico deva ser capaz de rastrear adequadamente os medicamentos que podem causar problemas, fizemos algumas pesquisas para indicar a direção certa.

É importante reconhecer que a maioria dos médicos prescreve apenas pílulas para dormir para uso de curto prazo e tenta encontrar maneiras mais naturais ou sustentáveis ​​de ajudá-lo a descansar. Os médicos provavelmente apenas prescreverão os supressores de alta resistência para casos graves de insônia em um cronograma conforme a necessidade, de acordo com o Addiction Center .

 

Quando essas pílulas são usadas como uma forma de combater a ansiedade ou de uma forma diferente da prescrita pelo médico, é considerado abuso de substâncias. Quanto mais tempo se toma essas drogas, mais delas podem ser necessárias para criar o mesmo efeito de bem-estar, e pode haver vício ou dependência. Se você acha que corre o risco de ter esse comportamento, seja honesto com seu médico, ele pode ajudar.

Posso usar pílulas para dormir durante a desintoxicação?

Alguns médicos podem prescrever pílulas para dormir durante a recuperação ou desintoxicação, mas a maioria provavelmente procurará métodos alternativos para tratar a insônia ou outros distúrbios do sono. Se for prescrito um sedativo viciante, pergunte ao seu médico sobre o risco de abuso de drogas. Pílulas para dormir de dosagem mais alta são facilmente viciantes e frequentemente abusadas, existem até centros de tratamento específicos para o vício em pílulas para dormir.

 

Lembre-se de que os comprimidos menos poderosos ou mais naturais, como a melatonina ou outros medicamentos de venda livre, podem não ser eficazes ou resolver os problemas subjacentes para todos.

O exercício é seguro para mim?

O exercício é uma ótima maneira de ajudar a melhorar o sono e pode até se tornar uma das melhores ferramentas em seu arsenal de recuperação. No entanto, você deve sempre perguntar ao seu médico antes de tomar suas próprias decisões sobre o tratamento. O exercício pode ser perigoso na abstinência precoce, especialmente para aqueles que experimentam abstinência de álcool.

 

Os benefícios do exercício podem vir do efeito exaustivo natural ou da forma como o exercício afeta o corpo quimicamente, facilitando a liberação de hormônios do bem-estar e aumentando a qualidade do descanso.

Quitalcohol.com recomenda exercícios para alcoólatras em recuperação por causa de sua capacidade de aumentar a clareza mental, diminuir a ansiedade e a depressão e ajudar os pacientes a lidar com as oscilações de humor. Embora os exercícios possam parecer uma boa ideia, é importante consultar seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para tentar esse tipo de tratamento e saber quais exercícios seriam mais eficazes para você.

 

Lembre-se de que, se você luta contra o vício em opiáceos devido à dor subjacente, pode optar por atividades de menor impacto, como nadar ou andar de bicicleta, para evitar o agravamento da condição.

Que dieta você sugere para promover o sono?

Embora haja relativamente pouca pesquisa focada em dietas que ajudam os viciados em recuperação a descansar, existem alguns alimentos que os médicos recomendam para o tratamento da insônia e outros distúrbios do sono, incluindo carboidratos complexos, nozes, queijo cottage, leite quente, chá de camomila e alguns tipos de frutas. Cada um desses alimentos contém elementos básicos para um melhor descanso quando consumidos nas porções certas na hora certa, segundo os cientistas .

 

Algumas dietas especializadas podem ajudar a combater a depressão ou outros distúrbios que geralmente se seguem à sobriedade ou abstinência e podem afetar indiretamente o sono. Seu médico deve ser capaz de indicar a direção certa e provavelmente ficará entusiasmado por você querer aproveitar ao máximo sua probabilidade de recuperação.

Será que meus medicamentos estão me mantendo acordado?

Enquanto alguns sedativos são usados ​​para ajudar a induzir o sono, alguns interferem na quantidade de períodos REM que você experimenta, que é um indicador chave que pode prever recaídas. Durante a recuperação, alguns médicos prescrevem antidepressivos ou medicamentos para ansiedade para suprimir alguns dos efeitos da abstinência. Se os seus problemas de sono começaram logo após o início de uma nova medicação, é possível que esteja interferindo no seu descanso e, portanto, na sua recuperação.

 

Se você quiser ler sobre os efeitos específicos de medicamentos comuns no sono, a Harvard Medical School organizou uma lista que você pode levar ao seu médico.

Dicas Naturais para Sono

Fale com o seu patrocinador

Se você faz parte de um programa de recuperação com um patrocinador individual, lembre-se de que você não está sozinho. Um patrocinador pode ser capaz de compartilhar com você práticas específicas que os ajudaram em seu processo de desintoxicação. Embora um método possa não funcionar da mesma forma para vocês dois, nunca é uma má ideia obter algumas informações e estender a mão para alguém que pode ajudar, especialmente se essa pessoa for ótima em evitar julgamentos.

 

Se você não tem um patrocinador, encontre alguém com quem você possa ser honesto e que possa ouvi-lo. Ter um grupo de apoio pode fazer uma grande diferença na recuperação. Embora possa ser assustador, você já está lendo este artigo, então provavelmente está no caminho certo. Continue!

Exercício

Em muitos casos, os exercícios podem ser uma ótima ferramenta para ajudar a melhorar o descanso após os primeiros dias de desintoxicação. O exercício aumenta naturalmente os níveis de endorfinas ou hormônios da felicidade no corpo que podem ajudá-lo a controlar a ansiedade e a depressão. Além disso, o exercício aumenta a duração dos períodos de descanso de ondas lentas, o que significa mais tempo para o seu corpo passar em rejuvenescimento.

A Harvard Medical School até relatou que os exercícios podem ajudar a reduzir a probabilidade de recaída, ajudando os adictos em recuperação a formarem novas conexões interpessoais e a controlar os desejos.

Agora você tem uma desculpa para bater um papo com as pessoas na academia. Os treinadores pessoais também podem ser um ótimo recurso para mantê-lo responsável.

 

No entanto, pode não ser seguro praticar exercícios em todos os estágios da reabilitação. Converse com seu médico para saber qual tipo de exercício é melhor para suas circunstâncias. Enquanto alguns podem se beneficiar do levantamento de peso, outros podem se dar melhor com exercícios cardiovasculares. Seu médico deve ser capaz de ajudá-lo a permanecer dentro de seus limites.

Rotina de sono / higiene

Criar um espaço específico para descanso é vital no combate a todos os distúrbios do sono. Se você associa sua cama com trabalho, ansiedade, inquietação ou outras atividades, pode ser difícil para seu corpo saber quando é hora de descansar.

 

Durante a retirada do vício , o corpo pode perder outras pistas para dormir, como o uso de drogas. Quando você conseguir treinar seu corpo para reconhecer outras dicas, como escovar os dentes, meditar ou ler, seu corpo poderá se ajustar mais facilmente à nova programação. O National Institutes of Health recomenda reservar a cama apenas para descanso e intimidade, e designar todas as outras atividades para outras áreas de sua casa.

 

Se você não sabe por onde começar , um bom livro pode ajudá-lo a adormecer, pontos extras se estiver lendo sobre o sono.

Terapias de luz / ruído

Como algumas substâncias criam problemas com a cronometragem interna, a terapia da luz pode ajudar a sinalizar ao cérebro quando é hora de acordar e quando é hora de dormir. Usar luzes especiais ao longo do dia pode ser um fator útil para desencadear padrões de vigília e sonolência.

Além disso, usar uma mesa de luz em sua mesa pode ser o ponto de partida para uma conversa de que você precisa para fazer novos amigos e expandir seu grupo de apoio. Em outros casos, certos sons podem ajudar a acalmar seu cérebro para dormir naturalmente. Algumas pesquisas sugerem que o ruído branco pode ser eficaz para mascarar ruídos ambientais perturbadores, estamos olhando para você, gato que não tem respeito pela santidade do sono.

Terapia cognitivo-comportamental

Um dos tratamentos mais recomendados para aqueles em programas de recuperação de dependência é a terapia cognitivo-comportamental ou, para abreviar, TCC. Essa forma de psicoterapia visa chegar à raiz do problema e encontrar mudanças comportamentais para consertar o resultado.

 

De acordo com o Addiction Center, revisitar memórias dolorosas na terapia pode ajudar a diminuir algumas das emoções negativas resultantes, ajudando aqueles que lutam contra o vício a encontrar novas maneiras de processar suas emoções com resultados mais positivos. Quando esse processo é aplicado ao sono, ele pode combater alguns dos fatores emocionais que tendem a nos manter acordados. Em outras palavras, não há necessidade de ficar revivendo memórias tristes ou vergonhosas quando você já tirou isso do caminho antes e aprendeu a lidar com isso.

“ Quando uma pessoa viciada entende por que se sente ou age de determinada maneira – e como esses sentimentos e ações levam ao uso de substâncias – ela está mais bem equipada para superar o vício. ”- Centro de Dependência

Aconselhamento

Como a CBT, o aconselhamento pode ajudar os adictos em recuperação a processar suas emoções de maneiras mais saudáveis. Isso poderia contribuir para padrões de pensamento mais intencionais, mecanismos de enfrentamento de tendências viciantes e, em alguns casos, treinamento para reconhecer e controlar os gatilhos de estresse. Em muitos casos, os sentimentos de vergonha tendem a dificultar a quebra do ciclo do vício. Quando você conseguir encontrar o perdão para si mesmo e a cura real, provavelmente haverá menos necessidade de entorpecer ou escapar da dor.

 

Sabemos o que você pode estar pensando, portanto, deixe-nos vencer você: você merece a cura e é possível. Podemos não conhecê-lo pessoalmente, mas se os assassinos em série no corredor da morte descobrem que podem fazer as pazes com seu passado – e eles fazem – quem somos nós para dizer que você não pode?

 

American Psychological Association relata que a psicoterapia pode ser especialmente eficaz quando se concentra em entrevistas motivacionais e gerenciamento de consistência. À medida que os adictos em recuperação recebem apoio e incentivo, geralmente são mais capazes de evitar a recaída.

Conclusão

Se você está no processo de recuperação de um vício, não está sozinho e existem muitos recursos que podem ajudar a melhorar sua situação. Lembre-se de que você está fazendo uma boa coisa ao buscar ajuda. Esperamos que nosso artigo ajude a apontar a direção certa, mas mantemos a declaração de que médicos e centros de tratamento são, em última análise, os melhores lugares para se obter cuidados e tratamento de longo prazo.

 

Embora o sono possa não parecer uma batalha difícil que não recua, há uma luz no fim do túnel. A maioria dos adictos recuperados descobre que, após um período doloroso de abstinências, o descanso tende a melhorar com o tempo. O caminho para a recuperação raramente é curto ou sem solavancos, mas quanto melhor você descansar, maior será sua probabilidade de sucesso. Desejamos-lhe sorte, junto com um tapinha nas costas por sua determinação de ter sucesso.

Katie Harris

Katie é uma escritora de conteúdo e colecionadora de hobby em série que gosta de cochilar quase tanto quanto seus animais de estimação. Quando não está escrevendo, ela gosta de andar de moto, pegar Pokémon com o marido e praticar ioga com o cachorro.

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